Was für Opfer
идут von Frauenы, чтобы подтянуть Brust и сделать ее красивой!
Übermäßige Ausgaben für Pillen und Cremes ohne Ergebnis oder
Skalpell aus plastischem Chirurgen für Mutige – nicht die beste Lösung
für die perfekte Büste.
Inы можете создать упругую, красивую Brust, делая всего три
einfache aber effektive Übungen zur Straffung der Brustmuskulatur für
von Frauen.
Warum setzen Sie sich einem Risiko aus und warten Sie einige Monate auf
Erholung der Gesundheit von den Meistern der schmerzhaften Intervention
Schönheit, wenn ein paar tägliche Übungen zur Formung beitragen
und erhalten eine schöne Brustform aufgrund der Entwicklung von groß und klein
Brustmuskeln. Natürlich muss dies ein wenig schwitzen, aber
Das Ergebnis ist es wert.
Die Gründe für den Verlust der korrekten Form der Büste sind:
- Geburt;
- Überschreiten von vierzig Jahren;
- sitzende Arbeit am Computer führt zu negativen Ergebnissen
Veränderungen in der Haltung (und infolgedessen schlaffe Brüste).
Ob altersbedingte Veränderungen oder andere Faktoren
zur Schwächung der Muskeln beigetragen, die die Büste unterstützen, müssen Sie zuerst
drehen Sie sich, um die sichersten Optionen zu verwenden
Erholung, beginnend mit der sogenannten “leichten” Ladung.
Contents
Top 3 der besten Übungen zur Straffung der Brustmuskulatur für
von Frauen
Für того чтобы тренироваться с помощью этих простых нагрузок не
brauchen besondere Bedingungen. Auch wenn es keine Kurzhanteln gibt, können Sie verwenden
zwei polutoralitrovy flaschen mit wasser. Wie lange wird es dauern
um das Ergebnis zu sehen?
Inыполняйте упражнения 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая
ihre Intensität Nach 3-4 Wochen sieht man deutlich
Büstenform ändert sich. Aber um das Endergebnis zu erreichen
Manchmal dauert es mehrere Monate harter Arbeit, also für
beeindruckende Wirkung muss geduldig sein.
Die Brust wird durch zwei Muskeln gestützt – große und kleine Brustmuskeln.
die sich unter dem Fettgewebe der Brustdrüsen befinden. Zoom
Die Größe der Büste selbst wird natürlich nicht funktionieren, da in der Drüse selbst
Muskel fehlt. Aber um die perfekte Silhouette und Elastizität zu finden
Konturen durch Stärkung, Straffung und Verbesserung des Brusttons
мышц – под силу любой von Frauenе.
Die Leichtigkeit dieser Übungen wird Ihnen helfen, sich zuversichtlich zu fühlen
ohne Trainer Aber sobald Sie anfangen, alle Aktionen zu erhalten
лучше и лучше – вы увидите насколько изменится Brust!
Ein paar Tipps, bevor Sie beginnen:
Inыполнять упражнения для подтягивания груди для von Frauen лучше в
Sport-BH, der die Brust unterstützen wird. Vor
Lektion, wenn dieser Mini-Komplex nicht in das Gesamttraining einbezogen ist
Körper, müssen Sie ein Aufwärmen Minuten 5 widmen.Inыполнить несколько прыжков «Джека-попрыгунчика» (руки-ноги
springen zusammen und auseinander), drehen Sie den Rumpf und die “Mühle”.
Liegestütze: leichte Version für Anfänger und komplizierter
In комплекс упражнений для укрепления грудных мышц обязательно
входят отжимания от пола, которые отлично тренируют Brust. Dabei
Sie erfordern keine ernsthafte Anstrengung, weil ihre Knie darin ruhen
Geschlecht verwenden Sie nur 60% Ihres Körpers. Also du
Belastung der Muskeln nur 35%.
In der Anfangsphase sind keine “jungenhaften” Anstrengungen erforderlich;
dieser Ausgangspunkt. Dann kannst du zum Mauertraining gehen.
oder von einer hohen Stangenposition (an geraden Armen). Es wird dir geben
erhöhte Eignung, um zu widerstehen
laden
In дальнейшем, научившись отжиматься на одной руке, можно
Holen Sie sich eine Büste wie Soldat Jane vom berühmten Amerikaner
Blockbusters, aber zuerst seien wir realistisch und beginnen mit dem Start
Ausbildung In самые эффективные упражнения для подтяжки женской
Zu den Brüsten gehören modifizierte Liegestütze:
- Auf dem Bauch liegen, die Handflächen auf Brusthöhe auf dem Boden abstellen und sich beugen
Ellbogen Bewegen Sie Ihre Hände nicht zu weit vom Körper weg – sie sollten es tun
sei direkt unter deinen Schultern, wenn du nach oben gehst
auf;
- Beugen Sie die Knie, kreuzen Sie die Knöchel und heben Sie die Beine ab
Boden. Dies bietet die beste Unterstützung für Ihre Knie auf dem Boden;
- Drücken Sie auf Ihre Hände und knien. Inо время выполнения
Übung halten Sie Ihren Rücken gerade, es sollte nicht gewölbt sein.
Das Gesicht ist zum Boden gerichtet. Wenn Sie Rückenprobleme haben, dann
Um Ihren Rücken zu nivellieren und Ihren Körper stabil zu halten, konzentrieren Sie sich auf
Bauchmuskeln;
- Lassen Sie sich auf Kosten von 3-4 auf den Boden fallen, berühren Sie ihn jedoch nicht
поверхности Brustю. Halten Sie es in einem Abstand von 3-5 cm und dann
отожмитесь auf;
- Machen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen mit Ruhepausen
zwischen ihm für 30-60 Sekunden.
In дальнейшем можете усложнить упражнение, чтобы ускорить
поднятие Brustmuskeln. Für этого делайте 3 подхода по 20
Wiederholungen, fügt jedes Mal 5 Wiederholungen hinzu, wenn Sie 3 durchführen
Das Set ist einfach, kein Problem für zwei Sitzungen hintereinander.
Kurzhanteln
Die besten körperlichen Übungen zur Straffung der schlaffen Brüste
umfassen die Arbeit mit Kurzhanteln (auch bei der Arbeit im Fitnessstudio)
Es lohnt sich, die Reduzierung der Hände im Butterfly-Simulator aktiv zu nutzen):
- Legen Sie die Kurzhanteln auf den Boden und legen Sie sich zwischen ihnen auf den Rücken. Wenn u
Du hast einen “Schritt” (Plattform für Tanz Step-Aerobic) legen Sie sich hin
sie, so dass ihre Ellbogen während der Zeit leicht zu Boden fallen
Übung;
- Sie können auch Fitball (Fitnessball) verwenden;
- Legen Sie sich auf die Stütze, so dass sich die Mitte des Rückens oben befindet
Teile der Kugel und die Klingen bewegten sich frei;
- Verwenden Sie solche Kurzhanteln, mit denen Sie arbeiten, Sie nicht aus Versehen
Haken Sie sie mit Ihrem Kopf ein, während Sie den Ball in einer stabilen Position halten. Für
2,5 kg in jeder Hand (oder 5 Pfund) werden sein
ausreichend
- belasten Sie die Presse, um eine stabile und praktikable Arbeitsweise zu erreichen
Körperhaltung und Arme bereiten sich auf Lasten vor;
- Heben Sie die Hanteln an, die Arme angewinkelt und die Ellbogen zur Seite gerichtet
(wie beim Tanz von “kleinen Entlein”);
- Zählen Sie bis zwei und drücken Sie die Gewichte nach oben
Hände
- Senken Sie die Hanteln langsam auf der Kerbe 3-4 auf die Brust. Gehemmt
ein Rückgang bewirkt, dass sich die Muskeln stärker anspannen;
- Machen Sie 3 Sätze von 12 Wiederholungen, zwischen denen arrangieren
Pause für mindestens 30 Sekunden.
Wenn Ihre Muskeln stärker werden, erhöhen Sie die Elastizität der Brust
Muskeln, Sie müssen zu einer schwereren Hantel gehen, und nicht
Anzahl der Wiederholungen erhöhen.
Isometrie: Welche Übungen müssen zur Straffung gemacht werden?
Brust
Isometrische Übungen (statisch)
laden Sie Ihre Muskeln auf, ohne die Länge der Muskelfasern zu erhöhen. In
Gegengewicht, während Hanteln für den Bizeps dynamisch anheben
der Winkel am Ellbogen, der zu Muskelkontraktion und Längenänderung führt
Fasern während der gesamten Bewegung.
In то время как, изометрическая нагрузка – это, например,
Drücken Sie die Wand mit Ihren geraden Armen. Inы пытаетесь сделать это все сильнее
und stärker, aber die Wand bewegt sich nirgendwohin. Nein nein
Änderungen in der Länge der Muskeln, aber sie werden immer mehr geladen.
Isometrische Übungen können Ihren Blutdruck erhöhen.
(Blut / Blutdruck), also solltest du bekommen
Zustimmung des Arztes oder vermeiden Sie sie, wenn Sie an schwerer Krankheit leiden
Hypertonie oder andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Inстаньте прямо, колени слегка согните, напрягите пресс для
Haltung beibehalten;
- Inозьмите в руки полотенце, зажав оба конца в руках. Stretch
er zu den Seiten in Schulterhöhe;
- Ziehen Sie das Handtuch gleichzeitig in die entgegengesetzte Richtung.
mit kleinen pulsierenden Bewegungen. Nach dem Impuls nicht
lockern Sie die Dehnung, halten Sie den Stoff gespannt
Minuten;
- Machen Sie 3 Sätze von 1-Minuten-Impulsen mit einer Pause von 30
Sekunden, um sich dazwischen zu erholen.
Diese Übungen für Elastizität und Bruststraffung für mehr
Der Effekt lässt sich am besten mit einer Kontrastdusche, Masken und Massagen kombinieren.
Sie helfen nicht nur, den Prozess zu beschleunigen, sondern auch das Erreichte zu festigen.
das Ergebnis
