Eine große Anzahl moderner Frauen
viel Zeit und Mühe, um überschüssiges Fett zu bekämpfen
Unterleibsbereich.
Leider verlangsamen sie sich mit zunehmendem Alter.
Stoffwechselvorgänge im Körper und die Menge an Fett in der Umgebung
Die Taille nimmt nur zu, wodurch sich das Entwicklungsrisiko erheblich erhöht
Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und bestimmte Arten
Onkologie.
Deshalb ist die Aufgabe, die untere Presse zu pumpen, so unglaublich
relevant, und außerdem ist es ziemlich erfolgreich richtig gelöst
geplante gesunde Ernährung und effektive körperliche
Übungen
Die untere Presse ist eigentlich einer von zwei Teilen.
Der Musculus rectus abdominis ist der größte der Bauchmuskeln.
Natürlich kann dieser Bereich des Bauches deutlich betont werden
schwierig zu sein, aber immer noch möglich.
Und die beste Art, die untere Presse aufzupumpen und die Muskeln einzubringen
Der Ton ist laut führenden Experten auf dem Gebiet der Fitness
Übungen, bei denen die Beine angehoben werden müssen. Immerhin hat das Gewicht Ihrer Beine Gewicht
gute Widerstandskraft, die Ihre Muskeln hart arbeiten lässt,
So können Sie den Bauch zu Hause erfolgreich entfernen.
Contents
Wie man die untere Presse aufpumpt: Vorbereitung auf die Strandsaison
Kapitänsstuhl
Das Anheben der Beine ist eines der effektivsten.
Übungen für die untere Presse, was absolut notwendig ist
in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen. Um es zu tun, leihen Sie sich
Startposition in einem speziellen Rack namens “Captain
Stuhl “, der in jedem Fitnessstudio ist oder hängen
Die Querlatte, wenn Sie zu Hause sind. Beine gerade halten,
hebe sie langsam so hoch wie möglich an,
und dann langsam wieder runter.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, die an den Knien gebogenen Beine anzuheben
Brust Halten Sie sich während der Übung konstant
Anspannung der Bauchmuskeln und nicht den Aufbau des Körpers zulassen
Entlastung der Presse. Machen Sie zwei Sätze von 10-12
Wiederholungen.
Rückwärtsdrehungen
Die folgende Übung ist recht einfach durchzuführen und simuliert
gewöhnliches Verdrehen. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken
Körperseiten, Beine rechtwinklig gebogen, erhaben, Beine
parallel zum Boden. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre abzureißen
ягодицы от пола, стараясь подтянуть колени ближе к Brust
Drücken Sie am Endpunkt mit zusätzlicher Kraft die Bauchmuskeln und
Rückkehr in die Ausgangsposition. Alle Bewegungen müssen ohne Eile sein.
und kontrolliert. Inыполните два подхода по 20 – 25 Wiederholungen.
Auf einer Schrägbank drehen
Diese Art des Verdrehens ist deshalb sehr effektiv
die Position Ihres Körpers, an der sich Ihre Beine über Ihrem Kopf befinden,
ermöglicht es Ihnen, genaue Lastkonzentration und schnell zu erreichen
Die untere Presse richtig aufpumpen.
Versuchen Sie abwechselnd abwechselnd Körperlifte (traditionell)
Ansatz), Verdrehen und russische Verdrehung (bei schrägen Bauchmuskeln). In
Versuchen Sie, je nach Vorbereitung mindestens zwei Sätze auszuführen
10 – 20 Wiederholungen jeder Übung.
Inертикальные ножницы
Diese Übung ermöglicht es Ihnen, sich auf die Muskeln zu konzentrieren.
Drücken Sie die Dauerlast für eine bestimmte Menge
Zeit, wodurch Sie den Magen schnell reduzieren können.
Legen Sie sich dazu auf den Rücken und stecken Sie die Hände unter das Gesäß.
Handflächen nach unten. Heben Sie beide Beine in einiger Entfernung an
ca. 20 cm vom Boden entfernt. Halten Sie Ihre Beine gerade und beginnen Sie langsam.
Führen Sie die Scherenbewegungen auf und ab. Machen Sie zwei Ansätze
Dauer 30 – 60 Sekunden.
Verwandelt den Torso mit Medbolom
Eine weitere gute Übung ist, die Presse zu Hause aufzupumpen.
Bedingungen, für die Sie medbol brauchen (schwer
Basketballball).
Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine vor sich aus,
Knie leicht gebeugt in den Händen der Kugel. Halten Sie den Medbol mit zwei Händen,
Drehen Sie den Oberkörper langsam abwechselnd ganz nach rechts und dann
nach links Bei der Übung wird empfohlen, den Körper im Körper zu lassen
Aufrechte und komplizierte Bewegung, wenn nötig
Sie können sich leicht auf den Boden zurücklehnen.
