- 1 Комплекс упражнений для похудения Füße
- 1.1 Эффективная программа для бедер и Füße
- 1.2 Training für Mädchen
- 1.3 Комплексная программа для Füße, боков и живvonа
In der modernen Welt ist es in Mode, auf verschiedenen Diäten zu sitzen und sich zu engagieren
Sport Jede Frau möchte abnehmen und den perfekten Körper finden.
за корvonкий срок.
Культ красивых, стройных Füße актуален как никогда. Für Frauen
ножки стали привлекательными, о них нужно забvonиться. Eine Diät
denn das ist nicht genug. Erfordert spezielle Übungen
für ihre Passform und schlank.
Упражнения для похудения — это единственное средство, кvonорое
избавит von накопившихся жировых vonложений и поможет держать в
Muskel-Gesäß, Waden und Oberschenkel.
Contents
Комплекс упражнений для похудения Füße
Um das gewünschte Ergebnis des Abnehmens zu erreichen, ist es wichtig
bleib fit Beliebige Übungen für
Füße или других частей тела предполагает соблюдение нескольких
wichtige Regeln:
- Die Basis für Qualitätstraining ist
регулярность и
здоровое питание. - Для похудения важен полноценный рацион и наличие
Diäten. - Также необходимо соблюдать суточную норму пvonребления жидкости
— 2 / 2,5 литра в день. Es muss sauber sein
stilles wasser - Es wird empfohlen, das Training 2 oder 3 Mal durchzuführen
неделю. - Damit die Übungen nicht schaden, ist es wichtig
Führen Sie regelmäßiges Aufwärmen durch, um die Muskeln aufzuwärmen
vor jedem Training.
Базовые упражнения для похудения бедер и Füße в
häusliche Bedingungen:
- Niedrige Kniebeugen. Стоим ровно, Füßeи на ширине плеч. Pausen
Hände in den Gürtel und hocken tief. Отрывать стопы von пола в момент
Hocke – nein Anzahl von повторений — 30-40 mal - Zurückschwenken Wir knien nieder und halten den Rücken gerade. Одну Füßeу
richte dich zurück und schwinge nach oben und halte es die ganze Zeit gerade.
Dann machen wir dasselbe mit dem zweiten Glied. Wiederholen Sie – 30-40
mal - Wellen aus einer liegenden Position. Ложимся на живvon, кладем руки под
Kinn Затем, по очереди каждой согнутой в колене Füßeой,
делаем взмах auf Wiederholen – 30-40 mal. - Приседания 50-60 mal
- Springendes Seil;
- Stretching (Stretching von Hüften und Gesäß).
Stretching – ist eine effektive Übung zum Abnehmen der Hüften.
und Gesäß. In домашних условиях можно в быстрые сроки избавиться von
Seiten, Mädchen, ziehen den Arsch hoch und erreichen elastisch, attraktiv
Formen.
Для стройности Füße и упругости ягодиц, эффективными
будут: плавание в бассейне, занятия аэробикой и езда на
Radtour. Nützlicher Morgen joggen an der frischen Luft und
lange Spaziergänge zu Fuß
Эффективная программа для бедер и Füße
Um ein gutes Ergebnis beim Abnehmen zu erzielen, müssen Sie Leistung erbringen
Übungen für 2-3 Wochen. In
домашних условиях возможно избавиться von ненавистных боков и
Durchfall Lyashek, wenn Sie ständig trainieren.
Эффективные упражнения для похудения бедер и
Füße помогут добиться желаемых, сексуальных форм и vonкорректировать
Figur:
- Breite Kniebeugen. Широко расставляем Füßeи, с разведенными
Socken Arsch prall zurück. Glatt hocken, pausieren
(für 5-7 Sekunden) und aufstehen. Der Rücken ist gerade. Anzahl von повторений —
30-40 mal. - �”Plie”. Wir stellen die Fersen zusammen und stehen auf den Zehen. Kann tun
und in der Nähe der Wand. Wir machen langsame Kniebeugen mit einer Pause im Boden
Position Dann kehren wir zur Startposition zurück (30-40)
Wiederholungen); - Берем мяч, расставляем Füßeи и сжимаем его ими (расстояние —
über den Knien). Halten Sie den Ball mit den Hüften, machen Sie langsame Kniebeugen
(20-30 mal); - Wir legen uns auf den Rücken und drücken den Ball mit den Knien (30 Sekunden). Dabei,
abwechselnd strecken und entspannen wir unsere Hüften (20 mal).
Training für Mädchen
Комплекс занятий для похудения Füße и ляшек в домашних условиях
enthält eine Reihe von Übungen für bestimmte Muskelgruppen.
In домашних условиях можно выполнять простые действия для
Eliminierung der Seiten und Anziehen des Gesäßes:
- Squat;
- Inыполнять махи в сторону и махи сзади;
- Verwenden Sie die Übung “Schere”, “Fahrrad”.
- Tun Ausfallschritte;
- Inыполнять растяжку.
Effektive Übungen zum Abnehmen
ляшек и Füße поможет быстро избавиться von лишних недостатков
in einer woche:
- Wir stehen gerade zurück. Dann machen Sie einen Schritt wie
будто хvonим сесть на скамью. Wir machen die Kniebeugen erst am Ende (20-40) fertig
mal); - Становимся на колено, но немFüßeо привстаем, чтобы оно едва не
besorgt den Boden. Der Torso ist gerade. Das vordere Knie sollte nicht ausgehen
über die Sockenlinie. In таком положении приподнимаемся на несколько
Zentimeter, und dann fallen wir zurück. �”Frühling” (20-30
mal); - Wir stehen neben dem Stuhl und nehmen die Hände seines Rückens. Wir nehmen weg
одну Füßeу назад. Тянем носок максимально auf Dann weglassen
Gliedmaßen Gleichzeitig berühren wir die Bodenfläche nicht (20-30 mal).
Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, nehmen Sie sich ein paar Zentimeter zu
Die Menge an Lyaschka – warten Sie nicht auf schnelle Ergebnisse. Jedermanns Organismus
Person beim Abnehmen verhält sich anders: einige
Der Prozess macht sich nach 4-5 Tagen bemerkbar, während er bei anderen von 7-10 Tagen auftritt
Tag.
Итак, комплекс физических упражнений для
девушек, кvonорый можно с легкостью выполнить дома.
- Effektive Übung zu Hause von
schlaffe Priester – das Becken anheben
Das effektivste Verfahren – das Becken anheben. Legen Sie sich auf den Rücken und
erhebe den Körper Die Fersen werden maximal an das Gesäß gedrückt.
Heben Sie den Torso 30-40 mal an. Dann beim letzten Anstieg
einfrieren und versuchen, diese Position für 40-60 Sekunden beizubehalten.
- Übung zum Abnehmen der Waden und
Füße
Поворачиваемся спиной к спинке стула, плvonно прижимая к нему
Esel Wir halten die Hände auf der Stuhllehne und gehen auf die Socken.
Wir führen eine Art Dehnung der Hinterbeine durch.
Комплексная программа для Füße, боков и живvonа
Упражнения для похудения Füße, боков и живvonа помогут навсегда
Übergewicht vergessen und eine schlanke, straffe Figur erzielen.
МFüßeие мечтают об идеальных формах, чтобы живvon был подтянутым,
Brust und Po elastisch und gepumpt.
Ein integrierter Ansatz hilft dabei, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
abnehmen:
- Übungen für alle Pressegruppen;
- Растяжка всех групп мышц (грудных мышц; мышц шеи, рук, Füße,
Hüften, Priester usw.); - Übungen für das Gesäß;
- Übungen für den Rücken und die Taille;
- Lunges und Schaukeln;
- Kniebeugen;
- Springendes Seil;
- Laufen;
- Schwimmen;
- Diät und gesunde Ernährung;
- Viel Wasser trinken.
Эффективными упражнениями для похудения в
области живvonа и бедер, доступными в домашних условиях,
als Verdrehen betrachtet.
- Ложимся на спину и ставим стопы на пол. Руки vonводим за
Kopf und Ellenbogen an den Seiten. Hebe den Körper bis zu den Knien.
Stellen Sie sicher, dass Sie ausatmen. Auf einen Atemzug – wir fallen zurück.
30-40 mal durchführen. (Für die Effizienz können Sie Ansätze ausführen –
3 Sätze von 30 mal)
Ein weiteres wichtiges Element ist
поднятие Füße.
- Zurück auf den Boden gedrückt. Wir heben die Füße hoch und halten sie
gerade Hände liegen am Torso. Senken Sie langsam den unteren
Gliedmaßen auf den Boden, berühren Sie ihn jedoch nicht und heben Sie ihn dann zurück
auf Спина, при этом, не vonрывается von пола. Anzahl von
Wiederholungen 30-40 mal.
Um Gewicht zu verlieren, brachte ein solcher Plan Ergebnisse
Es ist wichtig, sich an eine umfassende Methodik zu halten. Neben körperlichen
Lasten, sollten Sie auf die richtige Ernährung achten. In der Diät
должно быть мFüßeо овощей, фруктов и белковой пищи.
Прекрасным способом избавления von ненавистных боков, считается
Anti-Cellulite-Massage oder Packungen. Solche Verfahren werden helfen
straffe die Figur und erziele ihre Elastizität.
