Noch einer
den Arbeitstag, den Sie träge gebückt hatten
Computertastatur oder Lenkrad, trägt dazu bei
Beitrag zum beklagenswerten Zustand Ihrer Haltung.
Als Ergebnis allmählich abgerundete Schultern und Oberteil
Ihr Rücken schafft schon in kürzester Zeit das Bild einer “sitzenden Person”
der Moment, in dem Sie gerade stehen.
Haltungsverletzung sieht jedoch nicht nur ästhetisch aus
unattraktiv, aber auch aufgrund der Tatsache, dass die Wirbelsäule ihr verliert
frühere Muskelunterstützung und Gleichgewicht, beginnen sich zu entwickeln
zahlreiche gesundheitliche probleme.
Dies sind Schmerzen im Rücken, Nacken, Schultern, Kopf und Taubheitsgefühl
Finger (aufgrund der Kompression der Wirbel), das Auftreten von Schwäche und schnell
Müdigkeit, erhöhte Belastung der Bänder und Gelenke, Abnahme
Atmungsaktivität.
Es ist jedoch nicht alles verloren! Sie können Ihre Haltung leicht korrigieren,
dehnende Bereiche richtig dehnen und schwache Muskeln stärken
entlang der Wirbelsäule, mit einem speziellen Komplex
Übung Aber bevor wir mit der Implementierung fortfahren, lass uns gehen
Lassen Sie uns im Detail untersuchen, wie sich die schlechte Haltung auswirkt
menschliche Gesundheit?
Contents
Die Hauptstadien der Verletzung der menschlichen Haltung
- Muskelschmerzen. Anfangs- und charakteristischstes Signal
schlechte Haltung sind Rückenschmerzen. Das
aufgrund der Tatsache, dass, wenn Sie auf den Muskeln schlaff fallen
erhöhte Belastung, um die optimale Position beizubehalten
Wirbelsäule, die letztendlich zu Muskelaufbau führt
Dichte und Entwicklung chronischer Müdigkeit. Zwei Hauptgruppen
Die Muskeln, die hauptsächlich betroffen sind, sind Beuger und
Extensoren des Rückens, die es einer Person ermöglichen, sich nach vorne zu lehnen und
Gegenstände abholen.
- Krümmung der Wirbelsäule. Die nächste Stufe der Entwicklungsprobleme
falsche Haltung ist die Krümmung der Wirbelsäule.
Die menschliche Wirbelsäule weist je nach Struktur vier natürliche Krümmungen auf
Unter Hinweis auf den lateinischen Buchstaben “S”. Als Ergebnis von ungewöhnlichen
Körperposition ein übermäßiger Druck gebildet wird, der zu führt
langsame Krümmung der Wirbelsäulenlinien relativ zu ihren
normale Positionen. Dadurch geht seine Fähigkeit verloren
Dämpfen Sie Stöße und halten Sie das Gleichgewicht des Körpers aufrecht.
- Subluxationen der Wirbel. Nach dem Aktivieren der Krümmungsvorgänge
Wirbelsäule erhöht signifikant die Wahrscheinlichkeit der Bildung
Subluxationen der Wirbel oder deren Verzerrungen relativ zur Achslinie
Wirbelsäule, die die Gesamtintegrität der letzteren beeinflusst.
Diese Verzerrungen führen letztendlich zu chronischen Problemen mit
Gesundheit, einschließlich Wirbelsäulenreizung
Nerven
- Vasokonstriktion. Als Ergebnis der Änderung der Position der Wirbel
und ihre Subluxationen entwickeln schnell Probleme mit einer Reihe von Passagen
Blutgefäße. Ihr Zusammendrücken und Zusammenziehen verschlechtert sich
Durchblutung der Muskelzellen, Begrenzung der Nährstoffaufnahme
Substanzen und Sauerstoff. Und erhöht auch die Wahrscheinlichkeit der Bildung
Blutgerinnsel, die zu tiefen Thromboseproblemen führen
Venen.
- Защемление Nerven Als degenerative Veränderungen
Wirbelsäule aufgrund von Krümmung oder Subluxation
eine körperliche Auswirkung auf das umgebende Rückenmark auftreten
Nerven, die das Auftreten von akuten Schmerzen im Nacken und verursachen
Rücken sowie strahlende Schmerzen in abgelegenen Bereichen des Körpers.
Täglicher Satz Übungen zur Haltung
Bankunterstützung. Brust und Front zusammengedrückt
Deltamuskeln ziehen Ihre Schultern nach vorne und erzeugen einen Effekt
im unteren Rückenbereich und erschwert den Anschein von Schlechtem
Haltung, so ist es wichtig, regelmäßig Auszeit und Leistung zu nehmen
растягивающие Übung.
Stellen Sie sich in die Türöffnung, beugen Sie die Ellbogen bei 90 ° C und
ruhen Sie Ihre Unterarme zur Unterstützung aus. Beuge dich sanft nach vorne
mildes Unbehagen und halten Sie die Muskelspannung für 30 – 60 Sekunden.
Diese Übung kann auch für jede Hand ausgeführt werden.
isoliert (separat).
Angel Pose Muskeln zwischen den Schulterblättern
(Rhomboid und mittlerer Teil des Trapezius) sind an der Entführung beteiligt
Schultern zurück und Brüste glätten. Aber sie können leicht verlieren
Kraft und Ton, wenn Sie viel Zeit in einer unbequemen Position verbringen,
zum Beispiel vor einem Computer gebückt. Am meisten erreichen
Eine wirksame Stärkung dieser Muskelgruppe kann sein
Engel posiert.
Stellen Sie sich in der Nähe einer Wand mit glatter Oberfläche auf und ruhen Sie sich darauf aus.
Gesäß und oberer Rücken. Beugen Sie die Ellbogen schräg.
90º С drücken und fest an die Wand drücken, dabei den Druck konstant halten
mit den Rückenbündeln der Schultermuskulatur. Beginnen Sie mit den Händen
auf und ab. Insgesamt 15 bis 20 Wiederholungen in 2 bis 3 Sätzen.
Kopfneigung Die natürliche Position des Kopfes,
bei dem die Ohren relativ zur Ebene deutlich nach vorne ragen
Stamm, sagt über die Verspannung der Muskeln der Vorderseite des Halses. In seinem
Schalten Sie es aus, kann dies zur Bildung erheblicher Beschwerden führen
seine rückseitige Oberfläche, die oft zum Aussehen des Kopfes führt
schmerzen.
Um die Muskeln des Nackens auszugleichen, legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gebeugt.
in den Knien, Füße auf den Boden gedrückt. Ziehen Sie den Hals und drücken Sie
Kinn mögen kann zur Brust enger sein. Halten Sie an der Stelle
den meisten Widerstand für ein paar Sekunden und dann
entspannen Sie sich Wiederholen Sie langsam weitere 8 bis 10 Mal. Auch gegeben
statische Übung zum Begradigen der Haltung, die Sie ausführen können
aufstehen 
Fallschirmspringer (oder Supermann). Das schlimme
Die Haltung beeinflusst nicht nur den Funktionszustand des Halses und des Oberteils
Teile des Rückens, aber auch im unteren Bereich, wodurch ein allmählicher
Rundung. Zur Vorbeugung dieses Phänomens regelmäßig
Führen Sie die Fallschirmspringer-Pose aus.
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und den Beinen gerade auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf
oder vor dir ziehen. Zerreißen Sie den Oberkörper vom Boden und
Beine und heben Sie sie so weit wie möglich nach oben, um den Körper in Balance zu halten
Unterleib. Halten Sie in dieser Position so viel wie möglich.
Machen Sie eine Pause und ruhen Sie sich ein wenig aus und wiederholen Sie die Übung erneut. In
Spitzenlastmoment Halten Sie nicht den Atem an, da dies der Fall sein kann
zu einem unerwünschten Blutdruckanstieg führen.
Berge stellen. Diese Position (richtig als Asana bezeichnet)
von Yoga geliehen. Trotz der trügerischen Einfachheit
Ausführung, ist es sehr effektiv für die Korrektur
Haltung.
Nackte Füße stehen auf der Trainingsmatte, Daumen
berühren sich, die Fersen leicht auseinander. Beugen Sie Ihre Beine leicht
Knie, eine leichte Anspannung in den Muskeln der Oberschenkel.
Inыпрямитесь, втяните живот, отведите плечи назад, поднимите грудь и
verlängern Sie den Hals, als ob ein Ballon am Kopf befestigt ist. Hände
an den Seiten nach unten hängen, Handflächen nach vorne. Durchatmen
Nase Bleiben Sie in dieser Position 30 – 60 Sekunden.
Brücke Die folgende Übung für eine schöne Haltung ist auch
streckt die Bauchmuskeln und die Vorderseite des Oberschenkels,
gleichzeitig die Gesäß, Waden und den unteren Rücken gestärkt.
Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gebeugt, die Füße auf dem Boden
möglich näher am Gesäß. Hände und Fersen auf den Boden legen und heben
Hüften so weit wie möglich bis zur Decke. Wenn Sie können, drücken Sie unter
eine Hand, die Brust und Schultern weiter dehnt. Oder
halten Sie sie einfach schulterbreit auseinander. Bleib in dieser Position
на 30 – 60 секунд, медленно вдыхая через Nase
Legen Sie ein weiches Handtuch oder eine Trainingsmatte unter Ihren Nacken und Ihre Schultern.
für zusätzlichen Komfort.
So richten Sie die Haltung ein: Tipps und Tricks
Sport treiben
Regelmäßige Arbeit im Fitnessstudio ist in der Lage
verbessern Sie Ihren aktuellen Stand der Dinge. Stärkung der Muskulatur
Unterer Rücken, Bauch, Nacken und Schultern ermöglichen es Ihnen, zu bekommen
perfekte Haltung
Auch in diesem Fall Yoga und
Pilates, die sich auf die Stärkung der Cortexmuskulatur (Torso) konzentrieren
unter Beibehaltung einer neutralen Position der Wirbelsäule.
Verwenden Sie das Erinnerungssystem
Eine einfache Möglichkeit, die Haltung zu korrigieren, ist die einfache Erinnerung.
Das могут быть регулярные оповещения в смартфоне, ноутбуке или
Sportuhr, es ist Zeit, Ihre Position zu überprüfen
Körper oder machen Sie eine Pause, so lange Sitzen hat
Unterdruck auf der Wirbelsäule, der dienen kann
Katalysator für die Bildung von Schläfrigkeit und Rückenschmerzen.
Beispielsweise können Sie alle 3 bis 5 Minuten ein Signal einstellen
achte auf deine Haltung (setz dich gerade und strecke deinen Rücken) und alle
30 Minuten für kurze Zeit (Spaziergang durch den Raum).
Stellen Sie den Ort der Arbeit und Ruhe ein
Achten Sie besonders auf Ihren Arbeitsplatz. Stuhl sollte sein
in einer Höhe installiert, so dass Sie nicht ständig
Lehnen Sie sich nach vorne in Richtung des Monitors. In diesem Fall muss der Fuß vollständig sein
Berühren Sie die Bodenfläche, die Knie sind im rechten Winkel gebogen. Winkel nach innen
Ellbogen während der Arbeit an der Tastatur sollten etwa 90º betragen
C.
Für Ihre Nachtruhe die richtige Körperposition
ist der Schlüssel. Wenn Sie schlafen, dann Ohr, Schulter und Hüfte
muss eine gerade Linie erstellen. Es ist auch wichtig, ein komfortables zu wählen
Kissen und verwenden Sie eine Rolle aus einem Handtuch, das dazwischen passt
Knie
Aus Gewohnheit!
Einige Ihrer schlechten Gewohnheiten können die Hauptursache sein
нарушения Haltung. Zum Beispiel das Tragen von schweren Taschen häufig oder
rucksack führt zu schlaffen und chronischen schmerzen
zurück
Eine weitere Problemquelle kann die Verwendung von sein
ungeeignete Schuhe. Bevorzugen Sie orthopädische Modelle mit
stützen Sie den Fußgewölbe und begrenzen Sie das Tragen von Fersen, Flip Flops und
andere ungünstige Schuhe bis zu zwei Stunden am Tag.
Prävention von Haltungsstörungen während des Schlafes
Nachtschlaf in der “falschen” Position schwächt die Muskeln und
streckt die Bänder des unteren Rückens, was wiederum führt
zur Verschlechterung der Körperhaltung, zu Gesundheitsproblemen und zum Auftreten chronischer Erkrankungen
ноющих schmerzen. Wie lässt sich dieses Schicksal vermeiden?
- Kopfposition Aus der Kopfposition beim Schlafen oder Filzen
Auf der Couch vor dem Fernseher hängt es von der Art der Ladung ab
Ihre Wirbelsäule und Rückenmuskulatur. Das perfekte Kissen sollte nicht sein
groß oder zu weich. Das поможет поддерживать линию
Wirbelsäule in der gleichen Ebene. Legen Sie ein Kissen unter
Kopf und Nacken, keine Notwendigkeit, sich auf die Schultern zu legen!
- Rückenlage und Knie Schlafend, beugte sich über den Buchstaben “C”, nicht
ganz richtig, da dies die lumbalen Bänder dehnen kann
Wirbelsäule und schwächen die Muskeln des unteren Rückens. Erhalten
zurück während des Schlafes weniger gerundet oder sogar leicht gewölbt
Vorwärts, hilft Ihnen, Probleme mit der Haltung zu vermeiden und sich zu kühlen
Muskelkorsett. Liegen Sie auf der Seite und spannen Sie Ihre Beine nicht besser an der Brust an, besser
Versuchen Sie, ein kleines Kissen zwischen die Knie zu bringen
Wirbelsäule.
- Lordosenstütze. Verwenden Sie ein spezielles Kissen unter
Unterer Rücken oder gerollte Handtücher helfen Ihnen bei der Pflege
natürliche Krümmung der Wirbelsäule, wodurch die Belastung der unteren Muskeln verringert wird
Teile des Rückens, die die Schlafqualität erheblich verbessern. Die, die
ändert oft die Körperposition in der Nacht, Sie können spezielle verwenden
Rollen, die an der Taille mit einem Gürtel befestigt sind
Taille
- Volle Körperunterstützung. In мягких некачественных матрасах могут
Durchhängen tritt in der Mitte auf, was bedeutet, dass dies nicht möglich ist
ausreichend Unterstützung für den ganzen Körper und halten
richtige Haltung während der Nacht. Also versuche es
eine Matratze kaufen, die alle diese Anforderungen erfüllt,
oder legen Sie ein solides Fundament unter das alte (Boards,
Metallplatten).
