- 1 Wann können Sie nach der Geburt Sport treiben?
- 1.1 Nach dem Kaiserschnitt
- 1.2 Nach natürlicher Geburt
- 1.3 Stillen
- 2 Warum nicht gleich nach der Geburt Sport treiben?
Schwangerschaft und Geburt beeinflussen die Figur einer jungen Mutter. Oft
Nach der Geburt gewinnt eine Frau mehr Pfunde und Fett
sammelt sich hauptsächlich im Bauch und in den Oberschenkeln an. Wiederherstellen
Seine frühere Form wird dem Sport helfen. Ärzte stark
Vorsicht beim Training, Erhöhung der Last
allmählich Ebenso wichtig ist eine positive Einstellung. Es lohnt sich zu üben
nur in guter Stimmung und in einer Zeit der Müdigkeit oder
Schlafmangel ist besser, um den Unterricht zu Gunsten der Erholung zu verschieben.
Contents
Wann können Sie nach der Geburt Sport treiben?
Wie lange nach der Geburt kann ich Sport treiben? Diese
Die Frage ist unter Frauen am dringlichsten. Alles einzeln und
hängt von vielen Faktoren ab: wie war die Geburt (natürlich)
oder mit einem Kaiserschnitt), gab es Komplikationen (Pausen,
Schnitte, Verletzungen), ob die junge Mutter das Kind mit der Brust füttert.
Nachdem Sie sich mit den Hauptrisiken befasst haben, können Sie selbst herausfinden, wann Sie können
nach der Geburt mit dem Sport beginnen
Erholungsformular.
Egal ob die Geburt ohne Komplikationen war oder
Als solche sollten sportliche Aktivitäten in Etappen beginnen. Ist wichtig
Übungen in bequemer Kleidung, besserer Wäsche oder
Baumwolle.
Übungen mit Gewichtsverlust (Gewichte, Hanteln) in
Vermeiden Sie mögliche Blutungen.
Sportstadien nach der Geburt:
- Einfache Atemübungen. Durchgeführt in
jede Position (Lügen, Sitzen). Beginnen Sie mit 3-5 Atmung
Übung, schrittweise die Anzahl der Wiederholungen erhöhen. - Aufladung Eingeschlossen sind: Swing Hands, Pisten
und den Oberkörper drehen, Kniebeugen, Liegestütze, Dehnen. Erforderlich
Beginnen Sie mit den einfachsten Übungen und führen Sie diese mit einem Minimum aus
Wiederholungen. Ist wichtig делать зарядку систематически. Zu erhöhen
Last erhöht allmählich die Intensität und die Anzahl
Ansätze. - Intensiv занятия для Erholungsformular.
Die Muskelvorbereitung mit täglichem Training kann beginnen.
Schwimmen, Gestalten, Turnen, Yoga usw. Am Anfang
sollten ein oder zwei Workouts pro Woche durchgeführt werden
Es wird empfohlen, mit täglicher Übung zu kombinieren, um zu erreichen
maximale leistung.
Nach dem Kaiserschnitt
Wann kann ich nach einem Kaiserschnitt Sport treiben? Prozess
Erholung nach dem Kaiserschnitt ist länger
im Vergleich zur natürlichen Geburt. Grundlegendes Training mit
Mindestintensität nicht früher empfohlen
anderthalb bis zwei Monate nach der Geburt des Kindes. Bevor Sie fortfahren
zu den einfachsten Übungen (Steigung, Schaukel, Hocke)
Es ist notwendig, sich einem Ultraschall zu unterziehen und einen Arzt zu konsultieren. In einigen
In einigen Fällen empfehlen Ärzte die Durchführung der Übungen in einem Verband sowie
Verarbeiten Sie die Nähte mit speziellen Cremes oder Ölen
Gewebeheilung nach dem Schnitt.
Intensive Belastungen (Formung, Gymnastik, Schwimmen, Laufen)
рекомендуется начинать не раньше 4-6 месяцев после кесарева
Abschnitt. In diesem Fall liegt die Gefahr gerade im scharfen Körperlichen
laden Im Nahtbereich können Schmerzen auftreten und sogar Blutungen auftreten.
Um mögliche Risiken zu vermeiden, sollten Sie sich schrittweise erhöhen
laden Es sollte mit einfachen Übungen beginnen, die Hauptsache ist auszuführen
sie systematisch. Vor jedem intensiven Sport
Ein leichtes körperliches Training ist mindestens zwei Wochen wert.
Nach natürlicher Geburt
Sport zu Hause nach natürlicher Geburt
hilft nicht nur Rückenschmerzen und allmählich loszuwerden
Wiederherstellen der alten Form, aber auch Verringerung des Nachgeburtsrisikos
niedergedrückt Systematische Übungen verbessern das Wohlbefinden und
Stimmung dank der Produktion von Serotina, die auch genannt wird
Hormon des Glücks
Wann können Sie nach natürlichem Sport Sport treiben?
Geburt:
- Если роды прошли без осложнений, то врачи
erlaubt, Sport zu treiben, oder besser gesagt, Erholung
Gymnastik, schon einen Tag später. Rehabilitationsgymnastik
Ziel ist die Stabilisierung der Bauchmuskulatur, des Rückens, der Hüften und der Brust.
Die Belastung sollte minimal sein. Nach 2 Wochen können Sie gehen
Leichte sportliche Ausbildung und erst nach 4-6 Wochen zu intensiv
Ausbildung - При разрывах или разрезах в процессе родов
sollte mit dem Grundsport erst beginnen
einen Monat später, nachdem ein Arzt konsultiert wurde. Intensiv
Belastungen werden frühestens nach 7-8 Monaten angezeigt.
Stillen
Wann kann ich nach der Geburt einer stillenden Mutter Sport treiben?
In Bezug auf den Beginn von sportlichen Aktivitäten, Häufigkeit und Niveau
Die Trainingsintensität sollte verwendet werden
Die obigen Empfehlungen.
Eine wichtige Nuance für stillende Mütter ist die Zeit von
Workouts. Tatsache ist, dass nach dem Sport
Milchsäure in Muskelfasern. Aufgrund der Säureproduktion
молоко приобретает неприятный вкус, что может послужить
Ablehnung des Kindes vom Säugling Fütterung. Um negativ zu vermeiden
последствий, следует кормить ребенка грудью спустя 1,5-2
Stunden nach dem Training.
Beim Abnehmen kann die Milchmenge drastisch abnehmen
Daher sollte man während der Stillzeit den Kampf mit nicht übertreiben
Übergewicht, richtige und ausgewogene Ernährung. In ordnung
Um die Milchmenge nicht zu reduzieren, ist auch eine Überwachung erforderlich
das Niveau der täglichen Flüssigkeitsaufnahme. Mit zunehmender Intensität
Last sollte die Menge der verbrauchten Flüssigkeit erhöhen. Zu trinken
Nicht kohlensäurehaltiges Wasser wird empfohlen, Kompott aus Trockenfrüchten ist nützlich.
Für die stillende Mutter ist es auch wichtig, Sport in Qualität zu betreiben
ein BH, der die Form der Brust hält und nicht drückt
ihr
Wie lange nach der Geburt kehrt der Bauch ohne normal zurück
Sport treiben? Alles einzeln. In vielen Fällen
Frau verliert an Gewicht und gewinnt nach Fertigstellung wieder ihre Form
Stillen Bei richtiger Ernährung den Körper
normalisiert Stoffwechselprozesse, also was passiert
abnehmen Wenn eine Frau nach der Geburt nur 4-5 Punkte erzielte
Kilogramm und nach dem Abnehmen sackt die Bauchhaut nicht ab und kommt
wieder normal
In einigen случаях причиной оставшегося после беременности и
Geburt konvexen Bauch ist eine Diastase. Diese Diskrepanz ist direkt
Bauchmuskeln, die mit einem chirurgischen Eingriff entfernt werden können
Interventionen.
In anderen Fällen sollten Sie Sport treiben. Besonders
Die folgenden Übungen sind effektiv: Anheben des Torsos, Drehen,
подъемы ног, выпады, «велосипед», «бабочка».
Warum nicht gleich nach der Geburt Sport treiben?
Unmittelbar nach der Geburt des Kindes kann kein Sport betrieben werden.
Erforderlich время для полного восстановления тканей брюшной стенки,
Gebärmutter, Beckenboden. Wir sollten nicht vergessen, dass die Geburt an erster Stelle steht
Wende Verletzungen, mit einer Fülle von Rissen, Verstauchungen und Tränen. Physisch
Die Belastung unmittelbar nach der Geburt des Kindes kann reichlich provozieren
Blutungen stören den Uterusprozess, der angespannt ist
ernste Komplikationen.
Nach wie vielen nach der Geburt können Sie Sport treiben?
Es wird empfohlen, leichte Trainings erst später zu beginnen
6-8 Wochen. Bevor sie beginnen, sollten Sie sich mit
ein Frauenarzt Sie müssen zuerst die einfachsten durchführen
Übungen, schrittweise die Anzahl der Wiederholungen erhöhen und dann
Intensität. Täglich werden 20 bis 30 Minuten Unterricht mitgebracht
Früchte und helfen Ihnen, ihre Form schnell wiederherzustellen. Intensiv
Belastungen (Pilates, Fitness, Schwimmen) werden erst nach 4-6 angezeigt
Monate nach der Geburt.
