Das menschliche Leben ist ohne die ständige Versorgung mit Nährstoffen nicht möglich
Substanzen. Um die Arbeit abzuschließen, braucht unser Körper Proteine,
Fette und Kohlenhydrate. Besonders wichtig für uns ist das Protein
nahrhaftes Baumaterial für den Körper, ohne unser
Existenz ist überhaupt nicht möglich.
Proteine, die Teil des Gewebes, der Organe und sogar der Knochen sind,
produzieren auch Enzyme, und sie “laufen” alle
Prozesse im Körper. Einschließlich der Fettverbrennung.
Contents
Warum hat ein Mann Protein?
Proteinmangel ist schlecht für Gesundheit und Aussehen.
Mädchen, die im Streben nach Harmonie verhungern und sich selbst berauben
Eiweiß, Erkältungen, schlechte Haut, fallende Haare und
schlaffe Muskeln.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie täglich essen müssen
ein Pfund Fleisch und ein Dutzend Eier. Übermäßige Proteinzufuhr ist auch
schädlich wie sein Mangel. Überschüssiges Protein schädigt die Gesundheit der Nieren und
Leber, die zur Vergiftung der Körperzerfallsprodukte führt.
Denken Sie deshalb daran – alles ist gut in Maßen.
Proteinquellen
Nach ihrem Ursprung werden Proteine in tierische und pflanzliche unterteilt.
Fast alle tierischen Produkte werden in verwendet
Proteinreiche Nahrung – Fleisch aller Art, Hühnerfleisch und anderes Geflügel,
Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Milch, Käse, Hüttenkäse. Unter Gemüse
eiweißreiche Lebensmittel können Hülsenfrüchte rühmen,
Getreide und Nüsse.
Wie viel in Gramm aufzuhängen?
Die Bestimmung der ungefähren Proteinrate ist nicht so schwierig – sie ist gleich
Ihr Gewicht für eine Frau, die 60 kg wiegt, beträgt 60 g
Protein pro Tag. Во время беременности и кормления грудью, при
erhöhte körperliche und seelische Belastung, Erholung
nach krankheit etc. Es wird mehr Protein benötigt – bis zu 1,5-2 g pro 1 kg
Gewicht
Ich kann zum Beispiel sagen, dass 1 gekochtes Ei ungefähr 5 ergibt
g Protein, die gleiche Menge, die wir mit einem Glas Milch bekommen oder
fermentiertes Milchprodukt, ein paar Käsestücke – ca. 10 g Eiweiß.
100 g fettarmes Proteinfleisch beträgt etwa 18-20 g, 100 g
Hüttenkäse – 16-18.
Zur gleichen Zeit glaubt die offizielle Medizin, dass mehr als die Hälfte
Proteine müssen tierischen Ursprungs sein. Vegetarier mit diesem
argumentieren jedoch die Tatsache, dass Protein aus tierischer Nahrung viel ist
besser aufgenommen als von der Pflanze. Und rotes Fleisch ist
Traditionelle Eisenquelle, unerlässlich für Frauen.
Gemüseprotein – Getreide und Nüsse sind auch sehr hilfreich.
Wenn Sie kein Vegetarier sind, kombinieren Sie verschiedene Arten von Proteinfutter,
damit der Körper alle Substanzen erhält, die er braucht.
Wie kann man Protein essen?
Es reicht nicht aus, nur eine Proteinnorm zu essen, es ist wichtig
mache es immer noch richtig. Die Menge an Protein, die Sie brauchen
pro Tag erhalten, wird empfohlen, die Portionen auf einmal zu unterteilen –
von 10 bis 30 g Protein (es wird angenommen, dass die “Decke” 40 g auf einmal ist, aber
für eine Frau ist das kaum machbar).
Zum Beispiel 10-15 g beim Frühstück (gekochtes Ei, Haferbrei mit Milch und
eine Scheibe Käse), 5 g für den Nachmittagstee und zweites Frühstück (ein Glas
Joghurt, eine Handvoll Nüsse), 25 g – zum Abendessen (Fleisch, Huhn oder Fisch)
plus eine Beilage aus Buchweizen, Reis usw.), etwa 15 Gramm zum Abendessen (Fisch,
Hüttenkäse, Käse).
Protein liebt die Gesellschaft von nicht stärkehaltigem Gemüse, reich
Vitamine C, wie Salat, Pfeffer, Gurken, Tomaten, Gemüse.
Es ist nützlich, Fleisch oder Fisch mit Zitronensaft zu gießen.
Protein zum Abnehmen
Eiweiß + Gemüse, damit Sie alle vorhandenen kurz beschreiben können
Protein-Diäten. Sie lehnen Brot, Nudeln, Zucker und Reis ab
Verwenden Sie nur Eiweiß, Hühnerbrust, Fisch, Hüttenkäse und
nicht stärkehaltiges Gemüse. Und du fängst an Gewicht zu verlieren. Es ist nicht sehr gesund
Rezept, aber als Prinzip ist es durchaus möglich
zu verwenden. Weniger Kohlenhydrate und Fett, mehr Eiweiß und Gemüse
– Hier ist eine kurze Diät einer Person, die an Gewicht verliert.
Wenn Sie abnehmen möchten, ist die Menge an magerem Protein in der Ernährung
Es ist notwendig, den allgemeinen Kaloriengehalt aufgrund von Einschränkungen zu erhöhen und zu reduzieren
жирной пищи, сладостей и прочих «легких углеводов».
