In Körperfitness, Bodybuilding und so einer neuen Richtung
�”Bikini”, wo Frauen die Schönheit ihres Körpers demonstrieren, gibt es
das Konzept des “Trocknens”. Es geht nicht ums Backen. Im Sport ist das Trocknen
besondere Zeit, wenn eine Person loswerden muss
überschüssiges Fett und Wasser ohne Muskelmasse zu verlieren.
Dies ist notwendig, weil unser Körper nicht weiß, wie man Gewicht aufbaut.
selektiv. Und mit Muskelwachstum wird auch die Menge an Fett
zu erhöhen.
Dabei geht es natürlich nicht um einfaches Training, was grundsätzlich so ist
Muskelaufbau, nämlich über ernstes Training, wenn Bodybuilder
Muskelabbau aufbauen.
Contents
Körpertrocknungsmodus
Während des Trocknens wird das Trainingsprogramm und die Diät,
so dass der Körper anfing, Fett zu verbrennen. Ernährung wird
Eiweißreiche Fette sind stark reduziert (auf etwa 1 TL.
Pflanzenöl pro Tag), Kohlenhydrate werden ebenfalls auf ein Minimum reduziert –
Backen, Müsli, stärkehaltiges Gemüse und sogar Obst schwer
begrenzt oder sogar ganz in der Diät fehlen. Schulungen
intensiver und lang werden
Wiederholungen erhöht sich auf 15-20 im Ansatz, kardiovaskulär
werden täglich und dauern bis zu 2 Stunden. In
Infolgedessen verlässt Fett schnell.
�”Ich muss trocknen”
Es ist der “Ähnlichkeit” mit der typischen Frau zu verdanken
Fitnessprogramm zur Gewichtsabnahme und Fettverbrennung bei hoher Geschwindigkeit
�”Den Körper trocknen” ging, wie sie sagen, zu den Massen.
Die meisten Mädchen scheitern am banalen Anfänger-Syndrom. Sie sind
Überquere einfach die Schwelle der Halle und beginne dort etwas
erhöhen, wissen aber schon am besten, was so schnell wie möglich nötig ist
�”Trocken”.
Sie nehmen Kohlenhydrate in der Ernährung auf und beginnen, etwas zu essen
Hühnerbrust und Gurken. Und ihre Workouts beginnen sich zu ähneln
�”Ein Multi-Rep von führenden Champions.” Sie sind сидят на белках и делают
Cardio ist an der Grenze der Möglichkeiten, bis es vollständig verloren ist
Kräfte und erreichen einen Zustand, in dem sie sich nicht engagieren
kann
Das ist ganz natürlich, denn im Trocknungsmodus zu sein –
Bei starker körperlicher Anstrengung kann jede Person Kohlenhydrate entfernen
beginnt Müdigkeit, Schläfrigkeit und Muskelschwäche zu erleben
Leistung, langsame Reaktionen, auch beim Fahren
Auto, Beantwortung schwieriger Fragen usw.
Diese Reaktionen sind völlig physiologisch, aber in
Profisport zur Aufrechterhaltung der Leistungsfähigkeit des Gehirns und
Sportler akzeptieren Körper zum Trocknen mindestens:
- Koffeinpräparate, um nervöse Reaktionen zu beschleunigen und zu vermeiden
�”Den Geist verlangsamen”; - Thermogenese (GEGT, grüner Kaffee, grüner Tee, Synephrin,
Clenbuterol) für maximale Fettverbrennung; - Proteinisolat und BCAA für maximalen Muskelerhalt
Massen;
Was “höchstens” genommen wird, ist ein Thema für eine kleine
Enzyklopädie. Und es liegt in den Vorbereitungen das Geheimnis des Normalen
Wohlbefinden der Athleten am Trockner.
Ein Teil des Geheimnisses liegt in der Figur, die Athleten „nehmen können
Zusammen und auf der Bühne werden sie lächeln und gehen, als ob sie nur wären
dass eine herzhafte Mahlzeit und gut ausgeruht.
Ganz zu schweigen von diesen Profisportlern
haben ein ganzes “Arsenal” – Masseure, Ärzte, Kosmetiker.
Sportler haben die Möglichkeit, sich nach dem Trocknen am Strand auszuruhen
warmes Meer, trinken Sie Drogen, etc. Nein
Vergessen Sie, dass der Sport ihre Aufgabe ist. Für uns, die arbeiten,
Kinder großziehen, Trocknen ist eine sehr große Belastung und … völlig
wertlos
Was zu tun ist?
Inместо того, чтобы копировать методы профессионалов, бросьте
Ihre Stärke ist besser, um die Ernährung zu optimieren – schließlich Brötchen beseitigen,
Schokoladen, Flocken und lösliches Getreide. Inы станете худеть безо
jede trocknung.
Wenn Sie kein Profisportler sind, müssen Sie dies nicht tun
sich unerträgliche Aufgaben.
- bevor Sie „Ihre Muskeln trocknen“, „Fett verbrennen“ und „Erleichterung aufbauen“,
Zunächst ist es notwendig, den 6-8-wöchigen OFP-Zyklus (12-16 Wochen) zu durchlaufen
Zyklus der Muskelmasse und / oder Kraft zu gewinnen, und nur dann
– Fettverbrennungszyklus oder Trocknung; - in “arrangiert für diejenigen, die keine großen Muskeln haben wollen”
Lesen Sie es so: „Bevor Sie etwas trocknen, müssen Sie es mögen
Mindestens die grundlegenden Übungen beherrschen, gut laufen lernen,
und Kraft und Ausdauer entwickeln, die es erlauben
trite, um in Verbindung mit dem mehrfach wiederholten Training standzuhalten
Diät.
Beginnen Sie niemals im Fitnessstudio mit “Trocknen”. Für
Körperstraffung, das Erlernen klarer Konturen und der Kampf gegen Schwindel
genug von jedem OFP-Programm oder Basis-Power-Programm
Training, das Sie in jedem Raum angeboten werden.
Inлияние сушки на женский организм
In современном бодибилдинге спортсменки массово отказываются от
fettarme Diäten auch für die Zeit der vorwettbewerblichen Vorbereitung.
Ausreichende Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren
ist der Schlüssel zur Gesundheit des Hormonsystems.
Daher sitzen Mädchen meistens auf einer Keto-Diät, UD-2 oder sogar
auf der “Paleo”, aber nicht auf der klassischen fettarmen proteinreichen Diät
zum trocknen.
Darüber hinaus sollte die Trocknungsdauer 6-8 Wochen nicht überschreiten.
wenn Sie bereits einen Verstoß hatten Menstruationszyklus. Und die Tatsache
dass die meisten Frauen Probleme mit der Fortpflanzung haben, wenn
extrem niedriger Fettgehalt im Körper sollte nicht abgeladen werden
von Konten.
In целом, сушка направлена не на построение женственной
sexuelle Figur, und Körperfett zu minimieren. Für
erzielen Sie das Ergebnis, das wir in der Zeitschrift sehen
deckt tatsächlich genug, um rational zu bleiben
Ernährung und Bewegung 3-4 mal pro Woche. Wenn du es nicht tust
Wenn Sie sich sportliche Ziele setzen, ist es besser, eine extreme Diät zu lassen
zu Profis.
Artikel vorbereitet
zusammen mit Fitnesstrainerin Elena Selivanova.
