Was kann man nach dem Training essen?

Versuchen Sie einen Sportbesuch zu planen
Hallen oder Fitness-Clubs für viele, vor allem im Hinblick auf die moderne
reiches und “geschäftiges” Leben entwickelt sich zu einem Problem.

Natürlich überlegen Sie, was Sie essen werden
Nach dem Training in einem dichten Arbeitsplan und überhaupt nicht.

Es mag zwar wie Zeitverschwendung erscheinen, aber was Sie
essen nach dem Training ist sehr wichtig.

Deshalb ist die Ernährung für Sportler nach dem Training
Eine der wichtigsten Mahlzeiten während des Tages ist die Richtigkeit
was das allgemeine Training erhöhen oder verschlechtern kann. Aber manchmal
Diese Frage verursacht Verwirrung bei den Praktizierenden, und nicht jeder weiß es
was nach dem Unterricht zu essen

Lassen Sie uns analysieren, wie wir versuchen können, loszuwerden
dieses Puzzle.

Heute werden wir in dem Artikel die folgenden Fragen behandeln:

• Warum müssen Sie direkt nach dem Training essen?

• Was kann man nach dem Training essen?

• Was kann man nach einem Training nicht essen?

• Wie lange sollten Sie nach einem Training essen?

Es ist eine bekannte Tatsache, dass derzeit die richtigen Diäten und
Übung geht Hand in Hand so aufmerksam
Wenn Sie analysieren, was Sie tagsüber essen, erhalten Sie das Maximum
gefallen Offensichtlich kann die Belastung auf einen vollen Magen Sie machen
lethargisch, aber völliger Verzicht auf das Essen vor dem Training bringt nichts
nicht gut

Machen Sie sich keine Illusionen, je weniger Sie essen, desto besser sind Sie
erhalte das Ergebnis Nur eine Kombination aus nahrhaften Lebensmitteln mit
Übung hat Wirkung.

Warum sollten Sie nach dem Training essen?

Für diejenigen, die aktiv an Gewichtsabnahmeprogrammen beteiligt sind,
Der nützlichste und wichtigste Faktor ist die Ernährung und
ausgewogene Ernährung.

Während des Trainings verbringst du eins, zwei und vielleicht mehr
Stunden, die zur Erschöpfung Ihrer Energie und Flüssigkeit führen
der Körper Deshalb ist es wichtig, sie so auszufüllen, dass Sie es können
erholen Sie sich so schnell wie möglich und beginnen Sie mit Leichtigkeit als nächstes
Training. Muskeln aufzubauen und zu erhalten, erfordert viel
Anstrengung und regelmäßige Bewegung werden Ihnen dabei helfen.

Ihr Körper braucht auch Energie, also das Essen Sie
verbrauchen muss genug Kalorien enthalten.

Was kann man nach dem Training essen?

Neben Wasser nach jedem Training (Cardio
oder Macht) Sie müssen Ihren Körper mit Produkten auffüllen
reich an Eiweiß und Kohlenhydraten. Darüber hinaus sollte
Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie während Ihres Trainings ausgeben.

Abhängig von der Anzahl der verbrannten Kalorien sollten Sie essen
genau die Hälfte dieses Betrags.

Nach einem Training können Sie also essen:

• Eier und Toast

• frischer Gemüse- oder Fruchtsaft,

• fettarmes Eis

• Hüttenkäse mit Früchten,

• Protein (Protein) Getränke,

• Getreide und Magermilch

• Trockenfrüchte und ungesalzene Nüsse.

Was kann man nach dem Training nicht essen?

Halten Sie sich stets von Produkten fern, die enthalten
Fette. Fett ist schlecht für Sie, vor allem nach dem Training, weil
Es verlangsamt die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Nährstoffe aufnimmt und
Verdauung von Proteinen und Kohlenhydraten.

Sie wollen nicht alle “richtigen Dinge”, die Sie gegessen haben,
hatte das gegenteilige ergebnis?

Es sollte auch für mindestens zwei Stunden danach von der Nahrung ausgeschlossen werden
Am Ende des Trainings alle koffeinhaltigen Getränke (Kaffee, Tee).

Wie lange sollten Sie nach einem Training essen?

Die erste Stunde nach dem Ende
Training gilt als die „goldene Stunde“ für Ihren Körper.
bedeutet, dass die Glykogenspeicher des Körpers aufgebraucht sind und beginnen
Umwandlung von Glukose in Glykogen.

Der Körper braucht Glukose, die aktiv verbraucht wird.
um das verbrauchte Glykogen in den Muskeln zu ersetzen.

Zusammen mit den wesentlichen Produkten nach dem Training auch
Es ist wichtig, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, die durch Schweiß verloren geht. Daher in
Nach dem Training müssen Sie eine halbe Stunde lang Flüssigkeit und Wasser nachfüllen
Stellen Sie das verlorene Glykogen in Ihren Muskeln wieder her.

Denken Sie an diese notwendigen Anweisungen, was danach kommt
Training. Denken Sie daran, dass Sie Flüssigkeit wiederherstellen müssen
Energie, kompensieren Sie die verlorenen Nährstoffe in Ihrem
Körper stark bleiben.

Vermeiden Sie nach der Arbeit Überessen, aber nicht
übertreiben es. Schließlich bringt Sie das Fasten Ihrem Ziel nicht näher, sondern
verlangsamt nur das wirkliche Ergebnis. Viel Erfolg!