Was müssen Sie zum Abnehmen essen?

In erster Linie hängt die Macht davon ab, wie stark der Gewichtsverlust ist
Sie brauchen nicht so viel weniger als richtig. Dann kannst du es
Finden Sie heraus, welche Lebensmittel zur Gewichtsabnahme in Ihre Ernährung aufgenommen werden sollten.
Wenn Sie trainieren, ist es außerdem sehr wichtig
Essen nach dem Training.

Der Inhalt

• Wie wählt man Portionen von Produkten, um Gewicht zu verlieren?
• Liste der Produkte zum Abnehmen
• Was essen Sie nach einem Training zur Gewichtsabnahme?
• Was kann man abends und abends essen, um abzunehmen?
• Ernährungswissenschaftler Kovalkov: Was zu essen, um Gewicht zu verlieren?
• Video: Wann und was verlieren Sie nach einem Training?

Wie wählt man Portionen von Produkten, um Gewicht zu verlieren?

Die genaue Portion von Lebensmitteln genau bestimmen, ermöglicht Folgendes
Regeln:

• Die Portionsgröße von Proteinfutter (Fleisch oder Fisch) sollte mit liegen
  Handfläche ohne Finger.
• Das Volumen der Beilage (z. B. Brei) – mit einer Faust.
• Gemüse kann zweimal so viel gegessen werden wie Getreide.
• Fett kann auf einmal mit dem Daumen (und sogar dann) konsumiert werden
  immer).

Eine nützliche Regel, um weniger zu essen, ist die Verwendung
kleinere Gerichte. Gut gefüllte Platte mit einem Durchmesser von 15-17
cm erzeugt die Illusion eines großen Teils des kleinen Bestecks
(Sie können sogar ein Dessert verwenden) lässt das gesamte Mittagessen nicht schlucken
in einer Minute

Um die Nahrungsmenge zu reduzieren, raten viele Ernährungswissenschaftler zum Trinken
eine halbe Stunde vor dem Essen eines Glases Wasser. Sie können auch essen
ein Löffel Kleie – die Faser schwillt im Magen an und nimmt einen Teil davon auf
Volumen, reduziert den Appetit und den Hunger.

Liste der Produkte zum Abnehmen

Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie nach rechts gehen
Lebensmittel, deren tägliche Ernährung aus solchen Produkten besteht,
als:

• Mageres Fleisch und Geflügel, jeder Fisch (mit Fett, sogar Meer)
  Willkommen, weil Fischöl – das ist Omega-3 – das wichtigste ist
  Rolle beim Abnehmen).
• Eier (eins, maximal zwei pro Tag). Eiweiß kann gegessen werden
  fast unbegrenzt, wie bei ihnen höchste Qualität und
  leicht verdauliches Protein für den Menschen. Die Proteinmenge sollte sein
  1-1,5 g pro Kilogramm Gewicht.
• Milchprodukte sind auch eine ausgezeichnete Proteinquelle. Es nicht wert
  Wählen Sie völlig fettfrei: Hüttenkäse ist gut 5%, Joghurt, Kefir und
  Milch – 1,5%. Wenn das Essen die richtige Menge wählt, nicht
  Es stellt sich heraus, Sie können Proteinshakes essen. Bei der Auswahl
  Milchprodukte helfen der folgenden Tabelle:

• Haferflocken (siehe auch – was ist der Vorteil beim Abnehmen), Buchweizen,
  Perlgerste, brauner Reis – Quellen langsamer Kohlenhydrate. Am Tag
  es sollte mindestens 120 g und vorzugsweise 150 g sein.
• Früchte sind eine wichtige Quelle für nützliche Fruchtzucker
  mäßig und morgens.
• Nüsse, Seefisch, Leinsamen. Vorzugsweise von Ölen
  Olivenöl, Leinsamen, Camelina. Das sind Fettquellen, ohne die nein
  Fettlösliche Vitamine werden aufgenommen. Daher das Optimum
  Der Fettgehalt in der Diät liegt näher als 50 g.
• Alles Gemüse außer Kartoffeln, besonders grün und Kreuzblütler
  (verschiedene Kohlsorten, Rettich). Dies ist die Hauptquelle.
  Faser.
• Brot – kann Roggen, Kleie, Vollkorn sein, aber in
  begrenzte Mengen am Morgen.
• Tee und Kaffee sind nicht verboten, Grün- und Kräutertees –
  herzlich willkommen. Es nicht wert пить компоты, которые представляют собой,
  in der Tat süßes Wasser sowie Säfte, sogar frisch gepresst, wie in
  Diese Fruchtzucker liegen in konzentrierter Form vor.

Im nächsten Artikel werden wir mehr über die Ernährung sprechen
Produkte zum Abnehmen

Was essen Sie nach einem Training zur Gewichtsabnahme?

Die Meinungen darüber, was Sie nach einem abnehmenden Training essen sollten, unterscheiden sich
Trainer und Ernährungswissenschaftler gehen auseinander. Mehr oder weniger sind sie sich in einer Sache einig.
– Nach dem Krafttraining sollte sich das Abnehmen auf das Protein verlassen
Essen Denn während des Trainings haben die Muskeln ihre eigenen verbraucht
Glykogen, seine Reserven werden aus der Leber abgelagert.
Es ist das Eiweißfutter, das zur Reparatur von beschädigten Prozessen benötigt wird.
Muskelfaser-Training.

Wenn das Training aerob war, ist es am besten geeignet
1-2 Stunden lang auf Nahrung verzichten (soweit die Kraft ausreicht),
vor allem wenn es nachmittags war. Nach diesen
Stunden empfohlene Proteinzufuhr. Wenn du vorher trainiert hast
Frühstück können Sie eine halbe Stunde nach dem Unterricht und Kohlenhydrate essen
da sie es Ihnen ermöglichen, Energie aufzufüllen.

Es sollte die folgende Karte berücksichtigen:

Was kann man abends und abends essen, um abzunehmen?

Abends braucht der menschliche Körper nicht mehr groß
Energie, so werden Kohlenhydratnahrungsmittel überflüssig. Die meisten
Bestes Abendessen – Protein. Es kann mageres Kalbfleisch oder Hühnerfleisch sein
Brust, Fisch oder Rührei mit einer guten Portion Gemüse
ein paar oder andere diätetische Weise. Anzug und Hüttenkäse.

Es ist ratsam, spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. Zur gleichen Zeit
Nachts können Sie ein Glas Kefir oder fettfreie Milch trinken. Wenn Sie
Machen Sie sich hungrig und machen Sie aus einem Paar Eiweiße ein Omelett.
Athleten konsumieren oft nachts Molkeprotein. Und das hier
es gibt einen Sinn – Protein aktiviert nachts die Produktion von Wachstumshormonen,
was die Muskelerholung und Fettverbrennung fördert.

Auch empfehlen Lesen Sie den Artikel: Was Sie nachts essen sollten
abnehmen, um nicht besser zu werden.

Ernährungswissenschaftler Kovalkov: Was zu essen, um Gewicht zu verlieren?

Die am gründlichsten untersuchten die Frage, was für den Gewichtsverlust ist,
der Autor populärer Ernährungsbücher, A. V. Kovalkov.
Die Wirksamkeit seiner Methode hat der Arzt durch seine eigene Erfahrung bewiesen,
ein paar Dutzend zusätzliche Pfunde loswerden
ein halbes Jahr

Kovalkov verspricht keine schnellen Ergebnisse. Seiner Meinung nach
Ein gesunder Gewichtsverlust ist nur bei einer Rate von 150-200 g pro Tag möglich. Mit
ein großes Übergewicht kann zunächst mehr hinterlassen, aber dann
Der Prozess verlangsamt sich, wird jedoch auf keinen Fall angehalten, wenn
Befolgen Sie alle Empfehlungen. Das Ziel zu erreichen, aber nicht
müssen verhungern, eine begrenzte Anzahl von Lebensmitteln essen oder
Kalorienverbrauch gegessen.

Der gesamte Prozess des Abnehmens des Systems Kovalkova ist in drei Teile unterteilt
стадии, в течение которых обязательны следующие Regeln:

• Ablehnung jeglicher Lebensmittel mit einem glykämischen Index von mehr
  60
• Tägliches Gehen
• Die Wassermenge pro Tag hängt von den individuellen Bedürfnissen ab.
  Person, aber im Durchschnitt 1,5 Liter.

Vorbereitungsphase

Vorbereitungsphase длится, в зависимости от количества
Übergewicht von 2 bis 4 Wochen. Seine Aufgabe ist es zu reinigen
Verdauungssystem, reduzieren die Verwendung von Lebensmitteln
enthalten große Mengen an schnellen Kohlenhydraten. Schon zu diesem Zeitpunkt
Der Gewichtsverlust beträgt normalerweise bis zu 5 kg.

Dies empfiehlt ein Ernährungswissenschaftler in dieser Zeit:

• Hülsenfrüchte, ungeschliffene Körner (z. B. brauner Reis), Ei
  Eichhörnchen Sie werden in der Vorbereitungsphase zu einer Proteinquelle.
• Bran (bis zu 100 g pro Tag ohne Nebenwirkungen)
  vom Gastrointestinaltrakt).
• Gemüse, Gemüse, Früchte mit einem glykämischen Index unter 50,
  zum Beispiel Äpfel und Grapefruits.
• Pinienkerne und Mandeln (in Maßen).
• Milchprodukte kalorienarm.

Hier ist eine Produktliste unter Berücksichtigung des GI:

Während dieser Zeit können Sie nicht essen:

• Alle Produkte, die weißes Mehl, Getreidemehl,
  Kartoffeln, Gemüse mit hohem GI (Karotten, Rüben und einige
  andere).
• Alles süß, sogar in einigen Diäten schwarz erlaubt
  Schokolade, Trockenfrüchte und Honig.
• Geräucherte, gesalzene, gebratene, zu heiße Gerichte.
• Irgendein Alkohol.
• Fisch und Fleisch (nur zu diesem Zeitpunkt).

Es ist wichtig, regelmäßige körperliche Aktivitäten einzuführen, jedoch keine Kraft.
Training – mit einer leichten Diät haben sie nicht genug Kraft. Als
Übergewichtige Menschen neigen dazu, am besten zu laufen
oder Schwimmen – 1 Stunde pro Tag.

Hauptbühne

Die zweite Stufe des Gewichtsverlusts nach der Kovalkov-Methode ist zweigeteilt
Zeitraum Die erste ist dazu gedacht, den Stoffwechsel wieder aufzubauen
Reinigung des Verdauungstraktes und Reduzierung der Portionen.
Power в этот период нельзя назвать достаточным и разнообразным,
aber es dauert nur 12-14 tage. Die tägliche Ernährung besteht aus
Produktpalette:

• 1 EL entrahmter Joghurt;
• 1 EL l Kleie;
• 1 EL l Pinienkerne zum Frühstück;
• 4 Äpfel (oder Grapefruithälften) – einer im Abstand von
  2-3 Stunden;
• 300 g Gemüsesalat, gewürzt mit Zitrone und Gemüse
  Öl;
• 30 g fettarmer Hartkäse ist ein Abendessen;
• 2 Eiweiß in jeder Form – vor dem Zubettgehen.

Mit этом часовая прогулка должна быть до завтрака.

Die zweite Phase der Hauptphase dauert 2 Monate
gewünschtes Ergebnis. Im Allgemeinen basiert die Ernährung auf den Prinzipien
rationelle Ernährung:

• Die Speisekarte umfasst Fleisch- und Fischprodukte (bis zu 70 g
  Protein pro Tag).
• Die richtigen (langsamen) Kohlenhydrate sollten in konsumiert werden
  die Menge von nicht weniger als 120 g pro Tag.

Es ist wichtig, fraktional zu essen – 5-6 mal am Tag, kontrollieren Sie die Größe
Portionen und nicht für verbotene Lebensmittel.

Unterstützende Phase

Die dritte Stufe des Kovalkov-Systems ist die Konsolidierung
das erzielte Ergebnis. Es ist möglich und sogar nützlich, Energie einzuführen
Training. Es ist am besten, die Diät dieser Stufe bei vertraut zu machen
alles Leben, denn es ist eigentlich nur eine gesunde Ernährung,
welche vorhanden sind:

• nützliche Getreide (Buchweizen, brauner Reis);
• Roggen- und Kleiebrot;
• gebackene oder rohe Kartoffeln;
• Eiweißprodukte tierischen Ursprungs
  (fettarm);
• Milchprodukte und Butter;
• Gemüse, Obst und Beeren;
• Nüsse und Pflanzenöle.

In den Prozess der Gewichtsabnahme nach der Kovalkov-Methode die meisten
gewichtsabnahme gewöhnen sich regelmäßig zu bewegen (erhöhen der lautstärke)
Aktivität) die GI-Produkte berücksichtigen, sich an den Grundsätzen orientieren
gesunde ernährung.

Video: Wann und was verlieren Sie nach einem Training?

Im nächsten Video sagt Ihnen der Fitnesstrainer, ob Sie essen möchten
nach dem Training abnehmen und wie man Speisen wählt:

Um Gewicht zu verlieren und das optimale Gewicht aufrechtzuerhalten, tut es
keine Notwendigkeit, auf harte Diäten zu sitzen oder umgekehrt zu verwenden
einige spezielle Produkte. Es ist einfach – das Essen sollte lecker sein,
nahrhaft und gesund. Nur das muss man ablehnen
Jeder kennt unter dem eloquenten Titel “Lebensmittelmüll”.