Wissen von was und was
Die Menge an Nahrungsmitteln, die Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren, ist einfach
zusätzliche Impulse für Ihre Bemühungen im Kampf gegen Übergewicht.
Ihre tägliche Diät zur Gewichtsabnahme muss unbedingt sein
Dazu gehören Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und
gesunde Eiweiß- und Fettquellen.
Halten Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr für Ihre
essen Sie nahrhafte Speisen und nehmen Sie teil
regelmäßige übung – all dies ermöglicht es Ihnen, erfolgreich zu sein
Gewicht verlieren und langfristig Ihr Idealgewicht halten
Perspektive.
Contents
Also, was müssen Sie essen, um abzunehmen?
Kalorienaufnahme
Kalorien sind ein Maß für die Energie, die wir aus der Nahrung bekommen
der größte Wert für einen effektiven Gewichtsverlust.
Tägliche Kalorienreduzierung von Lebensmitteln um 500 – 1000 Kalorien
weniger als das, was für Ihren Körper benötigt wird, kann Ihnen helfen
bis zu 1 kg pro Woche verlieren und ist das Maximum
empfohlener Kalorienmangel für sicheren Gewichtsverlust.
Sie können Ihre tägliche Kalorienzufuhr mit abschätzen
Ihr aktuelles Gewicht mit 25 multiplizieren, wenn Sie sesshaft sind,
um 32, wenn Ihre körperliche Aktivität niedrig ist. Multiplizieren Sie Ihre
Gewicht bei 38, wenn Sie mäßig aktiv sind, um täglich zu bewerten
Ihr Körper braucht Kalorien.
Genauer und ausführlich im Artikel: „Schritt 4. Berechnen
tägliche Kalorienzufuhr.
Früchte und Gemüse
Ihre tägliche Kalorienzufuhr sollte meistens sein
bestehen aus gesunden Lebensmitteln, die den Körper mit allem versorgen
essentielle Nährstoffe für eine gute Gesundheit.
Fügen Sie viel Obst und Gemüse zu Ihrem Stammgast hinzu
Nahrungsaufnahme kann dazu beitragen, das Risiko für die Entwicklung eines Herzens zu verringern
Krankheiten sowie einige Krebsarten.
Früchte und Gemüse, как правило, содержат меньше калорий, чем другие
Lebensmittel. Sie haben auch eine milde Wirkung auf das Niveau
Blutzucker kann Ihnen so helfen, Ihre zu kontrollieren
Appetit Ernährungswissenschaftler empfehlen, während des Jahres Obst und Gemüse zu essen
Zeitpunkt jeder Mahlzeit.
Vollkornprodukte
Faserreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und
Vollkornprodukte können Ihnen helfen, sich satt zu fühlen
länger Dementsprechend erhalten Sie die Möglichkeit, weniger zu konsumieren.
Kalorien während des Tages.
Beispiele für Vollkornprodukte zum Essen
Abnehmen sind – Brot und Vollkornnudeln, braun
Reis und Haferflocken.
Solche Lebensmittel im Gegensatz zu Lebensmitteln aus
gereinigte Körner helfen, ein gesundes Niveau zu halten
Cholesterin, verbessern die Leistung Ihres Verdauungstraktes und
Reduzieren Sie das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
Proteine und Fette
Und Sie nehmen Proteine in Ihren täglichen Ernährungsplan auf
Empfehlen Ernährungswissenschaftler? Zum Beispiel können Fisch, Geflügel, Bohnen und Nüsse
helfen Sie, das richtige Protein mit extra gesund zu bekommen
Nährstoffe. Fisch und Nüsse enthalten auch ungesättigte
Fette, die die Gesundheit Ihres Herzens verbessern können.
Nach unseren Empfehlungen wissen Sie jetzt die genaue Antwort.
auf die Frage “Was essen, um Gewicht zu verlieren.” Viel Erfolg!
