- 1 Wie kann ich in 2 Monaten abnehmen?
- 1.1 Wie verliert man 2 kg in 2 Monaten?
- 1.2 Weg, um 10-15 kg Gewicht zu verlieren
- 1.3 Welche Übungen können Sie machen?
Schöne, straffe und schlanke Figur – der Traum vieler Frauen und
Männer Um ihr Ziel zu erreichen, haben viele verschiedene ausprobiert
Diäten, die oft nur kurzfristige Ergebnisse liefern.
Sie können schnell, effektiv und ohne gesundheitliche Schäden abnehmen.
für 2 Monate zu Hause, ohne die Hilfe von Ernährungswissenschaftlern und
ohne Fasten. Das Hauptgeheimnis liegt in der Überarbeitung Ihres
Modus und Diät, Bewegung und Zeit
Gute Erholung, die nach 2 Monaten in der Form Früchte trägt
begehrte Harmonie.
Contents
Wie kann man in 2 Monaten zu Hause abnehmen?
Abnehmen, ohne die Gesundheit zu Hause für 2 zu beeinträchtigen
Monat ohne Hunger mehr als real. Um mit zu beginnen
sich mit den Ursachen von Übergewicht befassen. Das kann sein
Alltagsstress, sitzende Arbeit, die Folgen einiger
Krankheiten, aber oft ungesunde Ernährung. Übermäßig
essen fettreiche und zuckerhaltige Lebensmittel, Fast Food, Soda, Chips,
Lebensmittel in der Nacht tragen zur Ansammlung von Fettablagerungen bei. In ordnung
Um effektiv zu Hause Gewicht zu verlieren, müssen Sie
Ändern Sie Ihre Ernährung drastisch.
Grundregeln zum Abnehmen in 2 Monaten
häusliche Bedingungen:
- Bruchkraft Entgegen der landläufigen Meinung
Häufige Mahlzeiten in kleinen Portionen (200-250 g) tragen dazu bei
Beschleunigung des Stoffwechsels, Verbesserung der Stoffwechselprozesse, was hilft
effektiv abnehmen ohne zu fasten. - Steuerung des Energiemodus. Viele Leute
Besser werden Sie wegen der dichten Mahlzeit in der Nacht. Abendessen sollte sein
nicht später als 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen und aus leicht verdaulichen Speisen bestehen
(Gemüse, Gemüse, fettarme Milchprodukte). - Reduzierte tägliche Kalorienzufuhr. Für
Um in 2 Monaten effektiv abzunehmen, müssen Sie Ihr Gewicht reduzieren
Gewohnheitsnahrung von 20-30%. - Das Verhältnis von BZHU in der Diät. In ordnung чтобы
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie 40% der Proteine (mageres Fleisch,
Geflügel, Fisch, Milchprodukte und Milchprodukte, 20% Fett
(Olivenöl, Nüsse, Samen), 40% der komplexen Kohlenhydrate (Gemüse,
Obst, Kräuter, Getreide). - Сокращение потребления соли, которая
trägt dazu bei, überschüssige Flüssigkeit im Körper zurückzuhalten, was zu
geschwollen Gewürze müssen auch von ihrer Diät ausgeschlossen werden,
weil sie eine Zunahme des Appetits hervorrufen, die nur stört
Übergewicht bekämpfen. - Das Wasser muss sorgfältig überwacht werden
балансом. Trinken Sie täglich 2 Monate lang
mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. Gereinigtes Wasser ohne Gas beschleunigt
Stoffwechsel, der zu aktiver Fettverbrennung führt. - Регулярные физические нагрузки. Richtig
Essen in Kombination mit täglichen körperlichen Aktivitäten (Übungen
Sport, Laufen, Gehen, Trainieren) helfen nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch
Muskeln stärken, die Elastizität der Haut verbessern, das Aussehen verhindern
Dehnungsstreifen. - Режим отдыха. Volle 8 Stunden Schlaf
wohltuende Wirkung auf den ganzen Körper. Nach
Wissenschaftler, von 22 bis 2 Uhr morgens im menschlichen Körper produziert
Hormon (somatotrop), das den aktiven Abbau von Fetten fördert,
Daher ist es gerade zu diesem Zeitpunkt notwendig, zu schlafen, um Gewicht zu verlieren.
Beachten Sie alle obigen Empfehlungen für 2 Monate
Sie können den Körper von angesammelten Toxinen und Toxinen reinigen, um festzustellen
Stoffwechselprozesse, beschleunigen den Stoffwechsel, verbessern das Hautbild und
loswerden zusätzliche Pfunde.
Противопоказано резкое похудение в подростковом
und Alter, während der Schwangerschaft und Stillzeit, mit
Herz-Kreislauf-Erkrankungen und etwaige Krankheiten
Magen-Darm-Trakt.
Wie kann man in 2 Monaten 2 kg abnehmen?
In ordnung чтобы похудеть за 2 месяца на 2 кг,
Es ist notwendig, auf alle schädlichen Produkte zu verzichten, die stören
Schlankheit:
- Süßwaren, Gebäck aus süßem Teig;
- Fetthaltige Gerichte (Schmalz, Butter, Lamm, Schweinefleisch);
- Gebratene und geräucherte Gerichte;
- Zucker, süße Desserts;
- Gewürze und Saucen (Mayonnaise, Ketchup, Salz);
- Alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke.
Beseitigen Sie Ihre Diätnahrungsmittel, die zur Ansammlung führen
Übergewicht, Sie können eine oder zwei Größen in 2 Monaten verlieren,
нормализовав работу Magen-Darm-Trakt. Sollte essen
oft Drei Mahlzeiten sollten einfach sein (Frühstück, Mittagessen, Abendessen)
Zwischen ihnen sollten wohlschmeckende Früchte, Gemüse oder
fettarme Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte. Mit starkem
Hunger vor dem Schlafengehen ist besser, schwachen Tee zu trinken (grün,
Kräuter, schwarz) ohne Zucker und Zusatzstoffe. Innerhalb von 2 Monaten
Es ist notwendig, die tägliche Flüssigkeitszufuhr zu überwachen.
weil mit Wasser gefüllte Fettzellen schneller brennen.
Ein Weg, um 10-15 kg abzunehmen
Viele Leute, страдающие от избыточного веса задаются
вопросом: «Как за 2 месяца похудеть на 10 — 15 кг?» In ordnung чтобы
um Übergewicht loszuwerden, erfordert ein ausgeglichenes,
kalorienarme Diät. 10-15 kg in 2 Monaten zu verlieren, in
durchschnittliche tägliche Kalorien für Frauen sollten sein
1500-1600 Kcal, für Männer 2000-2200 Kcal, abhängig von
Anfangsgewicht, Alter und körperliche Aktivität.
Um 10-15 kg in 2 Monaten zu verlieren, sollte die Diät
bestehen aus folgenden Produkten:
- Fettarmes Fleisch (Rindfleisch, Kalbfleisch, Kaninchenfleisch), Geflügel
(Truthahn, Hühnerfleisch), magerer Fisch (Stör, Hecht, Barsch). Zu konsumieren
Fleisch, Geflügel und Fisch werden gekocht, gedünstet, gebacken. Can
Dampf oder Grillen. Zeigt die Verwendung von 1 Portion pro Tag.
Datenproteinprodukte, Volumen 150-170 g. - Fettarme Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte (Hüttenkäse, natürlich)
Joghurt, Kefir, Ryazhenka, Joghurt). Kann täglich eingenommen werden
nicht mehr als 200 g / 200 ml dieser Produkte, um effektiv zu sein
Gewicht verlieren um 10-15 kg in 2 Monaten. - Leichtes stärkehaltiges Gemüse (Gurken, Tomaten, Paprika, Kohl, Spinat,
Brokkoli, Karotten, Rüben und Gemüse). Verwendet wie in
roh und in Salaten, gewürzt mit Zitronensaft oder 1
Esslöffel Olivenöl. Gemüse kann kochen, Eintopf,
für ein paar kochen Sie sollten 50% der täglichen Ernährung ausmachen. - Ungesüßte Früchte und Beeren (Mango, Traube, Melone,
Bananen). Früchte werden am besten für den Morgen konsumiert
Assimilation durch den Körper, weil sie Glukose enthalten und
Fruktose - Getreide und Getreide (Hafer, Buchweizen, Reis). Getreide fördern schnell
Sättigung des Körpers sowie Darmreinigung und Normalisierung
работы Magen-Darm-Trakt.
Tagsüber müssen Sie mindestens 1,5 bis 2 Liter trinken
Wasser ohne Kohlensäure sowie schwachen Tee (Kräuter, grün),
Abkochungen und Tinkturen der Beeren, jedoch ohne Zusatzstoffe (Zucker, Sahne).
Snacks können frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte sein,
ein Glas Kefir oder Joghurt 1%. Salz ist besser zu beseitigen.
oder minimiert.
Beispielmenü für 1 Tag, um in 2 um 10 kg abzunehmen
Monate zu Hause (Frühstück, Snack, Mittagessen, Nachmittagstee,
Abendessen):
- Müsli 150 gr. Grüner Apfel;
- 1 Glas Tomatensaft;
- Gemüsesuppe 150 ml. Gekochtes Hühnerfilet 150 gr;
- 1 Tasse Kefir 1%;
- Griechischer Salat 200 gr.
Schneller zum Abnehmen in 2 Monaten bei 10-15 kg zu Hause
zusätzlich zu der Diät hilft die tägliche Bewegung (Bewegung,
Sport, Spaziergänge) und verschiedene Kosmetika
Verfahren (Lebensmittelverpackungen, Massagen mit
Anti-Cellulite-Creme, kontrastierende Seelen usw.).
Welche Übungen kannst du machen?
In ordnung чтобы за 2 месяца сбросить 10 кг лишнего веса
Es ist notwendig, täglich eine Reihe von Übungen durchzuführen. Laden sollte
allmählich erhöhen. Sie können mit jeweils 10 Wiederholungen beginnen
Übungen in 3-4 Ansätzen, nach einem Monat 15-20 Wiederholungen
In 4 Sätzen und nach anderthalb Monaten die Intensität auf 25 erhöhen
Wiederholungen in 4 Sätzen. Das Wichtigste ist regelmäßiger Unterricht. Zu
Um effektiv abzunehmen, müssen Sie jeden Tag trainieren
für zwei Monate keinen Tag verpasst.
Übungen zum Abnehmen in 2 Monaten um 10
kg:
- Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien und schließen Sie die Handflächen
Kopf, Ellbogen begradigen. Wenn Sie ausatmen, heben Sie Ihren Oberkörper an.
und berühren Sie die Brustknie. In dieser Position für 2 Sekunden hängen geblieben
reibungslos in die Ausgangsposition zurückkehren. - Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme ausgestreckt, die Beine gestreckt und angehoben
senkrecht zum Körper. Senken Sie die Beine sanft ab, ohne den Boden zu berühren
Socken ziehen. 2 Sekunden gedrückt halten, um zum Original zurückzukehren
Position - Leg dich auf deine rechte Seite, stütze dich auf deinen rechten Arm, gebeugt am Ellbogen,
Beine gestreckt. Heben Sie beim Ausatmen die Hüften so an, dass sie den Rücken und den Rücken berühren
Die Oberfläche der Beine befand sich auf derselben Ebene. Stehen Sie für 2 Sekunden
вернуться в исходную Position Machen Sie die Übung links
Seite. - Füße schulterbreit auseinander Beugen Sie sich nach rechts und heben Sie die linke Hand an
auf Die Beine müssen gerade sein. Verweilen Sie ein paar
Sekunden, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wiederholen Sie die Neigung nach links,
Ich hebe schon meine rechte Hand.
Effektiv abnehmen helfen auch Mahi, Mühle, Kniebeugen,
Liegestütze Hilft effektiv abnehmen in 2 Monaten zusätzlich zu
regelmäßig eine Reihe von Übungen zu Hause durchführen,
zusätzliche körperliche Aktivitäten: Pilates, Fitness,
schwimmen, joggen. Zu похудеть, лучше отказаться от лифта,
lange Spaziergänge an der frischen Luft machen
Seilspringen, den Reifen verdrehen. In Verbindung mit dem Recht
Ernährungsergebnisse von Bewegung und Bewegung werden sich nicht zwingen
Warten Sie, und nach 2 Monaten werden die zusätzlichen 10 kg unwiederbringlich verloren
halten Sie Ihre Fitness weiter aufrecht.
