- 1 Как убрать жир с живота и боков у женщин в häusliche Bedingungen?
- 1.1 Übungen
- 1.2 Eine schnelle Möglichkeit, um zusätzliche Zentimeter in der Taille zu entfernen
eine woche
- 2 Wie entferne ich Fett von Bauch und Seiten bei Männern?
- 2.1 Trainingsprogramm
- 2.2 japanische Methode
- 2.3 Massagetechnik
- 3 Video-Lektion für Anfänger
Übergewicht und Körperfett sind ein dringendes Thema.
für Frauen und Männer. Besonders auffällig ist Fett in
der Bauch und die Seiten. Diese Problembereiche können leicht beseitigt werden,
Ändern Sie Ihre Ernährung und wenden Sie einen speziellen Komplex an
Übung
Wie schnell Fett aus dem Bauch und den Seiten entfernt wird und was dafür
Es gibt Übungen, die wir in diesem Artikel näher betrachten werden.
Contents
Wie entfernt man Fett von Bauch und Seiten bei Frauen zu Hause?
Bedingungen?
Ein effektives Programm finden, mit dem Sie schnell arbeiten können
сроки избавиться от жировых отложений в häusliche Bedingungen, нужно
wissen, was sie erscheinen lässt.
Основными причинами появления жира на животе
und die Seiten sind:
- fetthaltige, kalorienreiche Lebensmittel (gebratenes Mehl,
geräuchert, Fast Food und “schnelle” Kohlenhydrate); - häufiger Stress, Aufregung, die Prävalenz von Negativem
Emotionen; - ungesunder Schlaf;
- sitzender Lebensstil;
- unausgewogene Ernährung;
- häufiges Überessen;
- Mahlzeit nachts;
- das Vorhandensein von Parasiten im Körper usw.
Das Entfernen von Fett aus dem Bauchraum in kurzer Zeit hilft einer Frau
hochwirksames Multi-Plan-Trainingsprogramm. Solche
Programm zur Beseitigung von Fett von den Seiten und anderen Problembereichen können Sie
применять и в häusliche Bedingungen.
Die Schlankheitstechnik basiert auf folgendem.
Prinzipien:
- optimistische Stimmung, Stress abzubauen und
Unruhe; - regelmäßige Übung und Übung;
- korrektes Tagesregime;
- Trinken genug Flüssigkeit (2 Liter sauber)
Wasser pro Tag); - Einhaltung der Diät;
- die Verwendung von Fettverbrennungscocktails, Produkten;
- Anwendung der Massage.
Der korrekte Modus des Tages beinhaltet:
- Schlaf dauert 6-8 Stunden;
- Nehmen Sie sauberes Wasser auf leeren Magen.
- letzte Mahlzeit 3 Stunden vor dem Zubettgehen;
- Gleichzeitiges Essen in Abständen von 2-3
Stunden - regelmäßige übung;
- ausreichend Ruhe nach Anstrengung.
Zum Abnehmen von Problemzonen: Bauch, Seiten, Frau
необходимо подобрать для себя эффективную диету и
Normalisieren Sie die Ernährung.
Диета должна быть направлена на снижение жирных и
kalorienreiche Lebensmittel und die Minimierung von „schnell“
углеводов. In die Diät müssen Sie einschließen: Proteine, gesunde Fette und
�”Langsame” Kohlenhydrate.
Um abzunehmen, muss eine Frau sich weigern
von:
- Braten;
- akut;
- geraucht
- Mehl;
- Süßigkeiten;
- Süßwaren
- Fast Food;
- kohlensäurehaltige Getränke usw.
Употребление соли должно быть сведено к
Minimum, weil Salz Wasser im Körper zurückhält und verlangsamt
der Prozess des Abnehmens.
Основу питания должны составлять
Die folgenden Produkte:
- fettarme Fisch- und Fleischsorten;
- Milchprodukte;
- Getreide (Brei, Durum-Makkaroni);
- Meeresfrüchte
Die Tagesrate der Kohlenhydrate kann erhalten werden
употребляя:
- getrocknete Früchte;
- Getreide und harte Nudelsorten;
- Olivenöl;
- dunkle schokolade in kleinen mengen.
Um effektiv überschüssiges Fett aus dem Bauch und den Seiten und für immer zu entfernen
избавиться от этой проблемы, помогут физические
упражнения. Was genau, als nächstes überlegen.
Übungen
Verstärkte Heimtrainings ermöglichen es Ihnen, das Fett von den Seiten und zu entfernen
Bauch, und reduzieren Sie auch die Größe der Taille deutlich. Abnehmen
Problembereiche werden nur dann Ergebnisse bringen, wenn
Beachten Sie die Regelmäßigkeit und Intensität des Trainings.
Eine wirksame Methode zur Bekämpfung von Fett im Bauchraum wird sein
Bauchübungen:
- Steh auf den Ellbogen – “Planke”;
- �”Fahrrad”;
- �”Schere”;
- Anheben der Beine in den Beinen (Sie können Übungen auf der Straße machen);
- Mit dem Kopf gedreht;
- Seitenplatte;
- Seitliches Verdrehen (seitlich);
- Übungen auf der unteren Presse;
- Umgekehrtes Verdrehen;
- Verdrehen mit ausgestreckten Händen;
- Verdrehen mit Körperlift usw.
Um die Seiten zu reduzieren und die Taille elegant zu gestalten, werden sie helfen
spezielle Übungen an der Seite des Oberschenkels:
- Klassische Hocke;
- Rückschlag;
- Hocke mit Hanteln;
- Springendes Seil;
- Zurück und zur Seite schwenken;
- Stollen mit Abduktion des Beinrückens;
- Longe mit Beinabduktion;
- Reifen (Hula-Hoop-Reifen) usw.
Быстрый способ убрать лишние сантиметры на талии за eine woche
Можно ли в häusliche Bedingungen убрать жир с живота и боков за
eine woche? Natürlich! Eine solche Aufgabe ist jedoch nur möglich, wenn
der richtige Ansatz Während der Woche muss die Frau folgen
mit deinem Essen und aktiv trainieren.
Gesunde Ernährung, Diät, kalorienarme Lebensmittel,
употребление большого количества воды и спорт — только
Ein solcher systematischer Ansatz wird das gewünschte Ergebnis erzielen.
Чтобы убрать жир с живота в häusliche Bedingungen за короткий
In diesem Fall benötigen Sie eine Reihe von Übungen für bestimmte Zonen. Ansichten
Die Übungen wurden oben beschrieben.
Es ist wünschenswert, ihnen Morgenläufe hinzuzufügen. Sie können sogar anfangen
tägliches Schwimmbad. Immerhin trägt Schwimmen zum Abnehmen und
macht den Körper elastisch und fit. Dementsprechend das Problem Zonen:
der Bauch, die Seiten und die “Oberschenkel” nehmen in der Größe erheblich ab
wird eine schlanke Form annehmen.
Um zusätzliche Zentimeter zu entfernen und Gewicht zu verlieren,
es ist notwendig:
- eine Diät befolgen;
- richtig essen;
- passen Sie die Diät an;
- essen Sie Protein und Ballaststoffe;
- beseitigen Sie kalorienreiche Lebensmittel;
- viel Wasser trinken;
- fraktioniert essen;
- nicht nachts essen;
- Alkohol beseitigen;
- Begrenzung der Zucker- und Salzaufnahme;
- täglich trainieren.
Aktives Training sollte gezielt verbrannt werden
подкожного жира и «шлифовку» проблемных зон.
Важно нарастить мышечную массу и подтянуть свое
Körper ..
Wie entferne ich Fett vom Bauch und den Seiten bei Männern?
Große Bauch- und Fettfalten in den Seiten sind häufig
Begleiter von Männern, besonders nach 35 Jahren. Bis zu diesem Alter
Stoffwechsel verlangsamt sich, was zu einem zusätzlichen
Gewicht
Entfernen Sie Fett aus dem Bauch, den Seiten und dem unteren Rücken
Folgende Maßnahmen helfen dabei:
- Bewegungsprogramm, einschließlich Laufen,
schwimmen, spazieren gehen; - Training mit hoher Intensität (Übungen für Probleme
Zonen); - исключение из рациона Süßwaren, алкоголя, продуктов
Fast Food, das den Gewichtsverlust stört; - Lebensmittel mit der Einschränkung von fetthaltigen Lebensmitteln, schnellen Kohlenhydraten;
- Aufnahme von Obst, Gemüse, Getreide und fettarmer Milchprodukte in die Ernährung
produkte; - regelmäßige Proteinzufuhr (mageres Fleisch, Fisch, Eier);
- Trinken Sie viel Wasser – 2,5 Liter Wasser pro Tag.
Übungsprogramm
Damit ein Mann ideale Formen erreicht,
aktives körperliches training. Es ist wichtig, alle hart zu arbeiten
Tag und verpassen Sie keinen Unterricht.
В häusliche Bedingungen рекомендуется выполнять определенный
eine Reihe von Übungen mit Hanteln und Gewichten. Sie können auch ausgehen
auf die Straße und greifen an den horizontalen und parallelen Stäben an. So komplex
Der Ansatz wird das maximale Ergebnis erzielen.
Перед каждой тренировкой необходимо выполнять
разминку. Это нужно для того, чтобы разогреть
Muskel und bereiten den Körper auf die weitere Anstrengung vor.
Убрать жир с живота и боков в häusliche Bedingungen
Spezielle Übungen helfen:
- Seitlich verdrehen;
- Auf dem Rücken verdrehen;
- Beine im Liegen anheben (Übungen mit der unteren Presse);
- Anheben der Beine in der Wand (Übung im Freien);
- Kippt zu den Seiten mit Hanteln;
- Regelmäßige Kniebeugen;
- Kniebeugen mit Hanteln;
- Der Aufstieg der Beine mit einer Betonung auf den Ellbogen;
- Übung “Gebet”;
- Verdrehen mit Twist;
- Mahi und Ausfallschritte;
- Übung “Holzfäller”
- �”Planken” -Seite und normal;
- Besetzung an Stufenbarren;
- Klimmzüge
Die Anzahl der Wiederholungen: 40-60 mal (3
Ansatz).
Auch um sicherzustellen, dass der Bauch und der seitliche Bereich signifikant sind
уменьшились, необходимо регулярно заниматься
schwimmen
Japanische Methode
Es gibt eine japanische Methode zum Abnehmen. Он помогает не только
Fett schnell aus dem Bauch und den Seiten entfernen, aber auch überschüssiges Fett verlieren
Pfund
Der Gründer dieser Technik gilt als Japaner, Miki Ryosuke.
Die Übung, die er ursprünglich entwickelt hat, sollte
Rückenschmerzen neutralisieren, jedoch half die Übung, Gewicht zu verlieren
13 Pfund und reduzieren deutlich die Taille.
Japanische Methode борется с лишним весом, позволяет
den Bauch und andere Problembereiche und auch effektiv loswerden
korrigiert die Haltung.
Техника построена на правильном дыхании: сперва
Sie müssen 3 Sekunden einatmen und dann 7 Sekunden lang ausatmen
Sekunden
Technikübungen:
- Genau stehen Der Rücken ist gerade.
- Wir machen einen kleinen Schritt. Ein Fuß sollte vorne sein
zweite hinter dem Körper. - Wir legen unsere Hände mit den Handflächen nach vorne und spreizen sie leicht aus.
zu den Parteien. - Wir verteilen das Gewicht auf das hintere Bein.
- Wir belasten das Gesäß.
- Wir beginnen für 3 Sekunden langsam zu atmen und heben an
Arme über dem Kopf. - Затем с силой выдыхаем в течение 7 Sekunden Wir versuchen zu belasten
alle Muskeln des Körpers. - Bei 7 Sekunden heben wir unsere Hände nach oben.
- Rückkehr in die Ausgangsposition.
Führen Sie die Übung täglich 5-10 aus
Minuten
Эффективность метода обусловлена тем, что
Fettmasse besteht aus Sauerstoff, Wasserstoff und Kohlenstoff. Eingeatmet
Wir Sauerstoff erreichen die Zellen und spalten sie in Wasser und Kohlenstoff auf.
Je mehr Sauerstoff unser Körper verbraucht, desto mehr
mehr Fett wird verbrannt.
Massagetechnik
Massage ist ein wirksames Mittel, um schnell Gewicht zu verlieren
erheblich verbessern sie ihren körper. Massage verbessert die Durchblutung.
macht die Haut gesund und elastisch.
Beim Entfernen von Fett aus dem Bauch und den Seiten helfen solche Techniken
Massage:
- Щипковый — по часовой стрелке в течение 10
минут защипываем складки проблемных зон с усилением
schieben - Водный массаж — делаем массаж
durch einen Wasserstrahl für 10 Minuten im Uhrzeigersinn gerichtet,
periodische Änderung der Temperatur. - Десятиминутный ручной массаж — усиленно
wir massieren die Handschuhproblemzonen (Seiten, Bauch) für 5
Minuten mit kreisenden Bewegungen.
Video-Tutorial für Anfänger
Zur Verdeutlichung wird empfohlen, in diesem Beispiel Video-Tutorials zu verwenden.
Eine solche “visuelle” Technik ermöglicht eine Genauigkeit von
выполнении Übung
Video-Lektion “So entfernen Sie Fett aus dem Bauch und
Seiten “:
