- 1 Was Sie beim Abnehmen nicht essen können – eine Liste von Produkten
- 1.1 Warum nicht Kaffee trinken?
- 1.2 Warum kann Alkohol nicht
- 1.3 Warum kann nicht salzen?
- 2 Was Sie beim Abnehmen essen müssen – eine Liste von Produkten
- 2.1 Kann ich Mineralwasser mit Kohlensäure trinken?
- 2.2 Was kann man abends essen?
- 2.3 Kohlenhydrate erlaubt
- 3 Warum nicht für Gewichtsverlust verhungern?
Um die perfekte Figur zu haben, müssen Sie betonen
Konzentrieren Sie sich auf zwei Aspekte: Gewichtsabnahme und körperliche Aktivität.
Kompetente Produktauswahl in der täglichen Ernährung
wird sich leicht von diesen zusätzlichen Pfunden verabschieden, und
regelmäßige übung hilft, das gewünschte ergebnis in zu erreichen
mal schneller Im Diätmenü sollte der Gewichtsverlust vorherrschen
Lebensmittel, die Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate enthalten, weil
Verdauung des Körpers verbraucht mehr Energie als sie
ценность, что способствует сжиганию лишнего жира (узнать какой
Der Fettanteil ist überflüssig, Sie können den Rechner verwenden:
).
Contents
Was Sie beim Abnehmen nicht essen können – eine Liste von Produkten
Ernährungswissenschaftler haben eine Liste von Produkten entwickelt, die kategorisch sind
Sie können nicht mit Gewichtsverlust essen, da sie leicht verdaulich sind
Kohlenhydrate und Fette führen zu Gewichtszunahme.
Die Liste der Produkte, die beim Abnehmen nicht verzehrt werden können
Bauch und Körper:
- Fetthaltiges Fleisch und Geflügel: Schweinefleisch, Lamm, Ente,
Gans; - Gebratene, geräucherte, marinierte, gesalzene Gerichte;
- Milchprodukte mit hohem Fettgehalt: Butter, Sahne,
Käsequark, süßer Joghurt; - Mayonnaise und Saucen aus diesem Produkt;
- Kartoffeln;
- Bananen und Trauben;
- Teigwaren und Backwaren aus Weizen;
- Frisches Gebäck, kalorienreiche Desserts mit einer Fülle von Cremes;
- Süßigkeiten, Eiscreme, Bonbons, Schokolade;
- Zucker;
- Lebensmittel aus Fast Food;
- Kohlensäurehaltige Getränke, Limonaden;
- Alkoholprodukte
Warum nicht Kaffee trinken?
Kaffee – ein aromatisches Getränk, das erhebend und unterstützend wirkt
Leistung Tatsache ist, dass das Trinken von Kaffee stimuliert
die Arbeit des Nervensystems und produziert ein Lusthormon
Warum hat dieses Erfrischungsgetränk so viele Fans.
Nach einer Diät zur Gewichtsreduktion wird dies jedoch nicht empfohlen
употреблять, особенно натощак, поскольку это приводит к
die Bildung von Nierensteinen und die Verschlimmerung von Beschwerden
желудочно-кишечного тракта. Kaffee erhöht den Druck und
Menschen, die an Bluthochdruck leiden, sollten vollständig ausgeschlossen werden
Dieses Produkt aus Ihrer Diät.
Koffein erhöht den Blutzuckerspiegel nach
Kaffee trinken, und nach ein paar Stunden fällt er stark ab, was zu einem Glühen führt
желание съесть какой-либо сладкий продукт (шоколад, торт,
Eiscreme), das bei Diäten völlig inakzeptabel ist. Kaffee selbst
– kalorienarmes Produkt, jedoch Zucker zum Getränk hinzufügen,
Sahne, Sirupe erhöhen deutlich ihre Energie
Wert. Also eine Tasse “Latte” oder “Mocha” in Kalorien nicht
einem großen Stück Kuchen mit reichlich Sahne unterlegen, und dies führt nur dazu
zu einem Satz von zusätzlichen Pfunden.
Warum kann Alkohol nicht
Kann ich beim Abnehmen Alkohol trinken? Jeder
Alkoholprodukte hemmen den Gewichtsverlust. Durch Diäten
Sie müssen es für eine bestimmte Zahl vollständig aus Ihrer Ernährung streichen
gute gründe:
- Alkohol ist kalorienreich, was an sich widerspricht
Prinzipien der Diät zur Gewichtsabnahme. - Alkohol enthält leere Kalorien, die den Körper nicht sättigen.
Vitamine, Mineralien und nützliche Spurenelemente und deshalb nicht
keinen Nutzen bringen. - Kalorien von Alkoholprodukten werden sofort verdaut.
der Körper, es in überschüssiges Fett, es ihnen nicht erlaubt
ausgeben - Alkoholische Getränke bewirken eine beschleunigte Arbeit des Magens und
übermäßige Sekretion von Magensaft, die den Appetit erhöht,
Daher wird die Diät während des Gewichtsverlusts unterbrochen. - Alkohol zu trinken ist mit reichlich vorhanden
Snack, der nur zu Gewichtszunahme führt und nicht zu
geschätzter Gewichtsverlust
Warum nicht salzen?
Grundsätzlich können Sie bei solchen Krankheiten kein Salz verwenden.
wie: Enuresis, Hypertonie, Nierenversagen, Ödeme, Fettleibigkeit,
einige Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems. In diesen
In diesen Fällen verschreiben Ärzte eine salzfreie Diät.
Obwohl Salz eine wichtige Rolle im Körper spielt,
Es ist der Hauptregulator für Wasser mit einer Diät zur Gewichtsabnahme
Es wird empfohlen, von Ihrer Diät auszuschließen. Salz
hält Flüssigkeit zurück, was zu Schwellungen führt, die nur stören
abnehmen Es wird festgestellt, dass die tägliche Einnahme von Salz
sollte nicht mehr als 4 Gramm sein. Vergiss jedoch nicht so viele
Produkte (Gurken, Kartoffeln, Brot usw.) enthalten daher Salz
Wenn Sie sie in Ihrer Diät essen, erhält der Körper die notwendige Rate.
Außerdem sind Salzprodukte mit einer Diät zur Gewichtsreduktion nicht möglich.
Durch die Beseitigung von Salz aus Ihrer Ernährung wird überschüssige Flüssigkeit mit austreten
Kilogramm.
Was zu essen, wenn Sie abnehmen – eine Liste von Produkten
Richtiges und gesundes Essen beinhaltet Essen
Lebensmittel, die mit Nährstoffen, Vitaminen,
Mineralien, nützliche Spurenelemente. Es ist notwendig, komplex zu sein
Kohlenhydrate (Gemüse und Obst) für die Verdauung welcher Organismus
verbraucht eine Menge Energie, die ihre Energie bei weitem übersteigt
Energiewert, Gewichtsverlust fördern.
Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen können:
- Fettfreie Milchprodukte oder mit einem Mindestprozentsatz
Fettgehalt (Milch, Hüttenkäse, Kefir, Ryazhenka); - Mageres Fleisch (Rindfleisch, Kalbfleisch, Kaninchen) und Geflügel (Huhn,
Truthahn, Wachtel); - Fischarme mit niedrigem Fettgehalt (Stör, Seehecht, Seelachs, Sardine, Wolfsbarsch,
Potassou, Barsch); - Gemüse (Gurken, Tomaten, Paprika, Auberginen, Zucchini,
Kohl, grüne Bohnen, Broccoli, Blumenkohl und Rosenkohl,
Artischocken, Spargel, grüne Erbsen, Karotten, rote Rüben, Zwiebeln, Stiel
Sellerie); - Gemüse (Spinat, Petersilie, Dill, Salat, Rucola);
- Keine süßen Früchte und Beeren (Apfel, Pflaume, Kirsche, Orange,
Grapefruit, Erdbeere, Heidelbeere, Heidelbeere, Birne, Pfirsich, Kiwi,
Wassermelone); - Gemüsesuppen und schwache Brühen;
- Roggen-, Fladen- und Kleiebrot.
Kann ich Mineralwasser mit Kohlensäure trinken?
Trinken Sie beim Abnehmen Mineralwasser mit Kohlensäure
streng verboten Kohlendioxid in ihr enthalten
составе, способствует увеличению объема желудка, тем самым
повышая аппетит. Beim Trinken von Mineralstoffen mit Kohlensäure
Die Verdauung des Wassers beschleunigt sich um das 20-fache und wirkt sich auf die Verschlimmerung aus
Hungergefühle, auch wenn die letzte Mahlzeit vergangen ist
eine kleine Zeit, die mit den Prinzipien der Ernährung variiert.
Wie viel Wasser müssen Sie trinken, um abzunehmen?
Es ist besser, gereinigtes Wasser zu trinken (gekocht, aufgetaut, destilliert),
Säfte mit Wasser verdünnen. Es ist gut, Brühen und Tinkturen aus zu verwenden
Kräuter und Beeren.
Und wie viele Kalorien pro Tag zu verbrauchen
hier abnehmen:
Was kann man abends essen?
Was Sie abends essen können, während Sie abnehmen:
- Fettarme Sorten von Fisch und Meeresfrüchten;
- Fettarme Vögel (Huhn, Wachtel, Truthahn);
- Fettarmer Hüttenkäse, Naturjoghurt, Kefir;
- Gemüse (frisch, gedünstet, gegrillt, gedämpft oder in
Ofen); - Obst – und Gemüsesalate, mit Oliven oder
Pflanzenöl und vorzugsweise Zitronensaft; - Ungesüßte Früchte: Apfel, Grapefruit, Orange, Zitrone
Kirsche; - Proteinomelette oder hart gekochtes Ei oder weich gekochtes Ei;
- Suppen
Kohlenhydrate erlaubt
Kohlenhydrate werden in zwei Arten unterteilt: einfach und komplex. Einfach
Kohlenhydrate werden vom Körper leicht aufgenommen und sofort eingelagert
die Form von Fett. Beispielprodukte: Süßigkeiten, Schokolade, Süßigkeiten, Butter
Backen, Eiscreme. Komplexe Kohlenhydrate sind reich an Ballaststoffen. Auf ihre
Bei der Verdauung des Körpers wird enorme Energie verbraucht, die über sie hinausgeht
Kaloriengehalt, der zur Gewichtsreduktion beiträgt. Empfohlen
verbrauchen Sie komplexe Kohlenhydrate in Ihrer Diät den ganzen Tag, aber nicht
weniger als 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
Welche Kohlenhydrate können Sie essen, während Sie abnehmen?
- Getreide und Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen, Linsen, Bohnen);
- Getreide (Gerste, Buchweizen, Gerste, Hafer, Reis);
- Vollkornbrot (Kleie, Roggen);
- Gemüse (Tomaten, Gurken, Paprika, Kohl, Auberginen, Karotten,
Rüben); - Pilze;
- Keine süßen Früchte und Beeren (Zitrusfrüchte, Pflaumen, Äpfel,
Kirsche).
Warum nicht für Gewichtsverlust verhungern?
Bei Hungerstress nimmt der Körper Nährstoffe auf
wo kann Oft ist es nicht fett, sondern lymphoid
Gewebe und Muskelfasern. Таким образом, похудение при
Das Fasten wird durch eine Abnahme der Muskelmasse verursacht und nicht zu viel
жира. Außerdem sackt die Haut ab.
Hunger endet immer in einer Störung aufgrund der Entwicklung von “Nahrungsmitteln”
Depression “, fängt eine Person an, alles in seiner Diät zu verwenden
in einer Reihe. Infolgedessen kehrt das Gewicht zur gleichen Marke zurück wie zuvor
nur in Form von Körperfett, das im Körper nach dem Verlust
Muskelmasse ist noch mehr geworden.
Die richtige Ernährung sollte mindestens fünfmal täglich fraktioniert sein
in kleinen Portionen. Es ist notwendig, die tägliche Flüssigkeitsmenge zu verwenden.
um den normalen Wasserhaushalt des Körpers aufrecht zu erhalten.
Für das schnelle Übergewicht ist es wichtig, die Produkte sorgfältig auszuwählen
Präferenz für Proteine und komplexe Kohlenhydrate. Sollte ausgeschlossen werden
Lebensmittel, die durch Diät verboten sind. Muss täglich gezählt werden
Kalorien verbraucht Ihre Diät. Körperliche Aktivität
spielt eine wichtige Rolle bei der Erreichung des gewünschten Ergebnisses in
mal schneller
