Fettablagerungen auf dem Rücken beeinträchtigen das Gesamtbild der Figur erheblich.
und werden sie Diäten fast unmöglich, deshalb unmöglich
Sie müssen die schwere Artillerie verbinden, die speziell ist
physische Übungen. Es gibt eine Reihe von Übungen, die das können
zu Hause durchführen, und es gibt Simulatoren, die stärken
Rückenmuskeln machen sie fit.
Der Inhalt
- Eine Reihe von Übungen für zu Hause
- Einfache Übungen
- Übungen zum Abnehmen von Rücken und Seiten
- Hantelübungen zum Abnehmen des Rückens
- Grundregeln für Übungen zu Hause
- Übungen zum Abnehmen im Fitnessstudio
- Einige weitere Empfehlungen
- Videoanleitungen zum Abnehmen von Übungen
Rücken
Contents
Eine Reihe von Übungen für zu Hause
In der Regel treten Fettdepots auf der Rückseite sogar dann auf,
Wenn alle “Lieblings” -Stellen mit Fett besetzt sind, sind sie –
Oberschenkel, Bauch und Arme. In Anbetracht dessen ist die Haltung gebogen;
Wirbelsäule, ganz zu schweigen von der Tatsache, dass die Figur einfach ihren Körper verliert
ästhetisches Aussehen und wird fettleibig.
Um solche Probleme zu vermeiden und den alten Stolz zurück zu kehren
Haltung und Harmonie können Sie einen besonderen Komplex verwenden
упражнений для похудения Rücken в домашних Bedingungen.
Übung Nr. 1: Mit einem Stock
Einчальное положение: ноги на
Schulterbreite, Torso gerade.
Как выполнять упражнение:
Du brauchst einen speziellen Gymnastikstab, der startet
Hinter dem Rücken in Schulterhöhe sollten Sie Ihre Arme hinter sich werfen. In solchen
Die Position sollte 10 bis 15 Minuten pro Tag im Raum sein.
Es ist wichtig, dass die Schultern, Arme und der Rücken beim Durchführen dabei sind
entspannter Zustand, die Klingen reduzieren sich auch besonders nicht
müssen.
Übung Nr. 2: Nachahmung der Bewegungen des Schwimmers
Einчальное положение: лечь на живот,
Strecken Sie die Arme nach vorne und spreizen Sie sie schulterbreit auseinander
auf der Breite des Beckens.
Как выполнять упражнение: на
das linke Bein ausatmen und den rechten Arm so hoch wie möglich anheben,
Ein anderes Paar Gliedmaßen macht beim Einatmen die gleichen Bewegungen,
Auf diese Weise stellt sich die Nachahmung von Schwimmstilen imitiert. Bewegungen nicht
muss schnell sein, aber im Gegenteil gemessen, damit sich jeder streckt
Muskeln und Gewebe, Handflächen gleichzeitig auf den Boden schauen, Kopf streckt sich
vorwärts
Übung Nummer 3: Fisch
Einчальное положение: лежа на
Bauchrolle darunter Rolle Handtuch. Beine spreizen sich weiter
schulterbreit, die Arme zur Seite gespreizt, so dass die Finger aussehen
auf
Как выполнять упражнение:
Die Krone zieht gleichzeitig nach vorne und das Steißbein zurück. Mit
Kopf, Oberkörper und Arme leicht angehoben. In solchen
Position sollte versuchen, die Hände zu übersetzen (wiederum)
zuerst auf den Hinterkopf, dann auf das Becken. Während der Übung
Es muss sichergestellt sein, dass die Muskeln der Beine und der Priester entspannt sind.
напряжении должны находиться только мышцы Rücken.
Der gesamte Übungskomplex ist für die regelmäßige Ausführung ausgelegt.
Die, die gerade anfangen, sich körperlich zu betätigen, bestehend aus
Übungen, um Gewicht zu verlieren zurück, wird empfohlen, jede durchzuführen
Übung 4-mal in drei Sätzen zweimal wöchentlich. Und so für
Wem körperliche Anstrengung nicht neu ist, sollte jeder getan werden
Übung 8 mal für 4 Sätze. Im Laufe der Zeit sollte die Last steigen
In 4 Sätzen bis zu 12-fach erhöhen.
Es ist wichtig zu verstehen, dass das Erreichen des Ergebnisses beachtet werden muss
Regelmäßigkeit und stellen Sie sicher, die Anzahl der Ansätze zu erhöhen, da
Dies ermöglicht nicht nur, die Schlankheit zurückzugeben, sondern auch
trägt zur Bildung einer schönen Erleichterung bei.
Einfache Übungen
Jeder hat ein anderes Fitness-Niveau, also manche
Selbst grundlegende Übungen können schwierig sein. Das ist aber überhaupt nicht
bedeutet, dass Sie die Sporterziehung aufgeben sollten, weil es einfach ist
упражнения для похудения Rücken, которые сможет выполнить даже тот,
Wer hat noch nie Sport gemacht.
Diese Übungen sind aus der Schule bekannt
kippt zur Seite, Mühle, Liegestütze vom Boden, Seilspringen,
Schulterrotation.
Diese Übungen erfordern keine besonderen Fähigkeiten, sondern
Sie helfen dabei, den Rücken gerade zu halten, und Ihre Muskeln dürfen sich nicht in Fett verwandeln.
Da die Übungen jedoch elementar sind, sollten sie durchgeführt werden
mindestens 3 Minuten länger für jede Übung.
Übungen zum Abnehmen von Rücken und Seiten
Die Rückseite ist aber nicht der einzige Problembereich von vielen
an den Seiten können hässliche Falten und lose Haut auftreten. Wenn
spezielle Übungen durchführen, bei deren Ausführung
задействованы как мышцы Rücken, так и бока, то можно укрепить эти
Körperteile, straffen und das Krankheitsrisiko verhindern
Wirbelsäule und unterer Rücken.
Es ist wichtig, dass alle Übungen so angelegt sind, dass sie diese verschärfen
Ansonsten waren Körperteile glatt und so einfach wie möglich
leicht die Wirbelsäule zu beschädigen und die Muskeln zu reißen oder zu dehnen
Rücken.
Предлагаем три простых упражнения для похудения Rücken и
Seiten:
- Sitzen auf dem Boden, Beine strecken. Hände auf dem Boden ruhen lassen
Heben Sie den Körper an und rasten Sie ihn ein
wenige Sekunden. Hebe den Körper 20 mal an; - Bauch liegend mit abgesenktem Kopf, sollte in der gleichen Sache sein
Zeit, den Körper und die Beine anzuheben. Übung wird auch durchgeführt 20
mal - Auf dem Bauch liegend, die Hände hinter dem Kopf in das Schloss stecken, schauen
Wenn Sie geradeaus schauen, steigt der Körper langsam und sanft an
maximale Höhe und darauf mehrere gehalten
Sekunden
Bei einem solchen Mini-Workout, bestehend aus Übungen zur Gewichtsreduktion
Rücken и боков, уйдет не больше 15 минут. Diese Übungen können sein
fügen Sie eine andere Cardio-oder andere Schlankheitsübungen hinzu
Rücken. Das Wichtigste ist, dass das gesamte Training so lange dauern sollte
mindestens 40 Minuten.
Hantelübungen zum Abnehmen des Rückens
Eine Reihe von Übungen mit Hanteln zum Entfernen
жировые отложения в верхней части Rücken, а также укрепить мышцы
Schultern und Arme (siehe auch Übungen zum Abnehmen von Armen und Schultern).
Hanteln sollten ein kleines Gewicht wählen, wie wir es brauchen
nur eine Last, keine schwere Last, um Muskeln aufzubauen.
Das Gewicht einer Hantel kann zwischen drei und drei Kilogramm liegen
Es wird genug sein, damit die Übungen wirksam werden
лишняя масса с верхней части Rücken ушла или превратилась в
Muskel
- Mitнять упор лежа, спинка прямая, лодыжки скрестить, колени
lehne dich gegen den Teppich. Die Handflächen liegen schulterbreit auf dem Boden. Einatmen
– Ellenbogen beugen, ausatmen – begradigen. Übung ist wie
vereinfachte Liegestütze - Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander, Arme mit abgesetzten Hanteln
entlang des Körpers Gerade Arme heben vor dir, fange langsam an
in den Parteien zu pflanzen, ohne ein Gelenk zu biegen. Dann ziehen wieder die Hände zusammen und
den Körper entlang absenken und dabei die Ausgangsposition einnehmen. - Schließen Sie die Füße zusammen, kippen Sie den Körper leicht an und beugen Sie die Ellbogen. Ein
Ausatmen sollte zuerst mit der linken Hand, dann mit der rechten Hand (hier
im Prinzip, welche Hand die erste sein wird, da sie für wen geeignet ist
Hanteln, sie zurückziehen.
Jede der vorgeschlagenen Übungen wird mindestens achtmal durchgeführt.
Bei drei Ansätzen können Sie mit der Zeit die Anzahl erhöhen
mal bis 12 und die Anzahl der Annäherungen bis 4.
Grundregeln für Übungen zu Hause
Um die Übungen effektiver zu gestalten,
Es ist notwendig, bestimmte Regeln zu befolgen. Immerhin erfordert jedes System
nicht nur regelmäßigkeit und etwas anstrengung, sondern auch disziplin.
Выполняя упражнения для похудения Rücken, надо руководствоваться
folgenden goldenen Regeln:
- Warten Sie mindestens 40 Minuten, bis das Training abgeschlossen ist
Der Fettabbau beginnt nur eine halbe Stunde später
Training. - Das Training sollte regelmäßig durchgeführt werden, mindestens zweimal
eine woche - Beim aktiven Sport muss man aufpassen
Essen, da das Ergebnis nur dann wahrnehmbar ist, wenn
Die verbrauchte Kalorienmenge übersteigt die Menge
verbrauchte Kalorien - Die Mindestunterrichtszeit beträgt 30 Tage.
- Sie können den Körper nicht neu starten, nachdem er trainiert hat
gute ruhe - Sie können die Übungen nicht abrupt ausführen, wenn die Anweisungen zu ruckeln
auf die Umsetzung wird nicht anders hingewiesen. - Während des Trainings sollte der Puls immer schneller sein
als in Ruhe, was lange Pausen zwischen eliminiert
Übungen - Während des Trainings können und sollten Sie mehr Wasser trinken.
Übungen zum Abnehmen im Fitnessstudio
Wer Zeit und Geld hat, kann sich zurücklehnen
die Turnhalle Die Hauptsache ist, den richtigen Simulator zu wählen und zu verstehen
wie funktioniert das?
Rudersimulator
Der Rudersimulator ist seit dem ein Universalsimulator
98% der Körpermuskeln sind daran beteiligt. Es kann verwendet werden
как для кардио тренировки, так и с целью укрепления мышц Rücken и
die Presse Wenn это кардио тренировка, то она должна длиться как
mindestens 30 Minuten, aber wenn der Simulator als einer von verwendet wird
Übungen in der Anlage, dann müssen Sie es 10-15 Minuten machen, mit
Folgen Sie der Anzeige, um die Geschwindigkeit anzuzeigen
stabil oder höher bis zum Ende des Trainings am Simulator.
Kreuzheben
Kreuzheben – наиболее популярное упражнение в тренажерном
eine Halle, die mit einer Langhantel durchgeführt wird und die nicht grundlegend ist
только для мышц Rücken, но и для мышц ягодиц и бедер.
Hals gegen Brust geschoben
Diese Übung wird auf einem Blocksimulator ausgeführt und erinnert daran
Standard-Liegestütze. Das Gewicht des Blocks wird individuell ausgewählt.
Die Hauptsache ist, dass die Muskeln nicht überlastet sind.
Einige weitere Empfehlungen
Чтобы все прилагаемые усилия для похудения Rücken не пошли впрок,
sollte nicht nur richtig und bewusst komplexe durchführen
Workouts, aber auch wissen, was ein komplettes darstellt
Ausbildung
Прежде чем начать выполнять упражнения для похудения Rücken, не
wichtig zu Hause oder im Fitnessstudio, müssen Sie
aufwärmen Beim Aufwärmen sind die einfachsten Kopfdrehungen enthalten,
Kniebeugen, die auf der Stelle laufen. Schon 10 Minuten Aufwärmen erwärmen die Muskeln und
Verhindern Sie unerwünschte Verletzungen. Erst nach dem Aufwärmen kann
Fahren Sie mit dem Hauptkomplex der Übungen fort.
Auch sollte das Training immer mit einer Dehnung enden
können Sie die Muskeln entspannen, bringen Sie sie nach dem Training in Ton und
hilft auch, die Muskeln so zu dehnen, dass sie dies nicht tun passiert ist
Krämpfe
Achten Sie in Ihrem Training auf bessere Ergebnisse
Aktivieren Sie und Cardio-Workouts, die positiv sind
Wirkung auf den gesamten Körper als Ganzes. In der Turnhalle für Cardio können Sie
Verwenden Sie ein Fahrrad, eine Ellipse, ein Laufband und einen Simulator
Rudern Zu Hause für Cardio-Training ist am besten
Springseil, Liegestütze, Kniebeugen, Gurtband und Einlauf
die Planke Diese Übungen werden dann jeweils eine Minute durchgeführt
Es gibt eine Minute Pause, also mindestens dreimal im Kreis.
Videoanleitungen zum Abnehmen von Übungen
Rücken
Um die Ausführungstechnik besser zu verstehen
Übungen können Sie sich die Video-Anleitung anschauen, bei der ein erfahrener Trainer
erzählt und zeigt, wie man die Übungen richtig macht,
atmen, und was jede der Übungen gibt. Auch im Video-Tutorial kannst du
Machen Sie sich mit anderen Übungen vertraut, die Sie noch nicht gemacht haben.
erwähnt
Um klar zu verstehen, wie man mit Geräten zur Gewichtsabnahme arbeitet
Rücken, рекомендуем посмотреть видео, где инструктор рассказывает о
специальном комплексе упражнений для похудения Rücken в тренажерном
Halle und lehrt die richtige Aufführungstechnik:
Wenn же ваша цель сбросить лишний вес, то читайте следующую
ein Artikel, der über Übungen zum Abnehmen zu Hause berichtet
Bedingungen.
Упражнения для похудения Rücken всегда входят в основную
Training, aber um Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig
Erhöhen Sie die Anzahl der Ansätze und das Gewicht (wenn dies der Fall ist
Simulator). Nur Regelmäßigkeit und Engagement helfen.
добиться не только стройной Rücken, но и красивой осанки, что всегда
verbessert sowohl die Stimmung als auch das Selbstwertgefühl.
