Fettfalten am Bauch und an den Seiten – das Problem vieler Frauen. Wenn
Sie kümmern sich um Ihre Figur und Ihre Gesundheit, dann kennen Sie die Schwierigkeiten
Extra Zentimeter aus erster Hand loswerden. Schlanke Taille und
Flacher Bauch kann durch Kombination einer ausgewogenen Ernährung mit erreicht werden
regelmäßige Fitnesskurse Sprechen Sie darüber, was am meisten ist
Es gibt effektive Übungen, um dieses Problem zu beheben
Zonen und wie man mit ihnen das beste Ergebnis erzielt.
Der Inhalt
- So entfernen Sie Fett aus dem Bauch
- Wir entfernen die zusätzlichen Zentimeter in der Taille
- Wir trainieren im Fitnessstudio
- Übungen für den Bauch und die Seiten junger Mütter
- Videoübungen für die Seiten und den Bauch
- Welchen Erfolg kann man in einer Woche erreichen?
Contents
So entfernen Sie Fett aus dem Bauch
Überschüssige Fettablagerungen bei diesem Problem bewältigen
Die Zone hilft Bauchübungen. Sie sind auf Qualität ausgerichtet
auf dem M. rectus abdominis arbeiten und dabei seinen natürlichen nutzen
Funktionalität – Biegen und Entbiegen des Körpers während der Aktivität
Körperbewegungen. Diese Eigenschaft erhöht die Wirksamkeit eines solchen
Sportelemente, die die Verbrennung von Körperfett beschleunigen.
Die Übungen sind in zwei Gruppen unterteilt: für den oberen und den unteren Abschnitt.
Musculus rectus abdominis. Sie sind am effektivsten mit regelmäßigen
Fitnesskurse, mindestens 2-3 mal pro Woche. Training kann
sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio des Fitnessclubs durchführen.
Wählen Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen einzeln aus.
Um den Bauch eines Anfängers zu entfernen, müssen Sie 2-3 Sätze von 15 Mal durchführen.
Fortgeschrittene Athleten sollten 4-5 Sätze durchführen
30-50 mal.
Bein hebt
Solche Workouts trainieren die untere Presse gut und stärken sie
Muskeln und machen den Bauch flacher und fit.
Zusätzliche körperliche Belastung wird von den Hauptmuskeln der Beine aufgenommen.
(Gesäß, Oberschenkel). Diese effektiven Übungen werden liegend ausgeführt
Rücken, die Handflächen fest auf den Boden oder zur Unterstützung gedrückt
unter der Lendengegend. Beine abwechselnd oder gleichzeitig anheben.
Auf der ersten Stufe des Trainings wird empfohlen, die Knie zu beugen. Das
Reduziert die körperliche Belastung des Rückens und der unteren Presse.
Oberkörperlifting
Es gibt viele Optionen für diese Sportarten
Elemente: von Teil- bis Vollhub
Gehäuse vom Boden aus. Die hauptsächliche körperliche Anstrengung, wenn diese durchgeführt werden
effektive Übungen für die oberen Bauchmuskeln und Muskeln
Rücken
Technik:
- Ausgangsposition – wir legen den Rücken auf den Boden, die Beine sind gestreckt oder
Knie gebeugt, Arme können vor Ihnen gehalten werden, aufgesteckt
Brust oder Schloss im Schloss hinter dem Kopf;
- ausatmen – den Körper anheben;
- Atem – wir senken.
Volle Wendungen
Die effektivsten, aber schwer umzusetzen, sind vollständig
den Torso verdrehen. Dieses Training beinhaltet sowohl die Spitze als auch
untere Pressenpartie. Übungsaufgaben zur Technik beinhalten
gleichzeitiges Anheben des Körpers und der Beine auf dem Rücken. Leichtgewicht
Option – Knie gebeugt, Hände hinter dem Kopf in einer Sperre.
Ein komplexeres Element, dessen Ausführung nur möglich ist
ausgebildete Mädchen – Beine gerade, die Arme hinter dem Kopf ausgestreckt.
Beide Optionen werden mit einer maximalen Verzögerung an der Spitze ausgeführt.
Verdrehen Die Belastung der Bauchmuskulatur nimmt zu, wenn der Körper und
Die Beine berühren während dieser effektiven Übung nicht den Boden.
Wir entfernen die zusätzlichen Zentimeter in der Taille
Eine dünne Taille lässt sich mit Übungen an den schrägen Muskeln leicht erreichen
Bauch Diese sportlichen Elemente helfen dabei, effektiv damit umzugehen
�”Rollen” von überschüssigem Fett in diesem Problembereich. Übung
sowohl liegend als auch stehend ausgeführt. Übung wird gewählt
einzeln. Anfängern wird empfohlen, 2-3 Sätze von 30 Mal durchzuführen.
Fortgeschrittener können Sie die Anzahl der Ansätze bis zu 5-fach erhöhen
40-50 Wiederholungen. Zwischen den Ruhezeiten zahlen Sie zwischen 15 und 45
Sekunden
Verdrehen für die schrägen Bauch- und Seitenmuskeln
Das Training wird in Rückenlage durchgeführt. Zur Zeit
упражнения активно работают косые мышцы боков и Bauch Hände können
auf Brusthöhe oder hinter dem Kopf, Beine gestreckt werden
an den Knien gebeugt. Das Anheben des Körpers beim Drehen erfolgt durch
schräg: Die rechte Körperseite greift nach dem linken Bein und umgekehrt. Ein
Ausstieg steigen, einatmen. Regelmäßige Ausführung
Diese effektive Übung hilft, Bauchfett loszuwerden.
und Seiten, wodurch die Taille dünner und eleganter wird.
Seitenansichten in Bauchlage
Eine der effektivsten Übungen für eine dünne Taille sind
seitlich steigt in der Bauchlage. Als Belastung in dieser Hinsicht
Das sportliche Element ist Ihr eigenes Gewicht. Je mehr du
Wiegen, desto größer ist die Wirkung dieses Trainings.
Technik:
- Ausgangsposition – wir legen uns auf die rechte Seite, die Hand unten
vor ihm auf Brusthöhe, hinter seinem Kopf gelassen; - ausatmen – gleichzeitig heben Körper und Beine an;
- Atem – wir fallen zu Boden.
Um körperliche Anstrengung zu reduzieren, können Sie nur heben
Körper oder Beine. Wenn вы находитесь в хорошей физической форме, то
mache den Artikel komplett. Mit schrägen Übungen
der bauch ist perfekt ausgearbeitet Taille und Presse. Solche
regelmäßige Workouts fördern den aktiven Gewichtsverlust in
Problemzonen. 
Körper stehend biegen
Um den Bauch und die Seiten zu entfernen, wird empfohlen, diese aufzunehmen
regelmäßige Trainingseinheiten seitliche Neigungen des Körpers im Stehen. In
Elementvorlaufzeit aktiv nach außen und nach innen arbeiten
Bauchschrägen für seitliche Beugung und Streckung
beim Kippen des Gehäuses. Erhöhen Sie die Effektivität dieser Übung.
Helfen Sie kleinen Hanteln.
Technik:
- Der ursprüngliche Ständer steht genau, die Beine stehen auf der Breite
Schultern, gerade zurück, in der rechten Hand nehmen wir eine Hantel, legen die Linke zurück
Kopf; - ausatmen – so weit wie möglich beugen wir uns nach rechts;
- Atem – nach links neigen.
Nach mehreren Ansätzen wechseln wir die Seite. Machen Sie die Übung
möglichst langsam empfohlen, um die Belastung zu erhöhen
косые мышцы Bauch Regelmäßiges Training dieser Zone wird dabei helfen
Taille dünner, wird Sie von zusätzlichen Zentimeter auf dem Bauch und retten
Seiten.
Wir trainieren im Fitnessstudio
Regelmäßiges Training im Fitnessstudio ist eine großartige Gelegenheit.
Ergänzen Sie Ihr Heimprogramm mit effektiven Übungen
Drücke auf verschiedene Simulatoren. Nehmen Sie einfach ca. 30 Minuten
mindestens dreimal wöchentlich in solchen Klassen, um signifikante Ergebnisse zu erzielen
успехов в похудении боков и Bauch
Um überschüssige Zentimeter in der Taille loszuwerden, müssen Sie
machen:
- Heben von Beinen, die an einer horizontalen Stange oder einer Bank für eine Presse hängen;
- Verdrehen des Torsos in einem Block oder auf einer geneigten Bank;
- Herz – Kreislauf – Übungen an professionellen Simulatoren für
die Presse
Solche занятия помогут вам разнообразить домашние тренировки,
Muskeln trainieren, die nicht an anderen beteiligt sind
Übungen Die verschiedenen Elemente regelmäßig ändern und ergänzen
Fitness-Programm, erhöhen Sie die Wirksamkeit ihrer Sportarten
Schulungen.
Übungen für den Bauch und die Seiten junger Mütter
Nach der Geburt stehen viele Mädchen vor dem Problem von überschüssigem Fett.
an den Seiten und am Bauch. Schwangerschafts- und Geburtskraft
Junge Mütter kämpfen mit Übergewicht und niedrigem Muskeltonus
Masse, Verlust der früheren Flexibilität von Bändern und Gelenken. Wohnung zurückbringen
Bauch und verlorene Formen können mit Hilfe von Übungen für die Presse eingezogen werden
Komplex mit einer moderaten und ausgewogenen Ernährung.
Um den Magen zu entfernen und nach der Geburt regelmäßig körperlich stärker zu werden
нужно machen:
- Der Körper liegt im Liegen. Junge Mütter
Es wird empfohlen, während dieser Übung die Beine an den Knien zu beugen
Hände halten den Bauch im Bereich des Zwerchfells. Das помогает избежать
Halsverletzungen und kontrollieren Sie die Intensität der Übung
auf geschwächte Muskeln.
- Hebt das Becken an. In diesem effektiv
упражнении основную нагрузку получает untere Pressenpartie. Element
Rückenlage, Beine an den Knien angewinkelt, Arme entlang des Körpers.
Ein вдохе – максимально поднимаем таз вверх, на выходе – опускаем.
Die Bewegung sollte hauptsächlich von den Muskeln ausgeführt werden.
die Presse
- Übung “Katze”. Dasт спортивный элемент
задействует мышцы спины и Bauch Knien, Arme und Beine
bei Schulterbreite gelegen. Atmen Sie aus – ziehen Sie den Bauch bis zum Maximum
Wirbelsäule einatmen – entspannen Sie sich und beugen Sie sich ein wenig
unterer Rücken
Das Training nach der Auslieferung muss langsam durchgeführt werden
schrittweise die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen schrittweise erhöhen.
Sobald die Muskeln einen Ton annehmen, können Sie das Programm variieren
anspruchsvollere Fitnesselemente. Vor dem Training für den Bauch und
junge Mütter müssen sich obligatorisch aufwärmen, und
nach dem Dehnen. Es wird empfohlen, das Trainingsprogramm zu ergänzen
Leichtgewichtige Übungsmöglichkeiten für den Rest der Muskelgruppen
Der gesamte Körper wurde gleichmäßig trainiert.
Nehmen Sie sich Zeit und üben Sie nicht die Intensität des Trainings danach aus
Geburt Wenn вы почувствовали боль или дискомфорт во время занятий,
Reduzieren Sie dann die Belastung oder beenden Sie die Übung vollständig.
Nach dem Erstellen eines Fitnessprogramms und vor dem Training
Es wird empfohlen, Ihren Arzt zu konsultieren.
Videoübungen für die Seiten und den Bauch
Welchen Erfolg kann man in einer Woche erreichen?
Mit Bewegung und strengen Diätbeschränkungen für die Woche
Intensive Workouts können zu erheblichen Erfolgen führen. Wenn
Sie müssen schnell und in kurzer Zeit Fett auf den Bauch und loswerden
Üben Sie dann jeden Tag mindestens 45-60 Minuten lang. Haupt
auf Bauchmuskeln und Bauchmuskeln achten,
zusätzlich intensives Cardio-Training. Lesen Sie mehr über
Wie man den Bauch für eine Woche entfernt – lesen Sie hier.
Um den Bauch und die Seiten zu entfernen, ist es zusätzlich zu den Übungen notwendig.
auf der Presse, um eine kohlenhydratfreie Diät, bestehend aus
hauptsächlich aus kalorienarmen Lebensmitteln. Von der Diät ausschließen
ungesunde und kalorienreiche Lebensmittel. Häufig und
Teilernährung in einem Komplex mit intensiver körperlicher Aktivität
aktiviert den Stoffwechsel und beschleunigt den Gewichtsverlust erheblich.
