Jillian Michaels ist Mitglied der American Association of Professional
Aerobic-Trainer, zertifizierter Trainer und auch ein TV-Star,
eigener Firmeninhaber und schließlich starker Autor
effektive Gewichtsabnahme-Programm.
Gillian ist von ehrlich gesagt fetten Teenager geworden
Erleichterung und schlankes Mädchen, dessen körperliche Gestalt bewundert wird
Millionen von Zuschauern.
Und sie schafft es auf der dünnen Linie zwischen hart zu balancieren
Behandlung mit den Schülern im Stil von “gut machen, Verlierer!” und
ein wirklich professioneller Ansatz für Ernährung und Fitness. Als
Gillian kümmert sich um seine Schützlinge
hier:
Rau, aber es funktioniert.
Contents
Gillian Michaels Schlankheitstechnik
Es ist ganz einfach – Sie müssen es wirklich wollen
Verändere dein Leben, sei bereit für eine neue Art von Essen und
5-mal pro Woche für 30-60 Minuten trainieren.
Im Buch von Jillian Michaels Making wird der Schnitt am meisten gegeben
Wirksame Motivation in der Welt – nein, nicht „schlank werden und
wünschenswert “, aber einfach” lebendig werden “. Gillian glaubt, dass sie will
Sie können nur abnehmen, wenn Sie diese Fülle sogar erkennen
klein – direktes Risiko für Diabetes, Herz
Misserfolg, Bluthochdruck und damit die Ursache der Mehrheit
frühe Todesfälle in der zivilisierten Welt.
Der Gillian Michaels Meal Plan ist für Neulinge eine große Herausforderung. In
Das Buch bietet Formeln und Tabellen zur genauen Berechnung
Wie viele Kalorien sollten Sie pro Tag essen?
Zunächst berechnen Sie Ihren Haupttausch
Die Menge an Kalorien, die Sie täglich benötigen, ist genau das
um zu überleben Sie berechnen es nach folgender Formel:
Für Frauen = 655 + (9,6 x Ihr Gewicht in kg) + (1,8 x Höhe in cm) –
(4,7 x dein Alter)
Etwa wie viel Sie pro Tag ausgeben, wenn Sie den ganzen Tag verbringen
im Bett liegen
Dann multiplizieren Sie die resultierende Zahl mit dem Koeffizienten von
Aktivität:
1.1 = sitzender Lebensstil, zum Beispiel Büroarbeit
1.2 = wenig körperliche Aktivität, zum Beispiel du gehst
Zu Fuß bist du eine junge Mutter, Verkäuferin oder Ärztin
1.3 = durchschnittliche körperliche Aktivität, z. B. wenn Sie umziehen
Meistens hängt Ihre Arbeit mit Bewegung zusammen
1.4 = hoch – Sie arbeiten auf dem Feld, auf einer Baustelle und so.
Die Zahl, die herauskam, ist die Menge der benötigten Kalorien
Sie jeden Tag, um alle Bedürfnisse zu decken, das heißt an Ihre
Gewicht hat sich nicht verändert.
Dann wissen Sie, wie viele Kilogramm Sie verlieren möchten
eine woche Für einen Verlust von 2 kg pro Woche müssen Sie eine Wochenzeitung erstellen
ein Defizit von 3500 kcal. In среднем это минус 500 ккал ежедневно. Aber
Gillian Michaels empfiehlt, Kalorien ungleichmäßig zu verteilen
um sich vor dem Plateau-Effekt zu retten.
Sie haben also im Detail die Menge der Kalorien im Buch berechnet,
welche Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Aber это еще не все.
Dann schlägt Jillian vor, welche Art von Oxidationsmitteln Sie bestimmen
zu behandeln. Das heißt, wie schnell Ihr Körper Kohlenhydrate aufnimmt,
wie viel Sie von Kohlenhydraten verbessern.
Inы определяете свой тип по тесту в книжке, а дальше смотрите по
In welchem Verhältnis sollten Sie Proteine, Fette und Kohlenhydrate essen?
Wenn Sie eine normale Oxidation haben und von Kohlenhydraten essen, tun Sie dies nicht
Wenn Sie besser werden, können Sie Kohlenhydrate und Proteine im Verhältnis essen
1,5 Teile Kohlenhydrate zu 0,5 Teilen Eiweiß + 40 g gesunde Fette.
Essen Sie sollten nur natürliche Produkte mit wenig
glykämischer Index. Schließt alle Süßigkeiten, Gebäck aus.
industrielle Produktion von Weißmehl, Pfannkuchen usw.
In книжке приводятся подробные рецепты с калориями. Ungefähr
Die Nahrungsaufnahme beträgt 120-200 g Hühnerbrust, Weißfisch oder Hüttenkäse
plus Gemüsesalat mit Butter und ein paar Löffel Quinoa (Müsli, verkauft in
Supermärkte), Linsen oder Bohnen. Kaffee und Tee können aber getrunken werden
dich selbst begrenzen, tk. mehr als 2 Tassen pro Tag erhöhen das Niveau
Cortisol und hemmen die Fettverbrennung.
Ja, es ist schwierig und ohne Vorteile kann man es nicht herausfinden. Leider,
Das Buch, das den Schnitt macht, wurde nicht ins Russische übersetzt, aber wenn Sie lesen
In englischer Sprache können Sie es im Original auf Ozone kaufen. Wenn nicht,
dann reduzieren Sie einfach die Kalorienzufuhr, sättigen Sie die Diät
Proteine und trainieren gehen.
Übung zum Abnehmen mit Gillian Michaels
Das Problem bei den meisten Haushaltsleistungen ist das
mit Hilfe von “Standard-Aerobic-Schritten” können sie nicht erreichen
die Intensität der Bewegung, die für die Fettverbrennung erforderlich ist.
Gillian hat eine eigene Hochintensitätsmethode entwickelt.
Intervalltraining Sie schlägt vor, sich zu einem zu kombinieren
Abfolge von Übungen, an denen alle Muskeln beteiligt sind
Körper und 1-2 Sprung aerobe Bewegung.
Inыглядит это примерно так:
Hocken mit einer Kurzhantelbankdrücken
Inстаньте, стопы на ширине таза, гантели в руках у плеч. Inтягивая
Bauch und Schieben Sie das Gesäß zurück, sinken Sie in die Hocke und drücken Sie die Hanteln
Kopf über, zurück in die Ausgangsposition. Knie während
Kniebeugen gehen nicht über das Niveau von Socken hinaus, Hanteln steigen auf und
geht glatt runter
Push up
Nehmen Sie einen Schwerpunkt auf die Handflächen unter den Schultergelenken. Inтянув живот
und nehmen Sie Ihre Schultern von den Ohren und beugen Sie die Arme, bis Sie Ihre Brust berühren
Boden. Drücken Sie sich hinein Ausgangsposition. Halten Sie nicht den Atem an.
Gerade Wölbung
Legen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie Ihre Taille auf den Boden und stellen Sie Ihre Füße in die Nähe
Gesäß, Arme hinter dem Kopf, Ellbogen – seitlich. Unten erreichen
Rippen zu den Beckenknochen, halten den Magen in, gehen zurück
zurück zu
Springt mit Nachahmung der Rotation des Seils
Inстаньте на ноги, выполняйте довольно высокие энергичные прыжки,
rotierende Hände im Ellbogengelenk.
Inыполняйте каждое упражнение в течение 1 минуты, переходите к
Wiederholen Sie den nächsten Zyklus ohne Pause zweimal.
Nach diesem Prinzip hat Gillian Michaels eine Serie von entwickelt
Workouts mit unterschiedlicher Komplexität. Aberвичкам фитнеса подойдет программа 30
Day Shred, mehr Fortgeschrittene können mit No More Trouble umgehen
Zonen und verbannen Fett, steigern den Stoffwechsel.
Diejenigen, die das traditionelle Training mit Hanteln müde sind, können dies
Probiere eine Lektion mit Kettlebells – Zerkleinere sie mit KB und eine stilistische Lektion
Yoga – Yoga verschmelzen.
Darüber hinaus gibt es eine Anwendung für mobile Geräte mit
Übungen, Rezepte und Alltagstipps und
Die offizielle Seite ist jedoch nur in englischer Sprache.
Das System von Gillian Michaels ist vor allem für diejenigen interessant, die dies wünschen
schlank werden, ohne auf die Dienste eines Trainers und Ernährungswissenschaftlers zurückgreifen zu müssen, das heißt,
zu hause Die, die die Scheibe legen und sich engagieren wollen
vor dem Fernseher. Inсе диски с ее тренировками можно купить или
Schauen Sie kostenlos auf YouTube.
