Wenn Sie sich entscheiden, wie ein Mädchen herauszufinden
Beinmuskeln richtig aufbauen, um sich im Sommer tragen zu lassen
offene Kleidung und nicht für ihre peinlich sein
Abbildung, dann ist dieser Artikel für Sie.
Also, um die Muskeln der Beine aufzupumpen, tun Sie dies absolut nicht
Besuchen Sie unbedingt das Fitnessstudio.
Machen Sie stattdessen eine kleine Menge täglich
Übungen, die sich auf alle Muskelgruppen der unteren konzentrieren
Körperteile für schlanke und straffe Beine.
Contents
Beinmuskeln aufbauen: eine Liste von Übungen
Pie Squat
Diese wunderbare Übung wird Ihnen dabei helfen, gleichzeitig einzubringen
Muskeltonus von Bauch, Oberschenkeln und Gesäß.
Stehen Sie dazu gerade, Füße in einem Abstand von 70 – 100
auseinander sehen (abhängig von Ihrer Flexibilität), Fuß
in einem Winkel von 45 Grad nach außen gedreht. Crouch, beuge deine Beine
Runde und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück
eine Wiederholung der Übung. Führen Sie weitere 15 bis 18 Kniebeugen aus.
Arschtritt
Die folgende Übung zielt auf die Muskeln des Gesäßes. Für seine
Auf allen Vieren laufen, Palmen und Knie ruhen sich an
boden schulterbreite.
Heben Sie das gebogene rechte Bein an, bis
Die Oberschenkellinie verläuft nicht parallel zum Boden, der Fuß schaut jedoch zur Decke.
Bringen Sie das Bein wieder in seine Ausgangsposition und berühren Sie dabei nicht das Knie
Oberfläche, machen Sie die nächste Wiederholung. Run 15 –
18 hebt an und setzt die Übung mit dem linken Bein fort. Seite klettert
Füße
In dieser Übung konzentriert sich die gesamte Last auf das Äußere und
innere Oberschenkel Für seine выполнения встаньте прямо,
Füßeи примерно на ширине плеч. Beugen Sie den Oberkörper 90 nach vorne
Grad und lehnen Sie Ihre Arme auf eine gefaltete Yogamatte, zurück
begradigt und parallel zum Boden.
Wenn Sie keine Yogamatte haben, schnappen Sie sich die Stuhllehne.
Удерживая такое положение, вытяните в бок Füßeу, выдохните и
Heben Sie es an, bis es parallel zum Boden ist.
Задержитесь на несколько секунд и медленно опустите Füßeу. Wiederholen
10 – 12 раз и продолжите упражнение с другой Füßeи.
Hocken – Springen
Данное упражнение, позволяющее правильно накачать мышцы Füße,
lässt Gesäß, Oberschenkel und Waden arbeiten. Steh auf, um das zu tun
прямо, Füßeи на ширине плеч. Machen Sie eine klassische Hocke
nach unten fallen, bis der Winkel an den Knien 90 beträgt
grad
Затем, наклонив туловище немFüßeо вперед, отталкивайтесь от пола,
so hoch wie möglich springen. Machen Sie eine 15 –
18 Wiederholungen, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren.
Frosch
Legen Sie einen Trainingsball (Fitball) und legen Sie sich darauf.
Ладони поставьте на пол (локти немFüßeо согнуты), чтобы удерживать
Gleichgewicht Поднимите обе Füßeи, согните их в коленях и прижмите
Fuß miteinander. Halten Sie diese Position für mehrere
секунд и опустите Füßeи на пол. Wiederholen упражнение 12 – 15
mal
Kreuzheben
Для выполнения последнего из упражнений, направленFüßeо на то,
чтобы накачать мышцы Füße, вам понадобится гиря (гантель). Steh auf
прямо, колени согнуты, Füßeи на ширине плеч, двумя руками
Halten Sie das Gewicht vor den Oberschenkeln.
Lehne dich nach vorne, bis dein Rücken ist
parallel zur Bodenfläche. Senken Sie das Gewicht und versuchen Sie es zu halten.
ближе к Füßeам. Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
12 – 15 mal
