Ich werde ständig gefragt – wie man den Arsch aufpumpt? Wie machst du es?
runde elastische Gesäß, wie in Zeitschriften? Es geht nichts einfacher.
Ich werde dir sagen, wie du damit an deinem Gesäß arbeiten kannst
sah perfekt aus. Aber versprechen Sie, dass Sie die Übungen machen werden.
regelmäßig. Einverstanden?
Welche Übungen können und sollten zunächst durchgeführt werden?
zu hause
Erwärmen Sie zuerst die Muskeln. Es ist genug, um ein bisschen zu laufen
Auf der Stelle schwingen Sie Ihre Beine zur Seite, Sie können Steigungen machen
Gehen Sie voran oder gehen Sie einfach ein paar Runden durch den Raum. Aufgewärmt?
Sie können den Arsch herunterladen.
- Erste Übung: Stehen Sie auf allen Vieren, die Ellbogen bis zum Boden.
Begradigen Sie Ihr rechtes Bein und heben Sie es so hoch wie möglich an. Zieh die Socke.
Wenn Sie es richtig machen, werden Sie leichte Schmerzen in der Wade spüren
Muskeln Alles ist in Ordnung. Ziehen Sie das Bein und am höchsten Punkt gespannt
Gesäß und bleiben für 3 Sekunden in einem so angespannten Zustand.
Omit. Gleiches gilt für das linke Bein: Anheben, Herausziehen, Dehnen
Diese Position des Arsches und halten Sie für 3 Sekunden. Die Anzahl der Wiederholungen 15-20
an jedem Bein. Beginnen Sie sofort und dann allmählich
erhöhen
- Die zweite Übung Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Füße
etwas auflösen und jetzt langsam das Becken anheben
du kannst Halten Sie diese Position 4 Sekunden lang und senken Sie sie dann erneut.
Esel auf dem Boden. Die Anzahl der Wiederholungen 10-15.
- Letzte Übung Stehen Sie mit den Händen am Gürtel. Füße полностью
begradigt und etwas auseinander. Langsam nach unten absteigen
Beugen der Beine an den Knien. Bewegungen wie du setzst dich doch
Nimm deine Füße nicht vom Boden. Setz dich, hör auf und hör auf
wenn das Gesäß parallel zum Boden wird. Halten Sie diese Position an
Zweitens und langsam steigen. Versuchen Sie, keine plötzlichen Bewegungen zu machen und
zucken Die Gesamtzahl der Wiederholungen beträgt 15-20.
Achten Sie nach dem Laden darauf, dass Sie sich strecken, um nicht zu verstopfen
Muskel Man kann sich auf den Boden setzen und die Beine spreizen und machen
Beugen Sie sich nach vorne und zu jedem Bein. Sie können gerade stehen, leicht verdünnt
Beine und beugen Sie sich nach vorne. Alle diese Übungen sind großartig.
Dehnen Sie die Muskeln, so dass sie nicht besonders viel wachsen
Füße
Auf dem Weg zur Arbeit, wenn es die Zeit erlaubt, den Aufzug mit ersetzen
die Leiter Auf den Stufen zu laufen ist auch sehr gut pumpend
Esel
Bei der Arbeit belasten Sie einfach Ihr Gesäß, wenn Sie gerade dabei sind
sitzende Position Angespannt und verharrte angespannt weiter
ein paar Sekunden. Setzen Sie sich langsam und sanft auf den Stuhl – es geht nicht nur
Muskeln aufpumpen, aber auch die Aufmerksamkeit der Männer im Team auf sich ziehen.
Wie den Arsch aufpumpen на тренажерах
Wenn Sie ein Abonnement für das Fitnesscenter haben, haben Sie Glück. Der erste
dein Freund ist ein Stepper. Äußerlich sieht es aus wie ein Heimtrainer, nur ohne
er hat mehr sitze und abmessungen. Klassen darauf ähneln
nur mit einer stärkeren Last nach oben gehen
Gesäß
Ihr zweiter Freund ist ein Heimtrainer. Keine Fragen, er enttäuscht
Gesäß, aber gleichzeitig sehr viel Beine hochpumpen. Sobald
Übung auf dem Heimtrainer fängt an, die Beinmuskeln zu verletzen, stoppen
in die Pedale treten
Als nächstes ist das Laufband. Ich glaube, du kennst sie gut. Aber auch
Sie hat auch ihre eigenen Regeln. Wenn Sie anfangen, es zu üben,
делать это придется regelmäßig.
Sie können sich auch mit einem Ellipsoid anfreunden. Er sieht aus wie
Stepper, aber viel stärker auf die Muskeln wirken, so sei
Vorsicht mit ihm. Der sicherste Simulator ist Fitball, groß
Gummiball, passiert mit Griffen und ohne. Du kannst es schaffen
Kniebeugen und keine Angst haben, dass Sie zu viele Beine hochpumpen.
Im Fitnessraum ist es sehr wichtig, es nicht zu übertreiben. Die erste Regel lautet
Nur mit geringem Gewicht arbeiten. Auch wenn es die Kraft erlaubt, nicht
Halten Sie in der ersten Lektion Hanteln mit einem Gewicht von 2,5 kg oder mehr fest
Im Allgemeinen können Sie aus einem solchen Gewicht als Bodybuilder werden, aber dies ist nicht für Sie
müssen.
Nach dem Training ist es sehr wichtig, etwas Protein zu essen.
Dies kann Hühnerbrust, Hüttenkäse oder jedes Protein sein.
Cocktail
Versuchen Sie, Lebensmittel fettarm zu halten, nicht Schweinefleisch, nicht
Hühnerbeine und keine saure Sahne. Und trinken Sie nach dem Unterricht keinen süßen Kaffee,
Orangensaft, weniger Fruktose und andere Kohlenhydrate.
Jetzt wissen Sie, wie schön das Gesäß aufgepumpt wird, also schalten Sie es aus
Computer und machen Sie weiter.
