Cellulite
ist ziemlich häufig kosmetisches Problem in
zuerst unter Frauen (tritt in 85–98% auf), obwohl es Kosten verursacht
Beachten Sie, dass manchmal seine Anzeichen bei Männern beobachtet werden (ungefähr
10% der Bevölkerung).
Theoretisch kann sich Cellulite an verschiedenen Stellen bilden.
Körper, betrifft aber hauptsächlich den Bauch, das Gesäß und die Beine
(Oberschenkel).
Es zeichnet sich durch das Auftreten eines rauen Hauteffekts aus
wird wie eine Wabe) aufgrund der kumulativen Wirkung
viele faktoren. Unter ihnen ist hervorzuheben, die genetischen Merkmale
Individuum, sein hormoneller Hintergrund und altersbedingte Veränderungen (in der Form
Gewichtszunahme, reduzierte körperliche Aktivität, Verdichtung
Faserfasern und Verdünnung der Haut).
Glücklicherweise kann Cellulite durch minimiert werden
gemessener Gewichtsverlust und gut geschriebener Kraftplan und
Herz-Kreislauf-Training.
Das позволит привести в тонус мышцы всего тела, ускорить
Stoffwechselvorgänge im gesamten Körper (einschließlich der subkutanen)
Schicht) und verbrennen überschüssige Fettreserven
der Druck der verbleibenden Fettzellen auf das umgebende Bindeglied
Stoff, mit dem Sie eine glattere Hautoberfläche erzielen.
Im heutigen Artikel werden wir sehen, wie
wie Cellulite in einer der am meisten sicher loszuwerden
gemeinsame Bereiche seines Auftretens – auf den Hüften.
Contents
So entfernen Sie Cellulite an den Beinen!?
Da Cellulite indirekt das Ergebnis von ist
überschüssiges Körperfett in der subkutanen Schicht dann, wie wir schon
sprach oben, eine der effektivsten Lösungsmethoden
Das Problem liegt im allgemeinen Gewichtsverlust.
Ändern Sie den üblichen Satz von Lebensmitteln Ihrer Ernährung und
strikte Einhaltung der Energiebilanz (Sie verbrauchen weniger
Kalorien, die Sie im Laufe des Tages verbrennen) wird Ihnen helfen, Ihren Körper zu “zwingen”
Der Körper verbraucht Energie aus seinen eigenen Fettreserven, die in
wird letztlich zu einer deutlichen Verbesserung des Erscheinungsbildes führen
deine Hüften
Es ist wichtig! Wenden Sie sich an einen vernünftigen Therapeuten (besser
Ernährungsberaterin), bevor Sie mit der Anpassung beginnen
Stromversorgung.Konzentrieren Sie sich bei der Auswahl einer Diät auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung
Optionen, die reich an Obst und Gemüse sind
Geben Sie übermäßig kalorienarme Programme auf, da sie dies nicht tun
kann auf lange Sicht zuverlässig sein.
Einige Ernährungsrichtlinien:
- Versuchen Sie während des Tages, mindestens neun Gläser zu trinken
gereinigtes Wasser, für das Sie es immer in einer Flasche dabei haben, wo
Sie würden nicht gehen, anstatt kalorienreiche und süße Soda.
Vermeiden Sie Anzeichen von Dehydratation vor, während
und nach dem Training. Um das Wasser aufzupeppen, können Sie
drücken Sie eine kleine Menge frischen Grapefruitsaft hinein,
Zitrone, Limette oder Orange.
- Teilen Sie die gesamte tägliche Ernährung auf 5 – 6 Mahlzeiten auf (Prinzip
fraktionierte Mahlzeiten) und essen alle 2 – 3 Stunden, was Ihnen helfen wird
Großartig, um den Stoffwechsel zu beschleunigen.
- Bei der Auswahl von Eiweißfutter bevorzugen Sie mehr
leichte fette Optionen. Dies ist zum Beispiel Hühnerfleisch,
mageres Rindfleisch, Fisch, Truthahn und sogar Tofu. Vermeiden Sie Protein
Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren und Kalorien sind.
- Eine generelle Reduktion der Fettzufuhr hilft Ihnen zu verhindern
die Bildung von Cellulite an den Hüften. Lesen Sie die Verpackung sorgfältig durch.
Produkte und entscheiden Sie sich für fettarme Lebensmittel oder mit
Mindestfettgehalt.
- Wenn möglich, essen Sie nur natürliche Produkte, die Sie tragen
mit einem größeren Vorrat an gesunden Nährstoffen. Auch in ihnen
weniger Kalorien, Salz und Zucker, die Ihnen helfen, schneller zurückzustellen
überschüssiges Fett Das свежие фрукты, овощи, хлеб и хлебобулочные изделия
Vollkornprodukte sowie Milchprodukte und magere Proteine.
Was die Übungen anbelangt, so wurde eine fair durchgeführt
eine wegweisende Studie, an der 16 Frauen teilgenommen haben
Alter von 26 bis 66 Jahren. 8 Wochen lang folgten sie
ein spezielles Trainingsprogramm, das auf den Ergebnissen basiert
70% der Teilnehmer zeigten einen signifikanten Rückgang in der Region
Cellulite-Proliferation.
Mit dieser Liste von Übungen können wir Sie direkt mit Ihnen teilen
jetzt Führen Sie jeweils einen kreisförmigen Satz von 10 – 15 Wiederholungen aus
3 bis 4 mal pro Woche. Die Leistungsphase dauert mindestens 2 Sekunden.
negativ – nicht weniger als 4 Sekunden.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, machen Sie einige Aufwärmarbeiten.
5 – 7 Minuten, um die Muskeln aufzuwärmen und an den Arbeitsmodus anzupassen
dein Körper
Das Programm der Forscher: Übungen von Cellulite an den Beinen
Seitenangriffe
Задействованные мышцы: четырехглавые, отводящие,
Führungen, Oberschenkelmuskeln und Gesäß.
Ausstattung: гантели. Wenn Sie jedoch
harte Übung, können Sie es ohne Belastung tun
(Halten Sie einfach Ihre Hände in den Hüften). Im Gegenteil machen es mehr
schwierig, während Sie sich bewegen, strecken Sie Ihre Arme mit Hanteln über
Kopf.
1. Stehen Sie mit den Beinen gerade und schulterbreit auseinander
von extern bereitgestellt Seitlich in einem Winkel von 45 Grad ist der Rücken gerade.
Hände mit Hanteln gesenkt und berühren die Hüften.
2. Machen Sie einen langen Schritt nach links und beugen Sie das linke Knie bis
bis Ihre Hüftlinie parallel zum Boden ist,
rechtes Bein gestreckt Das Gesäß nicht unter das Kniegelenk absenken.
Gedrückt halten, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und
Wiederholen Sie die Bewegung sofort in die entgegengesetzte Richtung.
Esel bläst
Задействованные мышцы: ягодичные.
Ausstattung: утяжелители для Füße Mit
Führen Sie diese Übung nicht rund um den Rücken aus, was die Begrenzung begrenzen wird
negative Auswirkungen auf den unteren Rücken. Du kannst ohne üben
Gewichte oder anstelle von ihnen im Kniegelenk “arbeiten” Beine
leichte Hantel klammern.
1. Befestigen Sie Gewichte an den Knöcheln und stellen Sie sich auf alle Viere.
Aufrechterhaltung des Gleichgewichts des Körpers auf den Knien und Unterarmen der Hände. Zurück
Halten Sie Ihren Blick nach unten gerichtet.
2. Halten Sie den Rücken gerade und das Knie langsam am Knie
Heben Sie die Decke an, bis Ihre Hüftlinie parallel verläuft
Bodenflugzeuge. Halten Sie am höchsten Punkt eine Sekunde lang gedrückt und dann
kehre in die Ausgangsposition zurück und mache die Übung mit einer anderen
Beine
Interne Beinhebungen
Задействованные мышцы: внутренней поверхности бедер.
Ausstattung: утяжелители для
Füße Wenn Sie diese Übung ausführen, können Sie versuchen, sie zu straffen
innerer Oberschenkel Oberschenkel
Der Kofferraum sollte bewegungslos bleiben. Auch zur Einarbeitung in
Die Technik der Ausführung ist die erste Wiederholung, auf die Sie verzichten können
Verwendung der Gewichtung.
1. Befestigen Sie Gewichte an den Knöcheln und legen Sie sich auf die linke Seite.
Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Schulter und Ihre rechte Hand vor der Brust auf den Boden
Balance halten. Beugen Sie das obere (rechte) Bein und setzen Sie es
Fuß vor dem linken Knie, so dass es deutlich zu sehen ist
fixiert.
2. Heben Sie den Unterschenkel langsam so hoch wie möglich an.
ist möglich Halten Sie in der oberen Position eine Sekunde lang gedrückt und drücken Sie dann
langsam auf den Boden absenken. Führen Sie einen vollständigen Satz mit dem linken Fuß und aus
nach und mit der rechten. Mitседания с отведением ноги
Задействованные мышцы: отводящие, четырехглавые,
Hüftbeuger und Gesäß.
Ausstattung:
утяжелители для Füße Spreize deine Beine bis zur Schulter
Hüften, Ellbogen schauen sich um, Füße leicht verdreht. Kopf
Halten Sie Ihre Augen geradeaus. Um die Übung zu erschweren
Hände können Hanteln nehmen.
1. Beugen Sie langsam die Knie, während Sie drücken
Gesäß zurück, als ob Sie auf einem fiktiven Stuhl sitzen wollen.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und senken Sie ihn bis zur Linie
бедер не станет параллельной Bodenflugzeuge.
2. Halten Sie einen Moment, und beginnen Sie dann, sich zu begradigen.
gleichzeitig den linken Fuß vom Boden nehmen und beiseite stellen.
Stoppen Sie eine Sekunde und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Nach
повторите упражнение с другой Beine
V-förmige Zugkraft
Задействованные мышцы: внешней поверхности бедер.
Ausstattung: данная часть бедер у
Viele Frauen sind ein bekanntes Problemfeld. Mitведение ее в
Der Ton wird nicht nur helfen, Cellulite erfolgreich zu bekämpfen, sondern auch
mach dich stärker und widerstandsfähiger. Legen Sie sich auf den Boden, die Arme gerade
раскинуты по сторонам для Balance halten.
1. Binden Sie die Enden des Gurtzeugs zusammen und legen Sie es in den Bereich
Knöchel Ziehen Sie beide Beine gerade nach oben (senkrecht zum Boden) und
löse sie ein wenig, um das Geschirr zu ziehen.
2. Bewegen Sie Ihre Beine langsam so weit wie möglich auseinander.
du kannst Wenn die Spannung zu hoch wird, hören Sie auf
Sekunde und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Lunges mit einem Stuhl
Задействованные мышцы: ягодицы, четырехглавые мышцы и
Beinbeuger
Ausstattung: крепкий стул или
Bank Da dies eine schwierige Übung ist, üben Sie ein wenig mit
Technik vor der Umsetzung in das Programm. Für
Komplikationen nehmen die Kurzhanteln auf.
1. Stellen Sie sich ungefähr 60 – 70 cm vor
Stuhl (zurück zu ihm). Beugen Sie das linke Bein am Knie und ziehen Sie daran
hinter dir und lege den oberen Fußrücken auf eine weiche Oberfläche
der Sitz Halten Sie Ihren Kopf und Rücken gerade, schauen Sie nach vorne.
2. Beugen Sie das rechte Bein langsam am Knie, bis die Oberschenkellinie erreicht ist
станет параллельной Bodenflugzeuge. Halte einen Moment in
tiefster Punkt und Anstieg in die Ausgangsposition. Voll machen
сет, а затем повторит его с другой Beine
