Bring herein
Die Reihenfolge des Gesäßes ist das Hauptziel vieler Beschäftigter
das Fitnessstudio, aber um es zu erreichen, müssen Sie oft abnehmen und
alle Muskeln des Körpers straffen.
Einige Übungen helfen sogar dabei.
Sie entfernen das Gesäß.
Durch die Kombination von kardiovaskulärer Aktivität, die dazu bestimmt ist
Verbrennen Sie aktiv Kalorien, Energie, konzentriert auf
Muskelmasse aufbauen und Übungen aus dem Yoga machen Sie schnell und
effektiv in der Lage sein, Gewicht im Gesäß zu verlieren.
Contents
So, wie man das Gesäß schnell und sicher entfernt?
Yoga-Übungen
Stuhlhaltung
Stellen Sie sich auf den Teppich und lassen Sie Ihre Hände ruhig hängen
Seiten. Dann heben Sie Ihre Arme an und halten Sie sie dabei gerade vor sich
Zeit, wenn Sie die Biegung des Körpers durchführen, als ob Sie darin sitzen möchten
unsichtbarer Stuhl. Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich und
geh so tief wie du willst. Einen Durchschnitt besitzen
Flexibilität können Sie leicht an den Punkt gelangen, an dem Ihre Linie liegt
Hüften werden parallel zum Boden.
Halten Sie diese Pose und zählen Sie langsam bis auf 30. Zu erhöhen
Um die Wirksamkeit der Haltung zu erreichen, führen Sie alle Bewegungen aus, ohne die Fersen zu berühren
Boden und streckte die Arme über den Kopf. Dies ist eine gute Übung.
So können Sie effektiv an den Gesäßmuskeln arbeiten.
Fischerhaltung
Setzen Sie sich auf den Teppich und setzen Sie Ihre Beine so weit weg von
Freund wie möglich. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich
nach vorne und berühren Sie den Boden mit der Stirn, wenn möglich mit den Händen
berühren Sie Ihre Zehen Halten Sie diese statisch
Position, langsam bis 30 zählen. Verlassen Sie die Pose allmählich.
Ruhen Sie sich einen Moment aus und wiederholen Sie die Pose erneut.
Eine ausgeklügelte Version dieser Pose beinhaltet das Ausdehnen
Beine mit einem Seil, das Ihre Beine breit hält
absetzen Kamelhaltung
Knien Sie sich auf die Matte und legen Sie sie schulterbreit auseinander.
Legen Sie Ihre Hände auf den oberen Teil des Gesäßes und beginnen Sie, den Körper zu krümmen.
zurück und wirft ihren Kopf, als wollte man den Boden damit berühren.
Die Hände bleiben auf dem Gesäß. Halten Sie diese Pose
langsam bis 30 zählen. Komm aus der Pose und lehne dich allmählich
nach vorne, um den Druck auf den Rücken zu verringern. Wiederholen Sie eine weitere
mal
Diese Position stärkt und tont Ihren Quadrizeps perfekt.
Oberschenkelmuskel und auch Gesäßmuskeln.
Cardio-Übung
Unabhängig davon, ob Sie überschüssiges Fett verlieren und reduzieren möchten
Gesäß, Herz-Kreislauf-Übungen sind für den Allgemeinen notwendig
Gewichtsverlust
Weltführende Experten auf dem Gebiet der Gewichtsabnahme beraten
mindestens 150 – 250 Minuten pro Woche aerob
Bewegung von mäßiger Intensität, wie Gehen. Wenn Sie
Sie möchten schnellere und bedeutendere Änderungen sehen
müssen mehr als 250 Minuten pro Woche zuweisen.
Sie können auch diesen Arten von Cardio-Übungen den Vorzug geben.
welche Aktivität ist auf den unteren Teil Ihres Körpers gerichtet,
Arbeiten Sie zum Beispiel an einem Ellipsentrainer oder einem Heimtrainer, voller Energie
Radtouren, Treppen, Laufen oder schnell
bergauf gehen, klettern.
Kraftübungen
Es gibt verschiedene Übungen, die sich stärken und führen lassen
im gluteus Muskeltonus, damit Sie das Gesäß perfekt machen können
Formen.
Einige dieser Übungen beinhalten die Verwendung von
Hanteln oder andere Ausrüstung, also wenn Sie haben
Die Möglichkeit, ins Fitnessstudio zu gehen, sind diese Übungen
perfekte Wahl.
Sie können auch das Gesäß effektiv entfernen
zusätzliches Gewicht und Ausrüstung. Diese Arten von Übungen sind geeignet.
Ideal für diejenigen, die ihr Training zu Hause mit durchführen
begrenzter Raum oder keine Möglichkeit, ein Fitnessstudio zu besuchen
Halle
Sie können Vorwärtsangriffe und Kniebeugen ohne zusätzlichen Angriff ausführen
Gewicht oder wenn Sie zusätzliche Last hinzufügen möchten
Übung, achten Sie auf die Assistenten
Mittel, von denen Sie eine gute und bequeme Belastung bekommen können,
B. Baclag mit Wasser.
