Obwohl der weibliche Körper perfekt an die Schwangerschaft angepasst ist,
Mutterschaft hat einen großen Einfluss auf das Aussehen unseres Körpers.
Wütende Hormone, Gewichtszunahme und Striae (Dehnungsstreifen auf der Haut) werden zu
eine echte Herausforderung für jede Frau. Wie bringst du deinen Körper dazu?
Rate – lesen Sie in unserem heutigen Artikel.
Der Inhalt
- Allgemeine Tipps
- Diät
- Gymnastik
- Video: Wie mache ich Übungen für die Presse?
Contents
Allgemeine Tipps
Unmittelbar nach der Geburt muss nicht erwartet werden, dass ein schlaffer Bauch dies nicht tut
platzieren Ein anderes Extrem – ich sage Ihnen, dass Sie den Alarm auslösen und sich setzen sollen
enge Diät. Zuerst müssen Sie herausfinden, welche Nachgeburt
Änderungen im Laufe der Zeit werden vergehen und mit welchen Problemen können Sie
zu Hause kämpfen
Postpartum Veränderungen in der Bauchhöhle
Junge Mumien stehen nicht nur vor dem Problem eines dicken Bauches
und gestreckte Haut. Einige Frauen beobachten auch Veränderungen
was zum Glück spurlos passieren muss.
- Vorstehender Nabel. Будьте спокойны, скоро он вернется на platzieren
Der Nabel fängt am Ende des zweiten Trimesters an zu spielen, weil es ist
wachsende Gebärmutter verschoben. Nach der Geburt allmählich Nabelschnupfen
wird fortgesetzt. - Dunkle Linie am Bauch. Sie erstreckt sich vom Nabel bis zum Schambereich
Symphyse und erscheint im zweiten Trimester unter der Wirkung von Hormonen.
Eine solche Linie verschwindet auch mit der Zeit. Wie schnell Es kommt darauf an
mehrere Faktoren (z. B. die Pigmentmenge). - Spinnennetz Adern. Die Haut am Bauch wird auch durchsichtig
hormonelle Veränderungen. Normalisierung des Hormonhaushalts –
der Hauptschlüssel für Ihre Schönheit.
Простые домашние процедуры Если вы хотите
Entfernen Sie den Bauch nach einer Kaiserschnitt- oder natürlichen Geburt, werden Sie viel finden
Arbeit Hierzu empfehlen wir, diesen Artikel zu lesen. Aber zuerst
Sie müssen einige wichtige unbedingt beachten
Vorschriften.
- Stillen Nippelreizungen setzen Hormon in den Blutkreislauf frei.
Oxytocin, das die “Schrumpfung” der Gebärmutter beschleunigt. Auch während
Füttern Sie verlieren viele Kalorien. - Befeuchten und straffen Sie die Haut in Problemzonen. Danke
Cremes, Lotionen und andere Kosmetika, weit verbreitet im Laden, Sie
Die Elastizität der Bauchhaut wird schneller wiederhergestellt. - Den Bauch massieren, um die Haut zu entfernen. Ihre Epidermis wird sein
Es ist besser, mit Blut versorgt zu werden, und mit der Zeit schrumpft die schlaffe Haut. Mit
brauche Hilfe von einem Fachmann
Masseur - Verwenden Sie eine kalte Dusche. Liegen Sie nicht in einem heißen Bad – hoch
Temperatur schwächt die Haut. Aber kaltes Wasser strahlte
am Unterbauch wird nicht nur die Haut gestrafft, sondern auch zusätzlich
es wird massiert. - Tragen Sie enge Höschen. Das Design solcher Kleidung speziell
Entwickelt für Frauen nach der Geburt. - Bewegen, gehen, schwimmen. So kommst du schnell wieder in Form
Verschwenden Sie unnötige Kalorien. - Verlieren Sie nicht zu schnell Gewicht. Nach der Geburt sollte eine stillende Mutter dies tun
Zeit haben, sich zu erholen. Denken Sie auch daran
Ein zu schneller Gewichtsverlust macht die Haut schlaff.
Dies muss in der ersten Phase nach der Lieferung erfolgen. Weiter
Beginn der Verwendung von “schwerer Artillerie” – Diät und
Gymnastik
Diät
Wenn Sie stillen, können Sie sich keinen Radikalen leisten
Diät Es tut nicht nur dir weh, sondern auch dem Kind, weil unter
Der Effekt der Reduzierung von Kalorien beginnt der Körper zu produzieren
Toxine, die in die Milch gelangen. Aber das heißt nicht du
sollte schnell auf das Stillen verzichten. Im Gegenteil, das
Die Lebenszeit der Mutter sollte ein zusätzlicher Anreiz sein
gesundes Essen!
Wie kann man eine junge Mutter essen? Sehr oft nach
Geburt Eine Frau hat eine Anämie, die durch Komplikationen verursacht werden kann
während der Geburt oder des Kaiserschnitts. Anämie manifestiert sich
Benommenheit, Müdigkeit, Haarausfall und Verschlechterung der Stimmung. Für
um wieder in eine gute körperliche und psychische Form zu gelangen,
Befolgen Sie die folgenden Richtlinien.
- Essen Sie 5-7 Mahlzeiten pro Tag in kleinen Mengen zum Körper
begann Fett zu verbrennen, das während der Schwangerschaft angesammelt wurde. - Vitamin C ist notwendig für die Kollagensynthese, die es gibt
Hautflexibilität. Versuchen Sie tagsüber einen Bund Petersilie zu essen,
weil es viel Vitamin C, Folsäure und Eisen enthält.
Das Fehlen dieser Substanzen führt zu Anämie. - Trinken Sie jeden Tag 2 Tassen grünen Tee – er enthält viel
Flavonoide, die freie Radikale aus dem Körper entfernen. Außerdem
Darüber hinaus verhindert grüner Tee die Ansammlung von Fett und hilft beim Verbrennen
sein Übermaß. - Konsumieren Sie Nahrungsmittel mit vorteilhaftem Eiweiß – Truthahn, Schweinefleisch und
Rindfleisch in Folie gegart oder gekocht. - Eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß und Vitamine – Milchprodukte. Aber bei
Der Kauf von Joghurt, Kefir und Hüttenkäse stellt sicher, dass dies nicht der Fall ist
Es gab Zucker, künstliche Aromen, Farbstoffe und andere
Ergänzungen für Muttermilch unerwünscht. - Anstelle von Butter Brot mit Olivenöl einfetten
Extra Virgin – enthält viele ungesättigte Fettsäuren,
welche für die richtige Entwicklung des Kindes notwendig sind und zunehmen
Körperimmunität. Auch dieses Produkt hat eine positive Wirkung auf
Hautzustand.
Warum nicht essen? Nach Geburt folgt
Vermeiden Sie die folgenden Nahrungsmittel:
- Roggenbrot, Toast;
- gelber Käse;
- Spiegeleier (Sie können für ein Paar Rühreier kochen);
- Huhn, gebratenes Fleisch;
- Hering, Seelachs, Pangasius, Lachs sowie gebratene,
geräucherter und eingemachter Fisch; - Buchweizen- und Gerstenbrei;
- Erbsen, Bohnen, Gurken, Zwiebeln, Knoblauch, Pfeffer;
- Erdbeeren, Kirschen, Pflaumen, Kiwi, Melonen, Birnen, Nüsse;
- Kuchen, Sahne, Shortbread;
- Essig, Pfeffer, Brühwürfel, Thymian, Curry, Lorbeer
Blatt - Orange, Grapefruit, Kaffee, Alkohol.
Viele Frauen, die auf eine gesunde Ernährung umgestellt haben, konnten dies
Geburt wird schlanker als vor der Schwangerschaft.
Gymnastik
Wenn eine Frau während der gesamten Schwangerschaft körperlich aktiv war
und gebar auf natürliche Weise ein Kind in ein paar Tagen
kann schon gehen, vereinfachte Liegestütze machen und so
Dehnübungen. Nach dem Kaiserschnitt
sollte 6-8 Wochen warten, bevor Sie mit dem Training beginnen
Gymnastik Zuvor können Sie nur langsam laufen.
Wie können Sie prüfen, ob Sie mit dem Training beginnen können? Haben
Die meisten schwangeren Frauen haben einen wachsenden Bauch, der auf die Bauchmuskeln drückt,
Infolgedessen divergieren sie an den Seiten. Einige brauchen
время, чтобы они вернулись на platzieren Wenn eine Frau anfängt
trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln zu früh, es kann zu ihnen führen
Schaden und sogar an der Hernie.
Überprüfen Sie, ob Ihr Körper für intensive körperliche Aktivität bereit ist
lädt diesen Test. Legen Sie sich gebeugt auf den Rücken
Knie mit Füßen. Dann legen Sie die Finger Ihrer linken Hand genau darüber
Nabel und die rechte Hand – am Oberschenkel. Nächster Schritt
ist einatmen und ausatmen. Hebe deinen Kopf während des Verfalls an
und Schultern vom Boden und bewegen Sie Ihre rechte Hand auf die Knie.
In dieser Position straffen sich die Bauchmuskeln, so die Frau
in der Lage, die Lücke in den Bauchmuskeln zu fühlen. Wenn diese Lücke hat
drei oder mehr Finger breit, können Sie nicht hart trainieren
– Das einzige, was Sie tun können, ist leichte Übung
Bauchlage mit angewinkelten Knien. Wenn die Lücke in den Muskeln
auf 1-2 Finger reduziert, können Sie Kniebeugen machen oder
klassisches “trocknen” für den unterleib und den rectus abdominis.
Habenпражнения для молодых мам Сейчас мы дадим вам
mehrere Übungen mit unterschiedlichem Schweregrad, so dass Sie es bereits können
сегодня начать Gymnastik Sie werden dir helfen, einen dicken Bauch zu entfernen,
stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur (dies ist sehr wichtig für einen flachen Bauch) und verbrennen Sie
Fett
�”Spezielle Trocknung”
- Wenn Sie auf dem Boden liegen, sollten Sie Ihre Knie beugen und
Füße fest auf den Boden stellen. - Legen Sie Ihre Hände auf die Seiten des Nabels.
- Drücken Sie den Unterleib mit beiden Fingern fest auf beide Seiten.
beide hände. - Senken Sie den Bauch vorsichtig auf den Boden ab, nicht
Bewegen Sie Ihr Becken, ohne die Brust zu heben oder zu halten
Atmen - Hören Sie auf, an Ihrem Bauch zu ziehen, sobald Sie sich fühlen
Muskelspannung in dieser Zone. - Halten Sie diese Position 10-15 Sekunden lang, während Sie atmen.
ok Führen Sie 10 Wiederholungen durch.
Diese leichte Pilates-Übung kann bereits durchgeführt werden
ein paar tage nach lieferung.
�”Schere”
- Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß und drücken Sie den Rücken zu
die Erde - Heben Sie einen Fuß auf eine Höhe von etwa 25 cm über den Boden und langsam an
leg es zurück Senken Sie ein Bein und heben Sie das andere an. - Führen Sie drei Sätze von “Scheren” für 10 Wiederholungen durch.
Liegestütze mit erhobenen Beinen
- Diese Übung ist für Frauen gedacht, die das spüren
Ihr Körper ist schon stark genug. - Mitмите положение как для стандартного отжимания, но ступни
Positionieren Sie die Breite der Hüften. - Heben Sie dann ein Bein so hoch wie möglich an
drück dich hoch - Mit следующем отжимании поднимайте другую ногу.
- Dies ist eine sehr schwierige Übung, machen Sie es also nicht vorher
als wieder in Form zu kommen. Im Idealfall müssen Sie drei 10er-Sätze machen
Wiederholungen Liegestütze.
�”Kerze”
- Für выполнения упражнения нужно лечь на спину, а руки свободно
an den Seiten ziehen Hebe deine Beine aufrecht und leicht an
Beugen Sie die Knie. Ziehen Sie den Bauch hoch und ziehen Sie die Schulterblätter ab. - Es ist Zeit zu handeln! Heben Sie die Hüften an und senken Sie den Rücken
auf den Schultern und Armen. - Beachten Sie! Mit этом упражнении нельзя выпрямлять ноги:
Sie sollten an den Knien gebeugt sein. - Stützen Sie die Hüften nicht mit den Händen – dies erleichtert die Übung, aber
wird seine Wirksamkeit beeinflussen. - Senken Sie Rücken und Gesäß vorsichtig ab. Je langsamer du tust,
desto besser funktionieren die Bauchmuskeln. - 15 mal wiederholen.
Bauchmuskeln nach der Schwangerschaft und Geburt sollten Zeit eingeräumt werden
Sie sind zurück zu gutem Tonus. Diät и упражнения для укрепления
Muskeln werden in dieser Angelegenheit helfen, aber Sie können es nicht übertreiben.
Video: Wie mache ich Übungen für die Presse?
Wir bieten Ihrer Aufmerksamkeit eine Videolektion für Übungen an
drücken Sie:
