Hallo, Redakteure!
Ich möchte mich bei Ihnen für diese nützliche Ressource bedanken! Immer
Es ist interessant, zu Ihnen “am Licht” zu kommen, etwas über Traditionelles und Neues zu lernen
Methoden zur Heilung des Körpers, richtige Gewichtsabnahme.
Ich möchte meine einfache Erfolgsgeschichte mit Ihnen teilen,
Dank dem ich mich jahrelang in Form halte.
Es ist bekannt, dass dünne Taille ein Merkmal der Jugend einer Frau ist. Und
egal wie alt sie ist, aber von hinten sollte sie nicht schauen
mehr als zwanzig. Dieses Sprichwort richtet sich aber an erwachsene Damen
Ich habe vor langer Zeit von ihm erfahren, als ich noch in meiner Jugend war.
Leider war meine Figur damals alles andere als ideal.
Zahlreiche Verwandte, darunter Großmütter, Tanten, versuchen es
Um meine Liebe zu zeigen, stopfte ich mich glücklich mit allerlei “Goodies”
seit kindheit und halt war dieser förderer schwierig. Aber die Stunde ist gekommen
X “als ich merkte, dass ich mit einer Kugelfigur nicht lebe
sehr bequem
Contents
Meine ersten Schritte auf dem schwierigen Weg, Gewicht zu verlieren
Da ich die Vorteile von Bewegung kannte, beherrschte ich schnell das Turnen.
für den Bauch, aber ich muss nie die Seiten an der Taille entfernen
es stellte sich heraus …
Wie oft bin ich immer wieder auf diesen Rechen gestoßen! Erreichen
ziemlich flacher Bauch mit ständiger Bewegung an
Presse mit einer gewissen Beharrlichkeit war nicht schwierig. Aber die Seiten
verwandelte die Figur in etwas Quadrat …
Was zu tun Auf welche Bauchmuskeln sollte man sich konzentrieren?
Ein Test, der bestimmt, welche Bauchmuskeln gepumpt werden sollen, führte ich durch
wie folgt:
- Auf dem Rücken liegend, heben Sie Kopf und Schultern leicht an. Erschienen
leichte Schwellung in der Leistengegend? Schwingen Sie die Quermuskeln
Bauch
- Auf dem Rücken liegend heben wir die ausgestreckten Beine an. Wenn der Bauch nicht ist
flach, und eine Längswulst erschien darauf – verstärkend
прямые мышцы Bauch In jedem Fall muss dieser Muskel sein
schwingen
- Auf dem Rücken liegend, ohne die Schultern vom Boden zu heben, drehen Sie Ihre Hüften
links und rechts. Ziehgefühle der lateralen Bauchmuskeln in der Umgebung
Taille sprechen über die Schwäche der schrägen Muskeln. Auf ihnen habe ich den Hauptteil gemacht
Betonung während des Trainings, aber gleichzeitig nicht vergessen zu schwingen und
Kernmuskeln.
Sehr bald stieß ich auf einen Artikel über die Vorteile von Unterricht mit
Reifen (er ist Hula-Reifen). Sein Autor versicherte das mit der Hilfe aufrichtig
Das tägliche Training von 20 Minuten pro Monat kann reduziert werden.
Taille um bis zu 10 cm! Danach wurde mein Fitnessprogramm aufgefüllt
und diese faszinierende “Zirkusnummer”!
Sand wird in den Metallreifen gegossen, um das Ergebnis zu verbessern.
oder er selbst drehte sich in zwei Schichten dichtem Heftpflaster um.
Allerdings kann jetzt problemlos in Sportartikeln eingekauft werden
fertiger Hula-Hoop-Reifen mit Massagekugeln und etwas Wägung,
die das Übliche in Ihrem “Heimstudio” ersetzen kann
�Handgemacht
Übungen, die mir geholfen haben, die Seiten an der Taille zu entfernen
1. UndП (исходное положение): стать прямо, ноги поставить шире
Schultern, Arme auseinander. Beugen Sie sich mit der rechten Hand nach vorne
berühren Sie die Zehe des linken Beines und machen Sie eine Drehbewegung mit dem Körper.
dann wiederholen Sie es in einem Spiegel, mit der linken Hand, dem Zeh des rechten Fußes
и вернуться в UndП.
2. UndП – то же. Hebe deine Arme über deinen Kopf und mache es
neigt sich nach links und rechts bis zum Anschlag und lässt die Hüften unbeweglich.
Die nächste komplizierte Option ist, seitlich zu einem niedrigen Stuhl zu werden,
stützen Sie Ihren Fuß im rechten Winkel auf den Rücken, halten Sie Ihre Hände in die Hüften,
Abwärts- und Aufstiegsabfahrten durchführen und dabei auch reduzieren
Dehnen Sie die Muskeln in den Seiten. Dann wechseln Sie die Beine und machen Sie die Übung.
Spiegel Третий вариант упражнения: UndП – стать прямо, руки
Gurt anlegen und Drehbewegungen nach links und rechts ausführen
stoppen
3. Übung “Schere”. Da war meine Taille schlecht
Wird geäußert, dann habe ich meine Beine nicht über 30 cm vom Boden gehoben. In Position
Liegen, müssen Sie mit beiden Beinen zur Seite und kräftig schwingen
überquere sie und hebe ein wenig vom Boden. Ich habe im Laufe der Zeit kompliziert
Diese Übung dreht den Körper nach links und rechts und legt seine Hände zurück
Kopf
4. Legen Sie sich auf den Boden, die Füße stehen im rechten Winkel auf dem Stuhl.
Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und berühren Sie abwechselnd Ihre Ellbogen
gegenüber dem Knie, den unteren Rücken nicht vom Boden abheben. 5
Drehen Sie sich auf die Seite, legen Sie die Hände auf den Boden und schwingen Sie abwechselnd
Füße, ohne den Boden selbst zu berühren. Dann wiederholen Sie alle Bewegungen in
Spiegelbild.
6. Knien Sie sich nieder und setzen Sie sich auf die Wadenmuskeln. Arme strecken sich aus
vorwärts Versuchen, das Gleichgewicht zu halten, dann links und dann rechts
Setz dich auf den Boden. Zu diesem Zeitpunkt strecken Sie alle Muskeln an den Seiten, der Taille
und Hüften Dies ist eine sehr effektive “weibliche” Übung. Ich bin’s
half immer bei Beckenstauungen,
um Probleme durch „sitzende“ Büroarbeit in zu vermeiden
weiter.
7. Eine ausgezeichnete Übung zur Fettverbrennung, in der ich trainiert habe
Anfang und Ende des Trainings war die „Pumpe“. Scharf beugt sich vor
mit erhobenen Armen gerade stehen. Zuerst 30 Mal inhalieren in der oberen
Position, kräftiges Ausatmen unten, die nächsten 30 Mal – Einatmen unten, und
kräftiges Ausatmen nach oben beim Neigen des Gehäuses nach hinten.
Ich begann diese Übungen mit 10-20 Wiederholungen durchzuführen, aber
Der erste Effekt kam in 2-3 Wochen, als die Anzahl der Wiederholungen auftrat
30 überschritten. Als es einfach wurde, diese “Norm” durchzuführen, habe ich
Zu allen schwingenden Bewegungen wurde Gewicht hinzugefügt. Wenn nicht
Hanteln, die ich gerne für diese Zwecke verwendet habe
1,5 Liter Plastikflaschen mit Flüssigkeit oder Sand.
Die Taille schrumpfte vor unseren Augen dank der Reifenübung, aber
Ich habe es mindestens 20-30 Minuten gedreht, seit der Fettverbrennung
beginnt nicht früher als eine dritte Stunde. Allmählich so ich
Ich mochte diese effektive Massage, die ich auf 60 gebracht habe
Minuten Dies schloss rhythmische Musik ein, die beim Machen half
Training ist interessant.
Um das Unterrichtsprogramm zu komplizieren, habe ich nicht nur den Reifen gedreht, sondern auch
neigt sich in einem Winkel von 45 Grad, mit einem Simulator geknickt, verdreht
Hula-Hoop im Uhrzeigersinn und gegen, und ging auch mit
Wohnung Nach einem Monat solcher “Qualen” wurde meine Taille an 22 eleganter
sehen
Ich hatte ein anderes Seil, einen wirksamen Helfer.
Als ich anfing, zusätzliche Pfunde zu verlieren, war ich mit dem Springen beschäftigt
10-15 Minuten Wenn die Muskeln gestärkt wurden und es einfacher wurde
тренироваться, я продлевала всякий раз время занятий на 5 Minuten
Das Seil wirkt zwar auf der Taille und an den Seiten indirekt, aber auf dem allgemeinen
Gewichtsverlust half, Fettablagerungen an den Seiten loszuwerden.
Was weiter?..
Zu diesem Zeitpunkt erwartete mich ein Hindernis: Die Taille ist spürbar
verringert, visuell Hüften vergrößern! Wie konnte man das entfernen?
Missverhältnis einer Figur?
Es stellte sich sehr einfach heraus! Ich fand die Informationen am meisten
Zyklische Trainingseinheiten gelten als effektiv. Zwei Tage lang
Sie sind verlobt – eines Tages ruhen Sie sich aus. Undменно такой график позволил мне
Entferne bald die Unverhältnismäßigkeit meiner Figur.
Diät, Diät … Weder das ist unmöglich, noch das …
Was ist mit der Ernährung? Anfängliche harte Fehler
Monodiets: Apfel, Reis, Buchweizen, Kefir und andere,
Seltsamerweise führte mich das zu einer schnellen Gewichtszunahme! Und не
weil ich zusammengebrochen bin und meinen übermäßigen Hunger „ausgeglichen“ habe
eine Mahlzeit Der Körper, der einmal solche “Entbehrungen” erlebt hatte, hatte Angst vor Wiederholung und
angesammelte Energiereserven (gelesen: Fett – als Hauptbestandteil)
Quelle) unmittelbar nach Ende der Diät aus eventuellen Kalorien.
Setzen Sie sich auf Kefir, Äpfel oder Milch (500-1000 ml Milch)
Mit Wasser zur Hälfte verdünnt, kochen und 3-5 Beutel aufbrühen
grüner Tee) Ich erlaube mir jetzt nicht mehr als einmal pro Woche.
Einige Ernährungswissenschaftler bemerken übrigens die Entstehung der “großen Zhora”
nach den Tagen des Fastens (manchmal am zweiten oder dritten Tag!), also ich
Ich versuche mich nicht auf sie einzulassen.
Wen wählen Sie als Ihre “Helfer” aus?
Der Hauptgefährte in meinem Kampf um die Wespentaille war
ausgewogenes kalorienarmes Essen, aber notwendigerweise fraktioniert.
Mehrere (5-6) kleine Behälter (150 Gramm) mit Salat und
Eiweißfutter (mageres Fleisch oder Fisch), fettarmer Hüttenkäse
und andere Attribute gesunder Ernährung retteten mich alle 2 Stunden
vor Hunger. Für Snacks hatte ich immer Trockenfrüchte mit und
frische Geschenke der Natur (Wassermelone, Äpfel, Birnen, Orangen und andere)
Früchte).
Bald darauf gewöhnte sich der Körper an, beruhigte sich und hörte auf, in Panik zu geraten
Angst vor zukünftigen Nöten. Plus: Reduzierte Kalorienzufuhr
Die Ernährung gab mir die Möglichkeit, sie schneller zu verbrennen. Grüner Tee oder
Mineralwasser ohne Gas (eineinhalb Liter pro Tag) und etwas Saft
Zitrone optional kühl Durst gelöscht.
Undзначально поставив задачу – убрать бока, я и не рассчитывала,
Vor allem ist es notwendig, das gesamte Übergewicht abzubauen
auf den Körper Aber so funktioniert der menschliche Körper!
Bauen, keinen Hunger, Übelkeit, Schwindel erleben –
Symptome im Zusammenhang mit traditionellen Monodien, die möglicherweise auftreten
interessanter !? Sehr bald verwandelte sich der Kampf um eine elegante Figur
das Spiel
Training: Übungen, Hula-Hoop und Springseil gaben mir ein Gefühl
Muskelfreude Nach ein paar Monaten, als die Seiten verschwanden, tat ich es nicht
könnte aufhören und aufwachen und wieder fortfahren wollen
Sport treiben. Ich fing an, mich mehr zu bewegen, als ich im frischen ging
Die Luft war fröhlich und gut gelaunt.
In jenen Tagen, in denen ich mich eingeplant hatte, bin ich frei
Zeit hat an der Taille gewickelt.
Diese Haut war straffer, sah elastisch aus, gleich und
samtig deckte ich die Zone der Taille und der Seiten 15-20 Minuten im Voraus ab
Zubereitung für trockene Haut: 25 gr. Flüssiger Honig, 5-7 gr.
trockenes Senfpulver (allmählich auf 15 g erhöht), 20 ml
Olivenöl (Mandel oder Pfirsich) und 2-3 Tropfen
Zitrusaromaöle. Top mit Frischhaltefolie umwickelt und getragen
thermische Unterwäsche
Während der Hausaufgaben verging die Zeit, ich wusch mich ab
eine Mischung aus Haut und aufgetragener Feuchtigkeitscreme. Senf ist bekannt
bezieht sich auf wärmende Mittel, die zusätzlich gegeben haben
Fettverbrennungseffekt. Undногда вместо горчицы использовала порошок
Zimt oder heißer roter Pfeffer.
All diese Komponenten fügten sich jedoch nur noch zur Hälfte hinzu
Teelöffel, nicht mehr. Dann brachte ich es vor meine Tür.
Sensibilität, das war nicht schmerzhaft, höllisch, aber erträglich. Solche
Die Mischung ist für jeden Hauttyp geeignet, für trockene ist es jedoch notwendig
Öl muss eindringen, um Verbrennungen zu vermeiden.
Noch eine kleine “sekretik”!
Wie kann ich sparen? dünne Taille? Mein ganzes Leben habe ich in
alle ablehnen? Negative Antwort auf diese brennenden Fragen
Ich erhielt ein “Meg-Ryan-Gesetz”.
Dieser erstaunliche Hollywoodstar hat das einmal entdeckt
Die heute gegessenen Kalorien erscheinen nur am dritten Tag. Das ist
essen, zusätzliches Gewicht kommt nicht sofort. Deshalb kann ich alles essen
Heute muss ich während des Trainings im Fitnessstudio oder auf dem Land trainieren
drei tage.
Natürlich kann man sich diese “Fehler” des Essverhaltens nicht vorstellen
Oft zulassen, sonst werden die zusätzlichen Kalorien meine Figur schnell in Form bringen
�”Birne”. Aber versagen Sie sich einer Art von Feier, um es zu versuchen
kulinarisches Meisterwerk ist auch nicht notwendig.
Zusammenfassend die Praxis des Abnehmens nicht mehr
Sie müssen darüber nachdenken, wie Sie die Seiten der Taille reduzieren können, weil
dank eines integrierten Ansatzes: ausreichende körperliche Aktivität,
Ernährung, Massage und Körperpackungen (Körperpflege)
Die Figur sieht toll aus!
Ein paar “Feinheiten” des erfolgreichen Abnehmens zu kennen, ist einfach
ein tolles Ergebnis erzielen! Die Hauptsache ist nicht zu versuchen, “alles und zu bekommen”
Sofort “mit monodiet oder teuren Salonprozeduren, und komm.”
auf den Prozess umfassend. Wenn es mir passiert ist, was könnte dann sein
Hindernis für Sie?
Mit freundlichen Grüßen Helen Kosheleva.
