- 1 Wie starte ich Anfänger?
- 1.1 Laufen am Morgen
- 1.2 Technik joggen
- 1.3 Тренировка на беговой дорожке
- 1.4 Empfehlungen
Laufen ist nicht nur für diejenigen eine gute Wahl, die abnehmen wollen, sondern auch
Ein guter Weg, um den ganzen Körper zu stärken. Er fördert
Gewichtsverlust und Gewichtsverlust.
Aufgrund seiner Wirksamkeit und gesundheitlichen Vorteile ist Laufen bereits möglich
Vor langer Zeit nahm ein würdiger Platz unter den Befürwortern eines gesunden Weges
des Lebens.
Contents
Wie fange ich an, Anfänger zu starten?
Während des Laufs beschleunigt sich der Herzschlag durch diese Zelle
организма увеличивают приток кислорода, продлевая
Leben für ein paar Jahre. Auch Laufen ist für Menschen unverzichtbar
ihr Gewicht kontrollieren oder abnehmen wollen.
За час бега тратится целых 558 Ккал. Sehr viel
wenige körperliche Aktivitäten können sich rühmen
Wirkung. Ein solches Ergebnis ist für diejenigen, die suchen, effektiv
Gewicht verlieren und Ihre Figur fit machen.
Um Klassen zu führen, um anständige Ergebnisse zu erzielen,
необходимо знать, как правильно бегать, чтобы
Gewicht verlieren
- Wie jede Übung ist das Laufen ein Test für Sie
Organismus. Daher ist es notwendig zu wissen, ob eine solche Aktivität akzeptabel ist.
für Ihre Gesundheit (bei schweren Krankheiten ist dies notwendig)
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um dies zu vermeiden
Folgen). - Als nächstes sollten Sie den Ort bestimmen: Stadion, Waldpark
Zone, Laufband – die Wahl sollte kommen
persönliche Prioritäten und Standortkomfort - Ein ebenso wichtiger Schritt für die Effektivität des Laufens ist die Wahl
geeignete Kleidung und Schuhe. Es ist besser, natürlich den Vorzug zu geben.
Stoffe, und bei der Auswahl von Turnschuhen auf den Rat von kompetenten
Berater in Fachgeschäften. - Wenn Sie am Morgen laufen, um Gewicht zu verlieren, dann das erste Mal
muss sich etwas anstrengen. Sie müssen früh aufstehen. Aber
Es ist buchstäblich eineinhalb Wochen. Danach wird der Körper gewöhnt. - Um abzunehmen, sollten Sie nicht sofort die “Olympic” durchführen
Programm “und erschöpfen Sie sich mit hoher Geschwindigkeit und Langzeit
Joggen Vor dem Start ist der Lauf notwendig
Aufwärmen und Aufwärmen der Muskeln. Ab 1 km kann man ruhig fahren
Schritt und erst dann allmählich laufen
Geschwindigkeit erhöhen / verringern. - Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und darauf zu achten
Atmung und Allgemeinzustand.
Um zu verstehen, ob Sie die geeignete Fahrgeschwindigkeit für ausgewählt haben
похудения, следует выполнить одну простую задачу:
sagen Sie von Anfang bis Ende des Satzes. Wenn Sie damit fertig wurden,
не прикладывая никаких усилий — значит вы верно подобрали
Trainingstempo
Wenn Sie statt eines zusammenhängenden Textes sprechen können
Nur einzelne Wörter oder Ausdrücke – Geschwindigkeit ist es wert
verlangsamen
Laufen am Morgen
Laufen am Morgen считается самым эффективным для abnehmen Liebhaber
Ein gesunder Lebensstil ist ihm lieber. Der morgen
Joggen ist sinnvoll, da zu diesem Zeitpunkt die Luft besonders sauber und sauber ist
cool
Dank des morgendlichen Laufs ist der Körper verhärtet und die Lunge
mit Sauerstoff gesättigt. Indem Sie sich für den Morgenlauf entscheiden, laufen Sie
wird weniger gesundheitliche Probleme haben
как укрепляется вся иммунная система организма,
улучшаются обменные процессы. Laufen am Morgen также
fördert den Gewichtsverlust und den Gewichtsverlust.
Утренняя пробежка дает намного больше
энергии и заряда бодрости, чем обычное валяние в постели.
Natürlich müssen Sie früh aufstehen und zu einem vorausgewählten gehen
Platz zum Training.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie wissen, wie man läuft
vormittags Morgenübungen und Aufwärmübungen sind eine ausgezeichnete Option.
alle Muskelgruppen. Danach fahren Sie mit der Ausführung fort. Sie müssen anfangen
langsames Tempo und allmähliche Erhöhung der Geschwindigkeit. Optimal
вариантом для похудения считается бег трусцой, то есть со
скоростью около 8 км. um ein Uhr
Denken Sie nicht, dass Schlafmangel am Morgen Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen wird.
– eine Ladung Energie, die vom Morgenlauf empfangen wurde, all dies
kompensiert.
Seien Sie nicht verärgert, wenn Sie sich nicht streng engagieren können
am morgen – vor allem frauen. Дело в том, что к
вечеру количество гормонов, отвечающих за
optimale Übung, die höchste.
Keine Notwendigkeit, sehr spät zu laufen, weil der Körper bereits „anfängt“
sich auf das Bett vorbereiten “- das heißt, die Stoffwechselvorgänge werden sein
verlangsamt werden. А это плохо скажется на процессе abnehmen Außerdem
Dieser Traum wird verstörend sein. Sie werden nicht lange schlafen können
Am nächsten Tag sind Sie in träger Stimmung.
Jogging-Technik
Bei der beliebtesten Form des Laufens ist es wichtig, sich an das Besondere zu halten
Empfehlungen. Jogging-Technik для того, чтобы
Gewicht zu verlieren beinhaltet:
- Leichtes Atmen Wenn Sie ohne viel Aufwand beim Laufen
Sie können sprechen – es bedeutet nichts, worüber Sie sich Sorgen machen müssen. Aber как только
Wenn Sie Atemnot oder Schmerzen in Ihrer Seite spüren, müssen Sie nach mehr Ausschau halten
ruhiges Tempo oder schnelles Gehen. - Schritt halten. Je größer das Tempo – desto breiter der Schritt.
- Richtige Abstoßung der Füße vom Boden. Wenn Sie loslegen –
Sie müssen das Bein am Knie vollständig strecken und der Stoß sollte erfolgen
treten aufgrund des Fußes auf. - Einhaltung von Zeit und Häufigkeit. Laufzeit, in
im Durchschnitt liegt sie zwischen 20 Minuten und einer Stunde, 3-4 mal am Tag.
eine woche Dieses Trainingssystem wirkt sich positiv auf aus
abnehmen - Impulssteuerung (Es ist notwendig, von 180 Ihr Alter abzuziehen – das ist
und wird ein idealer Indikator sein). - Atemkontrolle (Wenn nur die Nasenatmung verwendet wird, nicht
zum Mund greifen – das bedeutet, dass Sie mit dem Puls zufrieden sind. Auch
Es ist zu wissen, dass beim Training in Innenräumen der Puls
nimmt zu, im Freien tritt dies nicht auf.)
Тренировка на беговой дорожке
Wer lieber im Fitnessstudio trainiert, weiß es
насколько эффективна беговая дорожка для abnehmen Die Vorteile eines solchen
Beruf ist, dass eine Person leicht wählen kann
erforderlichen Betriebsmodus und stellen Sie den erforderlichen Betrag dafür ein
der Zeit
Laufen trug zum Gewichtsverlust und zum Qualitätsverlust bei,
необходимо знать, как правильно бегать на беговой
verfolgen.
- Sehr viel важно поесть за час-полтора до бега. Rezeption muss
bestehen aus Kohlenhydratnahrungsmitteln. Sie wird den Körper geben
die benötigte Energiemenge. - Jede Art von körperlicher Übung beinhaltet Aufwärmen und
Vorbereitung Das erste, was wir machen, ist das Aufwärmen. Das Training beginnt mit
Dehnungsstreifen und dann 10-15 Minuten, müssen Sie den Pfad entlanggehen, z
Erwärmen der Muskeln und Sehnen sowie zur Beschleunigung des Blutes durch die Muskeln.
Dann weiter zum “Rennen”. - Wir beginnen mit einer minimalen Last und erhöhen das Tempo schrittweise auf
angenehme Geschwindigkeit. - Начинающим лучше не ставить сразу высокую скорость на verfolgen.
Sie können mit einem kurzen Spaziergang beginnen und das Tempo schrittweise erhöhen. - Es ist notwendig, den Puls zu überwachen.
- Das Training sollte mindestens 40 Minuten dauern.
Wie lange solltest du auf einem Laufband laufen
abnehmen
Empfohlen für beste Ergebnisse.
бег, продолжительностью 40-60
Minuten
Damit wird das Ergebnis gerechtfertigt und zum Abnehmen gebracht
Ergebnisse, müssen Sie nicht faul sein und an sich arbeiten. Laufen – am meisten
bezahlbarer und beliebter Weg, um Ihre Ziele zu erreichen
то похудение или же общее укрепление Organismus.
Empfehlungen
Um zur Gewichtsabnahme beigetragen zu haben,
необходимо нормализовать режим питания, ежедневный рацион
и вести здоровый образ des Lebens.
Es ist wichtig, eine Esskultur zu etablieren, den Konsum einzuschränken.
Kohlenhydrate am Nachmittag, zum Abendessen, um den Vorzug zu geben
fettarmer Fisch oder Fleisch mit gedünstetem Gemüse.
Um Gewicht zu verlieren, zusätzlich zu laufen und ausgewogen
Für Lebensmittel ist es notwendig, täglich 2 – 2,5 Liter sauberes Wasser zu verwenden
am Tag. Довольно часто человек путает чувство голода с жаждой,
Infolgedessen erscheinen gehasste Kilos direkt auf
Augen.
Empfehlungen для тех, кто хочет похудеть с помощью
Laufen:
- Das Wichtigste ist dein Wunsch. Sie müssen die Motivation finden: klettern
in einem wunderschönen Kleid, neidisch die Nase abwischen, unwiderstehlich sein
Strand oder einfach den Körper als Ganzes in Ordnung bringen. - Gleichgesinnte finden. Sicher hat jeder eine Freundin
oder mit dem Wunsch nach Veränderung zum Besseren vertraut sein. Für dich ist es das
wird wie eine Art “Motor” sein – mit dem Unternehmen macht das immer mehr Spaß! Erscheint
einige Verpflichtungen zueinander. Das wird dir nicht geben
Möglichkeiten zu vermeiden, noch einmal zu laufen. - Machen Sie eine Vielfalt. Vielleicht sogar das üblichste Training
Faszinierend: Ändern Sie die Route, und aus einer langweiligen Abfahrt wird ein Lauf
faszinierende Reise zu unbekannten Orten. Nimm mit
Kopfhörer und Player – mit Musik macht immer mehr Spaß. - Tagebuch führen Es kann die Dauer aufzeichnen
Training und das erzielte Ergebnis. Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, dann
Dies ist ein großer Anreiz, nicht dort anzuhalten.
Laufen ist eine persönliche Entscheidung. Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, nicht zu verlieren
bleib bei der getroffenen Wahl. Laufen wie jede andere Art
Sport beinhaltet Arbeit und Fleiß.
Um mit Hilfe des Laufens abzunehmen, müssen Sie abstimmen. Intern
Gleichgewicht und gute Laune sind besonders wichtig. Und Harmonie
Mit Ihrem Körper können Sie nicht nur in Form sein, sondern auch gewinnen
pep, gute Laune, eine Welle der Kraft und Verjüngung
ganzer Körper.
