Ein Ernährungstagebuch zu machen ist eine großartige Idee.
Unabhängig davon, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Unterstützung
perfektes Gewicht oder Sie möchten nur Ihren Zustand überwachen
Gesundheit
Es gibt viele Möglichkeiten
Organisieren Sie je nach Ihren Zielen ein Ernährungstagebuch.
Nachfolgend finden Sie ein Beispiel für ein Ernährungstagebuch, das sehr einfach ist.
Service und wird ein unglaublich nützlicher Assistent für Sie sein
Kampf gegen zusätzliche Pfunde.
Contents
Für das Ernährungstagebuch brauchen Sie also:
1. Wählen Sie eine Site aus
Abhängig von Ihren Vorlieben können Sie ein Tagebuch führen
Essen, sowohl auf Papier als auch auf dem Computer. Um zu speichern
Tagebuch auf Papier, müssen Sie ein gutes Tagebuch kaufen oder
ein Notizbuch Auf dem Computer werden wöchentliche und monatliche Dateien erstellt
am bequemsten in MS Excel oder erstellen Sie ein Ernährungstagebuch
spezialisierte Websites zum Abnehmen.
2. Bereiten Sie ein Tagebuch für Einträge vor
Sie können zwar leicht Proben von Ernährungstagebüchern finden
Im Internet sind viele von ihnen zu kompliziert. Also einfach brechen
Blatt in vertikalen Spalten für jeden Wochentag ab Montag
bis sonntag.
Teilen Sie jede Spalte in drei Teile und markieren Sie sie als Ihre.
Gewicht, tägliche Kalorien und Bewegung. Wenn Sie
Wenn Sie möchten, können Sie eine zusätzliche Zelle hinzufügen – “Emotional
Zustand “.
3. Füllen Sie das Ernährungstagebuch aus
Wenn Sie eine wunderbare Erinnerung haben, können Sie es einmal tun
Tag. Beginnen Sie mit dem Morgenlesen der Skalen. Dann schreibe das Ganze auf
Die Anzahl der Kalorien, die Sie während des Tages verbraucht haben.
Geben Sie auch an, wie viel Zeit Sie mit körperlichen Mitteln verbracht haben
laden und welche Übungen Sie gemacht haben. Du musst auch dabei sein
In der Lage zu sagen, wie viele Kalorien Sie verbrannten
Training.
Wenn Sie kein so gutes Gedächtnis haben, machen Sie sich Notizen
Ernährungstagebuch jedes Mal, wenn Sie essen und auch durchführen
physische Übungen. So stellen Sie sicher, dass Sie es nicht tun
Erstellen Sie einen Überschuss, das heißt, alle Ihre verbrauchten Kalorien werden verbrannt
voll.
4. Zusätzliche Spalten
Dies ist eine einfache Kostprobe. Abhängig von
wie sorgfältig Sie Ihre tägliche Ernährung studieren möchten, Sie
Sie können dem Tagebuch einige zusätzliche Spalten hinzufügen.
Sie können beispielsweise Ihr Gewicht am Anfang und am Ende eines jeden Stücks aufzeichnen
des Tages Sie können auch die Zeit aufzeichnen, zu der Sie essen
Bewältigen Sie Ihren Hunger effektiver.
5. Zwischenergebnisse abfangen.
Fügen Sie am Ende jedes Tages und jeder Woche alle Zahlen hinzu
verbraucht sowie in der Säule verbrannte Kalorien. Du bist
Sehen Sie, wie viele Kalorien Sie mit dem Essen bekommen und wie viel Sie
brennen beim trainieren. Dies hilft Ihnen, besser zu planen.
Ihre Diät zum Abnehmen.
6. Alternative Systeme
Für viele ist es schwierig, ihren Fortschritt zu berechnen und zu analysieren.
in Kalorien. Es gibt viele automatisierte Computer
Programme, die Punkte für verschiedene Lebensmittel erzielen, und
auch für körperliche Übungen. Solche Systeme
Machen Sie es sicherlich einfacher, die Berechnungen durchzuführen, aber wissen Sie das
Dies sind bei weitem nicht die genauesten Werkzeuge zur Überwachung Ihrer
Diäten.
Nun da Sie eine Probe eines einfachen Ernährungstagebuchs haben,
Holen Sie sich den größtmöglichen Nutzen und Effizienz.
Viel Erfolg!
