Da Kohlenhydrate der Hauptlieferant für den Körper sind
Energie, ihre Anwesenheit in der Diät notwendig. Aber wenn nötig
Gewicht verlieren, Einschränkungen für Kohlenhydrate gelten,
da ihr hoher Gehalt die Schlankheit stört. Deshalb war
Erfundene kohlenstofffreie Diät. Kohlenhydrate, Kohlenhydrate sind jedoch unterschiedlich.
Sie müssen wissen, was und wie Sie reduzieren müssen, um ein Ergebnis zu erzielen.
Der Inhalt
- Tägliche Einnahme von Kohlenhydraten zur Gewichtsabnahme
- Tägliche Kohlenhydrataufnahme für Frauen
- Tägliche Kohlenhydrataufnahme für Männer
- Kohlenhydrate zur Gewichtsreduktion (Video)
Contents
Tägliche Einnahme von Kohlenhydraten zur Gewichtsabnahme
Niemand kann sicher genau sagen, wie viel Sie
Brauchen Kohlenhydrate zur Gewichtsabnahme. Es gibt ungefähr
Indikatoren und Statistiken, von denen sie abstoßen können
um Ihre perfekte Ernährung auszurichten. Aber auch in diesem
der Fall wird schließlich Änderungen in den Berechnungen erfordern, da
eine dünnere und aktive Person benötigt wird, sind völlig anders
Normen.
Standards für körperliche Anstrengung
Nach allgemein anerkannten Standards müssen sich Ernährungswissenschaftler daran halten
Die folgende Formel: 4 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht.
Körperliche Aktivität ist erforderlich, ansonsten nur das Gewicht
behalten oder sehr langsam fallen, aber nicht fallen.
Normen ohne Lasten
Wenn es nicht möglich ist, körperliche Aktivität aufzunehmen, dann die Nummer
Kohlenhydrate werden auf 2 Gramm Kohlenhydrate pro Tag reduziert. Dies sind normalerweise Indikatoren.
für kalorienarme Diäten und oft ziemlich hart. Deshalb Maßnahmen
Sicherheit, einschließlich eines reibungslosen Eintritts und Austritts aus der Diät mit einem schrittweisen
reduzierte Kohlenhydrate sollten unbedingt beachtet werden.
Falsche Regeln
Es gibt eine andere Meinung – die Verwendung von nur 1 g Kohlenhydraten pro
Körpergewicht mit einem Spiel pro Woche. Aber das ist ein aggressiver Plan,
Dies führt oft zu einer starken Gewichtszunahme oder einem Zusammenbruch der Diät. Materie in
die Tatsache, dass der Körper in einem schwerwiegenden Mangel an Kohlenhydraten ist
baut um und wartet, und wenn dieser Teil erscheint
kohlenhydratreiche Nahrung einmal pro Woche bricht der Stoffwechsel zusammen – Zucker
steigt stark an, und die Diät endet hier, weil
Zuckerabhängige Person ist nicht resistent gegen Kohlenhydratnahrung.
Schlussfolgerungen
Es ist besser, auf das Schema 2 g Kohlenhydrate ohne physische Einnahme zu verzichten
Belastungen oder 4 g Kohlenhydrate bei aktivem Sport. Zu ändern
Dieses Schema wird extrem nicht empfohlen. Zum Beispiel können Sie nicht reduzieren
Kohlenhydrate bis zu 2 g und gleichzeitig intensiv einführen
körperliche Anstrengung, weil es zu einem scharfen Ergebnis kommt
Abnehmen, aber vor dem Hintergrund der starken Erschöpfung, und es ist immer bedauerlich
wirkt sich auf die Gesundheit aus. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie haften
mäßiges Tempo.
Die Rate der Kohlenhydrate pro Tag ist nicht nur deren Menge, sondern auch
Qualität. Es versteht sich, dass 2 g Weißzucker und 2 g Fructose aus
frische Äpfel sind völlig verschiedene Kohlenhydrate. Sie sind grundsätzlich
unterschiedliche Assimilationszeit und Auswirkungen auf den Körper.
Schnelle Kohlenhydrate, dh reiner Zucker in all seinen Formen, nicht
Es wird als die Norm von Kohlenhydraten betrachtet, die von Ernährungswissenschaftlern vorgeschlagen wird.
Kohlenhydrate sind Vollkornbrot, Getreide, Obst, Gemüse,
getrocknete Früchte.
Solche Kohlenhydrate haben sogar keine Angst – sie bringen keinen Schaden
Körper, außer dass die Norm am Abend und sogar in diesem Fall übertreffen
Alles ist darauf beschränkt, dass das Gewicht aufhört, aber nicht zunimmt
wird sein
Was hängt von der Berechnung der Norm ab
Trotz der vorgegebenen Standards für jede Person seine Norm
Kohlenhydrate müssen berechnet werden, da dies von folgenden Faktoren abhängt
Indikatoren:
- Alter;
- Geschlecht;
- intellektuelle Aktivität;
- körperliche Anstrengung;
- Prädisposition für Stress;
- Anfangsgewicht;
- eine Reihe von Krankheiten;
- erbliche Faktoren.
Um einzelne Indikatoren zu ermitteln, müssen Sie darauf Bezug nehmen
Ein Ernährungsberater, der all diese Faktoren berücksichtigt und das Ideal berechnet
Tagesration
Weitere nützliche Artikel:
Tägliche Kohlenhydrataufnahme für Frauen
Bei der Berechnung der Kohlenhydratnorm für Frauen verlassen sich Ernährungswissenschaftler
hormonelle Merkmale, Altersmerkmale,
körperliche Aktivität. Übrigens durch den letzten Parameter
Anfangsindikatoren werden berechnet:
- nur geistige Tätigkeit – von 80 g bis 90 g;
- leichte Sportlasten von 82 g bis 93 g;
- durchschnittliche körperliche Aktivität – von 92 g bis 100 g;
- harte körperliche Arbeit oder Profisport – ab 100 g
bis zu 116
Der zweite wichtige Bestimmungsfaktor ist das Alter. Die ältere frau
Die weniger Kohlenhydrate für den Körper sind erforderlich. Zum Beispiel, wenn Sie
Jung und durchschnittlich Intensitätsbelastungen, dann Sie
brauchen 90-93 Gramm Kohlenhydrate.
Um richtig zu berechnen und zu navigieren, teilen Sie den ungefähren Wert
Bereich der täglichen Kohlenhydratnorm seiner Belastung in 3 gleiche Teile
und eine Altersgruppe auferlegen. Es gibt auch 3 davon:
- 18-30 Jahre – jüngere Gruppe;
- 30-40 Jahre – mittlere Gruppe;
- 40-60 Jahre alt – die ältere Gruppe.
Also, wenn Sie in intellektueller Arbeit und völlig beschäftigt sind
Trainieren Sie nicht und gleichzeitig sind Sie 25 Jahre alt
sollte im Durchschnitt 88 g enthalten. Niemand kann genauere Normen geben
vielleicht sind diese zahlen auch sehr annähernd
basiert nur auf zwei Parameter.
Tägliche Kohlenhydrataufnahme für Männer
Für Männer ist das Prinzip der Berechnung der Kohlenhydratrate das gleiche –
Alter und Beladung werden auf Basis zusätzlicher angerechnet
Parameter.
Die jüngste Gruppe von 18 bis 30 Jahren:
- ohne Last – 103 g;
- leichte körperliche Arbeit – 110 g;
- regelmäßige Besuche im Fitnessstudio – 117 g;
- regelmäßige Workouts – 136 g;
- sehr harte körperliche Arbeit – 158 g
Mittelalter von 30 bis 40 Jahren:
- ohne Sport – 98 g;
- leichte Lasten – 106 g;
- durchschnittliche Last – 114 g;
- regelmäßige lasten – 132 g;
- besonders harte Arbeit – 150 g.
Ältere Altersgruppe von 40 bis 60 Jahren:
- geistige Arbeit – 93 g;
- leichte körperliche Arbeit – 101 g;
- durchschnittliche körperliche Arbeit – 108 g;
- harte körperliche Arbeit – 126 g;
- Alltägliche sehr harte Arbeit – 143 g
Kohlenhydrate zur Gewichtsreduktion (Video)
Sehen Sie sich ein hilfreiches Video zum Abnehmen an,
die richtigen Kohlenhydrate in der Diät lassen:
Wenn Sie abnehmen möchten, reduzieren Sie zunächst den Verbrauch
Kohlenhydrate, aber vollständig aus der Diät können nicht entfernt werden, sonst können Sie
den Stoffwechsel ernsthaft stören. Nach dem täglichen Umgang
Normalerweise reicht es aus, körperliche Aktivität und Gewichtsabnahme mit einzubeziehen
Schritt für Schritt, reibungslos und vor allem – spürbar.
