Wie kann ich mit einer Haferflocken-Diät abnehmen? - Wie man Gewicht verlieren kann: Ernährung, Ernährung und Sport

1 Hafer-Diät zur Gewichtsreduktion
- 1.1 Grundprinzipien
- 1.2 Produktliste
- 1.3 Menüs
- 1.4 Rezepte

Haferflocken – ein Lagerhaus für Vitamine und Nährstoffe
das menschliche Immunsystem stärken. Daher viele
Aus diesem Grund werden vor allem Haferprodukte ausgewählt
Zutaten Methoden zum Abnehmen.

Lassen Sie uns genauer betrachten, was die Essenz der Haferflocken-Diät ist, was ihre ist
die wichtigsten Prinzipien und wie viel Sie abnehmen können, wenn Sie dies beachten
restriktive Kraftaufnahme.

Contents

Haferflocken-Diät zur Gewichtsreduktion

Как уже упоминалось ранее, в овсяных отрубях содержится
огромное полезных веществ, главными из которых являются:
Jod, Kalium, Kalzium, Magnesium, Fluor, Phosphor, Schwefel und Eisen.

Neben der Verbesserung der Reinigung des Magens und des Körpers als Ganzes
Hafermehl ist bekannt für:

normalisiert den emotionalen Zustand einer Person;
verbessert die Gehirnfunktion;
reinigt den Körper von schwermetallhaltigen Produkten;
beugt Entzündungen der Magenschleimhaut vor;
kalorienarm.

Bevor Sie einen bestimmten Zeitraum oben widmen
Diät für die Gewichtsabnahme bei Kleie, betrachten und seine wichtigsten
Nachteile:

entfernt Kalzium aus dem Körper;
reagiert negativ auf Gluten und verursacht Krankheiten
der Name der Zöliakie;
bei längerer Verwendung von Haferkleie kommt es zu Durchfall und
häufige Bauchschmerzen;
erhöht den Appetit

Haferflockenbrei wird im Körper für 3 verdaut
Stunden, dank denen das Sättigungsgefühl durchgehend erhalten bleibt
alle oben genannten zeit. Haferflocken geben Energie und Unterstützung
guter Zustand von Knochen, Nägeln und Haaren.

Перед употреблением, дайте отрубям настояться в
Wasser für einen Tag. Sie sollten ausschließlich am gekocht werden
langsames Feuer

Диета категорически противопоказана людям,
schlecht tolerante Getreideprodukte sowie Gastritis, Colitis und
Geschwür Und es kann keine Frage über die Einhaltung von Gewichtsabnahme-Methoden sein
schwangere und stillende Frauen.

Grundprinzipien

Диета на каше овсяной может длиться от 3 до 10
дней и предполагает собой похудение на 10
Kilogramm pro Woche.

Sie sollten 4 Mal am Tag in kleinen Portionen essen. Der letzte
Mahlzeit – nicht später als 19:00 Uhr.

Соблюдать диету для похудения рекомендуется
zusammen mit leichten Übungen in Form von Morgenübungen,
Kniebeugen und häufiges Gehen.

Кроме того, в день необходимо употреблять два
Liter gereinigtes Wasser ohne Kohlensäure. Haferbrei mit Wasser waschen
empfohlen.

Повторить данную диету можно только
спустя полгода по ее завершению, так как частое
Die Verwendung von Haferkleie im Menü ist negativ
Folgen für den Körper in Form von Störungen
Gastrointestinaltrakt, der zu einem schwierigen Prozess führt
Stuhlgang und Verstopfung.

Produktliste

Wenn Sie die oben genannte Diät zur Gewichtsabnahme einnehmen,
sollte aus dem Menü ausgeschlossen werden:

salzig;
saure, saure Milch;
würzig
gebraten
fettig;
süß
geraucht
Mehl;
Salz, Zucker;
Fast Food und Fertiggerichte.

Также воздержитесь от бананов, авокадо и
Kartoffeln, weil sie mehr Kalorien enthalten als zulässig
produkte.

Viele, während dieser restriktiven Diät, oft
Man fragt sich, ob es möglich ist, Haferkekse bei einer Diät zu essen? Natürlich
Es ist möglich, weil neben dem Haferbrei auch noch eine Menge anderer Gerichte zubereitet werden
Rezepte aus Hafer.

Damit die oben genannte Diät auf einen Brei schnell nicht müde wird,
Seien Sie einfallsreich und einfallsreich und verwöhnen Sie sich
Organismus, andere Produkte aus Hafer in das Menü aufgenommen. Z.B,
Die beliebtesten sind Pfannkuchen, Kekse, Schokoriegel, Suppen
und sogar Burger.

Рассмотрим список продуктов, рекомендованных к данной
Diät:

Haferflocken in jeglicher Form;
напитки: зеленый чай, некрепкий кофе,
Fruchtkompott und -säfte, fettarmer Joghurt, Milch und Kefir;
фрукты и ягоды: цитрусовые, киви, груши,
Äpfel, Pflaumen, Aprikosen, Pfirsiche, Blaubeeren, Johannisbeeren, Himbeeren,
Erdbeere, Wassermelone, Süßkirsche;
овощи: помидоры, огурцы, капуста, морковь,
Rettich, Rüben, Paprika;
сухофрукты: изюм, курага, чернослив;
Reisgetreide;
Grüns und Salat.

Menü

Trotz der Tatsache, dass die Diät als Hafermehl betrachtet wird, ist die Liste akzeptabel
Produkte können Sie eine abwechslungsreiche Diät machen
Stromversorgung.

Menü овсяной диеты для похудения на неделю
sieht so aus:

Montag

Frühstück: ein Pfund Wasserflocken;
Mittagessen: Radieschen- und Gurkensalat kombiniert mit Grün
Tee;
Abendessen: 250 Gramm Haferflocken auf Milch und Trockenfrüchten.

Dienstag

Haferkekse und ein Glas warme Magermilch;
Suppe mit Kohl, Karotten und Paprika, Kefir;
gekochter Reis, Orangensaft.

Mittwoch

300 ml natürlicher fettarmer Joghurt, Kiwi, Erdbeeren und
Ananas frisch;
gedünsteter Kohl mit Tomaten, Apfelkompott;
Flocken und Pflaumen.

Donnerstag

2-3 Haferkekse und eine Tasse schwacher Kaffee;
Tomaten- und Gurkensalat, Kefir;
Haferkleie mit Quark, eine Tasse grüner Blatttee.

Freitag

Salat und Orange;
Haferbrei, zwei gekochte Eier, grüner Tee;
Haferbrei mit Pflaumen.

Samstag

Haferflocken mit Honig, schwacher Zitronentee;
Eintopf aus Kohl, Paprika und Tomaten, Glas Kefir;
Kleebrei und grüner Tee.

Sonntag

Joghurt und Grapefruit;
250 g gekochter Reis, frische Orange;
Haferkleie und grüner Tee.

Rezepte

Rezepte для диеты овсяной, которые можно
включить с меню полны полезных веществ для организма и
Abwechslungsreiche Ernährung können die folgenden köstlichen Gerichte sein:

Fruchtsmoothie mit Haferflocken

Ингредиенты: три столовые ложки овсяных хлопьев
und der gleiche fettarme Joghurt, 200 ml Milch, 150-200 Gramm
Himbeeren, Erdbeeren, Orangen und Johannisbeeren, ein Teelöffel Honig und
Pflaumen

Mahlen Sie Flocken in einem Mixer;
dann mit dem Getränk mischen;
Fügen Sie die restlichen Zutaten hinzu und bringen Sie sie zu einer homogenen Mischung
mit einem Mixer;
gießen Sie die Mischung in die Formen;
Decken Sie sie ab und stellen Sie sie für 4-5 Stunden in den Kühlschrank.

Schoko-Haferflocken