Regelmäßiges Krafttraining
Hervorragende Steigerung des Selbstwertgefühls, Kraft und Muskeltonus, Stärkung des Immunsystems
verringern das Risiko, an Diabetes zu erkranken und helfen zu kämpfen
Alterungsprozesse.
Aber viele Frauen versuchen, sie zu vermeiden, weil sie es nicht tun
wissen, wie man Sportgeräte richtig benutzt, oder
Angst vor dem “Aufpumpen”. Beeilen Sie sich, um sich zu beruhigen – wie es Frauen getan haben
Ein weiteres hormonelles Bild erlaubt es ihnen nicht, sperrig zu bauen
�”Männliche” Muskeln.
Für jede Frau haben schöne und enge Arme einen tollen
Wert, um das Selbstbewusstsein zu erhöhen. Und zu korrigieren
Um die Hände eines Mädchens aufzupumpen, müssen Sie weniger Gewicht verwenden
mehr Wiederholungen.
In diesem Artikel betrachten wir einige einfache Übungen in
welche Lastgewichte oder -gewichte werden als verwendet.
Also lass uns anfangen!
Contents
Wie kann man die Hände eines Mädchens richtig aufpumpen?
Umgekehrte Liegestütze
Diese Übung konzentriert sich auf den Trizeps – die Muskeln
befindet sich auf der Rückseite der Schulter (Teil des Arms zwischen Ellbogen und
Schultergelenk) und lassen Sie auch Gewicht in den Händen verlieren.
Um es auszuführen, nehmen Sie die klassische Position für Liegestütze,
Dann senken Sie den Torso, bis Ihre Brüste fast leer sind.
Berührt die Oberfläche des Bodens, woraufhin die Anstrengung der Muskeln wieder zu sich kommt
Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung noch 10 – 12 Mal. Zur Zeit
Bewegungen halten Ihre Bauchmuskeln angespannt und den Rücken
gerade
Wenn klassische Liegestütze schwer für Sie sind, können Sie dies tun
Reduzieren Sie leicht die Belastung und verlassen Sie sich nicht auf den Fuß und die Knie.
Fehler
Eine weitere gute Übung für Trizeps. Für seine Umsetzung
Setzen Sie sich auf eine Bank, legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und schließen Sie sie
Bank mit den Fingern nach unten, die Beine nach vorne strecken und die Fersen berühren
Boden.
Das Gesäß leicht vor die Bank schieben, nach unten gehen,
Ellbogen beugen. Nachdem die Schultern parallel zum Boden sind,
zwingen Sie die Muskeln der Arme in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Schritte 10 – 12
mal
Illustrative Beispiele im Artikel: „Übungen für Hände.
Video.
Arme kippen
Die folgende Übung wird im Stehen mit Hanteln ausgeführt:
Füße schulterbreit, Körper nach vorne gebeugt, Arme so erhoben
so dass Ihre Schultern parallel zum Boden und Ihren Unterarmen sind
hing herunter
Heben Sie aus dieser Position aufgrund der Anstrengung beide Kurzhanteln an
Arme für Muskelextensoren. Halten Sie einen Moment am höchsten Punkt
а затем опустите гантели и повторите еще 10 – 12 mal Zur Zeit
Armbewegungen halten die Ellbogen fest an den Körper gedrückt.
Wechseln Sie die Hände mit Hanteln
Übung ist auf die Arbeit der Bizepsmuskeln ausgerichtet
auf der Vorderseite der Schulter und helfen Ihnen, überschüssiges Fett von Ihren Händen zu entfernen.
Für seine Umsetzung встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках
Kurzhanteln Heben Sie die linke Hantel zusätzlich langsam an
den Bizeps quetschen. Ihre Handfläche sollte am höchsten zur Brust zeigen
der Punkt Dann senken Sie langsam Ihre linke Hand, während Sie anheben
rechte Hand auf die gleiche Weise.
Fahren Sie mit dem alternativen Armlift fort, bis Sie 10-12 erreichen.
Wiederholungen. Zur Zeit движения рук держите локти плотно прижатыми к
auf den Körper
Pressen sitzen
Die meisten Fitnessstudios verfügen über spezialisierte Simulatoren.
für die Entwicklung der vorderen, lateralen und oberen Lappen der Deltamuskeln.
Sie können diese Übungen aber auch mit machen
Hanteln
Setzen Sie sich dazu auf eine Bank, gerade zurück, in den Händen einer Hantel,
Ellbogen auf Schulterhöhe. Stärken Sie die Muskeln der Arme, drücken Sie die Kurzhanteln nach oben
bis Sie die Arme strecken und das Gewicht langsam senken
обратно и повторите 10 – 12 mal
