Wie kann man die Presse zu Hause aufpumpen?

Muskelpresse
sind das Lieblingsobjekt für Frauen zum Training nicht
Nur weil ein flacher Bauch sich gut rühmen kann
der Strand, aber auch wegen der zahlreichen anderen Vorteile von starken Muskeln
Cortex, der Bauchmuskeln umfasst.

Die Rindenmuskeln sind dafür verantwortlich, das Gleichgewicht des Körpers aufrecht zu erhalten
Haltung und senkrechte Wirbelsäule und Torso
Person

Daher der Wunsch, die Presse auch zu Hause aufzupumpen
ist ein wirksames Mittel, um dieses wichtige Element regelmäßig zu stärken
Muskelgruppen.

Und Sie müssen absolut kein Geld ausgeben, um es zu kaufen
teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio, weil
Übungen für die Presse zu Hause nicht erforderlich
zusätzliche Belastungen oder sperrige Simulatoren.

Denken Sie jedoch daran, dass Sie auch in Ihr Programm aufnehmen müssen
Aerobic-Training zum Entfernen von Fett
der Bauch

Wie kann man die Presse zu Hause aufpumpen?

Diät

Diät и физические упражнения идут рука об руку в вашем
der Wunsch, die Taille zu reduzieren und die Bauchmuskeln in Ordnung zu bringen.

Ein einfaches Hausmittel für einen flachen Bauch umfasst
Frittierte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen,
verarbeitete Artikel, insbesondere solche, die Maissirup enthalten
hohe Fruktose Essen mit
Ein hoher Zuckergehalt kann zur Ansammlung von Fett führen
Bauchbereich. Halten Sie sich von fetthaltigen Milchprodukten fern,
die einen hohen Kalorienanteil enthalten.

Essen Sie täglich frisches Obst und Gemüse sowie proteinreiche Speisen
Nahrungsmittel einschließlich mageres Fleisch und Nüsse. Trinken Sie stattdessen Wasser
kohlensäurehaltige zuckerhaltige Getränke.

Statische Diagonalverdrehungen

Die Aufnahme dieser effektiven Übung für die Presse in Ihrem
Übung ist der beste Weg, um einen flachen Bauch zu erreichen.

Legen Sie sich dazu auf eine weiche Unterlage,
B. eine Trainingsmatte oder -matte, die Beine an den Knien angewinkelt,
Die Füße sind auf dem Boden, die Hände sind hinter dem Kopf gefaltet, ohne dass ein Verschluss entsteht.
Mit Hilfe der Bauchmuskeln reißen Sie den Oberkörper von der Matte ab.
versucht, den linken Ellenbogen mit dem rechten Knie zu berühren. Dann
mache das Gleiche mit der anderen Hand. Wiederholen Sie dies für 15 –
18 mal

Planck

Diese Übung für die Bauchmuskulatur wird perfekt betont
Belastung des unteren, mittleren und oberen Rectus abdominis,
sowie Schultern und Arme.

Legen Sie sich dazu auf den Bauch und steigen Sie dann auf.
stützt sich auf rechtwinklig gebogene Unterarme und Zehen,
gerade zurück. Ihre Presse ist aktiv daran beteiligt.
Körperposition. Erstens können Sie diese Position in halten
für etwa 30 Sekunden, aber trainieren bis
Sie können nicht länger als eine Minute halten.

Vertikale schere

Sehr erfolgreiche Übung für die untere Presse. Ausgangsposition:
Rücken, Arme an den Seiten, Beine gerade und in einem Winkel von 45 ° angehoben
Grad zum Boden. Heben Sie den Kopf an, straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und
Drücke deinen unteren Rücken.

Dann начинайте выполнять ножницеобразные вертикальные движения
Füße auf und ab. Sie können Ihre Knie leicht beugen
die Belastung der Gelenke reduzieren. Bewegung für 1 – 2 ausführen
Minuten

Seitenansichten der Beine

Bei der nächsten Übung sind alle involviert.
Kernmuskeln des Bauches, aber die schrägen Muskeln erleben am meisten
die größte Last

Beginnen Sie die Übung, auf der linken Seite liegend, linke Hand
Vor Ihnen liegt der rechte Arm hinter dem Kopf, dem Körper
direkt. Heben Sie aus dieser Position Ihr rechtes Bein gerade an die Decke.
dann langsam wieder absenken. Wiederholen Sie 25 bis 30 Steigungen und
Leg dich auf die andere Seite.

Hausmeister

Die folgende Übung “Wischer” hilft dabei, effektiv zu pumpen
Drücken Sie zu Hause und zielt darauf ab, gerade und schräge Muskeln zu trainieren
Bauch

Legen Sie sich dazu auf den Rücken und strecken Sie die Beine zur Decke.
Drücken Sie die Beine zusammen und beugen Sie die Knie leicht. Hand anordnen
Die Handflächen befinden sich in einem Winkel von 45 Grad zu Ihrem Körper.
Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren Rücken zu stützen, und senken Sie dann Ihre Beine.
45 Grad nach links.

Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und senken Sie sie langsam auf
45 Grad nach rechts. Machen Sie jeweils 20 bis 25 Wiederholungen
Parteien.