Die meisten Frauen schauen sich das an
Veränderungen, die während der Schwangerschaft in ihrem Körper auftreten,
eine gewisse Angst erleben.
Immerhin, von solchen Erscheinungen wie dem Auftreten von Dehnungsstreifen, verringerter Ton
Muskeln, geschwächte Presse, Haut “Schürze”, niemand ist versichert.
Und wie man wieder in guter Form ist, danach zurücksetzen
Das Gewicht der Geburt ist normal, viele Frauen denken vorher nach
Geburt eines Babys
Und hier kann qualifizierte Beratung von unschätzbarem Wert sein.
nicht nur Ärzte, sondern auch Lehrer für Fitness und gesunde Art
des Lebens.
Contents
Nehmen Sie sich Zeit, alles hat seine Zeit!
Eine Frau muss daran denken, dass eine Schwangerschaft überhaupt erst möglich ist
wiederum hormonelle Anpassung des Körpers. Und sein übliches
hormoneller Hintergrund wird der Körper erst ein Jahr erreichen
nach der Geburt Daher lohnt es sich nicht zu hetzen: Viele Prozesse werden eintreten
Bewerten Sie sich selbst, ohne Ihre Teilnahme. Außerdem die Geburt eines Kindes
erfordert eine riesige Energie von einer Frau.
Nach der Lieferung müssen diese Kosten wiederhergestellt werden. Deshalb
Die Hauptaufgabe der Wiederherstellung in der ersten Phase ist die Überwachung Ihrer
Ernährung, überladen Sie den Körper nicht mit übermäßigen Belastungen und
Erhöhen Sie die körperliche Belastung schrittweise.
Wie kann die Presse durch die Übungen wiederhergestellt werden?
Auf dem Stuhl durchgeführt. Die Hand befindet sich in der Mitte des Bauches
Der Finger befindet sich auf der gleichen Ebene wie der Nabel. Lenden eng
gegen die Rückenlehne gedrückt. Mehrere Schultern beugen sich vor
spüre, wie sich die Presse spannt. Atmen Sie tief ein
Luft strömte von unten nach oben durch den Körper und atmete dann langsam aus
Bauch “klebte” an der Wirbelsäule.
Dies ermöglicht die Verwendung des quer liegenden Bauchmuskels, der
verantwortlich für sein Aussehen. Eine solche Übung in Form von tief
Bauchatmung kann in jeder Position und in jeder Position erfolgen
Einstellung. Vergewissern Sie sich während des Tages, dass der Magen konstant ist
war etwas verwickelt. Die Ergebnisse lassen nicht lange auf sich warten.
Eine neue Taillenform aufbauen: Highlight
Задача этого упражнения – задействовать косые мышцы
Bauch Als einfachsten Rat können Sie empfehlen
Ziehen Sie den Bauch ein, während Sie die Schultern bis zu den Knien hochziehen
die Schlange
Die Übung des hinteren Bogens ist ebenfalls nützlich.
auf Ihrem Schoß durchgeführt. Beim Einatmen wölbt sich der Rücken bei einer scharfen Ausatmung
Es muss gebogen werden, um die Bauchmuskeln zu fühlen
angespannt Wenn Sie ein Kind in den Armen tragen, um dies sicherzustellen
der Rücken ist immer gerade geblieben.
Weitere Details im Artikel: „Wie man eine Taille wirklich macht
тонкой?“ .
Stellen Sie die Form der Hüften wieder her? Einfach!
Die besten unter ihnen sind die üblichen Kniebeugen in beliebiger Menge.
im Laufe des Tages. Es ist nur wichtig, sie korrekt auszuführen. Zurück sollte
Sei gerade, die Arme zwischen den Knien. Körper hocken
sollte sich ein wenig zurückbewegen, Gesäß gleichzeitig wölben sich.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht über die Sockenlinie hinausgehen.
Sie können mit Hanteln befestigen und wiegen. A
Wenn das Baby der Mutter keine Zeit zum Trainieren gibt, können Kniebeugen gemacht werden
mit ihm zur hand durchführen.
Tolle Vorteile und Ausfallschritte. Sie werden auch mit direkt durchgeführt
zurück und Hanteln.
Weitere Einzelheiten im Artikel: „Wie man schnell Gewicht verliert
бедрах?“ .
Wie kann die Brustform nach der Geburt wiederhergestellt werden?
Dafür gibt es eine sehr einfache Übung. Palmen
vertikal auf Brusthöhe angeordnet, und die Arme sind verbunden
zusammen Die Unterarme sind parallel zum Boden, die Ellbogen
in verschiedene Richtungen schauen. Die Essenz der Übung ist das
Handflächen fest aufeinander gedrückt, bis Sie fühlen
Brustkontraktion.
Это простое упражнение можно делать по 20-25 раз в
mehrere Ansätze im Laufe des Tages. Wenn erlaubt
Wohlbefinden, kann es mit gewöhnlichen Liegestützen von ergänzt werden
Boden.
Weitere Details im Artikel: „Effektive Übungen für
красивой груди“ .
Effektives Rückentraining
Zurückgespreizt schmückt die weibliche Figur nicht. Zieh es hoch
Ermöglichen Sie einfache Übungen, die gleichzeitig die Muskeln beanspruchen
Arme, Beine und Bauchmuskeln
Stehend sollten die Beine um 30-45% gebogen sein und sich nach unten beugen. Lenden an
es biegt sich Zur Gewichtung werden Kurzhanteln verwendet. Hände
bis zum Bauch hochziehen, mit dem Ellenbogen in Richtung
zurück. Stellen Sie sicher, dass der Ellbogen bis zur Taille gedrückt wird und
der Unterarm ist nicht angespannt. Übung wird am 10-15 durchgeführt
einmal für einen Ansatz, in drei Ansätzen.
Weitere Details im Artikel: „Übungen für den Rücken. Video “
.
Weitere Empfehlungen
Um die Stoffwechselrate zu erhöhen, Experten
empfehlen, oft zu essen, aber in sehr kleinen Portionen. A количество
Das täglich verbrauchte Wasser sollte mindestens 2 Liter betragen.
Sehr wichtig ist eine positive Einstellung, die es erlaubt
Liebe deinen Körper in all seinen Manifestationen. Verfolge jeden Tag
diese positiven Veränderungen, die mit dem Körper auftreten – und sie
sicher zu erscheinen.
Und es ist erwähnenswert, dass dieser Ansatz oft dazu führt
dass eine Frau nach kurzer Zeit nach der Geburt Gestalt annimmt
noch attraktiver als vor der Schwangerschaft. Viel Erfolg!
