Regelmäßiges Joggen hilft Ihnen, überschüssiges Material leicht zu beseitigen
Kilogramm. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mindestens einige Male
Woche, um auf Lauftraining zu achten. Solche periodizität
Mit der Übung können Sie schnell Übergewicht loswerden
Energie und verbessert den Tonus des gesamten Organismus.
Der Inhalt
- Wie trainiere ich?
- Trainingsprogramm für einen Anfänger
- Mittlere und hohe Lauflast
- Laufbandtraining
- Welche Ergebnisse können erzielt werden?
- Wie man läuft, um Gewicht zu verlieren, Video
Die Dauer des Trainings und die Entfernung hängen von Ihrem Körper ab
Vorbereitung Es wird empfohlen, mit 2-3 Kilometern allmählich zu beginnen
den Abstand vergrößern. Wenn Sie 20-30 Minuten pro Tag joggen,
Sie können 5 Pfund oder mehr pro Monat verlieren. Regelmäßiges Laufen
Das Training bringt eine große Ladung Fröhlichkeit mit sich. Lass uns darüber reden wie
richtig und wie viel Sie laufen müssen, um Gewicht zu verlieren.
Contents
Wie trainiere ich?
Um beim Laufen abzunehmen, müssen Sie diese Art von Aktivität ausführen
seine Gewohnheit Erinnern Sie sich daran, dass Sie irgendwelche bilden
nachhaltige fähigkeit braucht zeit. Nehmen Sie sich Zeit und zwingen Sie nicht
Übung, in diesem Fall wird regelmäßige Übung sein
um Ihnen Freude zu bringen, und Sie werden schnell Gutes erreichen
sportliches Ergebnis.
Stundenplan
Bevor Sie mit dem Training beginnen, empfehlen wir einen klaren Plan.
Berufe. Führen Sie ein Tagebuch und planen Sie an den Tagen der Woche körperlich
Last, abhängig von Ihrem täglichen Tagesablauf. In
Notieren Sie sich im Laufe des Monats Ihr aktuelles Training und seien Sie sicher
Track Wohlbefinden. Dies hilft bei der Bestimmung der Person
Laufprogramm und andere körperliche Aktivität, die
am effektivsten für Sie.
Inремя пробежки
Lauftraining zu unterschiedlichen Tageszeiten haben unterschiedliche Ausprägungen
Auswirkungen auf den Körper. Inыбирайте наиболее подходящий период в
abhängig von den Zielen und Zielen Ihres Sports.
Dies wird dazu beitragen, die Effektivität des Trainings zur Gewichtsabnahme zu steigern
schnell das gewünschte Ergebnis erzielen. Lesen Sie mehr über die Betriebseffizienz.
Vormittags, nachmittags und abends lesen Sie den Artikel „Laufen für
abnehmen.
Klassenfrequenz
Wenn Sie gerade anfangen zu laufen, empfehlen wir Ihnen
Führen Sie mindestens 2-3 Workouts pro Woche durch. Nach einer Periode von Muskeln
anpassen und mit dem Wohlbefinden schrittweise steigern
Anzahl der Läufe Wenn Sie in guter Verfassung sind, fühlen Sie sich frei
Erhöhen Sie die Trainingsfrequenz bis zu 5 Mal pro Woche. Mit solchen
Bei regelmäßiger körperlicher Anstrengung können Sie schnell und einfach abnehmen.
Entfernung
Die Dauer des Lauftrainings und die Distanz werden mit aufgenommen
unter Berücksichtigung Ihrer aktuellen körperlichen Verfassung. Wenn Sie neu beim Sport sind und
Wir fangen erst an zu üben und empfehlen, 1,5 bis 2 Kilometer zu laufen
zu einer Zeit Um die Belastung zu reduzieren, können Sie abwechselnd Laufen mit Gehen ausführen
oder joggen Sie in einem langsamen Tempo. Die optimale Entfernung für
durchschnittliche körperliche Fitness 4-5 km. Gut ausgebildet
Fitness Lady Fit Intervall läuft mit einer durchschnittlichen Entfernung
6-10 Kilometer. Abnehmen und schnell Ihren Körper dazu bringen
Gute körperliche Verfassung, Sie müssen 30 bis 90 Minuten laufen
Tag.
Trainingsprogramm für einen Anfänger
Das Erstellen eines Trainingsprogramms ist wichtig
Vorbereitungsphase vor dem Sport. Für Anfänger
Es wird empfohlen, die körperliche Aktivität schrittweise zu steigern, um dies nicht zu tun
Motivation verlieren und Übertraining vermeiden. Um Gewicht zu verlieren
Anfänger müssen mindestens einmal pro Woche laufen.
Beispiel für Lauftraining für Anfänger:
- Aufwärmen und aufwärmen. Dauer 5-10 Minuten.
Der Schwerpunkt liegt auf Erwärmungsübungen für die Gelenke. - Ходьба с постепенным ускорением – 500
Meter - Бег в спокойном темпе – 2 Kilometer
- Ходьба с постепенным замедлением – 500
Meter - Stretching Dauer 10-15 Minuten. Haupt
Es wird empfohlen, die Beinmuskulatur (Oberschenkel, Gesäß,
Waden und Knöchel).
In зависимости от выбранного темпа такая тренировка может длиться
von 20 bis 60 minuten. Die Entfernung beträgt 3 Kilometer. Zuerst
mehrere unterrichte müssen im entspanntesten durchgeführt werden
Rhythmus, um die Muskeln, Herz-Kreislauf und nicht zu überlasten
Atmungssystem. Nachfolgende Läufe werden mit mehr ausgeführt
hohe Geschwindigkeit, allmählich und gleichmäßig steigende körperliche
laden
Inо время тренировки обращайте внимание на свое самочувствие.
Wenn Sie sich verschlucken oder Schmerzen und Unbehagen verspüren, reduzieren Sie diese
Lauft schnell oder macht einen flotten Spaziergang. Ausruhen und teilweise
Kehren Sie nach dem Atmen wieder in Ihr ursprüngliches Tempo zurück. Wenn unangenehm
Empfindungen gehen nicht weiter, dann verlangsamen sie sich weiter bis zu
Stop stoppen und mit dem Training aufhören.
Mittlere und hohe Lauflast
Wenn Sie körperlich fit und programmiert sind
Anfänger scheinen leicht zu sein, dann erhöhen Sie mutig die Entfernung und
Anzahl der Workouts. Zum Beispiel, um Gewicht zu verlieren oder zu erhalten
Gewicht auf dem richtigen Niveau, Sie müssen mindestens 3-4 Mal pro Woche für 4-6 laufen
килоMeter Für ein solches Training (30-40 Minuten) auf Hoch
Laufgeschwindigkeiten können bis zu 450 brennen Kalorien Hervorragendes Ergebnis für
Der Prozess des Abnehmens gibt den Einschluss von hoher Intensität
Intervalle.
Laufendes Trainingsprogramm für das durchschnittliche körperliche Niveau
Vorbereitung:
- Разминка может включать в себя небольшой
eine Reihe von Übungen zum Aufwärmen von Bändern und Gelenken sowie Laufen
Joggen Sie 10-15 Minuten. - Бег в привычном темпе – 1,5-2
километра. - Интервалы с ускорением – 2 км (100-200 м
Sprint plus 300-500 m normales Tempo). - Бег в спокойном темпе с постепенным
замедлением – 1,5-2 Kilometer - Растяжка основных групп мышц.
Das Programm ist für eine gute körperliche Vorbereitung konzipiert.
Длительность дистанции 5-6 килоMeter Diese Art von Training
Für jede Tageszeit geeignet. In зависимости от вашего обычного
Die Pace-Dauer einer Klasse kann von 20 bis 30 variieren
Minuten Wenn sich der Körper schnell an die körperliche Anstrengung anpasst, dann
увеличьте длительность и количество высокоинтенсивных Intervalle.
Dank diesem können Sie Ihr Gewicht leicht auf der rechten Seite halten
Ebene
Laufbandtraining
Wenn Sie keine Gelegenheit haben, im Stadion oder im Stadion Sport zu treiben
Im Park kann dann das Training zur Gewichtsabnahme auf dem Laufband durchgeführt werden
Track im Fitnessclub. Solche Läufe können wunderbar sein
Neben dem Komplex von Übungen an Simulatoren oder Gruppen
Fitness-Kurse.
Ein Beispiel für ein Training auf einem Laufband:
- разминка – ходьба в быстром темпе 10-15
Minuten; - бег трусцой – 1 километр;
- спринт – 400 метров;
- бег в привычном для вас темпе – 1-1,5 km;
- спринт – 350 м;
- обычный бег – 2 km;
- спринт – 250 м;
- бег трусцой с замедлением скорости – 1
km; - упражнения на расслабления и растяжку.
Длина дистанции составляет 6 килоMeter Dieses Training an
Das Laufband ist für ein durchschnittliches körperliches Niveau ausgelegt
Vorbereitung Basierend auf Ihrem aktuellen Fitness-Level
Erhöhen oder Verringern der Menge von hoher oder niedriger Intensität
Perioden. Höre auf deine Gefühle vor und nach dem Training
чтобы подобрать для себя наиболее эффективную схему Berufe.
Welche Ergebnisse können erzielt werden?
Regelmäßiges Joggen führt zum Abnehmen.
Wenn Sie mehrmals in der Woche laufen,
Steigern Sie die Last allmählich, dann werden Sie den Überschuss schnell los
Gewicht Denken Sie daran, dass ein stabiler Effekt erforderlich ist
Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Beseitigt den Verbrauch kalorienarm
Nahrungsmittel (süß, Mehl, Fett) und regelmäßige Bewegung,
Sie können bis zu 5-10 kg pro Monat abnehmen.
Wenn Sie Joggen mit anderen Arten von Fitnessaktivitäten kombinieren, können Sie dies tun
mehrmals die Wirksamkeit der Bekämpfung von Übergewicht erhöhen.
Zum Beispiel ergänzt Krafttraining im Fitnessstudio perfekt
Lauftraining. In результате таких занятий ваши мышцы получают
komplexe körperliche Aktivität, die sich mehrmals beschleunigt
der Prozess des Abnehmens.
Wie man läuft, um Gewicht zu verlieren, Video
Machen Sie regelmäßige Läufe, passen Sie Ihre Ernährung an und
Dann erzielen Sie schnell und einfach gute Ergebnisse
abnehmen
