Wie mache ich ein Vakuum vom Bauch? - Wie man Gewicht verlieren kann: Ernährung, Ernährung und Sport

1 Was ist ein Vakuum für den Magen?
- 1.1 Wie mache ich die Übung?
- 1.2 Nutzen und Schaden
- 1.3 Gegenanzeigen
- 1.4 Kann ich nach dem Kaiserschnitt ein Vakuum im Bauchraum machen?
2 Techniken zur Durchführung eines Vakuums für den Bauch
- 2.1 Für Frauen
- 2.2 Nach Lieferung
- 2.3 Für Männer
- 2.4 Wie mache ich einen Bauchstaubsauger für die Presse?
- 2.5 Wie mache ich ein Vakuum vom Bauch? лежа?
3 Was könnten die Ergebnisse sein?

Es gibt viele verschiedene Methoden zum Abnehmen.
Taille reduzieren, um die Presse in Ordnung zu bringen, reduzieren
Übermäßiges Fett usw. Aber nur das Vakuum trainiert für
Bauch ermöglichen es Ihnen, schnelle Ergebnisse mit einem Minimum zu erzielen
Zeit und für eine ausreichend lange Zeit.

Contents

Was ist ein Vakuum für den Magen?

Inакуум — упражнение для живота и пресса, рекомендованное
von fast allen modernen Ausbildern, unabhängig von
wie lange eine Person Fitness gemacht hat. Er geht in ein Yoga-Programm,
Bodyflex- und Schlankheitsübungen. Viele halten es für ausreichend
Pumpen Sie die Presse hoch und das überschüssige Fett wird von selbst verschwinden, dies ist jedoch nicht der Fall
so

Fett bedeckt eine schön aufgeblähte Presse. Als Ergebnis Taille
Sie nimmt nicht nur nicht ab, sondern addiert sich aufgrund der Muskeln auch um einige cm.
Durch Übung werden die inneren geschwächten Muskeln in Ordnung gebracht.

Die gesamte Technik basiert auf einer Kombination verschiedener Techniken,
Geübt im Nauli Yoga, in Uddiyana Bandha und in Aerobic
Atmen

Wie mache ich die Übung?

Viele Leute fragen, wie man das Bewegungsvakuum richtig macht
Bauch? Die Hauptübung (im Wesentlichen die einzige) ist das Einziehen
Bauch mit maximaler Anstrengung gemacht. Zweite Komponente
Übungen – technische Atmung.

Trotz der Einfachheit der Übung können nicht alle Anfänger
mach es beim ersten Mal richtig. Deshalb ist es notwendig
Finden Sie heraus, wie Sie ein Vakuum am Bauch richtig machen und wie viel
mal Führen Sie zunächst eine Vakuumpresse in Rückenlage durch. Wenn
Um einen Spiegel zu platzieren, wird die Genauigkeit überwacht
Ausführung.

Nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie sitzen, dann stehen,
затем на четвереньках. Am höchsten Punkt der Notwendigkeit zu
Stehen Sie still und halten Sie den Atem für 30 oder besser 60 Sekunden an. Durchführen
nicht weniger als 3 Ansätze.

Wenn Sie loslegen, ist es das erste Mal, dass Sie daran denken müssen
es wird schwer zu lernen sein. Ständiges, hartnäckiges Training ist erforderlich
Nur sie geben den gewünschten Effekt und helfen, den Bauch zu straffen
die vordere Wand des Bauches macht eine flache Presse und eine dünne Taille.

Die Technik der Ausführung ist ziemlich einfach und lernt, wie man Technik macht.
zu hause ist überhaupt nicht schwierig. Die Hauptsache ist, das Notwendige durchzuführen
Empfehlungen und komplizieren das Training allmählich.

Die Hauptempfehlung – die Übung wird auf einem leeren Feld durchgeführt
der Bauch Sobald die grundlegende Technik beherrscht ist, ist es
komplizierter: Die maximale Einfahrzeit wird auf 60 Sekunden erhöht.
количество подходов до 4 mal Um die Dinge zu erschweren, wird Übung in gemacht
sitzende Position Gleichzeitig sind Muskeln an der Arbeit beteiligt,
Stabilisierung der Wirbelsäule.

Wenn Sie auf allen Vieren trainieren, müssen Sie Folgendes beachten
Arme waren gerade mit einem Fokus auf dem Boden, entspannter Kopf und gesenkt
Wirbelsäule zu runden. Während des maximalen Atems halten und
Die Spannung des Magens sollte behoben sein.

Nutzen und Schaden

Richtige Leistung der Vakuumtechnik der Presse durch Frauen
ausschließlich zu den positiven Punkten.

Vorteile eines Magensaugers:

Die Rückkehr der Organe zur natürlichen physiologischen
Position;
Linderung von Schmerzen in der unteren Wirbelsäule, sofern vorhanden
Schmerz, verursacht durch Instabilität der Wirbelsäule;
Verringerung der Größe des Magens. Aber es ist notwendig zu reduzieren
tägliche Nahrungsaufnahme, um sich nicht zwangsweise zu dehnen
Bauch;
Die Sauerstofftherapie wirkt sich auf alle positiv aus
Organe und Muskeln;
Entlastung von Frauen bei normalen Menstruationsbeschwerden;
Finden einer Figur in Sanduhrform aufgrund des dünnen
Taille;
Unterbrechen der Spannung im Bauchraum. Dies gilt insbesondere dann, wenn
Frauen schütteln die Presse, aber sie nimmt nicht ab oder sie ragt heraus
bei falscher Einnahme von Obst / Gemüse und Milchprodukten;
Freiheit von viszeralem Fett und ihn begleitend
Krankheiten;
Verbesserte Haltung

Inреден ли вакуум Bauch?

Bei richtiger Übung die Einhaltung der Technologie
Sicherheit – keine erschöpfende Last und unterliegt
Alle Kontraindikationen, Übung kann dem Körper nicht schaden.
Übung einfach in der Ausführung, wenn Sie es gründlich beherrschen, es ist
Es ist durchaus möglich, zu Hause aufzutreten.

Inакуум живота не требует ни специализированных знаний или
Koordination des Trainers, keine zusätzliche Ausrüstung. Nimmt
Nur ein paar Minuten pro Tag und ist groß genug
durch Effizienz.

Gegenanzeigen

Egal wie sicher die vorgestellte Methode ist, um zu gewinnen
schöne Formen in der Taille und in der Presse, denn es gibt sie noch
bestimmte Kontraindikationen.

Übungsvakuum für den Bauch –
Kontraindikationen:

Schwangerschaft in jedem Trimester, einschließlich der ersten;
bei Erkrankungen der Atemwege und des Herzens erforderlich
fachliche Beratung;
Stadien von akuten Geschwüren im Magen-Darm-Trakt brauchen Beratung
ein Spezialist;
schmerzhafte oder schwere Menstruation;
Bauchschmerzen unbekannter Symptome;
bei chronischen Krankheiten ist eine Beratung erforderlich;
Infektionskrankheiten;
Schwindel

Ist es möglich, nach dem Kaiserschnitt ein Vakuum im Bauchraum zu machen?

Kontraindikationen zur Durchführung eines Vakuums umfassen eine Bedingung
Frauen nach dem Kaiserschnitt. Da wird die Operation ausgeführt
Verfolgen Sie direkt auf der Gebärmutter die Wundheilung unabhängig
fast unmöglich

Vor den ersten Kursen in der Vakuumtechnik für die Presse
Eine Frau sollte mindestens 3 Monate warten, wenn die Operation stattgefunden hat
ohne Komplikationen. Bei Komplikationen nach dem Kaiserschnitt – nicht
раньше, чем через 12 месяцев и только после Beratung
Spezialist.

Vakuumtechnik für den Bauch

Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, benötigen Sie eine präzise Ausführung.
Vakuumtechnik für die Presse.

Betrachten Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für
начинающих:

Position – auf dem Rücken liegend. Beine müssen sich beugen, den Fuß setzen,
Hände in freier Position;
Der Rücken ist gerade;
Entspannen Sie den Körper, konzentrieren Sie sich auf das Tun.
Atmen Sie langsam und vollständig Luft aus der Lunge aus.
Wenn die Lungen leer sind, sollte der Magen so weit wie möglich eingezogen werden. Bedingung muss
so zu sein, als ob dein Nabel nach deiner Wirbelsäule greift;
Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis 20;
Atmen Sie leicht ein und halten Sie es für weitere 20 Sekunden
Konten;
Atmen Sie ein, atmen Sie erholt aus.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass mit der falschen Technik
Das Ergebnis erscheint nicht in einer Woche oder einem Monat.

Für Frauen

Betrachten Sie die Technik von Frauen, die Vakuumübungen für durchführen
Bauch

Regelmäßige Bewegung ist besonders für Frauen wirksam.
Es erlaubt Ihnen, nicht nur das viszerale innere Fett zu bekämpfen,
verhindert aber auch das Auslassen von inneren Organen. Besondere Empfehlungen
Übungen zu Hause speziell für Frauen
existiert nicht. Das einzige, worauf Sie achten sollten –
moderate Übung, dh “ohne Fanatismus”.

Natürlich ist das weibliche Geschlecht etwas leichter, das Vakuum durchzuführen.
Bauch eher als männlich. Inсего-то нужно втянуть живот
und halten Sie ihn für 25-30 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie 10-15
Ansätze. Vergessen Sie nicht langsam entspannt
Atmen

Wenn начинает кружиться голова или проявляются признаки
Sauerstoffmangel in Form von “Fliegen” vor den Augen,
Techniken sollten vorübergehend eingestellt werden. Zusätzlich erforderlich
Überwachen Sie die richtige Ernährung und Regelmäßigkeit des Verdauungstraktes. In
Versuchen Sie im Laufe des Tages, die Presse im eingefahrenen Zustand zu halten, aber
nicht bei der maximalen Ausatmung, sondern mit ruhigem, sogar atmendem Atem
etwas eingefahrene Presse.

Es wird empfohlen, die Übung 6 Monate vorher durchzuführen
geplante Schwangerschaft Dies hilft zu reduzieren
Schmerzen während der Geburt und schnelle Genesung.

Nach der Geburt

Nach der Geburt у женщины ослаблены и сильно растянуты не только
Bauchmuskeln, aber auch der Beckenboden. Es muss daran erinnert werden, mit ihren
Überladen ist nicht erlaubt.

Wie mache ich ein Vakuum für den Bauch nach der Geburt zu Hause?
bedingungen:

Inыполнять упражнение только лежа;
Bei vollem Ablauf reicht die Taille durch Anheben bis zur Wirbelsäule
Brust, d. h. beim Einatmen sollten die Rippen nicht einnehmen
Ausgangsposition und noch mehr zerstreuen. Bauch “Blätter”
unter den Rippen.

Um das Vakuum nach der Abgabe auszuüben, die spezifische Zeitverzögerung
zurückgezogener Bauch Nr. Atmen Sie tief ein und halten Sie fest
in einer solchen Position wie möglich. Wiederholen Sie den Vorgang
4-5 mal am Tag.

Diese Implementierung des Verfahrens nach der Lieferung trägt zur Rückgabe bei
Organe an ihren physiologischen Stellen, verbessern die Durchblutung,
Das ist wichtig für Geburtspausen.

Für Männer

Übungsvakuum für den Bauch – der Schlüssel für eine gute männliche Gesundheit
und schöner Körper. Für einen spürbareren Effekt müssen Sie dies tun
данное упражнение 5-6 раз в день, втягивая живот на 1-2
Minuten

Es waren Männer, die aktive Gründer der Vakuumtechnik wurden.
для Bauch Diese Technik wird von Bodybuildern als eingesetzt
Hilfsmittel. Es reduziert nicht nur Zentimeter in der Taille und
macht eine flache Presse, gibt dem Rücken aber auch eine V-Form. Aktiv
Arnold Schwarzenegger mit
unglaublich enge Taille, mit enormer Muskelmasse.

Das Wichtigste ist, dass jede Übung die Muskeln stärkt, gibt
Erleichterung und Form, aber reduzieren oder entfernen Sie kein Fett aus dem Körper.
Daher ohne regulierte Lebensmittel- und Fettverbrennungslebensmittel
Entfernen Sie diese zusätzlichen Pfunde und gewinnen Sie keine Form. In первую
Warteschlange, muss die Leistung anpassen, sonst wird es unmöglich sein
ziehen Sie die Presse ein und richten Sie den Nabel zur Wirbelsäule.

Technik für Männer:

Auf nüchternen Magen unmittelbar nach dem Heben, um die Übung auszuführen
stehend oder auf allen vieren;
Atmen Sie Luft in die Lunge und atmen Sie dann scharf aus.
fixieren;
Entspannen Sie die Presse beim Einatmen nicht bis zum Ende;
Da das Vakuum nur den Quermuskel wirkt, während
Das tägliche Training muss zusätzlich an der Spitze arbeiten
und niedriger drücken und über den “Drehungen”;
Cardio Load hinzufügen.

Wie mache ich einen Bauchstaubsauger für die Presse?

Abnehmen und schnell Muskeln aufbauen funktioniert nicht. Für die Wohnung
Das Vakuum der Bauchmuskulatur sollte nicht nur regelmäßig durchgeführt werden, sondern
täglich. Das sollte zur Gewohnheit werden. Zum Beispiel empfohlen
Machen Sie diese Übung sofort nach dem Aufwachen auf nüchternen Magen.
Nachdem die Technik in 60 Sekunden beherrscht wurde. 4 Ansätze in einem Monat
Es wird ein nachhaltiger positiver Effekt geben.

Für ein Workout wird die Pressearbeit im Stehen durchgeführt. Dafür
необходимо расставить ноги по ширине плеч, тело слегка
Beugen Sie sich nach vorne und beugen Sie sich, die Knie sollten gebeugt sein
Position, Hände an den Knien oder Oberschenkeln.
Inыдохнуть, подтянуть живот, досчитав до 60, затем — выдохнуть и
um sich zu entspannen.

Wie mache ich ein Vakuum vom Bauch? лежа?

Wie liegend Bauchstaubsauger:

Leg dich hin, beuge deine Knie;
Inыдохнуть;
Inтянуть живот, «потянув» пупок к позвоночнику;
Halten Sie den Atem an;
Inздохнуть;
Entspannen Sie sich, stellen Sie die Atmung wieder her.
Noch einmal wiederholen.

Inыводы: Практически все отзывы о технике
Vakuum des Bauches positiv. Diese Technik war ursprünglich in enthalten
verschiedene Praktiken von Yogis, und unter ihnen sind mollige Leute nicht
wurde beobachtet. Bestehende negative Bewertungen beziehen sich ausschließlich auf
falsche Umsetzung der Methodik und mangelndes Verständnis ihrer Prinzipien. Wenn
Es ist notwendig herauszufinden, wohin die Übung führt,
es reicht aus, nur in der Presse zu zeichnen. Dies wird das Endergebnis sein,
mit den verfügbaren Quelldaten.

Übung zieht die Presse hoch und hilft dabei, sie darin zu halten
(eingefahrene) Position. Aber diese Presse wird gehalten
ist verfügbar. Laut Berichten ist es für mehrere Monate durchaus möglich
3-5 cm loswerden, aber mit einer sehr großen Menge dieser Parameter
wird unbedeutend sein.

Um eine wirklich starke Wirkung zu erzielen,
müssen die Leistung weiter anpassen, entwickeln
System des durchführbaren Trainings, fügen Sie der Anpressung Übungen hinzu
verschiedene Muskelgruppen sowie Atemübungen.

Was könnten die Ergebnisse sein?

Neben dem Training und der Stärkung der Quermuskeln der Presse wird die Technik angewendet
Vakuum auf verschiedenen Bewertungen ergibt die folgenden Ergebnisse: