Wie mache ich eine Taille wirklich dünn?

In der modernen Welt sehen wir immer weniger.
weniger Menschen mit dünnen Taillen. Stattdessen haben die meisten zusammen
unnötiges Fett, das den Bauch verderbt. Viele haben alles verloren
hoffe, weil sie versuchten, zusätzliche Pfunde loszuwerden, aber
gescheitert.

Ich bin sicher, Sie haben unzählige Fett verbrannt
einmal, aber diesmal werden Sie sicher erfolgreich sein. Weil,
wenn du die Sachen machst, die du tun musst, dann bist du absolut
erreichen sie ihr ziel

Wissen, wie man überschüssige Falten im Bauch richtig verliert,
Ihre Taille dünn zu machen, ist der erste Schritt
schlank werden

So, wie man deine Taille dünn macht?

Einige Leute glauben, bestimmte Übungen zu machen
Bauchmuskeln, wird es ihnen helfen, überschüssiges Fett zu verbrennen. Diese Übungen
wird Ihren Bauch stärker machen, aber nicht effektiv ausgeben
Fettgewebe.

Ich sehe viele Leute im Fitnessstudio, die unendlich viel machen
Anzahl Übungen für Presse und Taille, jedoch ohne
Fortschritt. Wenn Ihr Ziel ist es, Fett zu verlieren und machen Sie Ihre
Taille dünn, dann brauchen Sie ein Kaloriendefizit.

Im Allgemeinen sollten Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. In
Theorien, je größer das Energiedefizit, desto mehr Fett können Sie
zu verlieren Zum Beispiel, wenn Sie 0,5 kg abnehmen möchten. eine Woche dann
Sie benötigen 3850 Kaloriendefizit. Toller Weg für
Das Erreichen dieses Ziels ist der tägliche Verbrauchsmangel
Kalorien in Höhe von 550. Wenn Ihr Tagespreis 2000 ist
Kalorien, dann auf 1450 zu reduzieren reicht aus.

Aber wenn Sie 1 kg abnehmen wollen. eine Woche dann вам уже
Es werden 1100 Kalorienmängel benötigt. Dies zu erreichen ist nicht so einfach und
kann große Probleme verursachen. Wenn Sie sich entscheiden, Ihre zu schneiden
die tägliche Diät bis zu 900 Kalorien pro Tag, dann geht Ihr Körper in
Hungermodus. Warum ist es so schlimm?

Denn dann verlangsamt sich dein Stoffwechsel und du verbrennst
weniger Kalorien, jetzt zögert der Körper, sich davon zu trennen
Fettreserven.

Eine viel bessere Option ist die gemeinsame Verwendung:
tägliches Kaloriendefizit in der Ernährung und Kalorienverbrauch mit
Übung In этом случае вы сможете избежать всех этих
Risiken, die auftreten können, wenn der Wechselkurs sinkt
Substanzen. Nur eine Kombination dieser beiden Punkte garantiert Ihnen Erfolg
eine schlanke Taille bauen!

Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Taille schmaler zu machen

Intensives Gehen. In der Tat einer der besten
Wege, um Bauchfett loszuwerden – moderate zu tun
Intensität Herz-Kreislauf-Training jeden Tag.

Das American College of Sports Medicine empfiehlt den Erhalt
Mindestens 30 Minuten mäßiger Herz-Kreislauf-Training
Intensität, zum Beispiel flottes Gehen, fünf Tage pro Woche oder 20
dreimal pro Woche ein hoch intensives Cardio.

Laut einer Studie (2009 veröffentlicht) haben Frauen mit
Übergewichtige, die entweder intensives Laufen verwendeten
30 Minuten lang kräftige Arbeit auf dem Laufband (3-5 – mal pro
Woche), verloren durchschnittlich 25 Prozent ihres inneren Abdomens
Fett

Das übliche Verdrehen. Dies ist eine klassische Übung.
gerichtet auf die oberen Bauchmuskeln.

Legen Sie sich auf den Rücken auf die Trainingsmatte, in welcher Position
in der nähe der wand. Beugen Sie die Knie, damit Sie sich setzen können
Füße an der Wand. Inаши бедра должны быть перпендикулярны и ваши
Tibia parallel zum Boden. Hände auf der Brust gekreuzt. Pressen Sie die Presse
und hebe deinen Kopf und deine Schultern leicht an.

Halten Sie drei Sekunden lang gedrückt, denken Sie daran
gleichmäßiges Atmen. Legen Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern auf den Teppich, wiederholen Sie den Vorgang
insgesamt 10 Wiederholungen.

Rückwärtsdrehen. Rückwärtsdrehungen
auf die Unterseite der Presse ausgerichtet. Inаше изначальное положение, лежа на спине,
das gleiche wie bei herkömmlichen Drehungen. Hebe deine Beine mit an
Knie gebeugt, bis Ihre Unterschenkel parallel zum Boden sind.

Legen Sie Ihre Hände unter Ihren unteren Rücken oder auf den Boden neben Ihren.
Hüften Ziehen Sie die Bauchmuskeln an und ziehen Sie am unteren Teil
Körper vom Boden bis zur Brust. Hüfte und Gesäß langsam auf den Boden absenken und
10 mal wiederholen.

Alternatives Verdrehen (Fahrrad). Inелосипед
ist die effektivste Übung, um direkt zu stärken
Bauchmuskeln sowie die schrägen Bauchmuskeln.

Setzen Sie sich auf die Übungsmatte, die Arme
etwas hinter dem Kopf geschlossen. Straffen die Bauchmuskeln,
heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 45 Grad gerade an und heben Sie Ihre Schultern ab
Teppich. Gleichzeitig beugen Sie das rechte Bein und drehen Sie das Oberteil
Körperteil nach rechts und strecken den linken Ellenbogen bis zum Knie.

Seiten wechseln, strecken Sie jetzt Ihren rechten Ellbogen nach links
das Knie Das Tempo ist langsam und macht insgesamt 15 Wiederholungen.
für beide Beine. Ruhen Sie sich aus und machen Sie weitere 15.

Position “bar”. Diese Übung für die Presse kann
Auf den ersten Blick scheint es schwierig zu sein, und obwohl das „Brett“ eine Übung des Durchschnitts ist
Die meisten Anfänger können mindestens eine Pose halten
wenige Sekunden.

Da es auf die Arbeit vieler Bauchmuskeln zielt, ist es das
bedeutet, dass die Übung gut ist Potenzial. Leg dich mit dem Gesicht nach unten
Auf der Matte beugen sich die Ellbogen vor dir und die Unterarme berühren den Boden.
Pressen Sie die Presse и поднимите тело, удерживая баланс на предплечьях и
Zehen Halten Sie Ihren Körper gerade und halten Sie diese Position ein
für 20 Sekunden. Ruhe dich aus und wiederhole insgesamt drei
Wiederholung

Wenn Sie stärker werden, halten Sie die Riemenposition mehr
lange Zeit, bis Sie eine Minute für eine erreichen
Wiederholung

Inидео упражнения, чтобы сделать талию тонкой

Nun, und zum Schluss möchte ich feststellen, dass die Presse im Gegensatz zu
Andere Muskeln werden länger und härter trainiert
hart und vor allem richtig trainieren – die Ergebnisse werden nicht zwingen
auf dich warten Gleiches gilt für die Korrektur der Taille. Viel Erfolg!

Wie verliert man an der Taille?

• Кручу обруч 779голосов
• Сижу на диетах 207голосов
  
• Качаю пресс 613голосов
• Использую термопояс 81голосов