Heute in einer Art und Weise einen straffen gesunden Körper ohne zusätzliche Pfunde und
lose Haut. Es ist egal, wie alt du bist oder welchen Lebensstil du hast
gestehen, wenn Sie im Trend sein wollen, müssen Sie schauen
tadellos Holen Sie sich einige Tipps für diejenigen, die haben wollen
perfekter Körper, aber keine Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen
und Fitnessclubs.
Der Inhalt
- Merkmale der Fitness zu Hause für die Gewichtsabnahme
- Tipps für Anfänger
- Welche Fitnessübungen können Sie zu Hause machen?
- Wie mache ich Fitness?
- Fitness дома с Юлией Богдан
Contents
Merkmale der Fitness zu Hause für die Gewichtsabnahme
Moderne Lebensrhythmen lassen die Menschen schwer arbeiten
zum Erfolg Darüber hinaus brauchen Sie Zeit, um sich darum zu kümmern
Kinder, um das Leben zu etablieren und vieles mehr. Trotzdem alles
Frauen neigen dazu, schön und gepflegt auszusehen. Was soll ich tun?
Wenn alle Fitnessräume geschlossen sind, bevor Sie fertig sind,
und offen, wenn Sie bereits arbeiten? Die Ausgabe ist
Fitnesskurse zu Hause. Dieser Artikel hilft Ihnen dabei, es richtig zu machen.
und mit Vorteil:
- Bevor Sie anfangen, Fitness zu Hause zu üben, müssen Sie etwas kaufen
starke motivation und stellen sie sich für regelmäßige arbeit seit
Es wird weder einen Trainer geben, noch einen klaren Zeitplan
betreute deinen Unterricht - Sie müssen auch verstehen, dass Fitness keine Wunder bewirkt
wird Ihren Körper in einen Haufen Muskeln verwandeln, und dies ist nur ein Weg, um ein Paar zu verlieren
zusätzliche Pfunde und halten Sie Ihren Körper in Form. - Zuerst müssen Sie einen Ort zum Üben auswählen. Es sollte
Seien Sie geräumig, so dass nichts Ihre Bewegungen einschränkt
Trainingszeit. - Vor Beginn jedes Trainings ist es notwendig zu lüften
das Zimmer - Fitness – комплекс упражнений, который легче выполнять под
Musik Wenn Sie also eine solche Gelegenheit zu Hause haben, bereiten Sie sich darauf vor
Sammlung rhythmischer Tracks. - Auch während der Fitnessübungen benötigen Sie ein kleines
Matte zum Üben auf dem Boden. - Essen Sie eine oder zwei Stunden vor dem Unterricht und mindestens eine Stunde danach nichts.
um nicht Übelkeit und Erbrechen zu provozieren. - Fettverbrennung tritt daher ab der zwanzigsten Minute des Trainings auf
Achten Sie darauf, dass Sie mindestens eine halbe Stunde von nichts abgelenkt werden.
Im Laufe der Zeit, wenn Sie sich an Hausaufgaben gewöhnen, ihre
Dauer kann erhöht werden. - Und ein weiterer wichtiger Punkt ist eine gesunde Ernährung, die
muss mit Fitnessübungen kombiniert werden, um das gewünschte zu erreichen
Wirkung.
Wenn Sie zu Hause Fitness betreiben, müssen Sie die Kraft wechseln
Belastungs- und Ausdauerübungen. Pausen zwischen den Übungen
sollte so kurz wie möglich sein, wenn Sie abnehmen möchten.
Tipps für Anfänger
Anfängerkurse für Anfänger zu Hause werden nicht einfach sein.
Es ist schwer zu verstehen, ob Sie alles richtig machen oder nicht. Komplexität
liegt in der Tatsache, dass niemand den Prozess kontrolliert. Besser
Für Anfänger besuchen Sie mindestens ein paar Kurse in einem speziellen Bereich
gruppieren und lernen Sie grundlegende Übungen und fahren Sie dann fort
zu hause
Wenn Sie keine solche Gelegenheit haben, dann finden Sie einen großen Spiegel und
Legen Sie es in den Schulungsraum. So können Sie es selbst sehen
wie die Übungen durchgeführt werden.
Und das Wichtigste für Anfänger ist Geduld. Es wird nicht alles klappen
sofort, aber mit der Zeit können Sie das gewünschte erreichen
Ergebnis.
Welche Fitnessübungen können Sie zu Hause machen?
Fitness – это вид спорта, не требующий специальных тренажеров или
Installationen erlaubt daher fast alle Übungen in
häusliche Bedingungen. Es ist notwendig, das Training vom Aufwärmen zu beginnen. Für
Dies ist gut für solche Übungen geeignet:
- rhythmische Bewegungen mit den Händen so auseinander
die Schultergelenke einrasten; - Seilspringen (5 Minuten);
- wechselnde Neigungen zum Boden der rechten und linken Hand;
- langsames Joggen (5 Minuten).
Dann können Sie problemlos mit den grundlegenden Übungen fortfahren:
- 5 Minuten vor Ort Wie viele müssen laufen, um Gewicht zu verlieren –
hier lesen - Lendenangriffe: 10-mal rechts und links. Durchführen
drei Ansätze. - Kniebeugen (vorzugsweise mit Hanteln 1-2 kg) 15 Mal in drei Sätzen.
Es ist sehr wichtig, den Rücken gerade zu halten. - Auf dem Rücken liegend, schwinge die Presse: Hände hinter deinem Kopf, Beine
Beugen Sie die Knie und heben Sie die Schulterblätter an. Übung 20 mal gemacht
drei Ansätze. Idealerweise abwechselnd mit einer Herzbelastung: 5 Minuten
oder Seil 20 Mal springen.
- Führen Sie eine Übung für die untere Presse aus: von der Ausgangsposition aus
Hebe deine Beine um 30 Grad an. - Dann wieder Übungen für die Presse: von der Ausgangsposition
gleichzeitig heben wir in drei Sätzen 20-mal die Beine und Schulterblätter an,
welche mit Cardio-Übungen abwechseln. - Die Übungen an Armen und Schultern sind einfach, aber sehr wichtig: Liegestütze
vom Boden 20 Mal. Wenn Sie das nicht können, dann zumindest
Drücken Sie die Wand. - Nächste Ausdauertraining: Sie müssen auf einer längeren Seite auf der Seite liegen
Arm so, dass der Körper den Boden nicht berührt, und halten Sie sich in
diese Position für mindestens 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung dreimal in
jede Seite - Seilspringen 5 Minuten.
Это идеальный набор упражнений для занятий zu hause Erster Wille
hart und dann diese Übung wird einfach und vertraut sein.
Wie mache ich Fitness?
Zu Fitnesskursen waren wohltuend für den Körper
Befolgen Sie einfache Regeln für Heimtrainings:
- wann immer möglich zur gleichen Tageszeit trainieren
Tag; - überspringe keine Klassen;
- Trainieren Sie nicht mit vollem Magen und essen Sie nicht so schnell wie
absolvierte die Übungen; - lass dich nicht von den Hausarbeiten ablenken;
- Während des Unterrichts muss ein guter Zugang zu Sauerstoff im Raum vorhanden sein
und Belüftung; - pass auf dich auf, wenn du trainierst;
- halten Sie Ihren Rücken gerade;
- Machen Sie Pausen zwischen den Übungen so kurz wie möglich.
- Trinken Sie während des Unterrichts viel Wasser (es wird empfohlen, Wasser mit zu trinken)
Zitrone (besonders wenn Sie sich krank fühlen, wenn Sie normales Wasser trinken); - Wenn Sie sich unwohl fühlen, hören Sie sofort auf
Training.
Fitness дома с Юлией Богдан
Julia Bogdan, bekannt als Fitnesstrainerin, hat sie entwickelt
Regeln für hochwertiges Training zu Hause:
- Wenn Sie abnehmen möchten, tun Sie dies 3-5 Mal pro Woche. Nach
Das Erreichen des Ergebnisses kann durch Training 2-3 beibehalten werden
mal pro Woche - An einem Tag in der Woche müssen Sie sich ausruhen, um es nicht zu übertreiben
ein Organismus - Der Unterricht sollte ungefähr eine Stunde dauern
wirksam. - Beginnen Sie den Unterricht mit einem Warmup. Alle Leistungslasten müssen
wechseln Sie mit Cardio-Lasten, wie z. B. Laufen. - Trinke Wasser während des Unterrichts, aber in kleinen Portionen und nicht mehr
als ein halber Liter. - Kombinieren Sie Fitness mit einer richtigen Ernährung und erreichen Sie diese
Ergebnis. - Während des Trainings müssen Sie alle Muskelgruppen anziehen und nicht
nur problemzonen. - Übungen für das Training sollten so sein
Vielfältig, um Ihren Körper voll zu entfalten. - Nur regelmäßige Trainingseinheiten werden erfolgreich sein.
- Alles muss mit Freude und guter Laune gemacht werden,
weil es die Ergebnisse verdoppelt.
Besser упражнения выполнять, смотря видео-уроки, ведь так
Die Qualität des Trainings wird viel höher sein. Dieses Video wird präsentiert
Übungen von Julia Bogdan für ein komplettes Zuhause
Training.
Wenn Sie sich für Video-Tutorials entscheiden, überprüfen Sie zunächst
Video bis zum Ende, und machen Sie dann die Übungen mit dem Trainer. Du bist
Sie können auch andere Videokurse mit Julia Bogdan verwenden,
Sie sind im Internet frei verfügbar.
Die Arbeit an sich selbst ist immer am schwersten. Also nicht aufgeben, wenn
erste Schwierigkeiten und Misserfolge. Fitness дома – это очень хорошая
Alternative zu teuren Fitnessstudios und vor allem effektiv bei
Einhaltung aller Regeln. Sei fordernd und ausdauernd und
Du bist всегда достигнете поставленной цели.
