Wie macht man den Bauch flach und elastisch?

kak-sdelat-zhivot-ploskimMachen Sie den Bauch flach und elastisch –
durchaus erreichbares Ziel, wenn Sie akribisch erfüllen
notwendig für diese Empfehlung.

Natürlich müssen Sie auf jeden Fall regelmäßig körperlich behandelt werden
laden, aber denken Sie daran, dass Sie auch loswerden müssen
schlechte Gewohnheiten beim Verzehr von Lebensmitteln.

Ansonsten alle Anstrengungen, die Sie unternehmen
Sport wird fast umsonst sein.

Wie macht man den Bauch flach und elastisch?

Übungen zur Fettverbrennung

Um Fett von der Taille zu entfernen, müssen Sie Ihren Körper aufwärmen und
Verbrenne Kalorien. Der beste Weg, es zu tun –
Herz-Kreislauf-Training.

Und unabhängig von der Art der Belastung jegliche aerobe Aktivität
Wenn Sie es mindestens 45 tun
Minuten 3 – 4 mal pro Woche in mäßig hoher Intensität. Laufen
Badminton, Rollschuhlaufen, Seilspringen – hier ist ein kleiner
Eine Liste von Übungen, die Ihnen helfen, Ihren Bauch flach zu machen.

Übungen mit Gewichten

Elemente des Krafttrainings wie Bankdrücken, Kniebeugen,
Hanteln schieben und schieben, tragen zu einer Erhöhung der Muskelmasse bei, die
wiederum ermöglicht es Ihnen, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Fügen Sie diese Ansichten hinzu
Übungen in Ihrem Trainingsprogramm, um das Maximum zu erreichen
Profitieren Sie von zusätzlichem Kalorienverbrauch.

Bei all diesen Übungen zusätzlich mit Kraft
vertrag deine Bauchmuskeln mit jeder Wiederholung. Durchführen
Dadurch arbeiten Sie parallel an Ihrer Presse, was auch dazu führt
die Fähigkeit, den Bauch schnell zu reduzieren.

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Fitball-Übungen

Um den Magen zu Hause erfolgreich zu entfernen, tun Sie dies
Fitball-Übung, bei der es gut ist
Es werden sowohl die obere als auch die untere Bauchzone ausgearbeitet.
die Presse

Um dies zu tun, nehmen Sie die gleiche Position des Körpers wie im Normalfall
Liegestütze vom Boden aus, aber die Beine ruhen nicht auf dem Boden, sondern sind oben
auf Fitball um die Knie. Die Position der Hände ist unverändert, der Rücken ist gerade,
Rollen Sie den Ball, strecken Sie zusätzlich die Knie bis zur Brust
Drücken Sie die Bauchmuskeln. Kehren Sie langsam zum Original zurück
positionieren und die Übung wiederholen. Effektiver anziehen
Bauch, Sie können die Durchführung dieser Übung etwas komplizierter machen.
Nehmen Sie dazu die gleiche Ausgangsposition wie zuvor
Fall, und auch den Ball scrollen, ziehen Sie die Knie in Ihre Richtung,
gleichzeitig reduziert die Bauchmuskulatur.

Der Hauptunterschied ist jedoch, dass die Bewegung nicht streng ist
gerade und abwechselnd den Körper drehen, strecken Sie die Knie an
eine, dann zur anderen Schulter. Komme langsam zurück und
Machen Sie auf jeder Seite 4 – 5 Wiederholungen.

Pilates-Übungen

Dies ist eine gute Übung, die das Feld effektiv bearbeitet.
Taille und helfen, den Bauch flach zu machen. Dazu auf dem Rücken liegen,
Hände hinter dem Kopf. Hebe deine Beine sanft an und beuge sie an den Knien
90 Grad stehen die Beine parallel zum Boden.

Heben Sie aus dieser Position die Schultern vom Boden und beginnen Sie sich zu bewegen.
Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie, dann ohne zu stoppen,
Setzen Sie die Übung mit dem anderen Ellbogen fort und so weiter.
Wiederholen Sie 20-25 mal.

Drücken Sie die Übungen

Funktionieren Sie gut, sowohl im unteren als auch im oberen Bauchbereich
Muskeln, Körper steigt auf einer geneigten Bank. Übung durchgeführt
sehr einfach – es wird eine Schrägbank genommen, an deren Spitze
feste Beine Beuge im unteren Rücken, versuche es jedes Mal
so nahe wie möglich, um den Kopf bis zu den Knien zu erreichen.

Als Belastung können Sie Fitball verwenden, der dies kann
Halten Sie sich mit ausgestreckten Armen oder Hanteln über den Kopf. Jedes Mal in
mit der oberen Körperposition mit zusätzlicher Spannung
Senken Sie dann in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung.
wieder

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