Anatomisch die Brustmuskulatur
bestehen aus gepaarten großen und kleinen Brustmuskeln, die sich abdecken
die Brust und sind für eine Vielzahl von oberen Bewegungen verantwortlich
Extremitäten.
Bei Frauen befinden sich die Brustmuskeln unter der Brust und abhängig davon
von seiner Größe kann es von ihm etwas verborgen sein.
Obwohl in Abwesenheit von zu Hause
teures Sportgerät, um die Brust richtig zu pumpen
Muskelmädchen ist ziemlich schwierig, aber im Training verwenden
sein eigenes Gewicht und relativ preiswerte Hanteln und
Expander, wird dazu beitragen, die Muskeln in Ton zu stärken, vorausgesetzt
Regelmäßigkeit ausüben.
Contents
Also, wie man die Brustmuskeln eines Mädchens richtig aufpumpt?
Hauptvorteile
Erhöhen Sie die Brustgröße. Natürlich besteht die Brust anatomisch aus
Brustdrüse, Fett- und Bindegewebe sowie das Netzwerk der Tubuli
für die Stillzeit.
Regelmäßige Belastungen zwingen jedoch die Brustmuskeln
aktiv schrumpfen und wachsen, dadurch die Brust sprengen und zulassen
er sieht ein bisschen mehr aus.
Verbesserte Haltung Viele Frauen wegen längerem Sitzen
Die Arbeit entwickelt sich langsam und verschlechtert sich dadurch nach außen
Art von. Übungen, die auf die Brust- und Rückenmuskulatur gerichtet sind,
helfen Sie, Ihren Oberkörper zu stärken und Ihre Haltung zu korrigieren.
Darüber hinaus können Sie mit den entwickelten Brustmuskeln den Überschuss entfernen
Verspannungen im Nacken, die dazu beitragen, den Bereich deutlich zu erweitern
Bewegungen und werden wiederkehrende Kopfschmerzen los.
Zusätzlicher Kalorienverbrauch. Viele Mädchen entscheiden sich dafür
regelmäßige übung vor allem um
dein Gewicht aufräumen. Und es hat wirklich Wirkung!
Schließlich führt eine Erhöhung des Muskelgewebes im Körper zu einer signifikanten
Beschleunigung von Stoffwechselprozessen. Beginnen Sie langsam mit dem Training.
Vermeiden Sie Verletzungen und erhöhen Sie die Belastung schrittweise mit
mit dem Sie am Maximum Ihrer körperlichen
Möglichkeiten.
Dadurch können Sie deutlich mehr Kalorien verbrennen als
Ausführung des Programms, nach dem Sie noch Bestand haben
Kräfte.
Empfohlener Trainingsplan für Mädchen
Aufwärmen
Diese Ausbildungsphase dient zur Vorbereitung
dein Körper, um der Last zu folgen. Folgen Sie dazu diesen Anweisungen
Aerobic-Übungen wie Laufen, Gehen oder Springen
10 – 15 Minuten lang Seil und dann kreisförmige Bewegungen und
Arme überqueren
Die erste Übung ist die kreisförmige Drehung der Hände nach vorne und
zurück, und der zweite – erfordert auch, die Arme vor der Brust zu kreuzen
bekannt als Schere. Führen Sie jeden von 30 – 45 aus
Sekunden
Liegestütze
Diese Übung ist grundlegend für alle
Training. Beginnen Sie die Übung mit der Betonung der Knie bis
In dem Moment, in dem Sie stark genug sind, um darauf aufzubauen
Zehen aufhören
Ordnen Sie Ihre Arme breiter als die Schultern an, um mehr zu betonen.
an den Brustmuskeln sind der Rücken und die Beine gestreckt und repräsentieren einen
gerade linie. Machen Sie 4 – 6 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.
Um die Anstrengungen auf die obere Brust zu konzentrieren,
Sie müssen Ihre Füße auf eine Bank oder ein anderes Erhabenes stellen
die Oberfläche Für den unteren Teil der Brust ist das Gegenteil der Fall – auf der Bank brauchen Sie
Legen Sie Ihre Handflächen.
Brustpresse
Presse ist wie Liegestütze eine von
Grundübungen, zu denen Sie wechseln können
Lastkorrektur an verschiedenen Stellen der Brust. Hauptoption
Die Bank liegt auf der Bank (im Extremfall auf dem Boden) mit
mit Kurzhanteln oder einer Langhantel (fortgeschrittener
Option).
Nehmen Sie Kurzhanteln und strecken Sie die Arme über der Brust, die Handflächen nach vorne,
Dann beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie sie langsam an den Seiten ab
Torso, bis die Linie Ihrer Schultern parallel wird
Bodenflächen. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang
Übung Nur 4 – 6 Sätze von 9 – 12 Wiederholungen.
Um die Anstrengung auf verschiedene Bereiche der Brust zu konzentrieren, wird verwendet
Schrägbank (feststehend oder verstellbar)
Tilt): Für den oberen Teil der Brust werden Pressen ausgeführt, bei denen
der Kopf ist über dem Becken und den unteren Teil der Brust zu pumpen –
umgekehrt. Und denken Sie daran, je steiler die Steigung ist, desto schwieriger ist es zu tun
Übung
Kurzhantel-Layout
Die folgende Übung richtet sich an alle
Brustmuskeln. Legen Sie sich dazu auf eine Bank oder auf den Boden in
ausgestreckte Arme Hanteln, Handflächen einander gegenüber.
Lassen Sie die Ellbogen leicht gebeugt und senken Sie die Arme bis zur Seite
bis Sie eine Dehnung der Brustmuskulatur oder der Linie spüren
плеч не станет параллельной Bodenflächen. Nach Rückkehr zu
исходное положение и повторите Übung Führen Sie 4 – 6 Ansätze durch
Jeweils 6 – 8 Wiederholungen.
Wie die vorhergehende Übung kann das Hantel-Layout
laufen und auf einer geneigten Bank mit Schwerpunkt auf der Oberseite und
unterer Brustlappen. Anstelle von Kurzhanteln zur Verkabelung können Sie verwenden
Frühling Expander. Oberer Block
Um die Übung durchzuführen, befestigen Sie einen Griff
Expander etwas über dem Kopf und die zweite Fixierung in der Bürste.
Dann strecken Sie Ihren Arm im rechten Winkel zur Seite und drehen Sie ihn zur Seite
und zu Fuß weg der erforderliche Abstand, um die Spannung zu spüren
Expander.
Lassen Sie die Handfläche leicht nach unten und lassen Sie den Ellbogen leicht gebeugt
Hüfte und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Nur 4 – 6 Sätze von
12 oder mehr Wiederholungen für jede Hand.
Pullover
Diese Übung hilft dabei, den unteren Brustkorb aufzupumpen
auch kleiner Brustmuskel. Lügen Sie dazu
waagrechte Bank, die Beine an den Knien gebeugt, ausgestreckt
Kopf feste Hände Hantel.
Halten Sie den Körper gerade und biegen Sie die Ellbogen leicht, um das Gewicht zu senken
Kopf, bis die Linie Ihrer Schultern parallel wird
Bodenfläche, und heben Sie dann die Hantel zum Ausgangspunkt.
Führen Sie 4 – 6 Ansätze durch по 6 – 8 повторений.
Isometrische Pressung
Isometrisch oder statisch
Übungen sind eine begrenzte Bewegung, die Sie
kann überall machen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder stehen Sie aufrecht
Falten Sie Ihre Hände in einer Gebetshaltung vor Ihnen.
Drücken Sie Ihre Handflächen kräftig zusammen, bis Sie sich fühlen
Spannung in der Brust und bleiben so lange in dieser Position
so weit wie möglich.
Übungen ausdehnen
Beenden Sie das Training mit mehreren Dehnungsübungen
Dehnung der Brustmuskeln. Verschränken Sie die Finger hinter Ihrem Rücken und den Handflächen
nach vorne gerichtet, heben Sie die Arme so weit wie möglich nach oben
vom Körper weg, bis Sie die Dehnung der Vorderseite fühlen
Schultern
Dann legen Sie Ihre Handflächen in Schulterhöhe auf den Türrahmen
beugen Sie den Körper nach vorne (als ob Sie drücken würden), bis
bis Sie eine leichte Spannung in der Brust spüren. Halten Sie jeden
растяжку от 10 до 30 Sekunden
