Große Hüften haben schlecht
Potenzial, das zu den gleichen „großen“ Problemen führen kann
wenn es um Ihr Selbstwertgefühl geht.
Natürlich können Sie aufhören, kurze Shorts zu tragen und zu baden
Kostüme oder andere Kleidungsstücke, die Ihre Beine nicht bedecken,
Eine solche Ausgabe ist definitiv nicht die richtige Lösung.
Und nur um große Hüften loszuwerden, müssen Sie regelmäßig
Machen Sie bestimmte Übungen, die Kalorien gut verbrennen, und
in der Lage, Ihre Beinmuskeln aufzuräumen.
Und dank der täglichen körperlichen Anstrengung werden Sie erreichen
Reduzieren Sie Ihr Körpergewicht, und Ihre Beine werden optisch länger
schlanker
Contents
Wie kann man die Hüften mit Hilfe des Sports loswerden?
Aerobic-Übungen
Aerobic-Übungen erhöhen die Herzfrequenz und
Dich gut schwitzen lassen. Es hilft nicht nur
verbessern die körperlichen Fähigkeiten des Körpers, verbrennen aber auch gut
Kalorien
Mache jede Art von Aerobic-Übungen, die du magst,
wie Laufen, Laufen, Stepper arbeiten, elliptisch
Simulator, Rollschuhlaufen. Alle diese Übungen enthalten Bewegungen.
Füße Ihre Aufgabe ist es, mindestens 45 Minuten Aerobic zu erhalten
3-4 mal pro Woche laden.
In der Nähe der Wand hocken
Solche Kniebeugen werden am besten durch Training ausgeführt
Ball, auch als Fitball bekannt. Für diese Übung werden
einen Schritt zurück zur Wand, gerade zurück, Füße auf
Schulterbreite. Hinter dem Rücken platzieren Sie den Fitball auf der mittleren Ebene.
Rücken Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie sich und beugen Sie die Beine
Runde. Im Moment wird die Oberschenkel parallel zum Boden,
Die Anstrengung der Muskeln der Beine kehrt in ihre ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie 10 –
12 mal
Diese Übung funktioniert gut an der Vorderseite des Oberschenkels.
Oberschenkelmuskeln und Gesäß helfen, die Lautstärke loszuwerden
Oberschenkel
Pie Squat
Das Ziel von Plye Squats ist es, effektiv zu trainieren
innere Oberschenkel und Gesäß.
Stehen Sie dazu gerade, die Beine weit auseinander, die Füße
45 Grad gedreht, die Arme vor ihm ausgestreckt. Langsam
опускайтесь вниз, сгибая ноги в Runde. In dem Moment, wenn die Linie
Hüften werden parallel zum Boden sein, wir stehen auf. Wiederholen Sie 10 –
12 mal Wenn Sie nicht so tief fallen können, hocken Sie sich
wie du kannst
Alternative Angriffe
Alternative Angriffe хорошо включают в работу основные мышцы бедер
(Quadrizeps und Bizeps) und Gesäß.
Machen Sie einen schnellen Schritt mit dem rechten Fuß nach vorne,
Beugen Sie das Bein am Knie bis zur Linie Ihres rechten Oberschenkels
wird nicht parallel zum Boden sein. Am tiefsten Punkt ist dein rechtes Knie.
sollte um 90 Grad gebogen sein und das linke Knie sollte gedämpft werden
Zentimeter über dem Boden hinter Ihnen. Langsam поднимитесь, вернувшись
in die Ausgangsposition bringen und die Übung mit dem linken Fuß wiederholen.
Nehmen Sie mit jedem Fuß 10 bis 12 abwechselnd Ausfallschritte.
Beinbeugung
Die Beinbeugung entwickelt sich popliteal
Sehnen und mit einem Simulator durchgeführt. Leg dich auf dein Gesicht
auf die weiche Oberfläche des Simulators legen und die Beine unter die Rollen legen,
Hände halten den Griff, um die Körperposition zu fixieren. Dann
Muskelanstrengung Starten Sie die Übung und beugen Sie die Beine
Runde. Sobald die Fersen so nah wie möglich an das Gesäß kommen,
Beine langsam absenken. Wiederholen Sie 10 – 12 mal
Sprünge
Übung gleichzeitig zielte auf das Knistern von Knistern ab
Sehnen, Quadrizeps und Gesäß und wird in einem schnellen Tempo durchgeführt.
Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander, Arme an Ihren Seiten. Langsam
Setz dich hin und spring hoch
so weit wie möglich. Nach der Landung fahren Sie geradeaus
in einer Hocke Wiederholen Sie 10 – 12 mal
Diese einfache, aber durchaus effektive Übung für
Frauen, die helfen, die Hüften loszuwerden, können sogar in durchgeführt werden
häusliche Bedingungen. Viel Glück bei der Erreichung Ihrer Ziele!
