Unangenehm
Muskelschmerzen und Muskelkater sind ein häufiger Gegenstand von Beschwerden
24 – 48 Stunden nach dem Besuch des Fitnessstudios beschäftigt
die halle
Diese Situation bedeutet jedoch nicht, dass dies eine Person ist
in schlechtem Zustand Immerhin auch erfahrene Fitnessliebhaber
Muskelkater nach intensiver körperlicher Anstrengung
laden
Die Hauptsache ist, die Ursache des Muskels richtig zu bestimmen
Schmerzen nach dem Training und führen Sie eine Reihe von Aktivitäten aus
schnelle Wiederherstellung der körpereigenen Ressourcen. Ansonsten ernst
die belastung in der halle vor dem hintergrund des “harmlosen” befestigers kann leicht führen
zu solchen unangenehmen Folgen wie Verstauchungen und Fasern
Muskel
Dies liegt daran, dass überlastete Muskeln nicht a priori sind
funktionieren gut, also auch Profisportler
Es dauert mindestens einen Tag, um sich auszuruhen.
Wenn Sie jedoch nicht möchten, dass das Aussehen einer Spalte Ihre
Pläne für regelmäßige Besuche im Fitnessstudio
необходимо научиться ускорять процессы восстановления Muskel Und weiter
Heute werden viele Techniken angestrebt
kompetente Entspannung und “Behandlung” der Muskelfasern nach
Training.
Contents
Отчего возникает боль в мышцах после Training
Es gibt zwei Haupttypen von Muskelschmerzen. Der erste wird zugeschrieben
sofortiger Beginn der Schmerzen, dh während oder sofort
по окончанию Training. Zum zweiten – das Auftreten von Unbehagen und
Muskelkater nach 1 – 2 Tagen nach körperlicher Ertüchtigung
laden
Und wenn Muskelschmerzen in der ersten Art auf eine Anomalie hinweisen
Kommissionierlasten im Vergleich zu Ihrem aktuellen physischen
Vorbereitung oder das gleiche auf Verletzungen, dann die zweite Art von Schmerz
– Dies ist eine physiologisch positive Reaktion des Körpers auf eine adäquate
нагрузку во время Training. Wenn als Ergebnis von Moll
Mikroschäden an Muskelfasern und umgebendem Bindegewebe
Muskeln beginnen sich zu verändern, werden stärker und stärker.
Denken Sie jedoch daran, dass die Ausführung von Gewaltprogrammen an sich ist
Unzureichende Bedingung, um Ergebnisse zu erzielen! Gutes Tempo und
das Niveau der “Arbeitsgewichte”, neue Arten von Übungen und sogar noch mehr
die Dauer des Trainings – all dies wird Ihnen helfen, Wachstum zu erzielen und
Muskelaufbau. Und das regelmäßige Auftreten von Muskelklemmen
sagt, dass Sie auf dem richtigen Weg sind!
Es ist jedoch wichtig zu lernen, wie sich diese feine Linie trennt
angemessene Trainingsintensität, um das erwartete zu erreichen
Ergebnis und übermäßiger Stress, zu dem Sie führen können
schwere verletzung. Erhöhen Sie dazu vorsichtig die Dauer
Klassen (für 5 – 10 Minuten pro Monat) und Belastungsniveau (für 2 –
5 kg wöchentlich). Dies gibt Ihren Muskeln Zeit, sich allmählich zu bewegen
sich an neue Bedingungen anpassen.
Как быстро восстановиться после Training
Stretching Dehnübungen vor und machen
Nach einem Training können Sie den Verschluss effektiv loswerden
Muskel Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Sie dies niemals tun sollten
dehnen “auf die Kälte”. Beginnen Sie mit einer kleinen, aber energischen
Warm-Ups, zum Beispiel ein paar Minuten Seilspringen oder
schnell gehen.
Sobald Ihr Körper gut aufgewärmt ist, fahren Sie mit fort
Durchführen von Dehnungsbewegungen, die Ihren Muskeln erlauben
später arbeiten in voller kraft. Beenden Sie jedes Mal, wenn Sie arbeiten
Halle eine kleine Reihe von Dehnungsübungen, die ausgeführt werden
Nicht nur als komplettes Problem, sondern auch für Sie
Fein, um den ganzen Körper zu entspannen und mögliche Manifestationen zu erleichtern
крепатуры после Training.
Hitze ausgesetzt. Die Verwendung von Wärme ist eines von
wirksame Wege, um mit Muskelschmerzen umzugehen. Therapeutische Wirkung
wird durch die Verwendung einer heißen Kompresse oder eines Heizkissens oder erreicht
ein warmes Bad nehmen. Dieser Ansatz erhöht den Blutfluss zu
müde Muskeln, die sie gut entspannen und beschleunigen
Erholungsmechanismen.
Wenn der Schmerz durch eine Verletzung verursacht wird,
Dehnen, dann verwenden Sie für die ersten zwei Tage einen Sack mit dem Messer
Eis, und erst dann gehen die heilenden Wirkungen von Wärme.
Diese Sequenz hilft, das primäre Ödem zu beseitigen.
Kalte Belichtung Kaltes Bad oder Muskeleis
hilft Ihnen, Schmerzen nach dem Training deutlich zu reduzieren
Empfindungen. Die Kälte verengt die Blutgefäße perfekt
maximal während des Sports offenbart, was hilft
Stoppen Sie den zusätzlichen Schlag gegen Milchsäure und andere
Abbauprodukte in den Muskeln aus dem Blutkreislauf.
Ein gekühltes Eiswürfelbad lindert die Schmerzen
Muskeln für den Fall, dass der Wasserstand nicht über die Linie steigt
Taille Das Eintauchen in das Wasser auf der Brust kann zu einem General führen
Unterkühlung des Körpers.
Massage Milde Exposition mit einer Massage, an der gearbeitet wird
Muskeln werden ihren inneren Stress deutlich reduzieren und, als
Folge möglicher Schmerzen.
Laut den Forschern ist die richtige Massage um 30% einfacher
Muskelschmerzen, die die Heilung aktivieren neutrophiler Effekt –
spezielle Blutzellen, die das Anschwellen des Gewebes gut lindern.
Eine entspannende Massagetechnik wird am besten in einem Bad mit durchgeführt
Englisches Salz, einen Pool oder ein besonderes
heiße Box für 15 – 20 Minuten.
Nach jeder Sitzung in der Halle ist jedoch keine Massage erforderlich.
Eine einzelne Sitzung am Ende der Woche reicht aus, um Sie zu erleben
Ein starker Kraftsprung, Muskelschmerzen reduzieren und beschleunigen
их восстановление после Training.
Hamamelis. Irgendwann reduzieren Muskelschmerzen unsere Eltern
erfolgreich eine Abkochung von Weidenrinde verwendet, aber jetzt in Apotheken
Sie können fertige homöopathische Tinktur kaufen
Zaubernuss
Gießen Sie etwas Flüssigkeit in die Handfläche und reiben Sie die Bewegungen.
Machen Sie eine intensive Massage eines Teils des Körpers mit Spalten, die helfen werden
dringen den Wirkstoff in das Innere ein. Tragen Sie keine Zaubernuss auf
geschädigte Haut.
Salbe “Arnika”. Menschen auf der ganzen Welt verwenden aktiv Salben aus
Muskelschmerzen Und das trotz des Mangels an wissenschaftlichen
Nachweis ihrer Wirksamkeit.
Eine der wenigen Möglichkeiten, die wirklich hat
Der Heileffekt setzt eine natürliche Salbe an
basierend auf Arnikablumen (ein mehrjähriger Strauch, der in
Europa und Sibirien).
Voller Schlaf Wie tief und lange du bist
Schlaf beeinflusst direkt, wie schnell Sie sich erholen
die Auswirkungen von hartem Training oder anderen körperlichen
стресса для Muskel Darüber hinaus haben die meisten Leute regelmäßig
Holen Sie sich eine sportliche Belastung, haben Sie eine bessere Nachtqualität
schlaf
Aber eines der Anzeichen von Übertraining ist
anhaltende Schlaflosigkeit aufgrund übermäßiger Aktivierung
sympathisches Nervensystem. Also wenn du im Bett liegst
3 Uhr morgens und kann immer noch nicht schlafen, darüber nachdenken, was Sie tun
dringende Notwendigkeit, die aktuellen Programmlasten in zu überarbeiten
die Turnhalle
Rezeption VSAA. Die Verwendung spezieller Sportergänzungen auf
basierend auf essentiellen verzweigtkettigen Aminosäuren (oder BCAAs)
способно ускорить восстановление мышц после Training.
Nach Recherchen amerikanischer Experten die Rezeption
Diese Art von Aminosäure ermöglicht Athleten schneller
erholen Sie sich von Stress und trainieren Sie auf hohem Niveau
Belastungen. Dieses Ergebnis ist in erster Linie darauf zurückzuführen, dass die BCAA
aktiv vom Körper bei körperlicher Anstrengung eingesetzt,
Daher wird es hilfreich sein, die Vorräte nach dem Unterricht im Fitnessstudio aufzufüllen
um mögliche Manifestationen der Vorbehandlung zu reduzieren.
Richtige Ernährung. Behalten Sie ein ausgeglichenes Einkommen in
Die körpereigenen Proteine, Fette und Kohlenhydrate sind eine sehr wichtige Voraussetzung für
die normale Funktion der Muskeln nach übermäßiger Belastung.
Aminosäuren in der Zusammensetzung von Proteinen sind entscheidend für
rasche Erholung der Muskelfasern “verschwendet” (täglich
Norm 1,5 – 2,0 g pro 1 kg Körpergewicht). Kohlenhydrate und ungesättigte
Fette werden als Energiequelle benötigt.
Erholung nach dem Training: eine Liste von Heilmitteln
Essen in bestimmten Lebensmitteln hoch
Nährstoffe helfen Ihnen, sich schneller in Form zu bringen
изнурительной Training. Zunächst geht es darum
genug Protein, Vitamine A, C und Zink.
Protein
Aminosäuren sind Bestandteile der Zusammensetzung
Proteine, die akut für die Regeneration von geschädigt werden
Mikrorisse in Muskelfasern infolge intensiver körperlicher Belastung
laden Um die durchschnittliche tägliche Aufnahme von Aminosäuren zu erhöhen,
Bevorzugen Sie Rindfleisch, Schweinefleisch, Hühnchen, Truthahn, Meer
und Milchprodukte.
Wählen Sie magere Arten von Lebensmitteln aus, die ausgeschlossen werden sollen
übermäßige Aufnahme von gefährlichen Fetten.
Vegetarische Gerichte auf Basis von Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen, Tofu
Sie können auch die Aufnahme von Aminosäuren erhöhen. Jedoch wenn du
kann nicht genug davon bekommen, ausschließlich durch
Essen, zusätzlich berücksichtigen
Verwenden Sie hochwertiges Proteinpulver.
Vitamin C
Konzentrieren Sie sich darauf, genug von Ihrem Essen zu bekommen.
Mengen an Vitamin C, die schnell zum Leben erweckt werden können
�”Verwundete” Muskeln. Es ist auch ein berühmtes Antioxidans.
das hilft, den Entzündungsprozess nach Verletzungen zu reduzieren,
ist am Stoffwechsel von Proteinen und an der Bildung von Kollagen beteiligt
Zusammensetzung des Bindegewebes).
Um die Einnahme von Vitamin C zu erhöhen, trinken Sie einen Sud aus der Frucht.
Wildrose, essen mehr Zitrusfrüchte (besser als Kiwi), Paprika,
Erdbeeren, Kartoffeln, Broccoli, Rosenkohl, Tomaten,
Melone und Spinat. Fügen Sie die aufgeführten Lebensmittel zu Ihren Mahlzeiten hinzu oder
Als Zwischenmahlzeit zwischen den Hauptmahlzeiten verwenden.
Vitamin A
Ein weiterer nützlicher Nährstoff zur Heilung der Muskeln
ist Vitamin A, das für die Bildung und Teilung notwendig ist
Zelle, wirkt als Antioxidans, hilft beim Kampf
Schwellung der Gewebe.
Um mehr von diesem Vitamin in der Nahrung zu erhalten, erhöhen Sie
täglicher Verzehr von gelbem und orangefarbenem Obst und Gemüse (süß
Kartoffeln, Kürbis, Möhren, Melonen, Mangos und Aprikosen)
dunkelgrünes Blattgemüse (Kohl, Zuckerrüben, Spinat). Noch
Milchprodukte, Lachs, Thunfisch und sogar Eier sind nützlich.
Zink
Es ist auch sehr wichtig, eine normale Aufnahme zu erreichen.
ein wichtiges Mineral wie Zink. Er nimmt an ungefähr 300 teil
verschiedene Reaktionen, einschließlich DNA – Bildung, Zellteilung und
Proteinsynthese, die für die richtige “Behandlung” von Müdigkeit notwendig ist
Muskel
Zink, как правило, содержится в высокобелковых продуктах. So
So verbrauchen Sie es automatisch ausreichend
Menge, wenn Sie beginnen, die empfohlene Tageszeit einzuhalten
Standards für Proteine. Erinnern wir uns, dies ist Meeresfrüchte (Austern, Krabben und
Hummer), Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch und Hühnerfleisch), Hülsenfrüchte (Bohnen,
Linsen und Erbsen), Milchprodukte und Nüsse.
