Wie man die Presse aufpumpt: ein Mädchen auf einer Notiz

Das Problem der zusätzlichen Falten in der Umgebung
weiblicher Bauch ist nicht so sehr ästhetisch, weil außerdem
Dies kann Ihre Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen und das Risiko erhöhen
Entwicklung von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Daher der Wunsch, die Presse schnell und richtig für jeden aufzupumpen
Mädchen sind so wichtig und relevant wie nie zuvor.

Außerdem zielen Übungen darauf ab, den Ton zu verstärken
Bauchmuskeln, können Sie Ihre Haltung verbessern, weil die Bauchmuskeln
die Presse ist ein fester Bestandteil der Kernmuskelgruppe des Kerns,
die die Wirbelsäule unterstützen.

Aber um schnell den Bauch aufzuräumen,
Sie müssen sich nicht nur auf die Kraft konzentrieren
Workouts. Die Kombination von aktiver aerober Aktivität mit
Tonic Bauchmuskeltraining wird nicht nur erfolgreich sein
pumpen Sie jede Mädchenpresse auf, helfen Sie aber auch, effektiv zu schmelzen
überschüssiges Fett und Taille reduzieren.

Wie man die Presse aufpumpt: ein Mädchen auf einer Notiz

Statische Belastung

Reduzieren Sie mit Gewalt Ihre Bauchmuskeln, auch wenn Sie es sind
Führen Sie die Übungen nicht aus. Sie in Spannung zu halten, ist es nicht
stärkt den Magen nur gut, wirkt sich aber auch positiv auf den Magen aus
Wirbelsäule für die korrekte Haltung.

Mehr Wiederholungen – weniger Gewicht

Konzentrieren Sie sich auf mehr Wiederholungen mit weniger
Gewichtsbelastung für eine solche Gruppe von Übungen wie Verdrehen.
Verwenden Sie keine freien Gewichte von mehr als 10 kg. Das wird es erlauben
Sie alle stärken auch effektiv die Bauchmuskulatur und zusätzlich
erhöhen ihre Ausdauer.

Außerdem verhindert dieser Ansatz das Auftreten von “sperrigen” Muskeln.
Drücken Sie, um visuell an Gewicht in der Taille abzunehmen.

Steigungen für Drehungen ersetzen.

Neigt sich nach links und rechts (stehend mit Hanteln in der Hand) um
Die Entwicklung der schrägen Bauchmuskeln beansprucht auch die Belastung und
Quermuskel (umschließt die Bauchhöhle wie ein Gürtel),
es wachsen lassen. Daher können solche Bewegungen dazu führen
�”Aufwölbung” der schrägen Muskeln, die das ästhetische Erscheinungsbild beeinflussen können
deine Taille

Es ist am besten, diese Übung durch Raddrehungen zu ersetzen.
aufgrund ihrer unterschiedlichen Auswirkungen auf die Muskelfasern der schrägen Muskeln
Bauch

Gemischte bewegungen

Eine solche statische Übung als Planke, wegen der Monotonie
Der Wirkungsbereich kann zum Auftreten von “voluminösen” Muskeln führen.
Verdünne deine Übungsroutine mit einer Übung wie Tanz
Bauch, der die Arbeit des Oberschenkels und des gesamten Körpers durch einschließt
voller Belichtungsbereich während verschiedener Drehungen,
Neigungen und Bewegungen des Beckens.

Gesäß heben

Dies ist eine großartige Übung, um einen gesunden Muskeltonus zu erhalten.
Unterleib.

Legen Sie sich dazu auf eine Trainingsmatte und beugen Sie die Beine
коленях, стопы на полу, и слегка напрягите мышцы Bauch Heben Sie sich an
Gesäß maximal 8 – 10 Sekunden halten.
Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung für weitere 8 – 12
mal

Mit Wendungen hocken

Aufwärtskniebeugen helfen Ihnen, schnell aufzustehen
косые мышцы вашего Bauch Um die Übung zu machen, stehen Sie gerade
Füße Schulterbreite. Nimm ein paar tiefe Atemzüge und
setz dich hin Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach links und rechts und
Rückkehr in die Ausgangsposition. Machen Sie 2 Sätze von 8 – 12
Wiederholungen.

Arme und Beine anheben

Die folgende Übung in unseren Empfehlungen, als Mädchenpumpe
Presse, nutzt das Gleichgewicht seines eigenen Körpers.

Um dies zu tun, stehe auf allen vieren auf, halte den Kopf drin
neutrale Position, dh auf derselben Linie wie die Wirbelsäule.
Die Bauchmuskeln anspannen, das rechte Bein zurückziehen und strecken,
Gleichzeitig hebe deine linke Hand nach vorne. Verwenden Sie Muskeln
Rinde, um das Körpergleichgewicht zu erhalten. Führen Sie am 15 – 20
Wiederholungen von jeder Seite.

Zirkeltraining

Wenn Sie die Presse zu Hause schnell aufpumpen möchten, sehr
Es ist wichtig, dass Sie das Aerobic-Prinzip in Ihrem Studium anwenden. Rundschreiben
Mit dem Training können Sie die Menge um bis zu 30 Prozent erhöhen
Kalorien verbrannt.

Beginnen Sie mit aktiven Hebebühnen mit verschränkten Armen und Beinen.
Position auf allen Vieren (vorherige Übung). Dann noch ein paar
Minuten intensiver kardiovaskulärer Aktivität zum Beispiel
Seilspringen oder Joggen. Dann geh zurück zu
Kraftübungen, die Aufstiege des Gesäßes durchführen. Danach zurück zu
aktive Herz-Kreislauf-Aktivität.