- 1 Diät zur Gewichtsreduktion in den Beinen zu Hause
- 1.1 Питание при беременности?
- 2 Übungen zum Abnehmen der Beine in der Hüfte
- 2.1 Wie kann man in einer Woche abnehmen – Übungen für Anfänger?
- 2.2 Wie hocken?
- 2.3 Похудение за очень короткий промежуток времени?
- 2.4 Wie kann man an einem stationären Fahrrad an den Beinen abnehmen?
- 3 Wickel zum Abnehmen von Beinen und Hüften
Richtiger Diät- und Bewegungskomplex
helfen, Übergewicht in den Hüften und Gesäß loszuwerden. Dafür
Sie müssen sich ein klares Ziel setzen und klar folgen
Empfehlungen für das Training. Es ist genau das Richtige
Das Programm macht Ihre Beine schlank und schön.
In ihren Träumen möchte jedes Mädchen schön und elegant sein
Beine, aber Übergewicht, Schwellung, Cellulite und sperriger Oberschenkel
Die Zone ist der Hauptgrund dafür, dass sie nicht schön aussieht.
Wie man Gewicht in den Beinen zu Hause verliert?
Dafür надо:
- Beharrliche körperliche Anstrengung mindestens eine Stunde pro Tag
(Joggen, Springen mit einem Springseil usw.); - Begrenzen Sie die Menge an salzigen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung
(Käse, Wurstwaren und Halbfabrikate). Sie tragen dazu bei
Die Feuchtigkeitsaufnahme im Körper sollte durch Milchsäure ersetzt werden
Nahrung, gedämpfter Fisch; - ausreichend korrekt ist, wird davon ausgegangen, dass es in die Diät aufgenommen wird
Kaliumreiche Speisen (Ofenkartoffeln,
getrocknete Aprikosen); - die Verwendung von Diuretika, die helfen werden, abzuwerfen
extra Pfund in den Beinen und überschüssige Körper loszuwerden
Flüssigkeiten; - Wenn Sie die Sauna oder das Bad besuchen, können Sie auch an den Beinen abnehmen.
Vor dem Dampfbad müssen Sie auf die Haut der Beine eine Mischung aus Honig und Salz legen.
Der Dampf sollte nicht länger als 15-20 Minuten dauern, vorzugsweise mit einem Besen
Duschen und wenn möglich ausruhen; - Körperreinigung für schlanke Beine. Sehr nützlich
ein paar Tage im Monat, um auf Tee oder Kefir zu sitzen, sowie zu tun
Einlauf mit Kräuterabkochen. Dafür берем 10 ложек аптечной
Kamille, Minze, Salbei und Schafgarbe gießen kochendes Wasser,
Halten Sie es etwa 5 Minuten in Brand; - Tragen Sie Cellulite Unterwäsche, die Fett verbrennt,
Hosen oder Shorts. Die Textur ihrer Fasern bewirkt einen Massageeffekt
Problemzonen, Beschleunigung des Stoffwechselprozesses und Verbesserung der Muskulatur
Ton, der die Beine anmutiger und straffer macht; - Extra Zentimeter im Oberschenkel loswerden, SPA helfen
Verfahren und Verpackung. Mehrere Rezepte für
обертывания: в 3 столовые ложки меда, добавляем корицу и
Orangenöl 10 Tropfen, ½ Honig und 2 Teile mischen
Milch
Contents
Diät zur Gewichtsabnahme in den Beinen zu Hause
Die Hauptaufgabe der Ernährungsumstellung besteht in der Reduzierung
Körperfett und der Kampf gegen Cellulite. Beine schauen
Schlanker, müssen Sie auf Imbiss und Convenience-Lebensmittel verzichten. In
Die Basis der meisten Diäten für die Beine, eingeschlossen Meeresfrüchte, nicht sehr
Fettfleisch, Ballaststoffe. Ein Kaloriendefizit schaffen kann
Lassen Sie Ihren Körper angesammelte Ressourcen und Masse verbrauchen
Der Körper beginnt sich von einem Punkt zu bewegen.
Beispielmenü zum Abnehmen:
Ersttagsmenü:
- Der Morgen sollte mit 100 Gramm Omelett beginnen, 200 Gramm Gemüse
Salat oder Fleisch und ein Stück Roggenbrot können Sie auch trinken
grüner Tee mit Zitrone; - In обед можно съесть низкокалорийный супчик, например,
Essiggurke mit Brot; - Inечерний рацион, состоит из приготовленной на пару говядины или
Fische In качестве гарнира, подойдут запеченные овощи и чашечка
grüner Tee.
Da die Diät mit den notwendigen Mikroelementen gesättigt ist, wird das Gefühl
Hunger wird nicht auftreten. 10 bis 14 Tage von der Oberschenkelzone gehen bis 5
Zentimeter
Inторое меню:
- Frühstücks-Joghurt 200 Gramm, Obst, Kaffee ohne Zucker;
- Zum Mittagessen kann man Fisch essen, Huhn;
- Inечерний рацион питания, включает в себя один фрукт и тушенные
Gemüse.
Diese Art von Diät muss mit körperlichem Training kombiniert werden.
Die Dauer der Diät beträgt etwa 7 Tage. Für eine Woche ist es möglich, abzuwerfen
5 Kilogramm oder bis zu 4 Zentimeter Volumen.
Питание при беременности?
Die Schwangerschaft ist die wichtigste Zeit im Leben einer Frau
aber zu dieser Zeit treten hormonelle Veränderungen im Körper auf,
erhöhter Appetit, der sich zwangsläufig in Fettschichten ablagert, ist nicht
nur an den Hüften, aber am ganzen Körper als Ganzes.
Seit körperlicher Anstrengung in dieser Zeit
kontraindiziert, mit Ausnahme der Leichtgymnastik, der Schwerpunkt
im Kampf gegen Übergewicht das Richtige tun
Essen
Wenn Sie während der Schwangerschaft an den Beinen abnehmen, hilft dies bei der folgenden Diät.
Stromversorgung:
- Trinken Sie morgens vor den Mahlzeiten Obst- und Gemüsesäfte, am meisten
Karotte und Zitrone gelten als vorteilhaft. - Nehmen Sie Honig mit sauren Säften nachts und vor den Mahlzeiten ein.
- Inключать в рацион питания цельные продукты: фрукты с кожурой,
Kleie ist nicht nur eine großartige Quelle für Kohlenhydrate und Proteine, sondern auch
Vitamine, Spurenelemente und Mineralsalze; - Wenn möglich, von der Diät Fleisch ausschließen – eine Proteinquelle,
sowohl pflanzlichen als auch tierischen Ursprungs im Zeitraum
Die Schwangerschaft sollte Eier, Meeresfrüchte, Hüttenkäse, Geflügel sein.
Milchprodukte, Pilze, Kleie usw. Fleisch empfohlen
zu verwenden mager, nicht mehr als 1-2 mal pro Woche; - Es ist notwendig, die Verwendung von Speisesalz auf ein Minimum zu reduzieren – dies
führt zu einer erhöhten Flüssigkeitsaufnahme. Überschüssige Flüssigkeit wann
Schwangerschaft ist sehr gefährlich und kann zu Schwellungen führen
intern und extern.
Übungen zum Abnehmen der Beine in den Hüften
Es ist bekannt, dass eine ausgewogene Ernährung und ein Komplex von körperlichen
Ladungen, verbessern den Prozess des Stoffwechsels, Fettverbrennung. Schulungen
kann sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause für 30 Minuten durchgeführt werden.
Наиболее оптимальными здесь считаются:
- Kniebeugen;
- springt;
- Fahrrad fahren.
Mit Hilfe der zunehmenden Kniebeugen können Sie das Gesäß kräftiger machen
und verbessern ihre Form. Die einfachste Option Kniebeugen – Hände vorne
Allein “wir drücken” auf die Fersen, wir senken das Gesäß. Komplizierter
Optionen sind Kniebeugen mit Langhantel / Kurzhanteln.
Schwer genug, die Beine zu verlieren, ist die innere
seitliche Oberschenkel. Um es zu benutzen, müssen Sie durchführen
langsame Kniebeugen, die sich an den Seiten der Knie drehen.
Springen und Seilspringen – schwingt die Muskeln gut genug
auf die Füße Die maximale Anzahl von Sprüngen beträgt anfangs
60-70 mal, aber ihre Anzahl nimmt allmählich zu. Laufen im Park
oder auf dem „Gehweg“ sowie beim Radfahren wird sich deutlich verbessern
Form der Beine und geben ihnen ein Maximum an Harmonie über die gesamte Länge.
Wie kann man in einer Woche abnehmen – Übungen für Anfänger?
Wie kann ich eine Woche zu Hause an den Beinen und Hüften abnehmen?
Die Wirksamkeit der Übungen hängt von der Fülle der Beine ab.
Gleichzeitig teilen wir das Bein bedingt durch:
- Gesäß;
- Oberschenkel;
- Hosen;
- внутренняя сторона Oberschenkel;
- Kaviar
Entfernen Sie Fett vom Gesäß, möglicherweise nur während regulärer Beschäftigungen
Sport Als wirksam gelten dies
приседания. Wir stellen die Breite der Beine ein,
Wir strecken die Arme vor uns und hocken etwa 50 Mal. Täglich
sollte die Anzahl der Kniebeugen erhöhen. Wenn ihre Nummer
es werden mindestens 300 sein, die Beine bekommen eine schlanke Form und straffen sie
die Rückseite
Es muss viel Anstrengung unternommen werden, um innen Gewicht zu verlieren
части ног. Wirksame Übungen werden jedoch berücksichtigt
махи ногами. Sie können sogar von einer Frau in ausgeführt werden
Schwangerschaftszeit. Es ist notwendig, in der Nähe der Wand zu stehen, um darunter zu sein
Armlehne und stützte sich auf sie, ziehen Sie das Bein. Und so nicht weniger
25 mal.
Falls nötig, ziehen Sie den inneren Oberschenkel fest an
horizontale Klappen. Liegen Sie seitlich auf dem Boden und heben Sie das Bein scharf an
hoch und dann sanft absenken. Wiederholen Sie mindestens 30 Mal.
Reduzieren Sie den Oberschenkel und ziehen Sie die Oberschenkel an
скакалка, которая должна со временем утяжеляться
für höchste Effizienz.
Galife kommt aus der Liebe zu Süßigkeiten. Entfernen ist möglich
Verwenden Sie die Übung: Legen Sie ein Buch vor sich oder ein anderes
ein kleines Objekt, stellen Sie sich auf ein Bein und springen Sie über die Position
Betreff abwechselnd Beine. Dauer 1 – 2 Minuten. Zum Abnehmen
в икрах применяется упражнение «тянемся к солнцу».
Seine Bedeutung ist: Sie müssen auf die Zehen aufstehen und dass es Kraft gibt, wird in die Richtung gezogen
Himmel Hände.
Rationelle Ernährung und regelmäßige Bewegung für eine Woche
kann den Körper mehr fit machen.
Wie hocken?
Squats helfen Mädchen nicht nur effizient und schnell
Übergewicht in Bereichen mit eher problematischen, wie z
Gesäß, Oberschenkel und Bauch, aber auch zur Verbesserung der Gesundheit. Inо время
Kniebeugen arbeiten Bauchmuskeln, Beine und Oberschenkel, und wenn ihre
Kombinieren Sie mit Kurzhanteln und arbeiten Sie die Muskeln der Arme.
Heutzutage gelten Kniebeugen als die effektivsten Übungen.
zur Gewichtsabnahme, so sollten Sie wissen, wie man hockt.
Wie man hockt, um Gewicht in den Beinen zu verlieren:
- Inстаньте прямо, ноги на ширине плеч, осанка прямая;
- In положении стоя руки на талии, в конце упражнения — вытянуты
vorwärts; - Drücken Sie leicht Ihre Hüften zurück und beginnen Sie langsam zu hocken
Knie beugen. Während der Rücken gerade bleibt, steigen die Schultern nicht an
– bewegungslos bleiben; - Die Knie sollten nicht über die Linie der Zehen, das Körpergewicht, hinausgehen
geht auf Fersen; - Слегка не доделывайте упражнения, задерживаясь в конце на
2-3 Sekunden; - Beim Einatmen hocken, beim Ausatmen aufstehen.
Für 100 Kniebeugen pro Minute können Sie 45-90 kcal brennen und mit hocken
Hanteln, dieses Ergebnis wird um das 4-6-fache erhöht. Wie oft
Sie müssen einen Tag hocken, um die Beine dünn und schlank zu machen? Ab 20
einmal am Tag, während die Menge schrittweise erhöht wird
Wiederholungen.
Wie kann ich an einem Tag abnehmen?
Um 1 Tag lang Gewicht in den Beinen zu verlieren, können Sie zwei Methoden verwenden: Diät
und Sport. Dafür нужно «хорошо напрячь тело» физическими
Lasten und gehen Sie auf eine strenge Diät. Das effektivste wird betrachtet
Kefir und Apfel.
Wie der Name schon sagt, sind seine Bestandteile saure Äpfel und
Kefir (fettarm oder nicht mehr als 1% Fett). Äpfel essen und
Kefir ist ohne Einschränkungen möglich. Das Ergebnis wird nicht weiter warten
Am nächsten Tag sinkt das Gewicht um 300, 500 Gramm.
Похудение за очень короткий промежуток времени?
In kurzer Zeit zu Hause Gewicht in den Waden verlieren
Bedingungen ist es mit Hilfe der angestrebten körperlichen Belastungen möglich
Stretching:
- In положении стоя, делаем выпады, левой ногой ступая на правую.
Der Fuß des rechten Beins muss nahe angedrückt werden auf den Boden Dabei
Das linke Bein wird langsam am Knie gebeugt und der Körper ist
lehnt sich vor. Beugen Sie das Bein und bringen Sie es zum Original zurück
Position, ca. 30 Minuten, sollte 10 Mal wiederholt werden
jedes Bein; - Damit die Übung einen Stuhl benötigt, ist es wichtig, dass er stand
stabil, da es klettern muss. Abwechselnd
�”Gehen” Sie auf dem Hocker. Dabei виде упражнения, достаточно
Sowohl die Wadenmuskulatur als auch der innere Oberschenkel sind aktiv.
20 mal wiederholen; - Für die Übung benötigen Sie eine kleine Erhebung
Ein dickes Buch reicht aus. Seine Oberfläche sollte nicht gleiten.
Die Zehen müssen auf einem Hügel stehen, während die Fersen sollten
Bleib auf Gewicht Dann senken Sie die Fersen langsam auf den Boden.
Wiederholen Sie dies für 20 Lifte. Sehr effektive Übung, aber
nur bei systematischer Leistung; - Wir nehmen einen festen Stuhl und ruhen mit Palmen darauf, wir stehen auf
an den zehen, am maximalen punkt der erholung, verweilen wir für 4-5 sekunden.
Es ist notwendig, langsam abzusteigen und die Muskeln zu dehnen.
Wenn der Gewichtsverlust nur in der Wade geplant ist, bleibt die Bedeutung erhalten
Es gibt keine Diät, der gesamte Körper wird an Gewicht verlieren. Die richtige Entscheidung wird sein
ausgewogene Ernährung:
- На завтрак, каждое утро, нужно zu verwenden углеводы, источником
welche Brei sind; - In обед стоит насытить организм белками, готовить блюда из
Meeresfrüchte, Fisch und Fleisch. In качестве гарнира приготовить тушенные
Gemüse - Sie sollten das Abendessen nicht ablehnen. Mahlzeit sollte nicht vor 6 sein
Abends und drei Stunden vor dem Zubettgehen. Das heißt, wenn der Traum um 23:00 Uhr kommt
Abendessen ist nur um 20:00 Uhr möglich. Inо избежание нагрузок на организм
Sie können mit Gemüse oder Hüttenkäse zu Abend essen.
Wie kann man an einem stationären Fahrrad an den Beinen abnehmen?
Inелотренажер очень популярен среди людей стремящихся к похудению
und fit bleiben. Übung am
Heimtrainer führen dazu, überschüssiges Körpergewicht zu beseitigen, da
verbrennt eine große Menge an Kalorien. Mit intensivem Training
Die Beinmuskulatur wird besser mit Sauerstoff versorgt und ist dadurch schneller
schlanke Form bekommen.
Es ist zu beachten, dass Gewichtsabnahme bei einer Frequenz von möglich ist
Herzfrequenz von 130 bis 150 pro Minute. Nur allmählich
das Trainingstempo sollte mit der gleichen Geschwindigkeit erhöht werden,
nicht ständig engagieren Er stellt sich jedes Mal neu und neu ein
Ziele, ermöglicht es Ihnen, die Beine schnell zu stärken und sich vom Übermaß zu verabschieden
Zentimeter
Schulungsprogramm:
- 10 Minuten Aufwärmen – Drehen Sie die Pedale bequem für Sie
Modus; - Steigern Sie das Tempo auf mittlere und erhöhen Sie auch die Belastung des Mediums.
– 10 Minuten; - dann beschleunigen wir so viel wie möglich und belassen die gleiche Last – 5
Minuten; - уменьшаем темп на средний – 10 Minuten;
- Beenden Sie das Training ruhig im Lichtmodus – 5
Minuten
Wrap zum Abnehmen von Beinen und Hüften
Wie man Gewicht in den Beinen verliert, ohne die Muskeln aufzupumpen? Es gibt einen Weg und seinen
aktiv verwenden, sowohl in schönheitssalons als auch in
домашних условиях.
Abnehmen in den Beinen ohne Aufpumpen der Muskeln hilft
Verpackung:
- Горчица поможет избавиться от 4-5 Zentimeter
Senfpulver wird mit heißem Wasser gemischt. Diese Konsistenz
наносят на проблемные участки на 40-50 Minuten Danke dafür
wickeln, können Sie den Austausch in den Zellen beschleunigen, den Blutfluss erhöhen und
stehende Flüssigkeit abziehen. - Кофейное обертывание. Sollte kochen
kasoobrazny Mischung aus natürlichem Kaffee, heißem Wasser und anwenden
zum einwickeln. - Превратить данную процедуру в релакс, можно,
mit dunkler Schokolade, die in einem Wasserbad geschmolzen ist. Fünf
Schokoladenverfahren entlasten 3-4 cm, während die Haut
wird einen köstlichen Geschmack bekommen. - Обертывание голубой глиной. Dafür надо
eine breiige Mischung aus blauem Ton vorbereiten und auftragen
für 30-40 Minuten zum Problembereich. Als Ergebnis dieser Verfahren
minus 5 Zentimeter in den Hüften. - Медовое обертывание — очень популярное
Umhüllung 3 Esslöffel Honig in einem Bad mit geschmolzen
ätherische Öle. Diese Prozedur wird 3-4 loswerden
лишних Zentimeter Stärken Sie seine Wirkung sollte nutzen
Lebensmittelverpackung und warme Kleidung. Machen Sie eine Pause von zwei Tagen
Verfahren, ein Kurs von 10-15 Tagen.
Массаж, так же эффективен при борьбе с жировыми
Einlagen auf den Hüften. Massage von Profis gemacht ist weit entfernt
Jeder kann es sich leisten, also kann man in den Einkaufszentren kaufen
Massagegerät und Selbstmassage. 10 tage kurs
gibt ein erstaunliches Ergebnis. Die Haut ist mit Sauerstoff gesättigt, es wird
glatt und straff, Fettablagerungen sind gebrochen.
