Viele werden nach dem Lesen des Titels dieses Beitrags gefragt – warum auch?
Muskelmädchen? Die Frage ist sicherlich interessant und ich bin bereit dafür.
antworten
Lassen Sie uns zunächst über Ästhetik sprechen. Heute mit Hochglanzseiten
Zeitschriften betrachten uns nicht magersüchtig dünne Modelle wie zehn Jahre
zurück und schöne Frauen mit ausgeprägten Formen, glatten Gesichtszügen,
ohne hervorstehende Knochen.
Natürlich für jeden seinen eigenen, aber meiner Meinung nach schauen sie wo
schöner und meine aufrichtige Bewunderung. Ihre schönen Figuren
�Im Fitnessstudio, im Fitnessstudio “geschmiedet”, weil es die Muskeln sind
Helfen Sie uns, die Linien des Körpers glatt und sexy zu gestalten. Genau
Muskeln geben der Figur eine angenehme “Fülle” und “Saftigkeit”.
Der zweite Aspekt betrifft die Gesundheit der eigenen und der zukünftigen Kinder.
Muskeln helfen, Frakturen zu vermeiden (ja!), Zwischenwirbel und
Nabelhernie. Starke Bauch- und Beckenmuskulatur – ausgezeichnet
Assistenten während der Schwangerschaft und bei der Geburt.
Mehr Muskeln sind sehr wichtig für die Gewichtsabnahme. Muskeln selbst
�”Verbrauchen” Sie viele Kalorien. Und vor allem wird es Ihnen sagen
Beim Arzt brennen die Fettzellen in der Muskel-Metachondrie. Deshalb
Je besser der Mensch ist, desto leichter fällt es ihm, Gewicht zu verlieren.
Daher ist es wichtig, die Muskeln zu trainieren, insbesondere nach 30 Jahren, wenn
Ach und ach, der Alterungsprozess beginnt.
Contents
Wie werde ich nicht männlich?
Diejenigen, die es wagen zu schwingen, aber Angst haben, “männlich” zu werden
Wenn ich mit Kurzhanteln trainiere, kann ich folgendes sagen – den weiblichen Körper
extrem ungern beim Muskelaufbau. Deshalb стать
Bodybuilderin, es ist unwahrscheinlich, dass Sie Erfolg haben werden.
Wisse das auch bei sehr hartem Training und hohem Eiweißgehalt
Diät erhöhen Muskelmasse Sie werden nicht mehr als 500 Gramm pro sein
Monat Es gab in meiner Trainingspraxis zwei Frauen, die aus sind
Krafttraining wurde wirklich wie eine Frau mit
paddeln. “
Dies ist jedoch eine Ausnahme – sie hatten einen solchen Hormonstatus, das heißt,
ein Übermaß an männlichen Hormonen, das mit bloßem Auge sichtbar ist. Wenn nicht
leiden unter erhöhter Behaarung, hat die Figur traditionell
женские очертания, то переживать не стоит.
Wie man schwingt
Am besten wird das Muskelwachstum durch Krafttraining gefördert. Dies und
Fitnessstudio und Power Yoga, Pilates, Übungen mit
Widerstand (Gummiband, Expander). Denke das nicht
hat übermäßige Gewichte – Lasten von zunächst 5-7 kg
Poren werden übersehen.
Kompetentes Training auch bei kleinen Gewichten liefert das Ergebnis.
Sie fragen, was bedeutet “Lesen”? Zuerst mit makellosem
Technik. Machen Sie keine Bewegung durch Trägheit. Im Gegenteil als
Je langsamer Sie arbeiten, desto besser für die Muskeln und das Verletzungsrisiko
runtergehen
Drittens folgen Sie der Regel der Anzahl der Wiederholungen und
Reihenfolge der trainierenden Muskelgruppen. Machen Sie 12-15 Wiederholungen
drei oder vier Anflüge an den Simulator mit ausreichender Last,
angemessen bedeutet greifbar.
Eine Stunde lang drei- bis viermal pro Woche trainieren. Am ersten Tag –
ноги, плечи и пресс, во второй – грудь, трицепс и пресс, в
Der dritte ist der Rücken, Bizeps und drücken. Stretch machen nach jedem
Workouts ist es wichtig, um glatt und lang zu haben
Muskel
Ein ungefährer Trainingssatz könnte folgendermaßen aussehen:
Der erste Tag:
Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinbeugungen, Beinbeugungen, Zurücklehnen der Beine
zurück, Hantel hebt vor dir, Hantel hebt zu den Seiten,
Druck auf das Kinn, Rückwärtsdrehen, Geradliniges Drehen,
Die Hänge mit Hanteln von Seite zu Seite.
Zweiter Tag:
Bankdrücken, Hantelbankdrücken im Hang, Arme züchten im Hang,
Push-ups, Pullover, Armverlängerung in der Neigung, umgekehrte Push-ups,
Anheben der Knie in einem hängenden “Fahrrad”, Wendet den Körper beim Bodybuilding.
Dritter Tag:
Ein Block für den Kopf, ein Block für die Brust, eine Hantel im Abhang
�”Toter” Schub, Hyperextension, Armbeugung im Stehen, Alternating
Beugen der Arme, “Planck” 2-3 Mal für 30-60 s. Auf Fitball kräuseln.
Der Komplex kann und muss als geändert und ergänzt werden
du wirst stärker
Ernährung für Muskelwachstum bei Frauen
Schöne elastische Muskeln können nicht ohne richtig gepumpt werden
Stromversorgung. Denken Sie daran, dass die Muskeln nicht während des Trainings wachsen, sondern während des Trainings.
Ruhezeit Und das Material für ihr Wachstum ist Nahrung.
Um schön, gesund und energisch zu werden, braucht man
hochwertiges Protein ist Fleisch, Huhn, Fisch, Milchprodukte,
die Eier All diese gesunden Nahrungsmittel müssen täglich konsumiert werden
Tag mindestens 60-70 g Protein.
Sie erhalten es aus 100 g Hüttenkäse, gekochten Eiern, 150 g Fisch,
Tassen Milch, Ryazhenka oder Kefir, 50 Gramm Brot, 50 Gramm Reis oder
Buchweizen, eine kleine Menge Fleisch und andere nützliche Produkte.
Trinken Sie viel Flüssigkeit und essen Sie Eiweißnahrung mit Gemüse.
und komplexe Kohlenhydrate.
