Wie schnell Gewicht in den Hüften abnehmen? - Wie man Gewicht verlieren kann: Ernährung, Ernährung und Sport

Die meisten von uns haben bestimmte Teile
Körper, die uns stören. Bei Männern der Problembereich
Wenn Sie übergewichtig sind, ist der Bauch häufiger und für Frauen auch
Oberschenkel

Taille und Hüften – die Körperbereiche, in denen sich Fett leicht ansammelt
mehr mit einem modernen sitzenden Lebensstil und Automatisierung
die meisten Dinge um uns herum Daher ist die Frage wie schnell
Gewicht verlieren in den Hüften, besorgt die meisten Frauen.

Von allen Muskeln des menschlichen Körpers besetzen die Oberschenkel die sichtbarsten
Teil, wenn sie nicht im Verhältnis zu den übrigen stehen
Körper kann es den Gesamteindruck verderben.

Für viele Frauen wird die Ausbildung der korrekten Linien der Hüften
der Hauptzweck ihres Fitnessplans. Immerhin die gute Form der Gesäß- und Oberschenkel
als das Hauptmerkmal der Weiblichkeit betrachtet.

Es gibt nur zwei Möglichkeiten, um an Ihrem Computer zu arbeiten
schlanke und schöne Hüften.

Die erste ist richtig gewählte Übungen.

Die zweite ist eine gesunde Ernährung.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, ändern Sie Ihre Gewohnheiten
Stromversorgung. Sie müssen Ihre Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln reduzieren, und
Fast-Food-Produkte. Ihre Lebensmittel sollten reich an Gemüse und Eiweiß sein.
(Protein).

Wenn Sie kein Vegetarier sind, müssen Sie dies ausschließen
rotes Fleisch von Ihrer Diät, aber Sie können weiter essen
Fisch Verwerfen Sie auch alle streng einschränkenden
Diäten

Der zweite Schritt ist, regelmäßig körperliche Anstrengung zu erhalten.
Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, Sie können für die Hüften trainieren.
einfach zu Hause zu tun. Dafür brauchst du fast nie
irgendwelche Trainingsgeräte.

Beginnen Sie im Idealfall mit der 1. Wiederholung des Übungskomplexes und dann
Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise auf 3. Jetzt ist es an der Zeit
Zeit, sich mit der Liste der Übungen vertraut zu machen
bewerben Sie sich für ein komplettes Training zu Hause.

Contents

Übungen, die Ihnen helfen, schnell in den Hüften abzunehmen

In der Nähe der Wand hocken

Dies ist eine der besten Übungen für den oberen Teil.
Oberschenkel, die zu Hause einfach zu tun ist.

Stellen Sie sich in die Nähe der Wand und drücken Sie den Rücken fest an. Halten Sie sich gerade
Positionieren Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und verteilen Sie Ihr Körpergewicht in
gleichermaßen auf beiden Beinen. Atme ein und senke langsam deinen Körper,
als ob man an der Wand entlang gleiten würde, bis die Knie sind
in einem Winkel von 90 Grad gebogen.

Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
Atmen Sie aus und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Run 2
Annäherung 10-12 Wiederholungen.

Split Level Kniebeugen

Dies ist eine der besten Übungen für
innere Oberschenkel

Für diese Tonika-Übung müssen Sie eine platzieren
einen Fuß höher als der andere (verwenden Sie eine Stufenplattform)
oder leeres Kästchen) und maximieren Sie die Knie im Außenbereich
Parteien. Senken Sie langsam Ihren Körper, bis beide Oberschenkel sind
parallel zum Boden.

Halten Sie die Position einige Sekunden lang und dann
Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 10-12 mal.
dann dasselbe mit dem anderen Bein.

Lunges

Упражнение направлено на переднюю часть Oberschenkel Wenn Sie
Wenn Sie diese Übung effektiver machen möchten, können Sie dies tun
Hände belasten.

Es können Hanteln sein, ja, übrigens alles, was Sie brauchen
Zu Hause finden – Dosen oder Flaschen, die abgefüllt werden können
Wasser oder Sand. Um das Richtige zu tun, setzen Sie Ihre Füße auf
Schulterbreite. Longe jetzt mit dem rechten Fuß vor dir,
Halten Sie Ihren Rücken gerade und senken Sie Ihren Oberkörper nach unten, beugen Sie das Knie bis
Das linke Knie berührt den Boden nicht.

Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie zu zurück
Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung vorher 10 bis 12 Mal.
was für das andere Bein zu tauschen.

Treppen steigen

Effektive Übung, um schnell abzunehmen
in den Hüften und halten Sie sie im richtigen Ton. Sie werden das Beste bekommen
Ergebnisse, wenn Sie zwei Schritte in einem Schritt erklimmen.
Wenn möglich, sollten Sie die Treppe hinauf und hinunter steigen
5-10 Minuten pro Tag.

Es ist auch eine großartige Übung für die allgemeine Fitness.
Ganzkörper und ist ein ausgezeichnetes Herz-Kreislauf-System
Last, die auf lange Sicht ungewöhnlich rentabel ist
Halte dein Herz gesund.

Zirkuläre Beindrehungen

Dies ist meine Lieblingsübung.
верхнюю, а также на внутреннюю часть Oberschenkel Legen Sie sich auf das Training
Matte auf der Rückseite. Legen Sie Ihre Hände neben das Gesäß und die Beine
begradigt

Nun machen Sie die Übungen für die innere Oberfläche
Hüften heben Sie Ihr linkes Bein senkrecht zum Boden und machen Sie
10-12 große Kreise im Uhrzeigersinn und dann 10-12 gegen
Stundenzeiger Dann senken Sie das Bein und wiederholen Sie dasselbe mit
rechtes Bein