Mit jedem Alter
Eine Frau ist mit der Tatsache konfrontiert, dass aufgrund einer Abnahme der Stoffwechselprozesse in
Körperfett sammelt sich in der Umgebung
Bauch
Dies bedeutet jedoch nicht, dass dies in einer solchen Situation nicht möglich ist
räume deinen Bauch auf.
Und um ein Problem schnell zu lösen, ist es nur eine Frau
Sie müssen – eine gesunde und ausgewogene Ernährung regelmäßig und regelmäßig einhalten
Kardiovaskuläre und Kraftübungen zur Stärkung durchführen
Bauchmuskeln.
Wie schnell und richtig die Presse aufpumpen?
Gesunde Ernährung
Um die Ansammlung von Fett im mittleren Teil des Bauches zu verhindern
müssen sich an eine gesunde Ernährung halten. Solche
Lebensmittel wie mageres Fleisch (Fisch oder Huhn), fettarme Milchprodukte
Lebensmittel, frisches Obst und Gemüse sind reich an gesunden Nährstoffen
Substanzen enthalten und eine Mindestmenge an Fett, Zucker und
Cholesterin.
Aber reich an gesättigtem Fett essen,
B. Kuchen, Pommes Frites und Süßigkeiten, die gerade dazu führen können
вздутие, не позволяя вам эффективно накачать мышцы Bauch
Herz-Kreislauf-Übung
Die Meinung, dass Sie Ihre eigene normalisieren können
Bauch, nur Kraftübungen an der Presse, an der Wurzel
falsch Herz-Kreislauf-Stress muss integraler werden
Teil Ihres Trainingsprogramms. Immerhin der beste Weg zum Schmelzen
Fett im Magen und verbrennen schnell Kalorien – trainieren Sie Aerobic
Aktivität von mäßiger Intensität.
Zu den effektivsten Übungen gehören Schwimmen, Laufen und
Fahrradtouren. Im Laufe der Zeit regelmäßig Cardio
wird für dich ein so natürlicher Moment, dass die Frage von ihnen
Zweckmäßigkeit hört einfach auf zu entstehen.
Krafttraining
Die Stärkung der Bauchmuskulatur trägt zusätzlich dazu bei
Vorteile auf lange Sicht, weil starke Rindenmuskeln
Erlaube dir, den Bauch zu reduzieren, richtig und schön zu werden
Haltung, entfernen Rückenschmerzen und Muskelverletzungen. Und mit einer Steigerung
Alter Frauen können starke Körpermuskeln entgegenwirken
strukturelle Veränderungen wie Osteoporose und Verlangsamung
Stoffwechselvorgänge im Körper.
Um die Presse schnell und vor allem richtig aufzupumpen,
Wählen Sie Übungen aus, bei denen Sie gleichzeitig arbeiten müssen
mehr als eine Muskelgruppe, z. B. eine Planke, Radfahren
verdrehen oder überbrücken.
Planck ist eine großartige statische Übung
Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Ellbogen unter sich. Heben Sie sich an
Oberkörper und stützen sich auf gebeugte Unterarme und Zehen, Körper
repräsentiert eine gerade Linie. Halten Sie diese Position so
so lange Sie können, aber nicht weniger als 30 – 45 Sekunden. Durchführen
Legen Sie sich auf den Rücken und drehen Sie die Arme hinter dem Kopf.
Reißen Sie die Schulterblätter vom Boden ab und heben Sie die Beine an den Knien an.
ungefähr 90 Grad. Strecken Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein
Drehen und ziehen Sie den linken Ellbogen zum rechten Knie hoch, dann
Wiederholen Sie die gleiche Bewegung in die andere Richtung.
Wichtig ist auch die Stärkung des unteren Rückens
ermöglicht es Ihnen, eine schöne Haltung beizubehalten, weil die Bauchmuskeln
werden stärker und stärker. �”Superman” ist eine großartige Übung.
für den unteren Rücken.
Legen Sie sich dazu auf den Bauch, die Arme und Beine ausgestreckt.
Heben Sie dann beide Arme und Beine so weit wie möglich an
Senken Sie es langsam ab und wiederholen Sie die Übung 20-25 mal.
