Wie schwimmen, um Gewicht zu verlieren?

1 Hilft Schwimmen beim Abnehmen?
2 Schwimmfunktionen zum Abnehmen
- 2.1 Wie viele Kalorien können Sie verbrennen?
3 Wie schwimmen, um Gewicht zu verlieren?
- 3.1 Übungen in Wasser
4 Diät

Viele Menschen, die neben der richtigen auch von einer schlanken Figur träumen
Ernährung und Diät legen besonderen Wert auf körperliche Anstrengung.
Um Übergewicht loszuwerden, wählen einige Laufen,
andere sind Aerobic- oder Gymnastikkurse. Einer von
effektive Methoden zum Abnehmen sind Schwimmen, durch die
Sie können schnell zu Ihrem gewünschten Ziel schwimmen. Schwimmunterricht –
Diese Cardio, die helfen, die angesammelten aktiv zu verbrennen
Fett, das zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Contents

Hilft das Schwimmen beim Abnehmen?

Während der Reise waren alle Muskelgruppen des Körpers betroffen. Mit
Regelmäßiges Schwimmen erhöht den Muskeltonus
Flexibilität und Stärke sowie hohe Energiekosten werden dazu beitragen
Gewichtsverlust

Die Vorteile des Schwimmens zum Abnehmen:

Aerobic-Training des Herz-Kreislaufsystems;
Erhöhter Muskeltonus;
Verbesserte Gelenkbeweglichkeit;
Stimulation des Muskelwachstums;
Verbesserte Haltung;
Eine positive Wirkung auf das Nervensystem.

Abnehmen ist auch für Menschen empfehlenswert
leiden an Fettleibigkeit, weil dies keine gefährlichen Belastungen bedeutet
am Körper.

Abnehmen von Schwimmstilen:

Брасс — считается медленным стилем и подходит
für Anfänger trotz der Komplexität der technischen Seite.
Es nimmt symmetrische Bewegungen der Arme und Beine in der Ebene an,
parallel zur Wasseroberfläche. Die Beine sind an den Knien gebeugt und
Richten Sie einen Stoß aus dem Wasser. Synchronisierte Handbewegungen
vor der Brust.

Кроль — считается быстрым стилем. Schlägt vor
abwechselndes Rudern mit den Händen, Scherenbewegung mit den Beinen.
Die Durchforstung wird für körperlich geschulte Personen empfohlen.
hoher Stromverbrauch.

Баттерфляй — считается наиболее энергозатратным
und schwieriger Stil. Schlägt vor одновременные и симметричные
Bewegungen des linken und rechten Körperteils. Auf einer bestimmten Flugbahn
Hände, Füße synchron ausgeführt
wellenförmige Bewegungen.

Schwimmen zum Abnehmen ist verboten oder wird nicht empfohlen.
bei:

Epilepsie;
Tuberkulose;
Lishae;
Sexuell übertragbare Krankheiten;
Ischämische Herzkrankheit;
Herzversagen;
Chronische Nephritis;
Ichthyosis;
Atherosklerose;
Hypertonie;
Hautkrankheiten

Schwimmfunktionen zum Abnehmen

Um abzunehmen, empfiehlt es sich, warm zu schwimmen
Wassertemperatur + 26 + 28 Grad. Komfortable Wassertemperatur
können Sie sich auf das angegebene Zeitintervall einlassen, anstatt zuvor
Moment des Einfrierens des Körpers. Der Prozess der Thermoregulation während des Unterrichts
hilft den Stoffwechsel zu beschleunigen. Ein Training sollte
Dauert 45-60 Minuten. 80% dieser Zeit wird ständig benötigt
Bewegen Sie sich für die Gewichtsabnahme und nehmen Sie 20% zur Ruhe.

Es wird empfohlen zu schwimmen, um morgens abzunehmen. Am morgen
Alle Muskeln sind entspannt und schwimmen
wird viel nützlicher sein, ist das Training einfacher und effektiver
abnehmen Sie können jedoch jederzeit schwimmen gehen.
Sie Zeit, die Hauptsache regelmäßig und mit hoher Intensität.

Vor dem Training müssen Sie den Muskel an Land kneten. Can
Machen Sie eine fünfminütige Übung, die Folgendes umfasst: Kniebeugen, Schwingen
Hände, Torso und Kopf. Erste Mahlzeit danach
Das Training sollte nach 1,5 Stunden erfolgen. Vor dem Beruf nicht
schweres Essen wird empfohlen. 40 Minuten vor dem Start
Training kann 1 ungesüßte Frucht essen.

Wie viele Kalorien können Sie verbrennen?

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einen Mangel an Verbrauch schaffen
Kalorien im Vergleich zu verbraucht. Es ist bekannt, dass in 1 Gramm
Das angesammelte Fett enthält 7700 Kalorien. Cardio wie
wie beim Schwimmen, basierend auf Herzklopfen, wenn man sich engagiert
alle Körpermuskelgruppen.

Der Gewichtsverlust durch Schwimmen im Pool ist darauf zurückzuführen
hoher Energieverbrauch In einer Stunde werden 430 bis 800 Kalorien verbrannt,
abhängig von der Intensität des Trainings. Mit регулярных
Trainingseinheiten mindestens 4-5 mal pro Woche in Kombination mit
Kalorienarme Ernährung für einen Monat, können Sie um ein paar verlieren
Größen

Vor dem Start sollten Trainings gekauft werden
notwendige Ausrüstung zum Schwimmen:

Купальник — лучше выбирать слитный и удобный,
Wer wird bei intensiven Trainingseinheiten nicht krabbeln;
Шапочка — защитит волосы от негативного
Einwirkung von Chlorwasser;
Очки — предотвратят попадания хлорированной
Wasser in den Augen. Sie sollten eng am Gesicht anliegen;
Резиновые тапочки — стоит выбирать не
gleiten

Bewegung im Wasser zur Gewichtsabnahme sollte korrekt durchgeführt werden.
Zuerst sollten Sie eine 10-minütige Aufwärmphase durchführen
beinhaltet das Freestyle-Schwimmen und dann das Intervall
Training. Intervalltraining fördert die Wirksamkeit
Gewichtsverlust Es besteht im Wechsel des intensivsten
laden und ruhen. Anfängern wird empfohlen, 30 Sekunden lang vollständig zu schwimmen
Kraft, und 15 Sekunden von ihnen sollten Schmetterlingsstil ausgeführt werden,
15 Sekunden langsameres Crawlen und Bras. Nächste 30 Sekunden
zur Erholung und Entspannung im Wasser verbannt.

Übungen im Wasser

Für die Gewichtsabnahme können Sie nicht nur Intervallwasser durchführen
Workouts, aber auch Übungen.

5 grundlegende Übungen zum Abnehmen im Wasser:

1 упражнение: Встать ровно, спину держать
gerade, die Arme vor dir ausgestreckt. Abwechselnd anheben
die maximale Höhe der Beine, die an den Knien gebeugt sind. Diese Übung
zielte auf die Stärkung des Gesäßes und der Rückseite der Oberschenkel.
2 упражнение: Погрузится в воду. Gebogen
Knie müssen abwechselnd die Hände heben, um die Leistung zu erreichen
Boxen bewegt sich. Trainiert das Gesäß und den Bizeps.
3 упражнение: Лечь на воду, головой на
aufblasbares Kissen oder Matratze. Füße imitieren das Radfahren.
Beinhaltet die Muskeln der Beine, des Rückens und der Bauchmuskeln.
4 упражнение: Встать спиной к бортику
Pool, fassen Sie es mit Ihren Händen. Beine bringen zusammen und
Ziehen Sie sie an die Brust, beugen Sie sich an den Knien, dann nach rechts und links
Parteien. Betroffene Muskeln der Beine, Schrägstellungen.
5 упражнение: Погрузить в воду по шею.
Balancierende Hände auf dem Wasser, die Beine an den Knien gebeugt
abwechselnd das Gesäß erreichen. Effektive Übung zum Pumpen
Muskelschenkel und Gesäß.

Jeder Übungskomplex sollte zur Gewichtsabnahme durchgeführt werden
weniger als 20 mal.

Diät

Um beim Schwimmen effektiv Gewicht zu verlieren
Es wird empfohlen, eine Diät zu befolgen. Diät для похудения при занятиях
Schwimmen sollte ausgewogen, aber kalorienarm sein
Der Körper verbrauchte viel mehr Energie als er erhielt. Mangel
tägliche Kalorienzufuhr kombiniert mit intensiver
Training beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert den Stoffwechsel,
beginnt aktiv angesammelte Fettreserven zu verbrennen. Der Unterschied ist jedoch
Die verbrauchten und verbrauchten Kalorien sollten nicht übersteigen
1500 Kcal, um den Körper nicht zu verletzen.

Mit занятиях плаванием рекомендуется для похудения соблюдать
Protein-Diät. Protein – der Hauptbaustoff des Körpers und
kolossale energie wird für die verdauung aufgewendet. Enthalten in
Milch- und Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Eier. Für
Abnehmen wird empfohlen, um fettarme Fisch- und Fleischsorten zu wählen
um Gerichte von ihnen zu kochen, das Braten entfällt. Diversifizieren Sie Ihre Ernährung
komplexe Kohlenhydrate, die in Getreide, Gemüse und Früchten enthalten sind.
Es ist besser, den Vorzug zu geben, wenn man Gewicht und nicht stärkehaltiges Gemüse verliert
ungesüßte Früchte.

Die Ernährung sollte auf der Trainingszeit basieren.
Es ist zu beachten, dass die Verwendung von Lebensmitteln für 1.5 verboten ist
Stunden nach dem Training. Am kalorienreichsten sollte das Frühstück sein. Ein
Frühstück können Sie mit Wasser oder Milch gekochten Brei essen, Rührei mit
Gemüse oder Obstsalat. Mittagessen wird bevorzugt
mageres Fleisch oder Fisch, gebackenes, gedünstetes oder gekochtes Gemüse.
Das Abendessen sollte so leicht wie möglich sein, weshalb es besser ist, ein Glas zu trinken.
Kefir oder eine Portion fettarmer Hüttenkäse. Kalorienarm
Diät kombiniert mit intensivem Schwimmen hilft dabei
effektiv abnehmen und die erzielten Ergebnisse beibehalten.

Menüdiät zur Gewichtsreduktion beim Schwimmen für zwei Personen
Tage (Frühstück, Mittagessen, Snack, Abendessen):

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