Frauen, um erfolgreich zu sein
das Gesäß anziehen, es reicht aus, es richtig zu verwenden
Krafttraining und die erforderliche Menge erhalten
Herz-Kreislauf-Stress.
Die Verwendung von Hanteln im Krafttraining trägt
unglaublich vorteilhafte Belastung für die Muskeln des Gesäßes, was Ihnen erlaubt
Bringen Sie sie schnell in einen Ton und erhalten Sie eine subtil unterstrichene Form
Priester
Die Teilnahme an Herz-Kreislauf-Aktivitäten wird Ihnen sehr helfen
Entfernen Sie alles überschüssige Fett und straffen Sie das Gesäß erfolgreich. Aber erinnere dich daran
Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie noch fragen
Rücksprache mit dem Profilarzt.
Contents
Also, wie man das Gesäß anziehen kann?
Ein Fußriemen
Diese Übung betont perfekt die Belastung des Gesäßes.
Muskeln, Oberschenkel Bizeps und unterer Rücken. Ausgangsposition: liegend
auf der Rückseite, die Knie gebeugt, beträgt der Abstand von den Fersen zum Gesäß etwa 20
sehen
Um die Übung durchzuführen, heben Sie sicher ein Bein hoch
auf den zweiten Fuß verlassen. Dann strecken Sie Ihr Knie vom Boden.
Gesäß, das mit dem Oberschenkel und dem Rücken eine gerade Linie bildet. Bleib drin
Position für einige Sekunden und langsam auf den Boden sinken.
Führen Sie mit jedem Bein 12 bis 15 Lifte durch.
Bein hebt
Bein hebt – прекрасное упражнение, чтобы подтянуть слабые
Gesäß – ermöglicht das präzise Anvisieren der Gesäßmuskulatur
Aber auch die Oberschenkelmuskeln funktionieren gut.
Stellen Sie sich auf alle viere und stützen Sie sich auf die Übung
Knie und Ellbogen. Ziehen Sie Ihr rechtes Bein zurück und heben Sie es so weit wie möglich an.
über dem Niveau des Körpers. Am höchsten Punkt mit zusätzlicher Kraft
Drücken Sie die Gesäßbacken und senken Sie das Bein langsam ab. Wiederholen Sie 10 Lifte
jeden Fuß
Langhantelkniebeugen (Hanteln)
Langhantelkniebeugen helfen nicht nur beim Gesäß und
Der Quadrizeps ist perfekt, aber auch schön
betrifft die Oberschenkelmuskeln.
Nehmen Sie dazu eine Hantel in jede Hand oder setzen Sie sich vor
Im Fitnessstudio stehen, die Hantel hinter dem Kopf auf die Schultern legen und
steh auf Halten Sie Ihr Gewicht und strecken Sie Ihren Rücken, beginnen Sie Ihre Kniebeugen.
Fahren Sie weiter nach unten, bis Ihre Hüften anliegen.
wird parallel zum Boden sein, dann kehren Sie zum Original zurück
Position
Führen Sie vier Sätze von 15 Wiederholungen aus, um eine Klarheit zu erhalten
abgegrenzte Linie des Gesäßes. Pause zwischen den Sätzen für 45 –
60 Sekunden
Kreuzheben
Diese Übung wird vollkommen klare Konturen geben und helfen
schnell die Gesäßbacken festziehen.
Beugen Sie dazu die Knie und hocken Sie. Nehmen
Langhantel oder ein Paar Kurzhanteln auf einem geraden Griff, die Hände schulterbreit auseinander.
Die Anstrengungen der Muskeln der Hüften beginnen sich zu heben und das Gewicht vom Boden zu heben.
Fahren Sie weiter geradeaus. Ein
Verweilen Sie eine Sekunde, biegen Sie dann die Beine an den Kniegelenken,
Legen Sie die Schale wieder auf den Boden.
Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu umrunden, während Sie sich bewegen
Verletzungsgefahr deutlich reduzieren. Führen Sie vier Ansätze durch
15 Wiederholungen, 45-60 Sekunden Pause.
Herz-Kreislauf-Belastung
Schneller Sprint, Jogging und Springseil – all das
Übungen helfen Ihnen, den Bereich des Gesäßes effektiv aufzupumpen.
Die kardiovaskuläre Aktivität wird in erster Linie angestrebt
um Ihnen dabei zu helfen, überschüssiges Körperfett aus dem ganzen Körper zu verlieren, auch mit
Gesäß
Versuchen Sie auch Aerobic-Übungen.
Mannschaftssportarten wie Basketball, Tennis, Volleyball oder
Rollerbladen gehen. Herz-Kreislauf
Übungen sind auch sehr gut gelaunt und verbessern sich.
Herzgesundheit.
Empfehlungen
Trainieren Sie sich, um jedes Training mit einem Training zu beginnen, bestehend aus
aus einem fünfminütigen Jogging und fünfminütigen Dehnübungen
Muskeln, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
