Wie spazieren gehen?Abnehmen

Mädchen suchen nach verschiedenen Wegen, um Übergewicht loszuwerden.
Среди них и спортивная ходьба для Abnehmen. Was ist richtig?
Bewegungsabläufe, Ausführungsgeschwindigkeit, Trainingszeit?
Wie geht man sportlich zu Fuß? Antworten auf alle diese Fragen.
Sie werden unten finden.

Wie spazieren gehen? Abnehmen

Der Inhalt

  • Walking-Technik
  • Regeln des Gehens
  • Die Vorteile des Gehens
  • Schulungsprogramm
  • Video über die Regeln des Gehens

Walking-Technik

Wo soll ich anfangen?

  1. Für den Anfang müssen Sie Kleidung und Schuhe abholen. Auswählen
    spezielle sneakers für sportliches laufen, aber nicht auf einer ebene
    die sohle. Kleidung muss nicht unbedingt sportlich sein, muss aber
    behindern Sie nicht die Bewegungen.
  2. Beginnen Sie mit kleinen Lasten. 20 Minuten viermal pro Woche
    wird genug sein Erhöhen Sie die Unterrichtszeit allmählich auf zwei.
    fünf mal pro Woche.

Laut Fitnesslehrern Wohlbefinden beim Gehen
Sie werden sich sofort verbessern, Sie werden einen Kraftsprung verspüren und schlafen
heiter Wenn Sie sich während des Unterrichts schlecht fühlten,
Beenden Sie das Training und suchen Sie einen Arzt auf.

Regeln des Gehens

Bevor Sie beginnen, lesen Sie die Ausführungsregeln:

  1. Der Schritt sollte schnell und kurz sein, damit mehr verbrannt werden kann
    Kalorien Gewicht von der Ferse bis zur Spitze übertragen.
  2. Richten Sie Ihren Rücken auf und strecken Sie sich nicht beim Laufen, Schultern
    begradigen, Bauch ziehen. Beugen Sie die Ellbogen im rechten Winkel,
    progressive Bewegungen machen.
  3. Ändern Sie in regelmäßigen Abständen die Geschwindigkeit des Sports: zuerst
    langsam, dann schnell, dann wieder langsam. Geschwindigkeitsänderungen
    Erhöhen Sie den Kalorienverbrauch um 15 Prozent.
  4. Vergessen Sie nicht die Atemtechnik. Es muss zuerst sehr sein
    rhythmisch. Atmen Sie mit der Entwicklung der hohen Geschwindigkeit durch die Nase und den Mund
    synchron. Wenn Sie im Winter in die Kälte oder in verschmutztes laufen
    Gelände, atmen Sie Luft durch die Nase und atmen Sie mit dem Mund aus. Von
    Gelegenheiten sprechen nicht zu diesem Zeitpunkt, um nicht zu verirren.
  5. Das Training beenden kann nicht dramatisch sein. Langsam verlangsamen
    beim Gehen wieder zu Atem kommen. Dies wird vermieden
    Probleme mit dem Herzen und den Blutgefäßen.
  6. Die Unebenheit der Straße wird insbesondere mehr Energie verbrauchen
    wenn du bergauf gehst Wenn Sie schmerzende Gelenke haben, tun Sie dies nicht
    Ein solches Training auf unebenen Straßen reicht aus, im Gegenteil
    flache Oberfläche, andernfalls können Sie die Kniescheibe oder beschädigen
    andere Verletzungen bekommen.

Die Vorteile des Gehens

Manchmal, um sich in mangelnder Motivation zu engagieren.

Hier ist eine Liste, die das Vertrauen in die Notwendigkeit erhöht
dieses Training:

  1. Sofort ist der früheste Kilogrammverlust zu beachten.
  2. Stärkt die Immunität.
  3. Es hilft, die Arbeit von Herz und Blut zu verbessern
    Schiffe.
  4. Stärkt das Muskelgewebe und aktiviert währenddessen alle Muskeln
    Training.
  5. Vonднимает настроение, наблюдается прилив сил, здоровый
    schlaf
  6. Es bildet die Ausdauer des Körpers.
  7. Zugang zum Trainingsbereich – Sie brauchen keinen Sport
    In Hallen können Sie in beliebiger Form trainieren
    platzieren

Denken Sie daran, dass das Training auf dem gleichen Niveau sein sollte
Oberfläche. Wenn Gruben selten sind, ist es nicht so schlimm, aber
Schlaglöcher auf dem Weg werden nur im Weg sein und es besteht die Gefahr, dass sie durchschlagen
verletzung.

Schulungsprogramm

Nun, da Sie alle Regeln kennen, beginnen wir mit dem Training.
Принято разделять ходьбу для Abnehmen на три этапа:

  1. Начальный. Alle Freiwilligen
    Es wird empfohlen, mit ihm zu beginnen. Die Technologie ist einfach, fangen Sie an
    Training mit einem zwanzigminütigen Spaziergang. Dauer von ähnlichem
    4 mal pro Woche laden, wie viele Wochen in diesem Modus verbleiben
    es liegt an dir. Wenn Sie das Gefühl haben, fertig zu sein, gehen Sie zu
    der nächste schritt.
  2. Уровень, граничащий с бегом. Klassen dauern
    eine stunde Während dieser Zeit müssen Sie mit einem Intervall zwischen Gehen und Laufen wechseln
    15-20 Minuten.
  3. Активный. Es besteht aus zwei Unterebenen:
  • halbe Stunde laufen;
  • Fügen Sie dann die Trainingsübung hinzu. Mach es
    Bewege deine Arme rhythmisch und laufe 10 Minuten in diesem Tempo.
    Für die nächsten 10 Minuten wechseln Sie zur Seite, weitere 5 Minuten.
    mit hohen Knien gehen. Wechseln Sie zwei Unterebenen: eine
    Tag ist der erste, ein weiterer Tag ist der zweite.

Video über die Regeln des Gehens

Fitnessс-инструктор покажет технику выполнения, расскажет про то,
wie man abnehmen kann und welche Intensität des Trainings zu beobachten ist.

Das Gehen ist eine großartige Gelegenheit, um dem ständigen Sitzen zu entkommen.
Arbeit, Körperfett für immer loswerden, Beine hochpumpen,
Gesäßmuskeln, drücken. Sie werden es schaffen, viel Glück!

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