Mädchen suchen nach verschiedenen Wegen, um Übergewicht loszuwerden.
Среди них и спортивная ходьба для Abnehmen. Was ist richtig?
Bewegungsabläufe, Ausführungsgeschwindigkeit, Trainingszeit?
Wie geht man sportlich zu Fuß? Antworten auf alle diese Fragen.
Sie werden unten finden.
Der Inhalt
- Walking-Technik
- Regeln des Gehens
- Die Vorteile des Gehens
- Schulungsprogramm
- Video über die Regeln des Gehens
Contents
Walking-Technik
Wo soll ich anfangen?
- Für den Anfang müssen Sie Kleidung und Schuhe abholen. Auswählen
spezielle sneakers für sportliches laufen, aber nicht auf einer ebene
die sohle. Kleidung muss nicht unbedingt sportlich sein, muss aber
behindern Sie nicht die Bewegungen. - Beginnen Sie mit kleinen Lasten. 20 Minuten viermal pro Woche
wird genug sein Erhöhen Sie die Unterrichtszeit allmählich auf zwei.
fünf mal pro Woche.
Laut Fitnesslehrern Wohlbefinden beim Gehen
Sie werden sich sofort verbessern, Sie werden einen Kraftsprung verspüren und schlafen
heiter Wenn Sie sich während des Unterrichts schlecht fühlten,
Beenden Sie das Training und suchen Sie einen Arzt auf.
Regeln des Gehens
Bevor Sie beginnen, lesen Sie die Ausführungsregeln:
- Der Schritt sollte schnell und kurz sein, damit mehr verbrannt werden kann
Kalorien Gewicht von der Ferse bis zur Spitze übertragen. - Richten Sie Ihren Rücken auf und strecken Sie sich nicht beim Laufen, Schultern
begradigen, Bauch ziehen. Beugen Sie die Ellbogen im rechten Winkel,
progressive Bewegungen machen. - Ändern Sie in regelmäßigen Abständen die Geschwindigkeit des Sports: zuerst
langsam, dann schnell, dann wieder langsam. Geschwindigkeitsänderungen
Erhöhen Sie den Kalorienverbrauch um 15 Prozent. - Vergessen Sie nicht die Atemtechnik. Es muss zuerst sehr sein
rhythmisch. Atmen Sie mit der Entwicklung der hohen Geschwindigkeit durch die Nase und den Mund
synchron. Wenn Sie im Winter in die Kälte oder in verschmutztes laufen
Gelände, atmen Sie Luft durch die Nase und atmen Sie mit dem Mund aus. Von
Gelegenheiten sprechen nicht zu diesem Zeitpunkt, um nicht zu verirren. - Das Training beenden kann nicht dramatisch sein. Langsam verlangsamen
beim Gehen wieder zu Atem kommen. Dies wird vermieden
Probleme mit dem Herzen und den Blutgefäßen. - Die Unebenheit der Straße wird insbesondere mehr Energie verbrauchen
wenn du bergauf gehst Wenn Sie schmerzende Gelenke haben, tun Sie dies nicht
Ein solches Training auf unebenen Straßen reicht aus, im Gegenteil
flache Oberfläche, andernfalls können Sie die Kniescheibe oder beschädigen
andere Verletzungen bekommen.
Die Vorteile des Gehens
Manchmal, um sich in mangelnder Motivation zu engagieren.
Hier ist eine Liste, die das Vertrauen in die Notwendigkeit erhöht
dieses Training:
- Sofort ist der früheste Kilogrammverlust zu beachten.
- Stärkt die Immunität.
- Es hilft, die Arbeit von Herz und Blut zu verbessern
Schiffe. - Stärkt das Muskelgewebe und aktiviert währenddessen alle Muskeln
Training. - Vonднимает настроение, наблюдается прилив сил, здоровый
schlaf - Es bildet die Ausdauer des Körpers.
- Zugang zum Trainingsbereich – Sie brauchen keinen Sport
In Hallen können Sie in beliebiger Form trainieren
platzieren
Denken Sie daran, dass das Training auf dem gleichen Niveau sein sollte
Oberfläche. Wenn Gruben selten sind, ist es nicht so schlimm, aber
Schlaglöcher auf dem Weg werden nur im Weg sein und es besteht die Gefahr, dass sie durchschlagen
verletzung.
Schulungsprogramm
Nun, da Sie alle Regeln kennen, beginnen wir mit dem Training.
Принято разделять ходьбу для Abnehmen на три этапа:
- Начальный. Alle Freiwilligen
Es wird empfohlen, mit ihm zu beginnen. Die Technologie ist einfach, fangen Sie an
Training mit einem zwanzigminütigen Spaziergang. Dauer von ähnlichem
4 mal pro Woche laden, wie viele Wochen in diesem Modus verbleiben
es liegt an dir. Wenn Sie das Gefühl haben, fertig zu sein, gehen Sie zu
der nächste schritt. - Уровень, граничащий с бегом. Klassen dauern
eine stunde Während dieser Zeit müssen Sie mit einem Intervall zwischen Gehen und Laufen wechseln
15-20 Minuten. - Активный. Es besteht aus zwei Unterebenen:
- halbe Stunde laufen;
- Fügen Sie dann die Trainingsübung hinzu. Mach es
Bewege deine Arme rhythmisch und laufe 10 Minuten in diesem Tempo.
Für die nächsten 10 Minuten wechseln Sie zur Seite, weitere 5 Minuten.
mit hohen Knien gehen. Wechseln Sie zwei Unterebenen: eine
Tag ist der erste, ein weiterer Tag ist der zweite.
Video über die Regeln des Gehens
Fitnessс-инструктор покажет технику выполнения, расскажет про то,
wie man abnehmen kann und welche Intensität des Trainings zu beobachten ist.
Das Gehen ist eine großartige Gelegenheit, um dem ständigen Sitzen zu entkommen.
Arbeit, Körperfett für immer loswerden, Beine hochpumpen,
Gesäßmuskeln, drücken. Sie werden es schaffen, viel Glück!
