Natürlich aus idealer Sicht in Ordnung
um die Hände so effektiv wie möglich zu stärken
zielgerichtetes Krafttraining in Ihr Programm aufnehmen.
Arbeiten Sie doch mit mäßig schweren Lasten im Fitnessstudio,
Aufgrund hormoneller Unterschiede können Frauen leicht führen
im Muskeltonus der Arme, nicht in der Lautstärke zu erhöhen.
Darüber hinaus erhöht das Krafttraining erfolgreich die Grundumsatzrate.
Substanzen, die die Erhöhung der Kalorienverbrennungsrate beeinflussen
Ruhe und daher in Kombination mit einem gesunden Gleichgewicht
Diät und regelmäßige Aerobic-Übungen führen zu schlanker und
Figur passen.
Aber im heutigen intensiven Lebensstil nicht jeder
Frauen haben freie Zeit, um das Fitnessstudio zu besuchen,
deshalb werden wir in diesem Artikel versuchen, die inkompatiblen zu kombinieren –
Lernen Sie, wie Sie Ihre Hände zu Fuß ordnen können
Spaziergänge
Contents
So stärken Sie Ihre Hände beim Gehen: 5 Schritte
Die Verwendung von Gewichtung
Einer der einfachsten und erschwinglichsten Wege zum Positiven
Auswirkungen auf die Armmuskulatur beim Gehen – fügen Sie etwas hinzu
zusätzliches Gewicht mit Gewichtungsmitteln, die in hergestellt werden
Handschuhe oder Armbänder tragen und absolut nicht
Beschwerden verursachen. Wenn Sie sie beim Gehen verwenden, können Sie dies tun
halten Sie Ihre Hände in einer bequemen Position oder fügen Sie hinzu
zusätzliche Übungen für den Ton und die Stärkung, die
Falls gewünscht, können Sie auch ohne Gewichtung arbeiten.
Setzen Sie Ihren Bizeps in Arbeit
Fügen Sie hinzu, während Sie in Ihrem eigenen Tempo gehen
Last auf den Bizeps. Um dies zu tun, arrangieren Sie
Arme an den Seiten des Torsos gestreckt, Handflächen nach vorne drehen.
Dann heben Sie langsam Ihre Unterarme an und beugen Sie die Arme
Ellbogen, bis Sie Ihre Schultern mit den Fingern berühren.
Am höchsten Punkt zusätzlich die Muskeln der Arme drücken und danach
Senken Sie Ihre Handflächen in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bizepsübungen
15 – 20 mal weiterlaufen.
… und Trizeps
Beugen Sie die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad und positionieren Sie sie
so, dass die Handgelenke den Torso an den Seiten berühren (in der Umgebung)
Taille). Dann streichen Sie die Arme langsam zusätzlich hinter Ihren Rücken
belasten die Muskeln und bringen die Schulterblätter zusammen, um parallel zu sein
Arbeit und zurück Bringen Sie Ihre Hände in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang
Üben Sie noch 15 – 20 Mal. Stellen Sie sicher, dass Sie zur Laufzeit
Halten Sie Ihren Rücken gerade.
Lerne fliegen
Diese Übung beim Gehen lässt die Muskeln arbeiten
Brust Beugen Sie dazu die Ellbogen und platzieren Sie sie
Seiten von mir.
Strecken Sie die Muskeln Ihrer Brust und Schultern und beginnen Sie dann.
Arme nach oben und unten mit nachgiebigen Ellbogen produzieren
Schlagflügel. Machen Sie 15 – 20 “Hände”, ohne aufhören zu müssen
Bewegung.
Pendel
Zusätzliche Handdrehungen sind Ihrem natürlichen sehr ähnlich
Gehbewegungen, kann Ihnen jedoch helfen, Ihre Armmuskeln zu straffen
и Brust Fügen Sie anstelle der üblichen Bewegung ein Pendel hinzu
Drehen Sie die geraden Arme bis zur Handfläche hin und her
stimmt nicht mit den Schultergelenken überein. Beim Bewegen des Arms
Ziehen Sie es so weit wie möglich zurück
ist möglich
Die Rotationsdaten können wie während des gesamten Gehens durchgeführt werden.
zu Fuß und zwischendurch
Übung
