Wie trainiere ich auf einem Standrad?abnehmen

Der Kurs auf dem Heimtrainer beschleunigt das Abnehmen erheblich.
Die Hauptsache ist die Auswahl des richtigen Trainingsprogramms und systematisch
Erhöhen Sie die Belastung, damit die Fettverbrennung nicht aufhört.
Ein positiver Effekt kann nur durch Beobachtung der Regelmäßigkeit erzielt werden.
проведения Workouts.

Der Inhalt

• 3 Gründe für das Abnehmen bei einem stehenden Fahrrad
• Trainingsprogramme auf dem Heimtrainer
• Wie erstelle ich ein individuelles Trainingsprogramm?
• Wie bereite ich mich auf das Training und das Aufwärmen vor?
• Wie trainiere ich auf einem Standrad?
• Überwachung der Trainingsleistung
• Video: Cardio auf einem Standrad

3 Gründe für das Abnehmen bei einem stehenden Fahrrad

Ist es möglich auf dem Heimtrainer den Bauch elastisch zu machen, wenn während
Reiten nur die Beinmuskeln arbeiten? Die Antwort lautet “Ja!”, Was mit verbunden ist
folgende Parameter:

• Интенсивность тренировки – процесс занятия на
  Heimtrainer stimuliert die aktive Arbeit des Herzens, was mehr bedeutet
  schnelles Tempo nährt den Körper mit Sauerstoff. Rest der Energie
  durch Aufspalten von Fett konsumiert. Deshalb nicht abnehmen
  nur die beine, aber der ganze körper gleichmäßig.
• Нагрузка на работу сердца – регулярные занятия
  Zerstreuen Sie das Blut und beschleunigen Sie den Stoffwechsel
  dass die meisten zusätzlichen Kalorien und Fett keine Zeit haben, um voll zu sein
  assimiliert, was zu Gewichtsverlust führt.
• Укрепление и эластичность кожных покровов –
  Radsportübungen pumpen Körperteile auf, so dass es sich verbessert
  Konturen und Cellulite verschwinden.

Für eine halbe Stunde aktives Training können Sie 500 Kalorien loswerden,
mit der Hinzufügung von Diät oder richtiger Ernährung
helfen, schnell Ergebnisse zu erzielen.

Also während des Trainings auf dem Heimtrainer nicht
nur an den Beinen, aber am ganzen Körper als Ganzes, solange es ist
leistungsstarker Schrittmacher, der den Prozess beschleunigt
Abnehmen durch Verbrennen von Fett.

Trainingsprogramme auf dem Heimtrainer

Es gibt verschiedene Arten von speziellen Trainingsprogrammen.
auf einem stationären Fahrrad zur Gewichtsabnahme, die Sie anpassen können
für sich, basierend auf individuellen Parametern.

Programm für Anfänger

Es zielt darauf ab, Anfänger für mehr zu trainieren
komfortable Entwicklung des Körpers komplexer Programme. Seine Essenz
ist die Last und Dauer allmählich zu erhöhen
Zeit – 5 bis 35 Minuten pro Tag. Der Unterricht findet 3-4 statt
mal pro Woche und ungefähr 2 Monate.

Ein 25-minütiges Trainingsbeispiel, das hervorragend funktioniert.
Neuankömmlinge:

• 3 Minuten langsames Treten und Beschleunigen auf 20
  km / h
• 5 минут — езда на скорости 25 km / h
• 3 минуты — езда на скорости 20 km / h при нагрузке 15%
• 3 минуты — езда на скорости 25 km / h без нагрузки
• 3 минуты — езда на скорости 20 km / h при нагрузке 20%
• 5 минут — езда на скорости 25 km / h
• 2 минуты — езда на скорости 25 km / h
• 60 минут – завершающая езда на скорости 15 km / h

Intervallprogramm

Es enthält abwechselnd mehrere Mini-Programme
unter sich Beispiel für Intervalltraining:

1. Einfache Fahrt mit einfacher Ladung – 3 Minuten.
2. Normalfahrt mit normaler Last – 5 Minuten.
3. Schwerlast – 3 Minuten.

Weiterhin wiederholen wir zyklisch 1-2-3 Punkte und beenden die Trainingseinheit.
einfache Fahrt Ein hohes Trainingsniveau kann genutzt werden
dieses Trainingsschema: 1-2-3-2-3-2-3-3-2-3-2-3-2-1, wobei
Die angezeigten Zahlen entsprechen der oben angegebenen Trainingsart.
Die durchschnittliche Beschäftigungsdauer unter Verwendung von Intervall
Vorbereitung ist 30-70 Minuten.

Das Intervalltraining auf dem Heimtrainer wird berücksichtigt
am effektivsten in Bezug auf die Verbrennung von Kalorien.

Zwischenprogramm

Es soll die Erstausbildung festigen und geben
die Fähigkeit, die Last schrittweise zu erhöhen. Schulungen werden abgehalten
3-5 mal pro Woche und in der Zeit sind genau 45 Minuten. Diese Ansicht
Programme werden von den meisten Athleten bevorzugt, weil zu diesem Zeitpunkt
Sie können die Ergebnisse des Abnehmens beibehalten und in der Zukunft nicht mehr gewinnen
Übergewicht.

In diesem Stadium kann der Effekt des Abnehmens zum ersten Mal wahrgenommen werden.
Aber erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse, weil Sie abnehmen
Heimtrainer ist ein langer und schrittweiser Prozess.

Programm für ausgebildete Sportler

Ideal für diejenigen, die das Programm perfekt gemeistert haben
Anfänger und möchte Ihre Figur schnell einbringen
Sportuniform. Dieses Programm ist stark belastet.
Dauer ab 1 Stunde. Die Regelmäßigkeit des Trainings beträgt 5-7 mal
in der Woche. Dieser Modus dient der aktiven Fettverbrennung. Aber
um dieses Programm anzuwenden, ist es nur notwendig, das ursprüngliche oder zu beherrschen
Fortgeschrittene Grundlagen des Trainings.

Wie erstelle ich ein individuelles Trainingsprogramm?

Trainings auf dem Heimtrainer sollten mit klein beginnen
Programme laden und schrittweise erhöhen:

1. Die ersten Schulungen dauern täglich 10-15 Minuten.
2. Nach 1-2 Wochen Trainingszeit für jedes weitere Training
   kann um 5 Minuten erhöht werden.
3. Nach 1,5 bis 2 Monaten sollte der Unterricht 60 bis 70 Minuten betragen.

Hauptsache — не переусердствовать вначале тренировок и не запускать
Klassen nach gewöhnungsbedürftigen langen Belastungen.

Für Erste Ergebnisse beim Abnehmen sollten 4-5 durchlaufen
Wochen aktiver Zyklusbelastungen. Es ist nicht notwendig, sich täglich zu erschöpfen
Belastungen auf dem Heimtrainer – Sie können 3-4 Klassen in machen
Woche, aber es lohnt sich, während des Trainings die Herzfrequenz zu berücksichtigen
Schnitte (HR) sollten optimal sein. Wenn es größer ist oder
weniger Gewichtsverlust wird nicht.

Die effektive Herzfrequenz ist ein individueller Wert und
wird wie folgt berechnet:

1. Berechnet die maximale Häufigkeit der Formel: 220 – Alter.
   Wenn Sie beispielsweise 35 Jahre alt sind, beträgt die maximale Frequenz 220.
   35 = 185.
2. Die effektive Herzfrequenz liegt zwischen 65 und 75% des Maximums. Zum Beispiel wenn
   Nehmen Sie 70%, dann sind es 130 (185 * 70/100%).

In verschiedenen Stadien des Trainings unterscheiden sich die effektiven Herzfrequenzen.
Indikatoren:

• 55-65% – für Anfänger und zum Aufwärmen
• 65-75% – um den Gewichtsverlust zu beginnen
• 70-80% – für Ausdauertraining und Muskelpumpen

Nach Abschluss des Trainingskurses für Anfänger das Programm
Zyklus mindestens 30 Minuten lang (unabhängig vom Grad
Komplexität), sonst hat der Prozess des Abnehmens im Körper keine Zeit
laufen

Wie bereite ich mich auf das Training und das Aufwärmen vor?

2,5 Stunden vor dem Training wird nicht empfohlen zu essen, und
Kurz vor dem Anlegen des Simulators müssen Sie tragen
bequeme Sportbekleidung. Es ist besser, eng und atmungsaktiv zu wählen.
Sportbekleidung T-Shirt und
Strumpfhosen, aber wenn es heiß im Raum ist, können Sie Shorts tragen.
Schuhe sollten mit einer soliden Sohle ausgewählt werden und nicht
Schieben Sie die Pedale des Simulators herunter. Turnschuhe sind am besten oder
Turnschuhe

Vor dem Training muss ein spezielles Aufwärmen durchgeführt werden:

1. Strecken Sie Ihre Schultern: Heben Sie sie an die Ohren. Wiederholen Sie das 8-10 Mal.
2. Strecken Sie die Arme hoch. 10 mal wiederholen.
3. Beugen Sie die Beine einer nach dem anderen und erreichen Sie mit der Ferse das Gesäß.
   Wiederholen Sie 10 Mal auf jedem Bein.
4. Folgen Sie der Neigung 5-6 mal hin und her.
5. Kniebeugen ausführen – 10 Mal.

Während des Aufwärmens und des Trainings ist das Trinken von Wasser unerwünscht, aber Sie können dies tun
spüle einfach deinen Mund aus.

Wie trainiere ich auf einem Standrad?

Während der Trainings auf dem Heimtrainer sollte man dies tun
Folgen Sie den Grundlagen der richtigen Technik:

• Der Rücken ist teilweise entspannt und darf sich nicht beugen.
• Hände sollten nicht betont werden.
• Der Kopf zeigt nach vorne, als ob Sie auf die Straße blicken
  Fahrzeit
• Die Füße der Pedale sollten parallel zum Boden sein.
• Achte auf dein Atmen – es sollte gleichmäßig sein, durch die Nase.
  Das Einatmen mit der Nase und das Ausatmen mit dem Mund sind zulässig.
• Unterbrechen Sie nicht abrupt den Trainingsprozess. Für
  Beenden Sie den Vorgang, gehen Sie reibungslos zur Mindestlast und
  Dann den Vorgang vollständig abschließen.

Stellen Sie vor dem Training ein Heimtrainer sicher
den Sitz an Ihre körperlichen Parameter anpassen.

Die Grundlagen des Fahrradfahrens sind im folgenden Video dargestellt:

Der Unterricht am Simulator sollte gut nachgeführt werden
Bedingung. Wenn Schwäche und Unwohlsein spürbar sind, ist dies nicht gut
von Klassen wird es nicht sein, und Sie bekommen nur Schaden.

Überwachung der Trainingsleistung

Für подбора оптимальных нагрузок и отслеживания результатов
Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Leistung überwachen
Schulungen auf dem Heimtrainer. Messen Sie immer Ihre Herzfrequenz.
Verfolgen Sie die zurückgelegte Strecke, die Zeit und den Zustand
Last, die Anzahl der verlorenen Kalorien (wenn eine solche Funktion
ist auf dem Sensor des Heimtrainers verfügbar). Alle diese Indikatoren sind wünschenswert.
schreib in ein besonderes tagebuch, um klar zu sehen
ihre Ergebnisse, vergleichen Sie sie und wählen Sie effektivere Typen aus
Workouts.

Video: Cardio auf einem Standrad

Um Gewicht zu verlieren und die Fettschicht zu verbrennen,
unverzichtbar. Sie können es auf einem stationären Fahrrad nach dem Beispiel eines Mädchens ausgeben
vom video:

Berufe auf dem Heimtrainer helfen nicht nur dem
Figur in perfektem Zustand, sind aber auch ein großer Helfer
für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, ohne auf strenge Diäten zurückzugreifen. Hauptsache
Während des Trainings ist die Regelmäßigkeit. Nimm es für dich
tägliche Gewohnheit, anstatt zu laden oder vor dem Zubettgehen die Pedale zu drehen
zu deiner lieblingsmusik.