Heute in der E-Mail-Box
Redaktion haben wir einen Brief von einer unserer ständigen erhalten
Leser Darin teilte der Autor seine praktische Erfahrung mit
wie schnell die Bauchmuskeln in Ordnung gebracht werden können. Veröffentlichen
Beibehaltung der Schreibweise des Originals.
Hallo! Ich möchte Ihnen sagen, wie viel Sie können
eine Presse in den Zuständen des Hauses aufzupumpen.
Verschiedene Situationen passierten mir: Manchmal war ein Paar genug
Wochen, um die Bauchmuskeln zu stärken, und manchmal musste man anfangen
von Grund auf neu Wie ich mit der Muskulatur gearbeitet habe und was
es stellte sich heraus – in dieser Geschichte.
Contents
Für wie viel Zeit können Sie also die Zeit drücken?
Die ideale gemeißelte Figur ist für mich nicht so sehr ein Geschenk der Natur.
wie viel mühselige tägliche Arbeit. Entspannen Sie sich einfach und
�Um die Übungen “aufzuladen”, wie sofort die Muskeln schlaff werden, die Haut
beginnt in Falten zu sacken und ein Bauch erscheint aus dem Nichts.
Ich versuche natürlich nicht, diesen Prozess durchzuführen, sondern nach der Geburt
Ich musste es einmal sehen.
Was bedeutet perfekte Presse für mich?
Meiner Meinung nach ist die Mädchenpresse genug aufgebläht, wenn der Bauch
es wird flach, fit und die Taille bleibt eine “Espe”.
Männliche “drei Würfelreihen” sehen zwar sexy aus, fügen aber hinzu
ein paar zusätzliche Zentimeter an der Taille. Und wenn Männer können
Erlauben Sie sich nicht darauf zu achten, für Frauen ist es oft
wird ein Problem.
Ich habe mich immer an die “goldene Mitte” gehalten, wenn statt Fett an
Im Unterleib erschienen verspannte Muskeln, und die Presswürfel blieben
kaum bemerkbar Sie erhalten nur dann eine deutliche Entlastung, wenn die Spannung anliegt
muskulöses Korsett. Jemand scheint ständig überstehende Würfel zu sein
Bio, aber weder ich noch mein Freund (zukünftiger Ehemann) diese Form
Ich mochte den Bauch nicht, also liebte ich das Bodybuilding nicht
die Presse zu Hause wiegte, da es sich um Geschmackssache handelte.
Um eine Entlastungspresse zu pumpen, muss ein Mädchen oder eine Frau dies tun
Kontaktieren Sie das Fitnesscenter zu den Experten, um die Diät und den Zeitplan einzuhalten
Workouts, folgen Sie den Ratschlägen der Instruktoren. Wenn du das willst
dann können die Würfel wie eine “Bodybuilderin” hochgepumpt werden.
Wie viel Sie pumpen können, hängt vom Ausgangszustand ab.
Muskeln, die individuellen Eigenschaften des Organismus und viele andere
Faktoren. Da hatte ich ein ganz anderes Ziel, also ich
zu Hause studiert. Wie lange dauert es, die Presse zu trainieren?
Ich hatte die schnellste Pumpenpresse, als ich bei war
gute körperliche Verfassung In der Jugend reicht es
30-40 Tage. Es ist besser, jeden zweiten Tag zu trainieren oder dreimal in
eine woche
Ich wusste, dass man in diesem Fall gesund essen muss
ausgewogenes Essen, also wenn Sie Fast Food und andere essen
kalorienreiche Mahlzeiten und Nahrungsmittel, selbst die schönste Presse
wird unter der dicken Fettschicht versteckt. Kein Wunder, dass sie das sagen
Die ideale Zahl ist nur 20 Prozent, abhängig vom Training und von
80 Prozent – vom Essen.
Wie kann ich die Presse zu Hause herunterladen?
In einheimischen Wänden schüttelte ich normalerweise die Presse und lag auf einem Teppich auf dem Boden.
starre horizontale Oberfläche. Ich habe es ein paar Mal versucht.
auf der couch, bekam aber sofort rückenschmerzen, weil die weich sind
Die Basis verletzt die Wirbelsäule.
Morgens auf nüchternen Magen oder einige Stunden nach der Einnahme
Essen Wenn abends trainiert werden musste, war dies nicht der Fall
später als 2 Stunden vor dem Zubettgehen.
Wichtiger Hinweis! Sie können Ihre Bauchmuskeln nicht hineinschwenken
kritische Tage. Das Training sollte nicht früher als zwei sein
Tage nach ihrer Fertigstellung.
Aufwärmen und Atmen
Vor dem Pumpen der Presse ist es wichtig, sich aufzuwärmen. Jemand mag
Bücken, Hocken, Körperdrehen und andere Übungen. Ich bin
Ich liebe es, 5-10 Minuten zur Musik zu tanzen – das gibt es nicht
Nur das Erwärmen der Muskeln, aber auch eine gute Stimmung für das gesamte Training.
Manchmal füge ich einen Hula-Hoop-Reifen oder ein aktives Springseil hinzu
(Wenn der Unterricht morgens auf leeren Magen geht, hilft er dem Körper
merklich Abfallfettreserven).
Eine gute Pumppresse ist nur bei ordnungsgemäßer Atmung möglich:
mit minimaler Muskelbelastung einatmen, ausatmen – maximal
ihre Spannung Wann я вначале тренировок неправильно дышала, то
Sie wurde schnell müde und stolperte, bis sie gelernt hatte, ihren Atem zu kontrollieren.
und ausatmen.
Bauchmuskeltraining umfasst normalerweise Übungen für Schräg-, Ober-
und untere Bauchmuskeln:
- Für den direkten oberen Muskel, der die inneren Organe stützt, habe ich
eine so einfache Übung machen. Gerade werden, die Fersen verbinden die Beine
zusammen und lege die Socken auseinander. Hände über die Knie legen (auf
ein paar Zentimeter oben), setzen Sie sich leicht. Atmen Sie aktiv aus und
Halten Sie den Atem an. Dann ziehen Sie so viel wie möglich hinein und Bauch heraus
abwechselnd nicht atmen. Nach 5-6 solcher Ansätze können Sie loslegen
zu den folgenden Übungen.
- Ich drehte die Presse, die ich gemacht hatte, auf dem Rücken liegend. Beine beugen
Knie, Füße auf den Boden gestellt. Hände führten den Kopf, aber im Schloss
Sie werden nicht zusammengedrückt. Beim Ausatmen, die Presse überanstrengend, streckte ich ihren linken Ellbogen aus
rechtes Knie, dann rechter Ellenbogen – links. Wann у меня стало это
es ist leicht zu bekommen, ich habe meine Beine später auf einem Stuhl unter gehalten gerade
Winkel, und der Kopf ist nicht auf den Boden abgesenkt, so dass die Muskeln waren
konstante Spannung Die nächste Stufe ist, als ich den Stuhl und meine Beine entfernte
wird durch die Pressenmuskulatur parallel zum Boden gehalten.
- Ich schüttle die untere Presse, indem ich meine Beine auf eine Höhe von 15 bis 20 cm vom Boden hebe
aus einer Bauchlage. Sobald die Beine angehoben wurden, sollten sie es auch sein
Halten Sie sich so lange wie möglich in einem Winkel. In der gleichen Position können Sie
Mit der Zeit Radbewegungen hinzufügen, aber nicht erhöhen
spitzer Winkel zwischen der Linie der Beine und dem Boden. Wann und diese last
wird einfach erscheinen, Sie können Gewichtung hinzufügen, binden
Gummiband, zum Beispiel eine Flasche Wasser, hinter den Beinen. Ihre
kann für die Bequemlichkeit gekreuzt werden.
Если поднимать ноги под gerade углом, держась руками за
die Querstange, dann ist die perfekte Presse garantiert! Ehemann machte Reck für
Ich selbst, und ich habe sofort an den Klassen teilgenommen.
Fitnesstrainer behaupten, dass die oberen oder unteren Muskeln getrennt sind
es ist unmöglich zu pumpen, da sie vertikal angeordnet sind
zu fest angezogen. Deshalb laden wir einen von ihnen
wir bilden andere parallel aus.
Die schrägen Bauchmuskeln auf der horizontalen Stange schwingen, wenn Sie sich drehen
Beine beugen die Knie, rechts und links. Ja, das ist nicht einfach
aber sehr effektiv!
Und wie kann man den Bauch nach der Geburt straffen?
Weibliche Presse nach der Geburt eines Kindes ist ein “Feld”
nicht gepflügt, auch wenn es vor der Schwangerschaft einen flachen Bauch gab.
Es ist möglich, die ehemalige Schönheit einer Figur und eine Entlastung der Muskeln wiederherzustellen, aber es
wird viel Zeit in Anspruch nehmen. Der Unterricht kann erst danach gestartet werden
Rücksprache mit Ihrem Arzt.
Ich habe das Kind auf natürliche Weise bis zu einem Jahr gefüttert, also ungefähr
von intensivem Training war keine Rede, so dass die Milch nicht verschwinden würde.
Daher brauchte ich nur ein halbes Jahr, um die Bauchmuskulatur zu stärken. Wann
Mein Baby fing an, “erwachsen” zu essen, was ich mir leisten konnte
aktiver trainieren, Gewichtungsmittel verwenden
pumpe die Bauchmuskeln gründlich auf.
Ehemann gab mir ein weiteres großartiges Werkzeug zur Stärkung
Bauch- und Rückenmuskulatur – Fitball. Dieser Fitnessball hilft mehr
effektiv trainieren aufgrund der zusätzlichen Belastung kleinerer
Muskelstabilisatoren. Mit einem Fitball beschäftigt zu sein, merkt man das während
Halten Sie es, die Belastung aller Muskelgruppen steigt.
- Leg dich auf den Ball zurück;
- Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder kreuzen Sie Ihre Brust.
- Heben Sie den Körper unter Belastung der Presse gerade nach oben oder drehen Sie ihn
es ist für das Training von schrägen Muskeln;
- Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden und verhindern Sie, dass der Fitball rollt.
Ich wiederholte diese Übung 10-16 Mal mit kurzen Pausen.
3-5 Ansätze gemacht. Neben dem Fitball-Training habe ich nach und nach
Sie beherrschte auch die oben beschriebenen üblichen Übungen.
Seit der Geburt meiner Krümel, Bauchmuskeln, sind bereits drei Jahre vergangen
sehr gut befestigt. Der Bauch bleibt flach, aber aufgrund der Frau
Physiologie Ich muss mich in Form halten, damit Fett
sammelte sich nicht im Bauchbereich.
