Wie viele Kalorien werden bei Kniebeugen verbrannt?

kalorii-pri-prisedaniyahKniebeugen sind ein Grundtyp.
Übung, deren Popularität nur steigt. Mit seiner Hilfe
arbeiten an den Muskeln der Beine, Oberschenkel und Gesäß.

Kniebeugen sind wie jede Übung großartig.
Weg, um Kalorien zu verbrennen. Dieser Indikator hängt von anderen ab
Faktoren, deren Schlüssel die Ausführungstechnik ist. Außerdem
In diesem Fall wird das Ergebnis von Gewicht, Alter, Beschäftigungsintensität und Typ beeinflusst
Übung

Squats zeichnen sich durch die Möglichkeit der variablen Ausführung aus.
Es reicht aus, die Position der Beine zu ändern, um nicht nur zu aktivieren
äußer aber innerer Oberschenkel.

Übung kann gleichzeitig mit anderen kombiniert werden
Arbeiten Sie durch verschiedene Körperbereiche wie Arme und Beine.
Trotz seiner Einfachheit ist diese Grundlast sehr nützlich
Körper und ermöglicht es Ihnen, viele Kalorien zu verbrennen.

Contents

Warum hocken?

Standardkniebeugen sind in fast allen zu finden
Ausbildung, aber meistens werden sie von Frauen angesprochen. Für die meisten
davon sind die Hüften, Beine und Gesäß Problemzonen. Zu
Glücklicherweise helfen solche Übungen, mehrere zu berühren
Muskelgruppen:

  • Kniebeugen machen die Wadenmuskeln, den Quadrizeps und
    Beinbeuger, dank denen die Beine und Knöchel werden
    stärker Der Effekt kann noch ausgeprägter sein, wenn
    hockt langsam
  • Diese Last strafft und bearbeitet das Gesäß. Zu
    Um diesen Prozess zu unterstützen, müssen Sie das Gesäß weiter komprimieren
    Muskel beim Zurückkehren zum Stehen.
  • Kniebeugen wirken auf die Bauchmuskulatur, wie sie benötigt werden
    das Gleichgewicht halten. Gleichzeitig ist die Muskulatur der unteren
    Teile des Rückens wird der Bauch flacher. Zu улучшить
    Dadurch können Sie die Bauchmuskeln beim Hocken einfahren.
  • Die Laufzeit verbessert die Flexibilität von Knöchel, Oberschenkel,
    Knie und unterer Rücken.

Kniebeugen arbeiten nicht nur durch viele Muskelgruppen, sondern auch durch
Verbindungen stärker machen. Hüften, Knie und Knöchel funktionieren
zur gleichen Zeit, wenn eine Person Lasten hebt oder trägt. Für
Dieser Prozess erfordert auch die Arbeit von Quadrizeps und Popliteal
Sehnen und Kniebeugen wirken durch sie hindurch. Schließlich ist z
Übung entwickelt Ausdauer.

Zuак правильно выполнять приседания? Serienausstattung

Für начала нужно поставить стопы слегка шире плеч, при этом
Die Hüften sollten über den Knien und die Knie über den Knöcheln liegen. Ist wichtig
untere Schultern, ziehen Sie sie nicht bis zu den Ohren hoch, damit sie noch einmal
belasten Sie Ihren unteren Rücken. Hände nach vorne gezogen, parallel
halb schauen die Handflächen nach unten. Es ist zulässig, die Arme in den Ellbogen und zu beugen
Handflächen aufeinander drehen.

Ausführungsprozess:

  • Das Hocken beginnt mit dem Einatmen des Magens.
  • Die Hüften werden etwas zurückgezogen, um die Knie zu starten.
    sich beugen
  • Beckenrücken, Schultern und Rücken bleiben dabei
    gerade
  • Beim Absenken sollten die Augen nach vorne und nach hinten schauen
    bleib neutral
  • Wenn keine Beschwerden auftreten, fallen die Hüften etwas tiefer.
    Knie Zu следить за тем, сколько осталось до пола, можно
    benutze die Box hinter dir.

In der unteren Position müssen Sie die Bauchmuskeln anspannen und ausatmen
und Fersen verwenden, um zur ursprünglichen Position zurückzukehren. Basierend auf solchen
Techniker können berechnen, wie viele Kalorien beim Hocken ausgegeben werden.
Zu увеличить показатель и эффективнее провести время, отведенное
Für das Training lohnt es sich, Belastungen einzusetzen.

Das Gewicht muss so gewählt werden, dass es möglich ist
zwölf Wiederholungen pro Satz. Für начала лучше попробовать
angenehmes Gewicht, und dann allmählich eins mit dem abholen
schwer (aber wirklich) die zwölfte Wiederholung durchzuführen. Nicht schlecht
die Entscheidung für das Üben in der Halle werden Kniebeugen mit einer Langhantel sein,
Tak-Squat und Smith Simulator.

Wie viele Kalorien werden bei Kniebeugen verbrannt?? Zeit zu zählen …

Der menschliche Körper verbrennt ständig Kalorien, sogar während
Erholung Sie sind erforderlich, um die Funktion des Körpers aufrechtzuerhalten.
Zu узнать, как много приседания сжигают калорий, используется
metabolisches Äquivalent. Obwohl die genaue Anzahl nicht erhalten werden kann,
Sie können den ungefähren Betrag berechnen.

Der Stoffwechselwert von Standard-Squats beträgt 5,0 und
kompliziert mit hilfe von lasten – 6.0. Zu узнать количество
verbrannte Kalorien, wird die folgende Formel verwendet: Stoffwechsel
Der Wert wird mit dem Produkt aus Körpergewicht in Kilogramm und 3,5 multipliziert.
Die resultierende Zahl wird durch 200 geteilt und mit der Dauer multipliziert
Übung

Für подобных расчетов не имеет значения, выполнил человек 1
Kniebeugen, 50 Kniebeugen oder 100 Kniebeugen. Verwendet werden
temporäre Indikatoren. Zum Beispiel, wenn ein Athlet etwa 60 kg wiegt
fünf Minuten lang Kniebeugen, dann brannte er herum
sechzig Kalorien. In zwanzig Minuten sind sie weg
230.

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