Von wie oft träumt
Schlankheit oder sogar der Versuch, anmutige Formen zu finden, sind
unmöglich wegen dem Wunsch etwas Leckeres zu essen …
Eine breite Palette von verschiedenen Gewichtsverlust, Lebensmittel
heute Nahrungsergänzungsmittel und Sporttechniken zum Abnehmen
irreführen sogar Ernährungswissenschaftler.
Wie zu essen, um Gewicht zu verlieren, kann sagen
nur erfahrene Profis und glückliche, die es geschafft haben
Erfolg und hervorragende Ergebnisse.
Diät oder gut durchdachte Diät? Zwischen wählen
Auf diese Weise, Gewicht zu verlieren, halten viele Mädchen an
wirksame Diäten versprechen schnelle Gewichtsabnahme.
Allerdings schon in der Mitte der Straße, sitzt auf einem harten, erschöpften
Diät, sie hören auf, Beschränkungen zu tolerieren. Sogar Eisen wird nicht
lindert unerträgliches Leiden für eine schöne Figur.
Was passiert bei Monodien?
Der Körper, der das Körpergewicht reduziert, erhält ein Signal des Mangels
nützliche Substanzen und beginnt erheblich zu sparen. Verlangsamung
Stoffwechsel, Lethargie, Zusammenbruch und Depression führen zum Abbruch von
der Prozess des Abnehmens.Gleichzeitig dient jede verzehrte Nahrung als Nachschubquelle.
vor allem fettreserven. Die Menge an Körperfett
nimmt weiter zu und die Muskelmasse wird reduziert.
Richtige Ernährung: Essen und abnehmen
Ernährungswissenschaftler betrachten die optimalste Methode zur Gewichtsabnahme
eine allmähliche Abnahme der Kalorienzufuhr und eine Zunahme der körperlichen
lädt. Die richtige Ernährung hilft, den Stoffwechsel zu normalisieren
sättigen den Körper mit allen wichtigen Komponenten, aber mit
Dies begrenzt den Fluss an zusätzlichen Kalorien.
Einfache Regeln, wie man essen kann, um ohne abzunehmen
Mobbing Ihres Körpers sind: 1. Täglich
Gemüse essen! Ihre Anzahl muss mindestens 0,8 kg betragen
Tag, von denen mehr als die Hälfte frisch sein muss. Präferenz
sollte zu schwach stärkehaltigem Gemüse gegeben werden
Verbindungen: Gurken, Tomaten, Kohl (alle Arten), bulgarisch
Pfeffer, Kürbis, Kürbis, Auberginen. Karotten und Rüben erlaubt
Nur frisch verwenden. Vor dem Essen ist Gemüse zu essen
jede Mahlzeit als Salat oder als Ganzes. Tanken Sie Gemüse
Verschiedene fettarme Dressings mit Gewürzen, die den Austausch verbessern
Substanzen oder eine Mindestmenge kaltes Olivenöl
drehen. Unter den Methoden ihrer Wärmebehandlung können Sie wählen:
Kochen, Dämpfen oder Schmoren. Gemüse braten wann
abnehmen ist verboten!
2. Die Proteinmenge in der täglichen Ernährung sollte mindestens betragen
65-70 gr. (bei einer Rate von 1 g pro 1 kg Idealgewicht). Solche
Die Menge an Qualitätsprotein kann aus 350 Gramm gewonnen werden. rosa Lachs
oder anderer Meeresfisch, Geflügelfleisch, 400 gr. mageres Rindfleisch oder
Hüttenkäse. Für eine ausgewogene Ernährung beim Abnehmen können Sie
bevorzugen: Eier, Fisch, Milchprodukte, mageres Rindfleisch,
Hühnerbrust oder Truthahn, Meeresfrüchte. Getreide und Hülsenfrüchte enthalten
bestehend aus pflanzlichem Protein, das der menschliche Körper
nicht vollständig absorbiert, so dass es am besten mit einem Tier kombiniert wird
Protein (zum Beispiel Müsli mit Magermilch zum Frühstück).
3. Verwenden Sie 30-35 gr. Faser pro Tag. Sie fördert
Übermäßiges Cholesterin, Toxine, Normalisierung der Arbeit
Gastrointestinaltrakt. Um diese Menge an Ballaststoffen in die Ernährung zu bekommen, ist es notwendig
Geben Sie 1-2 Portionen Brei 150-200 g und essen Sie getrennt davon
2-3 Mahlzeiten der gleichen Fruchtsorte vor 20-40 Minuten
Essen Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, können Sie diese durch Kleie ersetzen (je 1)
Esslöffel) vor dem Essen (für 20 Minuten).
4. Wasser – der ständige Begleiter beim Abnehmen! Seine Menge
sollte mindestens 30 ml pro 1 kg Körpergewicht betragen. Beim Brennen
Fett im Körper produziert viele Giftstoffe, deren Ausscheidung
aufgrund von Wassermangel ist in der Regel schwierig. In diesem Fall ist der Prozess
Abnehmen hört auf, auch wenn Sie das Gleichgewicht halten
zu essen Wasser hilft auch, den Appetit zu reduzieren und hilft
Den Magen teilweise füllen. Es ist kein Geheimnis, dass unser Körper sehr oft ist
Durstgefühl wird als Hunger wahrgenommen.
5. Pflichtfrühstück innerhalb von eineinhalb Stunden nach
wach auf! Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein gutes Abendessen hatten,
Am Morgen gibt es kein natürliches Hungergefühl. Wenn du
gönnten sich ein leichtes Proteinessen mit nicht stärkehaltigen Speisen
Gemüse 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen, dann wird der Appetit am Morgen unvermeidlich auftreten.
Das Frühstück bewirkt, dass der Körper den Stoffwechsel aktiviert und normalisiert
Verdauungsprozess während des ganzen Tages. Das beste Morgenmahl
Ernährungswissenschaftler betrachten die Kombination von Ballaststoffen mit Eiweiß (zum Beispiel Brei mit)
Milch).
6. Fraktionen, mehrstufiges Essen in kleinen Portionen 1 Mal pro
2-3,5 Stunden Portionen für Menschen mit großem Übergewicht (15-20 kg und
über) in der Regel nicht mehr als 1-1,5 Tassen, für Menschen von 7-15
kg Übergewicht – 150-200 g, für Personen mit Übergewicht
klein (3-7 kg), kann auf 150 g begrenzt werden. oder Portionsgröße
von der Handfläche. Die fraktionierte Ernährung beschleunigt den Stoffwechsel, normalisiert sich
аппетит и улучшает работу Gastrointestinaltrakt. 7 Genuss ist keine Freude
für jeden tag! Gönnen Sie sich “Fehler beim Essen” nicht
mehr als 1-2 mal pro Woche mit weiterem “Training” im Fitnessstudio oder weiter
frische Luft, einschließlich Aerobic-Übungen. Anzahl von
kalorienreiches Essen – “Snacks” (Nüsse oder Eis) –
sollte nicht mehr als 1-2 Esslöffel sein (die Größe eines Spiels)
Box). In seltenen Fällen können Sie sich bis zu 100 Gramm leisten.
Verbotenes Produkt. Sie müssen jedoch verstehen, dass dieses Dessert die Ursache sein wird
Unvermeidliche Rücknahme beim Abnehmen ein paar Schritte zurück, so
Es lohnt sich, die Anzahl der Leckereien zu minimieren. Auch wenn
Entspannen Sie sich und gönnen Sie sich öfter und weigern Sie sich weiter
Bei intensivem Training stoppt der Prozess des Abnehmens und das Gewicht
wird anfangen zu wachsen!
Wenn heute beginnen, richtig zu essen, um Gewicht zu verlieren, treten Sie ein
Diese Regeln stufenweise ein, in 5-7 Tagen, dann bald
zur Gewohnheit werden Ohne es zu wissen, werden Sie ohne Gewicht verlieren
Leiden und Gesundheitsschäden.
Eine allmähliche Verringerung der Kalorienzufuhr befreit den Körper
betont. Dadurch wird nicht nur zuverlässig überschüssige Masse entfernt.
Körper, aber auch um das ideale Gewicht für eine lange Zeit zu halten, eine schlanke
Figur. Leicht abnehmen!
